Hur man lindrar klämda nervsmärtor?
Du kan göra detta flera gånger om dagen de första tre dagarna efter att din klämda nerv börjar orsaka smärta.
Om du har att göra med en klämd nerv, vet du hur smärtsamt det kan vara. En klämd nerv uppstår när för mycket tryck träffar en nerv, vilket orsakar kompression. Klämda nerver är ganska vanliga och förekommer ofta i nacken, handlederna, axeln eller nedre delen av ryggen. Om du upplever smärta, darrningar eller svaghet i ett område, besök din läkare för en diagnos. De kan ge dig några tips för att behandla din smärta hemma med medicin, värme och hängslen. Om det behövs kan de hänvisa dig till en fysioterapeut. Medan nervvärk vanligtvis försvinner inom några dagar kan du behöva diskutera alternativa behandlingar med din läkare om din smärta kvarstår.
Metod 1 av 3: behandla din smärta hemma
- 1Ta över smärtstillande läkemedel för att lindra obehag. Over-the- counter smärtstillande läkemedel fungerar vanligtvis snabbt och effektivt. Följ doseringsanvisningarna, som vanligtvis tar 1-2 tabletter 3 gånger om dagen.
- Du kan behöva undvika dessa mediciner, som inkluderar aspirin och ibuprofen om du har njurproblem, hjärtsjukdom eller andra hälsotillstånd. Fråga din läkare om du har några problem. På samma sätt kan du behöva undvika paracetamol (Tylenol) om du har leverproblem.
- 2Applicera värme på det drabbade området om det känns bra. Ställ en värmepanna på låg eller medium och håll den på platsen i 10-15 minuter var 2-3: e timme. Alternativt ta en varm dusch eller ett bad för att ersätta en värmepadsession. Du kan också köpa värmepaket för engångsbruk. Följ bara anvisningarna på förpackningen.
- Du kan prova något av eller alla dessa alternativ. Välj den som är mest effektiv för att minska din smärta. Det kan vara en kombination av 2 eller 3 av dessa uppvärmningsmetoder.
- 3Applicera is regelbundet i några dagar efter att du har märkt symtom. Vik in en påse med is, kall gelpaket eller påse frysta grönsaker i en tunn trasa. Placera isen på det drabbade området och håll den där i 20 minuter. Glöm inte trasan, eftersom det hindrar isen från att skada huden. Du kan göra detta flera gånger om dagen under de första tre dagarna efter att din klämda nerv börjar orsaka smärta.
- Om din smärta varar mer än 72 timmar eller blir värre, kontakta din läkare.
En klämd nerv uppstår när för mycket tryck träffar en nerv, vilket orsakar kompression. - 4Använd en splint eller stag för att immobilisera det smärtsamma området. Om din klämda nerv ligger i nacken kan din läkare rekommendera att du använder en livmoderhalskrage. Detta begränsar ditt rörelseområde och hjälper dig att läka. Du kan köpa en enkel hängslen i en apotek eller online. Följ din läkares bruksanvisning.
- Du kan också använda en nackkudde (eller livmoderhals) för att stödja ditt huvud och nacke medan du sover. Det skulle hjälpa till att lugna din smärta.
- Köp en handledsbygel om din smärta är i din handled. Dessa är ganska billiga och allmänt tillgängliga på apotek och online. Följ bara din läkares råd om hur ofta du ska bära stödet.
Metod 2 av 3: göra livsstilsförändringar
- 1Skapa en viktminskningsplan med din läkare, om det behövs. Ibland orsakas klämda nerver av för mycket vikt som trycker på nerven. Medan lättnaden inte kommer att vara omedelbar kan viktminskning hjälpa till att läka klämda nerver och förhindra framtida. Be din läkare rekommendera en hälsosam vikt för dig och följ deras förslag för att nå det målet.
- Din läkare kan ge dig en grundläggande ätplan att följa baserat på dina individuella behov. De kan också hänvisa dig till en nutritionist om du behöver mer vägledning.
- Följ din läkares rekommendationer för en ny träningsplan. De kan hjälpa dig att komma fram till en plan som passar din kropp och ditt schema.
- 2Ändra din sovposition och kuddval för att lindra nacksmärta. Försök att sova på din sida eller rygg för att hålla nacken smärtfri. Stoppa en liten, rundad kudde under nackkurvan och vila huvudet på en platt, mjukare kudde. Detta hjälper till att stödja nacken och du kommer att känna mindre smärta.
- Du kan också köpa en minneskumkudde, som är gjord speciellt för att hjälpa till med nacksmärta.
- Använd inte en kudde som är för hög eller för stel. Det kan öka spänningen i nacken.
- 3Gör yogaställningar för att rikta dig mot smärtområdet. Försök göra några specifika yogasteg för att eliminera dina symtom. Förstå bara att yoga inte faktiskt kan bli av med klämda nerver. Du måste fortfarande ringa din läkare om smärtan varar i mer än några dagar. Sluta göra posen omedelbart om din smärta ökar. Gör något av följande, beroende på var din smärta är:
- Gör sfinxposition för att eliminera smärta i nedre delen av ryggen. Lägg på magen på en yogamatta med benen sträckta rakt bakom dig. De ska vara höftavstånd från varandra. Placera armbågarna under axlarna och tryck upp till underarmarna. Håll posen i 30 sekunder och släpp långsamt.
- Prova nedåtgående hund för att få en klämd nerv i ryggraden. Börja i en bordsplacering på händer och knän, sträck sedan svansbenet upp och tillbaka medan du räcker ut knäna och armbågarna. Håll den här positionen i 30 sekunder.
- Utför knän på bröstet utgör en klämd nerv i höfterna eller nedre delen av ryggen. Ligga på ryggen på en yogamatta med böjda knän och fötterna platt på golvet. Ta knäna mot bröstet och krama dem till dig, om det känns bra. Du kan också prova att gunga sida vid sida om det är bekvämt. Håll den här positionen i 30 sekunder.
Tips: Att göra yoga regelbundet kan också minska risken för att du får en klämd nerv i framtiden.
- 4Justera din arbetsyta för att göra dig mer bekväm. Köp en ergonomisk mus och tangentbord för att ta bort trycket från handlederna. Du kan också försöka höja datorskärmen så att nacken och ögonen kan se rakt fram istället för ner. Få en ergonomisk skrivbordsstol för att lindra smärta i ryggen.
- Kontrollera med ditt företag om de kan hjälpa till med att köpa något av dessa föremål.
Om din klämda nerv ligger i nacken kan din läkare rekommendera att du använder en livmoderhalskrage. - 5Få regelbundna massage för att slappna av dina muskler. Planera en session med en massageterapeut som hjälper dig att slappna av och lindra smärtan. Gör det klart att du bara vill ha försiktigt tryck under massagen. Djupt tryck kan faktiskt göra en klämd nerv mycket värre. Om massagen gör ont, be terapeuten att lindra eller flytta till ett annat område av kroppen.
- Om massage ger dig lättnad, överväga att få 1 varje månad, om din budget tillåter det.
Metod 3 av 3: få diagnos och medicinsk behandling
- 1Besök din läkare och beskriv dina symtom. Om du har upplevt skarp eller utstrålande smärta, svaghet, domningar eller stickningar i handleden, nacken eller ryggen, gå till din läkare. Ge dem en detaljerad beskrivning av din smärta, hur länge den varar och svara på alla frågor ärligt. Det kan vara bra att skriva ner dina symtom före ditt möte så att du inte glömmer att berätta något för dem. Låt dem veta om du:
- Ha en känsla av domningar eller stickningar i någon del av kroppen
- Ha ytterligare smärta om du rör dig i nacken, armen eller benet
Varning: Svaghet, domningar och utstrålande smärta kan vara tecken på ett allvarligt tillstånd, så kontakta din läkare omedelbart för att se till att du får ordentlig vård.
- 2Genomgå en fysisk undersökning och alla nödvändiga tester. En klämd nerv kan ofta diagnostiseras med en enkel undersökning. Låt din läkare testa dina reflexer och ditt rörelseområde. Om de inte kan vara säkra på orsaken till din smärta, ska du gå med på ytterligare tester.
- Ibland kan din läkare behöva använda avbildningstester, som röntgen, CT-skanning eller MR. Ingen av dessa tester är smärtsamma, men det är okej att ställa din läkare frågor om processen om du har några problem.
- 3Besök en fysioterapeut för att lära dig säkra övningar. Om det inte fungerar att behandla smärtan inom en vecka, be din läkare att hänvisa dig till en fysioterapeut. Gå till fysioterapi-sessioner för att lära dig hur du gör försiktig stretching och rörelseövningar. Dessa kan hjälpa till att lindra din smärta och läka nerven, men det är mycket viktigt att få råd från en professionell. Att försöka träna området på egen hand kan orsaka ytterligare smärta eller skada.
- Kontakta din försäkringsleverantör för att se till att sjukgymnastik täcks och leta efter en terapeut som finns i ditt nätverk. Om du inte är täckt, leta efter en fysioterapeut som erbjuder betalningsplaner.
- 4Ring din läkare om dina symtom förvärras eller förändras. Normalt läker klämda nerver inom några dagar till veckor. Men om du märker några oroande förändringar, kontakta din läkare omedelbart. Förändringar kan indikera ett allvarligare tillstånd. Ring din läkare om:
- Du upplever plötslig domningar eller förlamning i armen eller benet som inte försvinner snabbt
- Förlora kontrollen över blåsan eller tarmarna
- Förlora känslan i ditt könsorgan
Medan nervvärk vanligtvis försvinner inom några dagar kan du behöva diskutera alternativa behandlingar med din läkare om din smärta kvarstår. - 5Ta läkemedel som ordinerats av din läkare för intensiv smärta. Om receptfria läkemedel inte är tillräckligt starka, fråga din läkare om ytterligare läkemedel. De kan ordinera en oral kortikosteroid för svår smärta. Se till att noga följa doseringsanvisningarna. Om din smärta är ihållande kan din läkare också injicera en typ av steroider på platsen för din smärta. Detta är ett arbetsförfarande och bör snabbt lindra din smärta.
- 6Fråga din läkare om operation för ihållande smärta. Kirurgi för klämda nerver är sällsynt, men om du har ont i 6 till 8 veckor eller mer, undersök dina alternativ med din läkare. Operationer varierar mycket beroende på platsen för din smärta. Prata genom den kirurgiska planen med din läkare och se till att du känner dig bekväm med planen.
- Kom ihåg att ställa frågor om möjliga risker och hur lång återhämtning tar.
- Försök att förhindra klämda nerver genom att bibehålla en hälsosam vikt. Du bör också ta pauser när du utför repetitiva aktiviteter, som att lyfta eller skriva.
- Var försiktig med din kropp medan du läker. Det är okej att ta det lugnt några dagar tills smärtan avtar.
Läs också: Hur hanterar du sömnlöshet?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
