Hur hanterar man en klämd nerv i höften?
Om du har en klämd nerv i höften, öva PRICE-protokollet för att lindra smärtan och undvika ytterligare skador. PRICE står för skydd, vila, immobilisering, kompression och höjd. För att skydda skadan, undvik överdriven rörelse och värme, vilket kan öka inflammation. Sitt eller lägg dig så mycket som möjligt under de första 24-72 timmarna av smärta, och överväg att sätta en splint och bandage på det drabbade området för att immobilisera det och stötta kudden under höften för att höja den medan du lägger dig. Du bör också applicera en kall kompress på området i 15-20 minuter varannan timme för att minska inflammation. Läs vidare för att lära dig om sträckor som kan hjälpa smärtan från vår medicinska granskare!
En klämd nerv uppstår när det finns en kompression eller ett tryck på en nerv, vilket leder till smärta och obehag.
En klämd nerv uppstår när det finns en kompression eller ett tryck på en nerv, vilket leder till smärta och obehag. Lär dig själv hur du kan lindra symtomen på en klämd nerv med hjälp av hemvård, övningar och mediciner.
Del 1 av 3: behandla den klämda nerven hemma
- 1Följ PRICE-protokollet. PRICE står för skydd, vila, immobilisering, kompression och höjd. Alla dessa saker kommer att hjälpa till att lindra smärtan av en klämd nerv och kan enkelt göras hemma.
- Skydd: Att skydda nerven innebär att man undviker ytterligare skador eller skador. För att skydda höften bör du undvika att utsätta den för värme (från bad, bastur, värmepaket etc.) och undvik överdriven rörelse.
- Vila: Det rekommenderas att undvika aktiviteter som kan orsaka ytterligare skada på det drabbade området under de första 24 till 72 timmarna. Försök att sitta eller lägga dig så mycket som möjligt.
- Immobilisering: En splint och bandage läggs vanligtvis på det drabbade området för att immobilisera det och förhindra ytterligare skador.
- Kompression: Gör en kall komprimering genom att slå in en ispack i en fuktig handduk och applicera den på det skadade området i 15 till 20 minuter varannan till tre timmar varje dag. Kylan hjälper till att bedöva smärta och minska inflammation.
- Höjd: För att höja höften, placera en eller två kuddar under höften så att den höjs över hjärtnivån när du ligger ner. Detta främjar god blodcirkulation till det skadade området och hjälper till att läka.
- 2Massera den klämda nerven. En mild massage med varm olja kommer att vara till nytta för att koppla av en klämd nerv. Du kan be någon annan att utföra höftmassagen eller boka en tid hos en massageterapeut.
- En bra massage använder långa, fasta slag och konstant tryck för att slappna av i höftmusklerna, minska spasmer och lindra nervspänningen. Ibland är mild vibration fördelaktig för att slappna av muskler och nerver.
- Du kommer inte att kunna lindra en klämd nerv med en enda massage - några massagesessioner kommer att vara nödvändiga för att låta musklerna släppa den klämda nerven, vilket ger dig en långvarig lättnad.
- 3Gör en piriformis stretch. Denna övning tränar och sträcker höftmusklerna och musklerna i nedre delen av ryggen, vilket lindrar styvhet och tryck mot höften.
- Sitt i en stol med fötterna platt på golvet. Om höftvärk är på vänster sida, placera din vänstra fotled ovanpå ditt högra knä. (Om höftvärk är på höger sida, gör motsatsen).
- Se till att fotledet ligger ungefär 1 till 5 centimeter (2,5 till 5,1 cm) ovanför knäskålen. Låt höger knä falla ut åt sidan.
- Luta dig framåt tills du känner en sträcka i vänster sida av den yttre höften och nedre delen av ryggen. Håll i 10 till 20 sekunder.
När det gäller armvärk kan det inte orsakas av en klämd nerv i höften - nerverna går inte upp så. - 4Prova en höftböjsträckning. Denna övning sträcker höftmusklerna och lindrar därför stelhet och tryck i höften.
- Antag en lungposition. Den främre foten måste vara 3 till 4 meter (0,9 till 1,2 m) framför den bakre foten, med båda knäna böjda i en 90 graders vinkel. Bakbenet ska vara det smärtsamma benet eftersom det kommer att få den största sträckan.
- Placera ditt bakre knä på marken. Håll ditt främre knä direkt över hälen. Håll kroppen upprätt och långsamt springa framåt tills det känns en sträcka på framsidan av bakre låret Håll position i 10 till 20 sekunder och släpp sedan.
- 5Försök med en yttre höftsträckning. Täthet i de yttre höftmusklerna kan sätta tryck på nerverna, vilket leder till smärta. Denna övning lindrar denna muskeltäthet och hjälper till att lindra den klämda nerven.
- Antag en stående position. Placera det drabbade benet bakom det andra benet. Skjut den drabbade höften ut åt sidan medan du lutar dig i sidled mot motsatt sida.
- Sträck armen (den på samma sida som den drabbade höften) över huvudet och mot andra sidan för att förlänga sträckan.
- En bra sträcka ska kännas längs den sida av kroppen där smärta upplevs. Håll den här positionen i 10 till 20 sekunder och släpp sedan.
- 6Utför en gluteal stretch. Styvhet i glutealmusklerna kan sätta press på de underliggande nerverna, vilket leder till klämda nerver och höftvärk. Denna övning kan användas för att sträcka ut dessa glutealmuskler och lindra nervspänningen.
- Lägg dig ner på golvet med utsträckta ben. Böj knäet på sidan av den drabbade höften och ta upp det mot bröstet.
- Håll fingrarna under knäskyddet och dra knäet närmare bröstet och något ut mot axeln. Håll positionen i 10 till 20 sekunder och släpp sedan.
- 7Experimentera med eteriska oljor. Växtbaserade läkemedel inkluderar eteriska oljor av lavendel, rosmarin och timjan, som är fördelaktiga på grund av deras lugnande och avslappnande egenskaper.
- Forskning har visat att dessa eteriska oljor har smärtstillande och antispasmodiska egenskaper, vilket gör det möjligt för dem att lossa täta nerver och minska muskelspasmer och därmed lindra smärtan från en klämd eller klämd nerv.
- Du kan applicera dessa eteriska oljor lokalt som en del av en massage. De är särskilt effektiva om du applicerar dem en timme före sänggåendet.
Del 2 av 3: får medicinsk behandling
- 1Ta smärtstillande medel för att lindra smärta. Om smärtan från en klämd nerv är svår kan din läkare rekommendera att du tar smärtstillande medel. Du kan rekommenderas att ta receptfria smärtstillande medel, eller så kan du ordineras starkare receptbelagda smärtstillande medel.
- Smärtstillande medel fungerar genom att blockera och störa smärtsignalerna som går genom hjärnan. Om smärtsignalen inte når hjärnan kan smärta inte tolkas och kännas.
- Exempel på OTC-smärtstillande medel inkluderar paracetamol och paracetamol. Exempel på receptbelagda smärtstillande medel inkluderar kodein och tramadol.
Om du har en klämd nerv i höften, öva PRICE-protokollet för att lindra smärtan och undvika ytterligare skador. - 2Använd nsaider för att minska inflammation. NSAID (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel) fungerar genom att blockera specifika kroppskemikalier som orsakar att ett skadat område blir inflammerat. Exempel på NSAID är Ibuprofen, Naproxen och Aspirin.
- NSAID bör dock inte tas under de första 48 timmars skada eftersom de kan fördröja läkning. Under de första 48 timmarna är inflammation en av kroppens kompensationsmekanismer för skadan.
- NSAID kan irritera magen, så de bör alltid tas med måltiderna.
- 3Få steroidinjektioner. Steroidinjektioner kan hjälpa till att minska inflammation och svullnad, vilket gör att komprimerade nerver orsakade av inflammation kan läka och återhämta sig.
- Steroidinjektioner måste ordineras och administreras av en läkare. Steroiderna kommer antingen att injiceras eller administreras via en IV.
- 4Låt din läkare placera ett stag eller en skena på höften. I vissa fall kommer din läkare att rekommendera att du bär ett stag eller en skena på den drabbade höften. En stag eller skena begränsar rörelsen och låter musklerna vila, lindra den klämda nerven och främja läkning.
- 5Överväg möjligheten till operation. Om alla tidigare behandlingsåtgärder misslyckas kan kirurgiska ingrepp vara nödvändiga för att lindra nervernas tryck och kompression.
Del 3 av 3: Identifiera en klämd nerv
- 1Förstå vad en klämd nerv är. Nervävnad sträcker sig utåt från hjärnan och ryggmärgen och är nödvändig för att skicka viktiga meddelanden genom hela kroppen. En klämd nerv i höften händer när det är översträckning eller kompression i midsektionen av kroppen. Eftersom detta område är ansvarigt för många kroppsrörelser kan varje skada på nerverna i höften leda till mycket smärta och obehag.
Chanserna att få en klämd nerv ökar av följande riskfaktorer: Ärftlighet: Vissa individer är genetiskt utsatta för att utveckla en klämd nerv. - 2Identifiera symtomen på en klämd nerv. De vanligaste symtomen på en komprimerad eller klämd nerv inkluderar följande:
- Domningar eller stickningar: Irritation kan uppstå i det drabbade området. I svåra fall kan känslan försvinna i den komprimerade nerven.
- Smärta: En dunkande eller utstrålande smärta kan kännas vid den klämda nerven.
- "Pins and nålar": drabbade individer kan drabbas av en brinnande "pins and nålar" känsla i den komprimerade nerven.
- Svaghet: Oförmåga att utföra vissa aktiviteter kan upplevas med framsteg av en klämd nerv.
- Muskelavfall: Detta inträffar vanligtvis i de senare stadierna av en skada. Det är alltid bäst att jämföra det drabbade området med det motsatta normala området för att se om det finns någon skillnad i muskelstorlek. Om du upptäcker att det finns en skillnad, kontakta din läkare omedelbart.
EXPERTTIPSVisste du? Om du har ont framför ditt ljumskområde där låret möter bäckenet, är det troligtvis en riktig höftproblem. Men om smärtan är närmare din skinka eller sidan av höften, kan det vara mer relaterat till din rygg. För att vara säker, bör du träffa en fysioterapeut som kan bedöma saker som ditt rörelseområde och om det finns en skillnad i styrkan på ena sidan över den andra.
- 3Bekanta dig med orsakerna till en klämd nerv. En klämd nerv orsakas av kompression eller tryck på nerven som ett resultat av flera faktorer som:
- Upprepade rörelser: Överanvändning av vissa delar av kroppen kan orsaka för mycket tryck på nerven och orsaka att den komprimeras.
- Att bibehålla en position under en längre tid: Att hålla kroppen i en viss ställning under en längre tid kan leda till en klämd nerv.
- 4Var medveten om riskfaktorerna för att utveckla en klämd nerv. Chanserna att få en nypad nerv ökar med följande riskfaktorer:
- Ärftlighet: Vissa individer är genetiskt utsatta för att utveckla en klämd nerv.
- Fetma: Överdriven kroppsvikt kan ge nerverna ett tryck.
- Artros: Denna sjukdom orsakar bensporer, vilket kan orsaka att nerverna komprimeras.
- Överanvändning: Upprepade rörelser av vissa delar av kroppen kan öka sannolikheten för att utveckla en klämd nerv.
- Hållning: Ytterligare tryck läggs på nerverna och ryggraden med dålig hållning.
- 5Vet hur en klämd nerv diagnostiseras. En klämd nerv kan diagnostiseras ordentligt efter flera procedurer som rekommenderas av specialister som:
- Elektromyografi: Under proceduren är en tunn nålelektrod fäst i muskeln för att mäta dess elektriska aktivitet under perioder av aktivitet (sammandragning) och vila.
- Magnetic resonance imaging (MRI): En MR används för att bestämma närvaron av nervrotkompression. Den använder ett magnetfält och radiovågor för att skapa en mer djupgående bild av kroppen.
- Nervledningsstudie: Utförd för att stimulera nerven med milda elektriska impulser genom en elektroder i patch-stil fäst vid huden.
Läs också: Hur hanterar du sömnlöshet?
Frågor och svar
- Fluktuerar smärta med en klämd nerv?Ja. Det kan vara en stadig, tråkig, dunkande eller stickande smärta och sträcka sig på en skala från 1-10.
- Jag tror att jag har en klämd nerv i min övre höft. Det värsta är över men det har lett till att min fot påverkas. Jag kan inte höja tårna eller foten ordentligt. Kan detta vara permanent?Verkar för mig att problemet fortfarande finns. Samma nervgren i höften sträcker sig till foten. Om signalerna inte gör det till foten kan du inte använda den. Smärtan var förmodligen bara den första signalen. Det här kan vara något som bara din läkare kan göra något åt, men jag tvivlar starkt på att det är permanent. Vänta inte för länge. Musklerna börjar atrofiera utan användning.
- Min smärta är fortfarande hög efter en månad. Hur lång tid tar det att återhämta sig?Om du har haft en hög smärtnivå under en hel månad tittar du på ett kroniskt tillstånd - som en läkare måste titta på. Om det inte har avtagit under en hel månad, kanske det aldrig avtar på egen hand och kan vara resultatet av ett allvarligt underliggande medicinskt tillstånd. Gå till ett akutrum om du måste, men en månad med hög smärta är mycket oregelbunden.
- Kommer en klämd nerv i höften att påverka vänster fot?Ja, det kan det, särskilt om smärtan i höften är mer mot vänster sida, även om det kan påverka båda fötterna.
- Hur behandlar jag min klämda nerv på höften och ryggen?Du bör konsultera en läkare, eftersom de kommer att få de bästa råden för dig.
- Kan den extrema smärtan och domningar i höften vara ett resultat av massageterapi jag fick för en axelskada?Detta verkar mycket osannolikt. Nerverna som påverkar axeln är helt åtskilda från dem som påverkar höften - den plats där de ansluter är ryggraden, och det är mycket mer troligt källan till din höftvärk. Till och med ett knivsår i axeln kommer inte att orsaka extrem smärta i höften.
- Kan en klämd nerv få min kalv och skenben att känna sig kalla och mina tår bedövas?En klämd nerv kan definitivt orsaka domningar, men om den åtföljs av kall hud, låter det mer som ett cirkulationsproblem.
- Kan en nypad höftnerv orsaka smärta i underbenet?Ja, du kan ha en bristad skiva som orsakar smärta i höften som rör sig längre ner i benet. Förresten, de elektroder som visas på den här bilden för stimuleringsanordningen - glöm det. Det är bara irriterande. Få en epidural. Vila, och om några månader kommer du att må bättre. Tala med din läkare för mer information och råd.
- Ovanstående övningar är exakt de rörelser som orsakar mig mest smärta. Är det normalt? Är det möjligt att armen på samma sida som det drabbade benet också känns stel?Du bör undvika övningar som ökar smärtan. Se en läkare eller sjukgymnast för att lära dig övningar som fungerar för din speciella situation. När det gäller armvärk kan det inte orsakas av en klämd nerv i höften - nerverna går inte upp så. Om du har stelhet i både arm och ben och känner att de kan vara relaterade, leta efter en annan orsak. Om det är klämda nerver, måste det vara på flera ställen. Men också, stelhet låter som om det kan vara något annat, inte nerver. En läkare skulle vara bättre rustad att diagnostisera.
- Kan en klämd nerv orsaka ryggkramper?Ja, det kan det.
Obesvarade frågor
- Vad betyder det om det är svårt att lägga vikt på min höft?
- Kommer hydroterapi att hjälpa en klämd nerv?
- Vad kan jag göra för att behandla klämda nerver i höfterna från en bilkrasch för 22 år sedan, när läkaren inte gör något mer för det?
- Hur vet jag om jag har en klämd nerv?
- Kommer dans att förvärra en klämd nerv?
Kommentarer (18)
- Den här artikeln var mycket hjälpsam och intressant. Det hjälpte mig att förstå mitt problem med ledvärk.
- Den här artikeln hjälpte mig att identifiera vad mitt problem var. Jag ska testa alla de rekommenderade behandlingarna och hoppas på det bästa. Tack så mycket.
- Jag visste inte att det orsakade så många problem med en klämd nerv. Min är i höften, och jag har gjort allt som denna artikel har diskuterat förutom kirurgi, injektion och elektroniska apparater. Jag frågar bättre läkarna. Tack för tipset.
- Sträckorna hjälper!
- Jag fick nypa i några dagar, efter att jag läst den här artikeln fick jag reda på vad som orsakade det och hur man kunde minska smärtan. Det var till stor hjälp.
- Artikeln beskrev mitt tillstånd perfekt. Jag ska göra de övningar som visas. Min smärta var en 10, behandlad med receptbelagd smärtlindring. Artikeln har varnat mig för att vara mer försiktig med arbetsuppgifterna. Tack.
- Artikeln var till stor hjälp i alla delar.
- Definitivt täcker mina smärtproblem. Min läkare ordinerade ibuprofen och Flexril. Smärtan finns kvar. Jag tittar på att göra några av övningarna om jag tål smärtan. Min smärta är i vänstra höft, lår- och ljumskområdet. Jag betygsätter min smärta som 10.
- Den här artikeln var till stor hjälp! Jag har en klämd nerv i höften som inte skulle försvinna oavsett vad jag gjorde för att försöka lindra den. Denna webbplats hjälpte verkligen mycket! Tack, guide!
- Ovan nämnda artikel och lösningar visade sig vara mycket hjälpsamma!
- Bra information som hjälper dig att identifiera problemet och möjliga behandlingar. Mycket hjälpsam.
- Din artikel om klämda nerver har varit till stor hjälp för mig.
- Jag har pågående snäva glutes som leder till klämd ischias. Fotleden ovanför knästräckan är extremt fördelaktig. Jag använder en tennisboll på min glute-muskel genom att placera den mellan en vägg och glute-området och applicera tryck med min kroppsvikt.
- Allt var bra. Jag älskade att det var grundligt och att övningarna är konservativa men ändå effektiva.
- Förmodligen den bästa webbplatsen jag har hittat med tydliga, exakta och enkla förklaringar. Jag kommer att följa och se om jag känner någon nytta.
- Layout är lätt att förstå.
- Jag trodde att min höftled var sliten i många år. Ingen föreslog att det kan vara ett problem med klämda nerver, vilket det verkar vara.
- Jag applicerade värme på området, vilket var fel, hoppas att jag inte skadade det. Artikeln säger is och de flesta övningar jag gjorde, men detta gav mig ett par som jag inte gjorde.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
