Hur man behandlar mardrömssjukdom?

Använd avslappningstekniker för att lindra stress. Vissa människor märker förändringar i sina drömmar när de möter överväldigande stress och / eller ångest. Tänk på om mardrömmarna började vid en viss tid i ditt liv och om din förmåga att hantera stress påverkar ditt drömtillstånd. Om så är fallet kan du lära dig några avslappningstekniker som hjälper dig att hantera stress och ångest, vilket kan minska frekvensen av dina mardrömmar.

• Träna regelbundet är ett utmärkt sätt att hantera stress. Försök att träna i 30 minuter varje dag och gör något du tycker om. Du kan till exempel prova att gå, simma, cykla, dansa eller spela en sport, som basket.
• Använd andningstekniker, meditation eller yoga för att hjälpa dig att hantera stress.
• Öva progressiv muskelavslappning före sängen. Detta är processen att spänna och släppa musklerna i kroppen som rör sig från tårna till toppen av huvudet. Vissa deltagare som tränade progressiv muskelavslappning såg en minskning av mardrömmar eller en eliminering av mardrömmar helt.

Undvik läskiga filmer och TV-program. Att titta på en läskig film eller TV-show nära sänggåendet kan också öka chanserna att du får en mardröm, så det är bäst att undvika dessa. Försök istället titta på något roligt eller informativt, till exempel en romantisk komedi eller ett naturprogram.

• Håll tiden före sängen så lugn som möjligt. Försök läsa en rolig eller romantisk bok, eller ägna bara kvällen till att koppla av och förbereda dig för en god natts sömn.

Håll dig till alkoholfria drycker. För att få en diagnos av mardrömssjukdom kan dina drömmar inte relateras till att använda alkohol eller andra ämnen. Men vissa människor har mardrömmar på grund av att dricka alkohol eller använda andra ämnen för nära sänggåendet. För att eliminera denna riskfaktor, undvik att dricka alkoholhaltiga drycker eller använda andra ämnen innan du går och lägger dig.

Diskutera dina mardrömmar med en älskad. Ibland är det kanske inte möjligt att förhindra en mardröm, men att prata om det kan hjälpa. När du vaknar, beskriv din mardröm för en förälder, vän eller din betydande annan. Förklara vad som hände, vem som var i drömmen och vad som gjorde det så läskigt.

• Du kan också överväga att skriva om slutet på din dröm. Försök att föreställa dig ett lyckligt slut för mardrömmen.
• Journalföring om din dröm kan också hjälpa dig att förstå den bättre och uttrycka hur den fick dig att känna.

Behandla eventuella underliggande medicinska tillstånd. För att få en diagnos av mardrömssjukdom kan dina mardrömmar inte förklaras av ett annat medicinskt eller psykiskt tillstånd. Men ett underliggande tillstånd kan vara ansvarigt för dina mardrömmar och att behandla det kan eliminera mardrömmarna. Tala med din läkare om eventuella medicinska tillstånd som kan ligga till grund för mardrömmarna. Din läkare kan köra några tester och utesluta orsaker till dina mardrömmar. Om en medicinsk orsak hittas, behandla den underliggande medicinska orsaken.

• Din läkare kan också ordinera nya mediciner eller justera dina nuvarande mediciner om han eller hon misstänker att dessa läkemedel kan orsaka dina mardrömmar.
• Upprepade mardrömmar kan vara en indikation på andningsstörningar som sömnapné. Sömnapné inträffar när kroppen slutar andas medan han sover och sedan andas efter luft. Ett tydligt tecken på sömnapné är högt snarkning, följt av en paus, sedan en fnys eller andning. Detta mönster upprepas hela natten. Du kan vakna och känna dig ouppfriskad eller grinig på morgonen, känna dig dåsig hela dagen eller ha obehandlad huvudvärk.
• Även om det inte är relaterat till mardrömssjukdom, är PTSD en vanlig orsak till mardrömmar. Posttraumatisk stressstörning (PTSD) drabbar vissa människor efter en stressig eller traumatisk händelse. 71 till 96% av människor som upplever trauma och därmed PTSD upplever mardrömmar. Mardrömmarna kan berätta om stora scener av traumat. Gå till en terapeut och bli bedömd för symtom på PTSD och de resulterande mardrömmarna.

Använd beteendemetoder vid terapi. Att använda terapi- och beteendemetoder kan vara effektivt för både barn och vuxna. Effekter av beteendeterapi kan ha både kortvariga och långsiktiga effekter på mardrömssjukdomar. Terapi kan vara kort, med bara några sessioner i en grupp eller individuellt.

• Det finns många typer av beteendeterapi. Du kan öva exponering, avkoppling och omskrivningsterapi (ERRT), Lucid Dreaming Therapy och desensibilisering och återbehandling av ögonrörelser (EMDR).
• Du kan lära dig sätt att hantera mardrömmar, sätt att hjälpa ditt sinne och kropp att slappna av före sänggåendet och sätt att hantera stress bättre.

Försök med bildåterövningsbehandling (IRT). IRT är en övning som utförs medan individen är vaken. Medan han är engagerad i mardrömmen ändrar personen mardrömens slut så att den inte längre är upprörande. När slutet har ändrats spelar personen upp mardrömmen och den slutande sluten om och om igen i sinnet. Denna typ av behandling kan minska mardrömfrekvensen.

• Till exempel, om du ständigt drömmer om att köra från en klippa, tänk dig att köra samma väg, förutse klippan och bilen eller bussen som kör förbi platsen. Se sedan destinationen framåt. Du kan föreställa dig en trevlig skog eller strand där du kan ha picknick.

Gå till hypnos. Hypnos hjälper till att slappna av sinnet och kroppen för att fokusera på en viss tanke, minne eller känsla. Det används för att förändra eller återspegla vissa tankar eller beteenden. I vissa prover var många behandlade med hypnos symptomfria efter behandlingen.

• Du kan uppleva en återkommande läskig dröm från en naturkatastrof. Arbeta med drömmen i ett hypnotiskt tillstånd och lägg märke till hur den återkommande drömmen minskar eller slutar.
• För mer information, kolla in hur man hittar en hypnoterapeut.