Hur slutar jag känna mig nervös för att äta runt andra människor?
En tanke som "Jag är nervös för att äta offentligt" kan härröra från din antagande känsla, "Folk kommer att döma mig när jag äter."
Alla känner sig nervösa när de äter framför människor. Oavsett om det är ett första möte, ett affärsmöte eller ett familjeevenemang, känner du dig obekväm och du gillar inte det. Genom att använda praktiska tips, ta itu med orsaken till din nervositet och öva dina färdigheter kommer du att äta med självförtroende framför alla du önskar.
Metod 1 av 3: Tillämpa praktiska tips
- 1Börja med små steg och små bitar. Ditt mål är att äta små portioner mat för att hålla saker hanterbara. På så sätt är du redo om någon ställer en fråga till dig. Du kan tugga maten och svälja den på kort tid, vilket undviker förseningar i konversationen.
- 2Håll din servett redo. Om det behövs kan din servett dölja de missöden som kan uppstå. Om du får mat på munnen, använd din servett för att torka av hörnen och framsidan av munnen. Denna taktik hjälper dig att känna dig ordentlig och polerad.
- 3Undvik att beställa stökig mat. All mat som har mycket sås eller behöver ätas med händerna kommer att ge en utmaning för din situation. Håll dig till mat som lätt passar på gaffeln och i munnen. Till exempel en pastarätt med små pastaformer och rostade grönsaker. Dessutom en mager köttdel och en bakad potatis. Dessa livsmedel kan klippas ner till hanterbara storlekar utan röra.
- Vissa messar är oundvikliga. Det viktiga att komma ihåg om något blir rörigt är att du alltid kan ringa servern för att hjälpa dig att städa upp den. De flesta servrar är väl bekanta med matröra på restauranger.
- 4Hitta pålitliga källor för att lära dig bordssätt. Många böcker har skrivits, klasser har undervisats och konsulter har anställts för att hjälpa människor att utveckla sätt.
- Sök efter den metod som passar dig bäst och dyk in i inlärningsupplevelsen. Ditt mål blir att lära dig rätt sätt att hantera dig själv under en matupplevelse, vilket ökar ditt självförtroende. Du kommer att vara stolt över att visa dina färdigheter.
- Bordssätt varierar från kultur till kultur. Lär dig att omfamna skillnaderna. Om du befinner dig i en multikulturell miljö kan du se olika beteenden. Det betyder inte att de är dåliga.
- Lär dig ordentliga bordssätt när du reser till ett främmande land för att undvika förvirring. I vissa kulturer är till exempel burping ett acceptabelt beteende när man äter, medan det i vissa kulturer uppfattas som oförskämt.
- 5Behärskar bra sätt. Om du lär dig ordentligt bordssätt kan du vara säker på att ditt självförtroende när du äter kommer att förbättras. Att behärska en färdighet tar tid och övning. Den goda nyheten är att du äter flera gånger om dagen så att du får många möjligheter att träna.
- Ät medan du sitter framför en spegel eller video själv för att utvärdera dina sätt. Gör ändringar efter behov och fortsätt att göra det tills du är bekväm att titta på dig själv. När du väl vet hur du ser ut för andra blir du mindre kritisk mot dig själv.
- Om du inser att du tar riktigt stora matbitar eller pratar med munnen full, justera helt enkelt dina handlingar, se ditt förbättrade beteende och du har löst problemet.
- 6Lär andra att bli bekväma. När du blir skicklig på en färdighet och lär ut den för andra, stärker den dina färdigheter och självförtroende. Inte alla får chansen att lära sig bordssätt och kan därefter skämmas för att äta framför andra. Du kan hjälpa dem att erövra samma kamp som du har erövrat.
- Undvik att hjälpa någon som inte har bett dig om hjälp. Ibland är det bäst att gå med gott exempel. Det kan vara ett känsligt ämne att diskutera.
- När det är lämpligt, engagera ett barn i ett lekfullt spel som låter dig lära honom bordssätt.
Hur äter jag när jag är rädd för att känna illamående och förlägenhet när jag äter?
Metod 2 av 3: ta itu med din nervositet
- 1Använd problemlösningstekniker för att skapa förändring. Fokusera din uppmärksamhet på att lösa problemet du äter framför andra. Att närma sig personliga kämpar med attityden att de är problem som ska lösas ger dig den steg-för-steg-struktur du behöver ändra. Att skapa kreativa lösningar är en nyckelkomponent för att lösa problem.
- Gör en lista över de saker du vill ändra om dina reaktioner när du befinner dig i en social ätningssituation. Till exempel vill du vara säker när du beställer mat, eller så vill du ha en bra konversation och oroa dig inte för maten du kan få i ansiktet.
- Identifiera möjliga lösningar för alla problem på din lista. Sök online efter en restaurangs meny och granska den innan du går. När du väl är där väljer du en mat som är lätt att äta. Om maten kommer i ansiktet har du alltid din servett för att hålla sakerna rena.
- När du har skrivit listan och lösningarna, undertecknar du ditt namn och symboliserar ditt engagemang för processen. Få ett vittne att också underteckna det, vilket hjälper dig att vara ansvarig för dina handlingar.
- Efter varje tillfälle avgöra om det finns något du kan göra annorlunda nästa gång och känna igen de saker som fungerade.
- 2Koppla av före, under och efter måltiderna. När du är lugn verkar allt hanterbart. Din uppgift är att skapa din egen känsla av lugn så att du kan njuta av din måltid istället för att oroa dig. Experimentera med de olika metoderna som är utformade för att hjälpa dig att slappna av.
- Före din måltid stäng ögonen och visualisera dig njuta av maten och ha en fantastisk konversation. Föreställ dig att servern lägger ut fantastisk mat för dig att smaka på. Lägg märke till de andra människorna omkring dig som fokuserar på maten, inte på dig.
- Kom ihåg att ta rensande andetag under måltiden mellan bett. Detta hjälper dig att slappna av och omgruppera om du känner att dina nerver blossar upp. Berätta för dig själv att du blir mer avslappnad för varje andetag.
- Efter en måltid, ta några minuter att sitta och uppskatta vad du åt, företaget du hade och att du gillade upplevelsen. Målet är att skapa positiva upplevelser som du kan bygga vidare på.
- 3Bestäm om du orättvist jämför dig med andra. Negativ självbedömning är ofta kopplad till känslor av ovärdighet och kan förvärras genom ständiga jämförelser med andra. Du kanske känner dig så dålig om dig själv att du inte vill utsätta dig för mer omdöme om ditt ätande. Fokusera på att bygga upp dig själv snarare än att riva dig själv eftersom du är orolig för att känna dig dum, klumpig eller generad.
- Låt det inte hindra dig från att försöka, ta hand om och umgås med vänner och familj vid speciella matrelaterade tillfällen.
- Titta i spegeln och säg, "Du är inte dum, klumpig och du kommer inte skämma dig själv när du äter framför någon."
- Fråga din självuppfattning. Du kanske bedömer dig själv utan stöd för att du skulle misslyckas i en social situation med mat.
- Titta bort från andra om du tycker att du bedömer hur de äter. När du dömer andra förstärker det din tro att alla dömer dig, eftersom du dömer dem. Inte alla dömer andra människor. Du kan vara en av dessa människor.
- 4Ändra dina tankar. En tanke kan i slutändan förändra en känsla, vilket kan förändra en tro. För att må bättre att äta framför andra, välj en bättre tanke. Du kanske märker den höga frekvensen av dina negativa tankar, vilket visar att det finns utrymme för förbättringar. Fokusera på att generera positiva tankar för att ersätta de negativa.
- En tanke som "Jag är nervös för att äta offentligt" kan härröra från din antagande känsla, "Folk kommer att döma mig när jag äter." Detta kan återspegla din negativa tro: "Jag är klumpig och det finns inget jag kan göra åt det."
- Om du får dig själv att tänka negativa tankar om dig själv pausa och utmana din negativa självutvärdering. Skriv ner dessa tankar i en tankedagbok så att du kan hålla reda på dem. För att starta processen ställa dig själv frågor som, vad säger jag om mig själv när jag känner mig nervös, klumpig eller besvärlig att äta framför någon? På vilka sätt lägger jag ner mig själv? Hur utvärderar jag mig själv hårt?
- När du har skrivit ner dessa saker, betygsätt styrkan i din tro på en skala från 0 till 100%. Utmana sedan din tro genom att ifrågasätta bevisen du använder för att stödja din tro. Ditt mål för att använda en tankedagbok är att ha en balanserad självutvärdering.
- Fokusera på att lära dig att acceptera dig själv. Identifiera dina positiva egenskaper och skriv ner dem. Fråga dig själv till exempel vad är du bra på? Vilka kämpar har du övervunnit? Vilka positiva egenskaper ser andra hos dig? Är du ansvarig, konstnärlig, omtänksam eller kreativ? När du ser att du har många positiva egenskaper, låt dem sjunka in och glöm dem aldrig. Minimera inte dem eller kasta dem åt sidan som irrelevanta. De kommer alltid att betyda.
- Sluta självförakta beteenden och tankar om otillräcklighet genom att vidta åtgärder. Var den första personen som gratulerar dig själv till alla väl utförda jobb. Försök att se dina positiva egenskaper i det sätt andra ser dig.
- 5Använd positivt självprat för att förbereda dig för sociala situationer. Var din största cheerleader och var alltid på din sida. Säg till dig själv: "Du njuter av din mat och är säker på att den kommer att smaka gott och ge din kropp näring. Du har en servett i knäet om du behöver det. Du har inget att dölja."
- 6Få perspektiv på processen att äta. Mat är energi och varje människa behöver energi för att överleva. Om du tar bort de sociala konsekvenserna av att äta och ser det som en nödvändig funktion för livet kommer det att minska trycket du lägger på dig själv. Varje gång du sätter dig ner för att äta skiftar du ditt tänkande och ser det som din tid att fylla på och ge näring åt din kropp. Du kan inte göra de saker du vill om du inte har energi att göra dem.
- Fokusera på att du vidtar positiva åtgärder för din hälsa snarare än att oroa dig för hur du ser ut när du äter.
- Utforska dina matalternativ för att fokusera på hälsosamma matvanor. När menyn kommer är du redo att välja ett föremål som du är stolt över att äta eftersom det är hälsosamt.
Du kanske känner dig så illa om dig själv att du inte vill utsätta dig för mer omdöme om ditt ätande.
Metod 3 av 3: öva dina färdigheter
- 1Ta en nära vän ut för en måltid. Börja din resa med små bekväma steg. Nära vänner eller en familjemedlem är mindre benägna att döma dig, särskilt om du säger till dem att du försöker förbättra ditt svar på att äta offentligt.
- Be din vän eller älskade att observera dig och berätta om det är något märkligt med hur du äter. En öppen diskussion hjälper dig att göra justeringar om det behövs. Du kommer sannolikt att ta reda på att andra har upplevt samma saker du har och uppskattar att du diskuterar problemet.
- Var öppen för förslag som inte har kommit till dig. Det hjälper dig att förbättra.
- 2Skratta om livets utmaningar. Skratt kan läka i många situationer. Låt dig skratta och lätta ditt humör. Ta inte dig själv för allvarligt. Att känna sig obekväm framför någon när du äter är inte det största problemet att ha. Livet kan vara mycket värre, så skratt och hjälp dig själv att se de positiva sakerna i livet.
- Hitta en lämplig plats där du inte får problem för att göra en röra. Sitt ner med en vän vid bordet med avsikt att äta på ett extremt rörigt och slarvigt sätt. Det är dags att spela! Gå överbord och smeta mat över hela ansiktet och leka med maten och din väns mat. Målet är att du ska släppa trycket i samband med dina bekymmer och uppleva känslan av att vara underbart ofullkomlig.
- 3Släpp dina hämningar och äta. Hämningar är begränsningar du lägger på dig själv och ditt beteende, vilket gör att du känner dig begränsad och självmedveten. Människor som är positiva tenderar att ha lägre hämningar, vilket gör att de kan samarbeta med förändringsprocessen.
- Närma dig varje måltid med en positiv syn och säg till dig själv: "Denna måltid kommer att bli utsökt och ingen kommer att hindra mig från att njuta av den. Ingenting kommer att hålla mig tillbaka."
- En hel värld av kulinariska läckerheter kan öppnas för dig om du är bekväm att äta offentligt.
- 4Var modig på ett datum. Att gå på träff med någon kan vara nervös. Båda ni utvärderar varandra för kompatibilitet, och det kan vara intensivt. Använd dina avslappningstekniker och genomför dina färdigheter. Du kan prata mycket, väldigt lite eller bara rätt balans mellan de två. Hur som helst är du beredd att äta med självförtroende.
- Försök träffa bara kaffe och ett litet mellanmål för att bygga upp ditt självförtroende.
- Om du går ut till lunch eller middag, håll dig borta från mat som spagetti, majskolv, grill revben och saker som är rörigt.
- Kom ihåg att du alltid kan få en to-go-behållare för att ta med dina rester hem. Känn dig inte pressad att äta allt på din tallrik.
- Kom också ihåg att dela dessert kan vara kul om du har haft datumet fram till den tiden.
- 5Ha en fest när du är redo. Du når en punkt när du är bekväm med att äta framför en person eller många människor. Ditt förtroende kommer att vara välformat och du kommer att känna att du kan ta hand om dig själv i alla situationer. Du kanske inte äter under hela festen, men när du gör det blir det en positiv upplevelse.
- Varje social situation ger dig möjlighet att bli bättre och bli mer bekväm.
- 6Sök professionell hjälp vid behov. Din besvärlighet med att äta offentligt kan vara förknippad med social ångest. Om du kämpar hårt med detta eller om du bara vill få en professionell åsikt finns rådgivare tillgängliga i ditt närområde.
- Tecknen på social ångest eller social fobi inkluderar men är inte begränsade till: intensiv rädsla för sociala situationer där du kommer att bedömas, generas och granskas. Ångest kan utlösas när man förväntar sig dessa situationer. Detta är ett tillstånd som kan behandlas framgångsrikt. Tillgängliga behandlingsalternativ kan diskuteras med en terapeut eller läkare.
- Kognitiv beteendeterapi är en av många typer av terapier som är effektiva med social ångest.
- Gruppterapi är också effektiv när den kombineras med en problemlösning. Grupper kan fokuseras specifikt på social ångest eller kan bildas för att hjälpa till med sociala och klara färdigheter.
För att starta processen ställa dig själv frågor som, vad säger jag om mig själv när jag känner mig nervös, klumpig eller besvärlig att äta framför någon?
- Att göra en förändring kan vara svårt, men du är värt ansträngningen.
- Du kan göra dig besviken; men du måste vara den första personen som ger dig själv en andra chans.
- Bryt cykeln av negativa övertygelser. Om dina tankar ständigt leder dig mot att tro att du är otillräcklig är det dags att generera olika tankar.
- Undvik att äta innan evenemang så att du blir hungrig och intresserad av mat.
- Håll dig inte till orealistiska förväntningar. Var snäll mot dig själv under tider av kamp.
- Du kommer inte att dö av förlägenhet även om du tappar en hel tallrik mat på dig själv, någon annan eller golvet. Olyckor händer.
- Ta en paus för att gå till toaletten och titta i spegeln för att se om du har något i ansiktet eller fastnat i tänderna. Åtgärder för förebyggande hjälper till att undvika pinsamma situationer.
- Fyll ditt liv med människor som stöder dig och undvik dem som inte gör det.
- Titta bara på vad du äter, nej på det. Du kanske känner dig nervös fortfarande, men det fungerar.
Alla känner sig nervösa när de äter framför människor.
- Låt inte den här frågan pågå för alltid; det kan förstöra din njutning av livet genom att begränsa dina utflykter. Om du ständigt vägrar inbjudningar att gå ut med vänner slutar de så småningom att fråga. Detta kommer att få dig att känna dig isolerad och kan leda till allvarligare psykologiska problem.
- Om någon i ditt liv ständigt hittar fel med de saker du gör, överväg att koppla ifrån vänskapen. Det kommer att vara en mycket positiv sak för dig att göra.
- Låt dina mest betrodda vänner hjälpa dig genom tuffa tider.
- Om du får extrema känslor av rädsla, ångest eller oro i sociala situationer, kontakta en rådgivare för att se om behandling är ett alternativ.
Frågor och svar
- Jag kan inte äta framför mina föräldrar på grund av min blyghet. Vad kan jag göra?Försök att spendera mer tid med dina föräldrar och bli bekväm runt dem så kommer du ha det bra.
- Hur äter jag när jag är rädd för att känna illamående och förlägenhet när jag äter?Försök att koppla av. Ju mer spänd du är, desto mer sannolikt är det att du kommer att bli illamående. Kom ihåg att ingen faktiskt uppmärksammar hur du äter. Du kanske tror att de dömer dig, men i verkligheten gör de det inte.
- Hur slappnar jag av i kroppen och verkar inte vara så stel och frusen när jag är i grupp?Andas djupt och långsamt. Det hjälper till att återställa ditt system. Försök att centrera dig och hitta tre saker du hör, tre saker du ser och tre saker du känner. Gör nu två och sedan en. Detta kan hjälpa dig att tänka på allt som gör dig orolig, så att du kan slappna av.
- Jag känner mig orolig för att jag känner att människor bedömer mig på hur mycket jag äter så att jag aldrig kan äta framför andra människor, för om jag gör det kommer jag att känna mig ännu mer osäker och snabb under korta perioder.Försök att träffa en psykolog om du inte redan har gjort det om denna rädsla håller på att röra sig, eller till och med bara prata med en accepterande vän / familjemedlem du känner till denna rädsla och få dem att hjälpa dig att äta offentligt. Jag tycker att när jag äter någonstans med min mamma är det mycket bättre att berätta för henne om jag är orolig att äta, så kan jag få bördan från mina axlar och låta henne vara lite mer medveten om mig. Kom ihåg att ingen faktiskt tittar på dig äta, så försök att inte vara orolig.
Obesvarade frågor
- Vad gör jag om folk frågar mig varför jag inte äter?
Kommentarer (5)
- Jag har ett allvarligt fall av emetofobi, och jag tycker att det är mycket svårt att äta framför människor eftersom jag är blyg för mina onormala matvanor och ångest. Detta var till hjälp!
- Tack för den här hjälpsamma artikeln. Jag vet inte om det kommer att hjälpa mig att övervinna mitt problem eller inte, men åtminstone känner jag mig som om någon har råd till mig. Någon kan förstå min situation utan att döma mig. Jag är hoppfull att efter att ha använt alla dessa råd kommer jag att bli av med mitt problem.
- Detta var till hjälp för att hantera min ångest när jag äter framför andra.
- Tipsen de var till hjälp, som den för att spela in mig själv att äta för att träna.
- Det var till hjälp, nu kan jag äta med min familj och vänner. Tack så mycket guide.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
