Hur uppmuntrar du ditt barn att äta hälsosamma mellanmål?

En stor del av att hjälpa ditt barn att äta hälsosamt
En stor del av att hjälpa ditt barn att äta hälsosamt och njuta av att göra det är att äta hälsosamt själv.

Varje förälder känner till utmaningen att försöka få barn att äta hälsosamt. Många barn har speciella matpreferenser som gör det svårt att införliva hälsosam mat i sin kost. Även om ditt barn inte är kräsen, föredrar de flesta barn fortfarande godis och salta snacks framför färsk frukt och grönsaker. Oavsett om ditt barn är två eller 12, finns det en mängd olika steg du kan vidta för att uppmuntra hälsosamma mellanmål för livet.

Metod 1 av 3: bygga bra mellanmålsvanor

  1. 1
    Låt ditt barn ha några val. Att göra några enkla snacks tillgängliga och låta ditt barn välja sina favoriter kan vara ett bra sätt att engagera deras intresse. Att låta dem kontrollera vissa pålägg eller tillbehör kan hålla snacks hälsosamma och låta ditt barn känna sig involverad i deras näring.
    • Erbjud två till tre snacksalternativ och låt ditt barn välja.
    • Erbjud några grundläggande alternativ som morotpinnar, broccoli eller frukt.
    • Ge några hälsosamma doppar som yoghurt eller hummus.
    • Fråga ditt barn, "Vill du ha morötter och hummus eller ett äpple och yoghurt?" Låt dem sedan välja mellan de två.
  2. 2
    Håll mellanmålstiderna fokuserade. Att hjälpa ditt barn att umgås med maten kräver att du håller mellanmålstiden fokuserad och fri från distraktion. Om ditt barn tittar på tv eller lyssnar på musik kanske de inte är intresserade av eller fokuserar på maten. Försök att hålla mellanmålstiderna fokuserade på att äta och prata om mellanmålet för att hjälpa ditt barn att ha en bra koppling till den hälsosamma maten som erbjuds.
    • Fortsätt använda en barnstol för dina yngre barn, eftersom detta kommer att hålla dem fokuserade och på ett ställe.
    • Se till att TV: n är avstängd under mellanmålstiden.
    • Försök att ställa ditt barn frågor om maten. Låt dem beskriva matens egenskaper snarare än om de gillar det eller inte.
  3. 3
    Engagera dig inte "picky eating. " Ditt barn kan kräva andra snacks än vad du redan har förberett. Att göra något speciellt för att uppfylla dessa önskemål kan skicka fel meddelande till ditt barn. "Picky äta" vanor kan börja uppstå om ditt barn tror att de kan avvisa och efterfrågan beroende på vilket livsmedel eller snacks de vill. Låt ditt barn bara äta de snacks du erbjuder...
    • Om du är orolig för att ditt barn inte äter tillräckligt eller får rätt näring, prata med barnläkaren för att lära dig mer.
  4. 4
    Gör snacktiden kul. Om du tenderar att kritisera ditt barns matvanor eller försöker tvinga dem att äta något de inte gillar, kan mellanmålstid bli något de fruktar. Försök istället att göra snacks som de tycker om. Om ditt barn tycker att det är trevligt med mellanmål är det mer benägna att äta och prova nya hälsosamma livsmedel som du introducerar.
    • Var stödjande och uppmuntrande när ditt barn provar nya livsmedel.
    • Prova att erbjuda ytterligare matvaror som hummus, mosad avokado med limejuice, yoghurt, jordnötssmör eller andra nötssmör för att ditt barn ska doppa maten.
    • Du kan försöka använda en kakskärare för att göra dina snacks till roliga och underhållande former.
    • Att ordna grönsaker på en tallrik för att göra dumma ansikten kan göra mellanmålstiden roligare.
Att ge ditt barn kontroll
Att ge ditt barn kontroll och inflytande över snacks är ett utmärkt sätt att göra hälsosam kost engagerande.

Metod 2 av 3: engagera ditt barns intresse

  1. 1
    Byt upp saker. Att äta samma saker samtidigt kan bli tråkigt för både barn och vuxna. För att hålla ditt barns intresse för att äta hälsosamma föremål kan det vara en bra idé att byta upp saker då och då. Överväg att prova några av följande tips för att hålla snacks spännande och intressanta:
    • Undvik att erbjuda samma snacks varje dag.
    • Försök kombinera snacks. Om du till exempel lägger till yoghurt i spannmål kan du göra ett nytt mellanmål.
  2. 2
    Involvera ditt barn. Att ge ditt barn kontroll och inflytande över snacks är ett utmärkt sätt att göra hälsosam kost engagerande. Varje gång du shoppar med ditt barn, försök att låta dem plocka ut några hälsosamma föremål, till exempel frukt eller grönsaker som de tycker är tilltalande. Detta kan göra dem glada över hälsosam mat och få dem att se fram emot nästa mellanmål.
    • När du handlar efter grönsaker eller frukt, fråga ditt barn vilka som ser tilltalande ut.
    • Låt ditt barn välja ett som de tycker om när du handlar efter hälsosamma mellanmål.
  3. 3
    Arbeta med ditt barns aptit. Under snacktiden kan ditt barn vara hungrig. Tvinga dem att äta eller inte mata dem tillräckligt kan leda till problem under hela måltiderna. Ett bra sätt att få ditt barn att äta hälsosammare är att arbeta med sin egen aptit.
    • Om ditt barn inte är hungrig, tvinga inte mat på dem.
    • Försök att erbjuda små portioner. Att erbjuda för mycket mat under mellanmål eller måltider kan orsaka problem.
Om ditt barn tycker att det är trevligt med mellanmål är det mer benägna att äta
Om ditt barn tycker att det är trevligt med mellanmål är det mer benägna att äta och prova nya hälsosamma livsmedel som du introducerar.

Metod 3 av 3: uppmuntra ditt barn att äta hälsosamt

  1. 1
    Börja tidigt. Ju tidigare ditt barn utsätts för ett brett utbud av hälsosamma matval, desto mer sannolikt är det att de kommer att njuta av dem när de blir äldre. Börja så tidigt som möjligt i ditt barns liv för att hjälpa dem att bygga en kärlek till hälsosamma matval och undvik svårigheter senare.
    • Försök "äta regnbågen" med ditt barn och erbjud mat som är i olika färger. Bananer är gula, sparris är gröna, plommon är lila, tomater är röda etc. Dessa olika färger visar att maten erbjuder olika näringsämnen och vitaminer, vilket gör att ditt barn kan få en väl avrundad diet.
  2. 2
    Håll en bra rutin. Att erbjuda snacks vid samma tid varje dag kan hjälpa ditt barn att lära sig vad man kan förvänta sig. Regelbundna mellanmål kan också hjälpa till att reglera ditt barns aptit och låta dem fylla på hälsosamma val hela dagen. Försök att undvika att servera mat eller snacks utanför de vanliga tiderna för bästa resultat.
    • Försök servera snacks regelbundet under dagen.
    • Även om ditt barn ber om ett mellanmål kan det vara en bra idé att vänta tills din förutbestämda mellanmålstid.
  3. 3
    Tvinga inte nya livsmedel. Nya livsmedel är helt nya upplevelser för ditt barn och det kan ta lite tid att vänja sig vid dem. Även om de inte gillar den nya maten först kan de komma att njuta av den över tiden. Sluta inte erbjuda maten, men tvinga inte heller ditt barn att äta ny mat när du först introducerar dem, annars riskerar du att de tappar intresset permanent.
    • Var tålmodig när du introducerar nya livsmedel. Ditt barn kan senare njuta av mat som de först avvisar.
    • Fortsätt lägga en liten del av den nya maten på deras tallrik, även om de inte ville prova den.
    • Det kan ta 10 eller fler erbjudanden innan ditt barn börjar njuta av ett nytt livsmedel.
    • Att tvinga ditt barn att äta mat kan faktiskt få ditt barn att hata den matvaran.
  4. 4
    Föregå med gott exempel. En stor del av att hjälpa ditt barn att äta hälsosamt och njuta av att göra det är att äta hälsosamt själv. Genom att vara ett gott exempel på vad hälsosam kost innebär för ditt barn kan du hjälpa dem att känna en prestation när de följer det exemplet. Att äta samma saker som ditt barn gör kan också hjälpa dem att känna att de behandlas rättvist och inte berövas någon "vuxen" mat.
    • Ät samma saker som ditt barn äter.
    • Ät inte ohälsosamma mellanmål som du har tagit bort från ditt barns kost.
    • Prova att snacka tillsammans på några hälsosamma föremål och låta dem veta hur bra du tycker att det smakar.
  5. 5
    Undvik att använda ohälsosam mat som”belöning”. Det kan vara frestande att erbjuda ohälsosam mat som belöning för att äta gott. Denna metod för att belöna gott beteende kan dock orsaka framtida problem. Ditt barn kan komma att se belöningarna som "bättre" än de hälsosamma alternativ du erbjuder. Målet är att äta gott för att bli betraktat som sin egen belöning.
    • Till exempel, erbjud inte en kaka om ditt barn äter några apelsinskivor.
    • Om du erbjuder en belöning, försök att erbjuda ett hälsosamt mellanmål som yoghurt eller en söt frukt.
Att låta dem kontrollera vissa pålägg eller tillbehör kan hålla snacks hälsosamma
Att låta dem kontrollera vissa pålägg eller tillbehör kan hålla snacks hälsosamma och låta ditt barn känna sig involverad i deras näring.

Tips

  • Tänk på ditt barns ålder. Metoderna du använder med en 2-åring kommer att skilja sig från din inställning till din 12-åring.
  • Involvera ditt barn så mycket som möjligt i valet, köpet och tillagningen av mat. Äldre barn bör bjudas in för att förbereda snacks. Detta kommer att uppmuntra dem att äta maten också.
  • Att tillhandahålla hälsosam mat så tidigt som möjligt i ett barns liv kommer att göra processen enklare.
  • Se till att du följer dina egna kostbehov och föregå med gott exempel för ditt barn.
  • Håll mellanmålstiderna regelbundet.
  • Tvinga inte nya livsmedel. Fortsätt istället att erbjuda dem några gånger för att avgöra om ditt barn verkligen inte tycker om det.

Frågor och svar

  • Är det okej att ha en ohälsosam behandling en gång i taget? Något ohälsosamt kunde inte skada en gång i taget, eller hur?
    Okej, det är bra att ha ohälsosam mat en gång i taget, men inte varje dag. Moderering är nyckeln.

Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail