Hur hanterar du om du vill bli anorektisk?
Även om det är det bästa sättet att möta en anorexi hos en mentalvårdspersonal kan du hantera dina känslor genom att ersätta dina negativa tankar med positiva. Om du till exempel inte gillar hur du ser ut, tänk på hur du har vänner och familj som älskar dig. På det sättet kan du fokusera på saker om dig själv som du tycker om och beundrar. För att göra det enklare, skriv ner en lista över alla de egenskaper du tycker om dig själv. Anteckna så många du kan, inklusive talanger, prestationer och intressen. På det sättet kommer du att ha en lista över positiva saker du kan läsa när du tänker negativa tankar. Ett annat sätt att förändra ditt tänkande är att hitta konstruktiva sätt att få kontroll i ditt liv. Istället för att strikt kontrollera din kost, kontrollera din tid genom att skära ner på ansvar eller stressiga aktiviteter. För mer hjälp, inklusive hur du förbättrar din kroppsbild, läs vidare.
Ett annat sätt att tänka på att vilja bli anorektisk är att ta en titt på vad som händer med människor som blir anorektiska.
Anorexia nervosa är en allvarlig ätstörning som kan döda dig. Om du försöker hantera anorexi bör du söka hjälp från en psykolog som t.ex. en terapeut. När du söker hjälp finns det flera saker du kan göra för att klara dina känslor. Förr. anorexi kunde bara diagnostiseras när du har ett BMI på 17,5 eller lägre. Om ditt BMI faktiskt var högre än 17,5, skulle de diagnostisera dig med en störning under ett annat namn: OSFED, som står för "Annars specificerad utfodring eller ätstörning".
Metod 1 av 3: förbättra din kroppsbild
- 1Inse att anorexi ofta är resultatet av andra negativa känslor. Lusten att vara tunn kan vara ett resultat av ångest och destruktivt tänkande. Ibland är det ärftligt, men det är viktigt att inse att dessa tankar kommer att skada din kroppsbild och din kropp.
- Negativa känslor som du kan uppleva kan vara sorg, ilska, nervositet, osäkerhet och andra.
- Du kanske har märkt att du har en intensiv rädsla för att gå upp i vikt och en intensiv önskan att gå ner i vikt. Dessa känslor är symtom på anorexi. Försök att påminna dig själv om att dessa tankar kommer från sjukdomen.
- 2Stoppa dig själv från att jämföra din kropp med andras kroppar. När du upptäcker att du beundrar andras kroppar och jämför deras kroppar med din, försök att stanna och tänka på vad du gör. Genom att göra detta agerar du på en impuls som drivs av osäkerhet och ångest, en impuls som produceras av anorexi. Känn igen det för vad det är - störda tankar och känslor som drivs av en anorektisk tankeprocess.
- När du får dig själv att bedöma andras kroppar eller jämföra din kropp med deras, tvinga dig själv att sluta. Istället påminna dig själv om att du bör acceptera andra, oavsett kroppstyp, och att acceptera dig själv som du är.
- Tänk på dina vänner och familj. De finns i alla former och storlekar och du älskar och bryr dig om dem alla. Din kärlek till dem har inget att göra med deras storlek och inte heller deras kärlek till dig.
- 3Undvik pro-anorexi-webbplatser och annat ohälsosamt internetinnehåll. Internet kan vara en utmärkt källa till korrekt information, resurser och stöd för dem med ätstörningar. Men det innehåller också ohälsosamt, skadligt och utlösande innehåll som kan förstärka dålig kroppsbild och driva orealistiska förväntningar. Undvik dessa ohälsosamma källor för att hjälpa dig att hantera dina känslor.
- Även dina sociala medier kan bidra till dina känslor. Du kanske vill minska exponeringen eller helt undvika sociala medier ett tag.
- Du kanske också vill undvika att besöka fitnesswebbplatser och applikationer eftersom de också kan vara triggers för vissa människor.
- 4Identifiera de saker som gör att du vill bli anorektisk. Du kan bli frestad att bli anorektisk eller delta i beteenden som leder till anorexi på grund av ohälsosamma bilder av kroppstyper, matvanor och situationer som främjar extrem tunnhet. Att lära sig vad som gör att du vill bli anorexisk är viktigt för att lära dig vilka situationer du behöver undvika. Några frågor som kan hjälpa dig att räkna ut vad som får dig att bli anorektisk inkluderar:
- Har du en grupp vänner som besatt av hur många kalorier de konsumerar? I så fall kan dessa vänner påverka dig. Försök att spendera mindre tid med dem eller be dem att inte prata så mycket om kalorier.
- Gör en familjemedlem ofta kommentarer om din kropp eller din vikt? Eller gjorde de kommentarer till dig medan du växte upp? Kommentarer som dessa och all mobbning du upplevt är viktigt att identifiera och diskutera med en rådgivare. Du kanske också vill prata med dem om det och förklara hur det gör / fick dig att känna dig. Du bör också låta en annan familjemedlem veta om detta så att du har någon på din sida.
- Läser du ständigt modetidningar eller tittar på program som fokuserar på tunnhet? Om så är fallet, ta en paus från dessa bilder ett tag. Tänk på att dessa bilder har Photoshoppat och att dessa tjejer inte ser ut så i verkligheten.
- 5Sök upp vänner med en hälsosam kroppsbild och diet. Dina kompisers attityder till mat och deras kroppar kan påverka dina matvanor och kroppsbild. Försök hitta människor som har positiva självbilder och hälsosamma attityder till mat och vikt och tillbringar mer tid med dem.
- Kära kan också hjälpa till att omformulera dina attityder om mat och din kropp. Om en nära och kära uttrycker en oro för att du är för tunn eller ohälsosam, bör du lyssna och ta det på allvar.
- 6Försök att undvika situationer som utlöser dina behov. Försök att begränsa din exponering för ohälsosamma situationer och tänk på hur du kan spendera din nyfunna tid. Om du är engagerad i en hobby eller utsätts för en miljö som gör ditt anorektiska beteende värre, kan det vara dags för en förändring. Välj att göra något som är positivt för dig istället.
- Överväg att stoppa gymnastik, modellering eller någon hobby som fokuserar på din storlek.
- Undvik att väga dig själv eller kontrollera spegeln för mycket. Frekventa viktkontroller och ständig uppmärksamhet på ditt fysiska utseende kan förstärka negativa beteendemönster som många anorektiska individer delar.
- Undvik vänner som alltid pratar om hur mycket de väger och jämför sig med andra.
- Undvik webbplatser, TV-program och andra försäljningsställen som visar orealistiska kroppstyper.
- 7Koppla av. Om du har anorexiska tendenser har du förmodligen en hög nivå av kortisol, vilket är ett stresshormon. När du är anorektisk kan du vara besatt av att vara perfekt, ha kontroll eller dölja osäkerhet. Att vara besatt av dessa saker orsakar betydande mängder stress. Ta dig tid att slappna av varje dag för att motverka stress.
- Skäm bort dig själv. Få en manikyr och pedikyr, gå till en massage eller tillbringa en spa-natt hemma.
- Prova yoga eller meditation. Båda dessa aktiviteter har visat sig minska stress.
Finns det ett sätt att vara mager som en anorektisk men inte ha andra biverkningar av anorexi?
Metod 2 av 3: ändra ditt tänkande
- 1Inse att "fett" inte är en känsla. När du känner dig "fet" kanske du har att göra med en annan känsla som du har associerat med att känna dig fet. Det är den känslan som du behöver ställa in.
- Nästa gång du får den "feta känslan" utan goda skäl, ta ett steg tillbaka. Vilka känslor känner du? Vilken situation fick dig att känna dig negativt? Vem var du med? Försök att skriva ut dina svar på dessa frågor så ofta som möjligt för att leta efter mönster.
- Du kan till exempel märka denna känsla när du tillbringar tid med en viss person eller när du har en dålig dag. Använd den här informationen för att ändra din miljö och se om det hjälper dig att må bättre om dig själv.
- 2Kom ihåg att ingen diet kan kontrollera dina känslor. Anorexia är inte bara en allvarligt begränsad diet. Det är ett försök att bekämpa ett större problem. Att följa en strikt diet kan få dig att känna att du har mer kontroll och detta kan ge dig en känsla av prestation. Men all lycka du känner genom att begränsa ditt matintag maskerar ett djupare problem.
- Leta efter mer konstruktiva sätt att få kontroll över ditt liv. Du kan till exempel skära ner på stressande aktiviteter eller ansvar, arbeta med att hantera din tid mer effektivt och få hjälp för saker du inte förstår.
- Försök hitta andra sätt att känna dig lycklig. Gör saker som gör dig lycklig som att engagera dig i dina hobbyer och umgås med vänner.
- Försök att titta i spegeln och gratulera dig själv varje dag. Du kan till exempel titta på dig själv i spegeln och säga något som "Ditt hår ser riktigt vackert ut idag."
- 3Utmana dina negativa tankar. Var vana att ersätta negativa tankar med positiva. Varje gång du märker att du tänker något negativt om dig själv, försök att göra det till något positivt. Om du till exempel märker att du har negativa tankar om hur du ser ut, tänk på något du är tacksam för. Detta kan vara så enkelt som att vara tacksam för att leva, ha en plats att ringa hem eller att bli älskad av din familj och vänner.
- Du kan också göra en lista över dina goda egenskaper. Inkludera så många saker du kan tänka dig, till exempel dina talanger, färdigheter, prestationer och dina unika intressen.
- 4Var realistisk om vad anorexi kommer att göra med din kropp. Ett annat sätt att tänka på att vilja bli anorektisk är att ta en titt på vad som händer med människor som blir anorektiska. Mellan 5% och 20% av personer med anorexi dör. Om du blir betydligt underviktig kan du:
- utveckla osteoporos (spröda ben som lätt går sönder)
- riskerar hjärtsvikt på grund av skador som orsakats av ditt hjärta av anorexi
- riskerar njursvikt på grund av uttorkning
- uppleva trollformler av svimning, trötthet och svaghet
- tappa håret på huvudet
- har torr hud och hår
- odla ett extra lager hår på kroppen (för att hålla dig varm)
- utveckla blåmärken över hela kroppen
Inse också att det att vilja se anorexiskt kan föreslå ett ohälsosamt perspektiv och riskera att utveckla anorexi.
Metod 3 av 3: Få hjälp
- 1Sök hjälp oavsett vad. Anorexia ser annorlunda ut för olika människor. Du kan begränsa dina kalorier, rensa eller göra båda. Oavsett hur din anorexi ser ut, måste du få hjälp.
- Även om du bara tycker tanken på anorexi är något attraktiv, sök hjälp nu. En läkare, psykolog eller till och med en mentor kan prata dig igenom detta. Anorexia är inte hälsosam eller alls inte önskvärd.
- Om du lider av anorexi, sök sjukhusvistelse eller terapi. Du kommer att få professionell hjälp för att komma över detta och klara det.
- 2Prata med en förebild. Även om du kan vara frestad att hålla din attraktion mot anorexi eller anorektiskt beteende hemlig, måste du berätta för en betrodd vän eller familjemedlem, helst någon äldre. Vänd dig till någon i din krets som inte kritiserar sin kropp och inte följer en strikt diet. Ibland kan ett perspektiv utifrån göra hela skillnaden.
- Att diskutera dina bekymmer om din kroppsvikt och självbild med en älskad kan hjälpa dig att arbeta för att förbättra dina förväntningar på en hälsosam kropp och vikt. Detta gör din kamp mindre isolerande och håller dig engagerad i att göra framsteg mot anorektiska tendenser.
- 3Diskutera dina bekymmer med en vårdpersonal. Be en fysisk eller be om att diskutera din vikt och kroppsbild med en läkare eller sjuksköterska. Informera honom eller henne om dina intensiva tankar om att begränsa matintaget och gå ner i vikt och be om råd och hjälp.
- Välj en utövare som är engagerad i att hjälpa dig att undvika eller slå anorexi. Om ditt första försök att hitta en hjälpsam utövare misslyckas, sök efter någon som kommer att förbli inblandad och hjälp dig att utveckla en behandlingsplan.
- I vissa fall kan dietister vara utmärkta resurser och kan ha mer tid att diskutera dina framsteg än vanliga läkare.
- Håll dig till din behandlingsplan och följ dina framsteg och diskutera eventuella avvikelser du kan göra från behandlingen med din vårdgivare.
- 4Fråga om terapeutiska metoder för att undvika beteende som leder till anorexi. Om du redan har börjat äta vanor som leder till anorexi kan du behöva vitamin- och mineraltillskott eller intravenös näring. Diskutera rådgivning, supportgrupper, tränings- och ångestdrivande strategier och korrekt måltidsplanering med din vårdgivare.
- En mentalvårdspersonal kan också vara bra för detta. Inte bara kommer de att kunna prata igenom vad du går igenom nu, men de kan också hjälpa dig att bekämpa skälen till uppmaningarna. De kan också kunna ordinera medicin.
- Diskutera ett lämpligt viktintervall för din ålder, kön och längd. Alla är unika, men din vårdgivare kan ge råd för ett hälsosamt och realistiskt viktintervall för någon med dina egenskaper.
- 5Skapa en strukturerad plan för att undvika anorexi och bygg en bättre kroppsbild. Din läkare eller psykolog kan också hjälpa till med detta. Överväg att ta upp konst, journalföring, yoga, meditation, naturfotografering, volontärarbete eller annan daglig aktivitet för att regelbundet åta sig att fokusera mindre på mat eller gå ner i vikt och mer på väl avrundad hälsa.
- Prova att välja ett mantra som förstärker en hälsosam kroppsbild och realistiska förväntningar baserat på din storlek och kroppstyp. Skriv detta mantra i din dagbok och recitera det för dig själv varje morgon. Du kanske till exempel vill välja något som "Mat ger näring åt min kropp och gör mig stark."
- Förplikta dig till en ätplan också. Lova dig själv (och din läkare) att du kommer att äta tre hälsosamma måltider om dagen. Om du inte gör det kommer du att släppa dig själv och din läkare. Få en belöning inställd för dig själv när du äter rätt. Du kanske också vill planera att äta med någon och ha en konversation med dem under din måltid för att distrahera dig och hjälpa till att minska din ångest.
- Spåra dina framsteg och få regelbunden support eller feedback. Notera den framgång du uppnår med att lära dig nya saker, prova nya aktiviteter, övervinna din negativa självbild och lära dig att uppskatta och känna igen friska kroppstyper.
- 6Ring en hotline för ätstörningar. Om du inte har tillgång till sjukvårdspersonal eller om du föredrar att först diskutera dina problem via telefon, kontakta en nationell hjälplinje. Här är några användbara nummer som kan sätta dig i kontakt med någon som kan hjälpa:
- KidsHealth för föräldrar, barn och tonåringar: www.kidshealth.org eller (+1) (904) 697-4100
- Mental Health Europe: www.mentalhealthamerica.net eller 1-800-969-6642
- National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders: www.anad.org eller (+1) (630) 577-1330
- National Eating Disorders Association: www.nationaleatingdisorders.org eller 1-800-931-2237
- Beat - Beating Eating Disorders: www.b-eat.co.uk eller 0845 634 1414
- Att lära sig att hålla realistiska förväntningar på kroppsstorlek och lära sig att konstruera en hälsosam, balanserad måltidsplan kan vara avgörande för att undvika anorexi och omfamna en positiv livsstil.
- Andra konsekvenser inkluderar trötthet, emotionell oro, depression och infertilitet. Infertilitet kan pågå i ett år eller så kan det vara för evigt. Det hindrar dig också att göra saker du älskar t.ex. resor och sport. Prata med någon du känner att du kan prata med. Rösten i ditt huvud ljuger för dig och du måste bryta loss från dess skadliga ord. Kom ihåg att storlek inte spelar någon roll och oavsett vad människor älskar dig på grund av vem du är, inte hur du ser ut.
Täta viktkontroller och ständig uppmärksamhet på ditt fysiska utseende kan förstärka negativa beteendemönster som många anorektiska individer delar.
- Om du tror att en vän eller älskad har symtom på anorexi eller annan ätstörning, uppmuntra honom eller henne att besöka en vårdpersonal så snart som möjligt för en utvärdering.
- Anorexia nervosa kan vara dödlig. Om du ofta begränsar kalorier eller tränar för mycket eller om du har orealistiska förväntningar på din kroppsstorlek kan du behöva professionell hjälp för att hantera denna sjukdom.
Frågor och svar
- Jag är 15 och väger 33 kg. Jag blir mobbad hemma och i skolan på grund av det och jag har astma. Vad jag än äter irriterar min kropp och jag kukar. Vad ska jag göra?Besök en läkare och kontrollera allergier. Din vikt är inget att skämmas för, men att inte ta hand om din kropp är.
- Vad ska jag göra om ingen tycker att min anorexi är allvarlig?Fortsätt leta efter hjälp. Gå till en psykiater eller rådgivare och prata om dina problem. När det gäller din mentala hälsa är inget problem trivialt.
- Kan jag ringa en hotline för ätstörningar trots att jag inte har fått diagnosen?Jo det kan du. Hotline för ätstörningar föredrar att ha medicinsk rådgivning från en läkare, men du kan prata med rådgivare utan information.
- Vad gör jag om jag alltid känner mig fet, även när jag inte är det?Jag känner likadant. Du är inte ensam. När jag känner mig ledsen eller osäker känner jag mig "fet", det är bara en förening och hur du bearbetar den känslan. Försök att säga till dig själv: "Jag är inte fet, jag känner mig..." och namnge den känsla du känner. Överväg att föra en dagbok om dina känslor eller, ännu bättre, prata med en mentalvårdspersonal om dina känslor och några effektiva tekniker för att ändra dessa tankemönster.
- Jag är ganska säker på att jag inte är anorektisk, men ungefär två gånger i veckan kommer jag inte att äta. Är jag anorektisk eller inte?Känner du dig tvungen att hoppa över att äta på den tiden? Känns det som om du inte hoppar över måltiderna de dagar du blir tjock? Eller är det mer som att du glömmer att äta för att du är upptagen? Allt beror på dina avsikter. Om du känner att du behöver avstå från att äta två gånger i veckan, kan du definitivt vara på väg mot en ätstörning.
- Kan överviktiga ha anorexi? Om de kan, är det fortfarande så farligt för överviktiga människor?Ja, det kommer bara att ta dem mycket längre tid att komma till det anorexiska yttre fysiska utseendet. Det är ungefär lika farligt - den psykiska störningen och det emotionella lidandet är detsamma, och undernäringen från att svälta dig själv är densamma. Det enda som inte är detsamma är att du ännu inte är farligt underviktig.
- Finns det ett sätt att vara mager som en anorektisk men inte ha andra biverkningar av anorexi?Hälsosam kost och kardio hjälper till att bränna extra fett. Men inse att lite fett är viktigt för en hälsosam kropp, särskilt för tjejer. Inse också att det att vilja se anorexiskt kan föreslå ett ohälsosamt perspektiv och riskera att utveckla anorexi. Tala med din läkare eller dietist om att utveckla en dietplan för hälsosam livsstil.
- Om jag går till en läkare och han säger att jag inte har anorexi, vad ska jag göra?Anorexia handlar inte bara om hur din kropp ser ut utan är också något mentalt. Du kan vara överviktig och ha en ätstörning som anorexi. Läkaren ska hjälpa dig, eller åtminstone hänvisa dig till en psykolog, även om du inte ser anorektisk ut.
- Kan någon fortfarande vara anorektisk utan att se ut som tunn?Ja det kan de. Ätstörningar är förmodligen 90% psykiska. Om du känner att du är besatt av mat, kroppsbild, går ner i vikt eller har något att göra med vikt, kost och motion kan du ha en ätstörning. Anorexi är en psykisk sjukdom som vanligtvis driver människor att kraftigt begränsa sitt kaloriintag, vanligtvis bara tillåter livsmedel med låg fetthalt, låg sockerhalt och lågt kaloriinnehåll. Detta kan vara extremt skadligt på lång sikt och är mycket ohälsosamt. Detta kan leda till viktminskning (vanligtvis mycket snabb och ohälsosam) och i vissa fall kommer människor att dö av detta. Det är inte bra.
- Jag är besatt av mat, men ändå försöker jag inte äta. Vad ska jag göra?Det är vanligt att anorexics är besatta av mat. Om du förnekar dig själv är det allt du kan tänka på. Du måste äta. Det finns allvarliga hälsokonsekvenser på spel. Jag skulle rekommendera dig att prata med din läkare eller en rådgivare om denna fråga. Det är ett psykiskt problem och bör hanteras som sådant. Det kanske inte verkar så seriöst för dig nu, men om du inte får hjälp är chansen att det kommer att bli värre. Försök att äta flera små måltider under dagen om du inte kan tvinga dig att äta mycket samtidigt. Håll dig till hälsosam mat som ger dig energi, som protein, fullkorn etc.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
