Hur fixar jag en puckelrygg?

För att fixa en puckelrygg, börja med att besöka din läkare så att de kan undersöka dig och komma med förslag på behandling, som att använda en hängslen eller träffa en kiropraktor. Tillsammans med att följa din läkares rekommendationer, försök att hålla saker som böcker eller skärmar i ögonhöjd för att undvika att hela tiden se ner. Du kan också prova att sova med en konturerad kudde som är utformad för att hålla huvudet och nacken i rätt riktning. Ät också mycket mat som innehåller mycket kalcium och D-vitamin, som bladgrönsaker och citrus, för att bibehålla friska ben. För mer råd från vår medicinska medförfattare, inklusive hur du införlivar övningar i din rutin som stärker ryggen och nacken, läs vidare!

En puckelrygg (även kallad kyphosis) kan vara obekväm
En puckelrygg (även kallad kyphosis) kan vara obekväm, men det finns sätt att fixa det via medicinsk behandling och livsstilsförändringar.

En puckelrygg (även kallad kyphosis) kan vara obekväm, men det finns sätt att fixa det via medicinsk behandling och livsstilsförändringar. Kontakta din läkare när du först märker att krökningen utvecklas. De kan hänvisa dig till en specialist eller passa dig med en stag. På egen hand, stärka och sträcka rygg och nacke genom olika övningar. Du kan också stoppa kurvan från att utvecklas ännu mer genom att ändra sömn och arbetsvanor.

Metod 1 av 3: Få medicinsk behandling

  1. 1
    Gå till din läkare. Om du märker till och med en liten puckel eller avrundning av axlarna är det en bra idé att ta upp detta till din primärvårdsläkare under en regelbunden kontroll. Du kan också planera ett specifikt möte för att prata om din puckelrygg om det är smärtsamt eller berör dig. Vid besöket kan din läkare be dig att böja dig framåt och nå dina tår. De spårar sedan din ryggrad och letar efter eventuell krökning.
    • Om din läkare misstänker att du kan ha kyphos, kan de beställa en serie röntgenbilder eller en MR-skanning.
  2. 2
    Arbeta med en kiropraktor eller sjukgymnast. Din primärvårdsläkare kan hänvisa dig till andra specialister som kan utveckla en omfattande behandlingsplan för din knäckrygg. En kiropraktor kan fokusera på att anpassa dina muskler till dina ben genom olika sessioner. En fysioterapeut kan hjälpa till att skapa ett träningsprogram som hjälper till att stärka musklerna i rygg och nacke.
  3. 3
    Använd en ortopedisk stag. Om du besöker din ortoped kan de passa dig för rygg eller nackskydd. Din läkare kommer att be dig att bära denna hängslen under en viss period varje dag, ofta mellan 18-20 timmar totalt. Eller så kanske du kan bära stag bara på natten. De flesta hängslen är utformade för att bäras under kläder.
    • Vissa hängslen är gjorda av hårdare plastbitar, medan andra huvudsakligen består av en serie tjocka remmar.
    • Se till att du bär dina hängslen så mycket som din läkare föreslår, annars gör det inte sitt jobb.
    Försök att hålla dig tålmodig när du arbetar för att fixa din knölrygg
    Försök att hålla dig tålmodig när du arbetar för att fixa din knölrygg.
  4. 4
    Godkänn operation endast i de allvarligaste situationerna. Ryggkirurgi är ett mycket allvarligt förfarande, så de flesta läkare rekommenderar det bara till patienter som behöver en högre vårdnivå. För att behandla en puckelrygg kommer en kirurg att omplacera ryggraden med hjälp av en serie skruvar och stavar. De flesta börjar fysioterapi nästan omedelbart efter operationen.
    • De flesta tar ungefär ett år på att återhämta sig helt efter operationen. Vid den tiden kan de återuppta de flesta aktiviteter före operationen.
    • Ett annat kirurgiskt alternativ kallas kyphoplasty. Detta där en ballong placeras mellan ryggkotorna (bakbenen) för att förlänga dem.
  5. 5
    Lämna det ifred. Om din puckelrygg inte märks eller orsakar några hälsoproblem, kanske du vill vänta med att behandla den medicinskt. Det kan räcka för att göra några enkla livsstilsförändringar. Detta är ofta fallet med yngre barn och ungdomar vars kroppar fortfarande utvecklas. Puckelryggen kan försvinna med tillväxtprocessen.

Metod 2 av 3: göra livsstilsförändringar

  1. 1
    Håll föremålen i ögonhöjd. Ett av de viktigaste sätten att utveckla en puckelrygg är att ständigt titta ner på föremål istället för att hålla huvudet rakt eller till och med titta uppåt. Gör en förändring genom att placera din mobiltelefon i ögonhöjd när du smsar eller surfar. Gör samma sak med din e-läsare eller bok. Du kan också köpa ett rack eller stå för din bärbara dator för att höja den till ögonhöjd.
  2. 2
    Ställ in ett larm för att kontrollera din hållning. Det är verkligen lätt att glömma att hålla sig perfekt upprätt hela dagen, särskilt på jobbet. För att förhindra att du slumrar över tangentbordet, sätt ett larm på telefonen för att släcka var 30: e minut. När larmet hörs, kontrollera din hållning genom att räta ut ryggraden och dra tillbaka axlarna.
    • Vissa människor tycker att det är bra att skriva påminnelseanmärkningar runt sitt skrivbord, till exempel "Rätt upp!"
  3. 3
    Sov med en konturerad kudde. Gå till din lokala sömnbutik och bläddra bland deras kuddar. Leta efter en kudde som är utformad för att hålla huvudet och nacken i rätt inriktning över natten. Dessa kuddar är ofta gjorda av skum och har två yttre åsar med ett dopp i mitten för ditt huvud.
    • Var beredd på lite anpassningsperiod när du byter från en traditionell kudde till en kontur. Du kanske tycker att det är svårt att sova i någon annan position förutom på ryggen, åtminstone först.
    • Att sova på en fast säng kan ibland hjälpa din puckelrygg att förbättras också.
    Ryggen orsakade av en puckelrygg
    Du kan också ta receptfria smärtstillande medel för att motverka eventuella smärtor i nacken och ryggen orsakade av en puckelrygg.
  4. 4
    Ät mycket mat med kalcium och vitamin D. Dessa två näringsämnen är direkt ansvariga för tillväxten och underhållet av friska ben i kroppen. Gör en punkt att lägga till mer ost, berikad juice eller spannmålsprodukter, bladgrönsaker och citrusfrukter till din kost. Ta en apelsin till jobbet som mellanmål eller gör en grönkålssallad till lunch.
    • Du kan också ta ett multivitamin för att se till att du får tillräckligt med kalcium och vitamin D. Att få näringsämnen från livsmedel och D-vitamin från solen är dock alltid det bättre alternativet.

Metod 3 av 3: stärka ryggen och nacken

  1. 1
    Skjut upp i en bro. Denna övning är till hjälp eftersom den uppmuntrar din kropp att gå bakåt istället för att krama framåt. Lägg dig på ryggen på en träningsmatta med armarna nere vid din sida. Böj knäna och lägg fötterna platt på mattan. Pressa in dina fötter och armar i mattan och lyft bäckenet. Dina knän ska vara i linje med din fotled. Försök att hålla den här positionen i minst 10 sekunder.
    • Släpp inte bara på mattan när du går ner igen. Sänk dig långsamt genom att hålla musklerna böjda hela tiden.
  2. 2
    Sträck med dragband. Skaffa ett lätt band och håll ena sidan av det i varje hand. Lägg händerna rakt ut framför dig och axel längd isär, med händerna nedåt. Dra händerna ifrån varandra och böj armbågarna bara något tills bandet rör vid bröstet. Upprepa för resten av dina reps.
    • Eftersom det här är en ganska lätt övning är det okej att göra ett stort antal reps.
  3. 3
    Utför en krucifixsträckning. Detta är ett drag som du kan utföra varje dag för att stärka musklerna i ryggen. Stå upp och håll armarna åt sidorna. Håll dem på axelhöjd. Vrid handlederna tills tummen pekar bakåt. Flytta långsamt dina armar också. Håll armarna på plats. Släpp och upprepa.
  4. 4
    Gör t-ryggradsrotationer. Om du har en puckelrygg är det troligt att du också har minskad ryggmobilitet. För att öka den igen, gå ner på alla fyra på en träningsmatta. Flytta din högra hand så att den koppar baksidan av huvudet. Doppa din högra armbåge något under din vänstra bröstmuskel. Vrid den sedan långsamt uppåt, rör dig så högt du kan medan du håller din andra hand och knän fortfarande på mattan.
    • För att få ut mesta möjliga av detta drag, följ din roterande armbåge med ögonen.
    • Kom ihåg att byta sida för att balansera din kropp.
    För att fixa en puckelrygg
    För att fixa en puckelrygg, börja med att besöka din läkare så att de kan undersöka dig och lägga fram förslag på behandling, som att använda en hängslen eller se en kiropraktor.
  5. 5
    Gör en simning. Lägg dig på en träningsmatta på magen. Förläng dina armar och ben utåt framför och bakom dig. Håll dina handflator vända mot mattan. Vila också huvudet på mattan. Lyft sedan upp huvudet tillsammans med höger arm och vänster ben. Håll dem i några sekunder. Släpp ner dem och upprepa med huvudet, vänster arm och höger ben.

Tips

  • Försök att hålla dig tålmodig när du arbetar för att fixa din knölrygg. Det utvecklades sannolikt inte över en natt, så det tar lite tid att se tydliga förbättringar.
  • Du kan också ta receptfria smärtstillande medel för att motverka eventuella smärtor i nacken och ryggen orsakade av en puckelrygg. Se bara till att följa doseringsanvisningarna på flaskan.

Varningar

  • Var noga med att rådgöra med läkare eller träningspersonal innan du utför några utmanande sträckor eller övningar med din nacke.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur bota en svullen fotled?
  2. Hur man behandlar en fotstressfraktur?
  3. Hur skrapar du under din roll?
  4. Hur tar man hand om en stukad handled?
  5. Hur lär jag småbarn att tvätta händerna?
  6. Hur får man lukten av bensin från händerna?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail