Hur slutar jag snabbt bli hungrig?

För att sluta bli hungrig snabbt, försök att dricka vatten eller te, vilket hjälper till att fylla magen. Försök också att borsta tänderna, eftersom tandkräm har en stark smak som kan begränsa begäret. Du kan också försöka göra en annan aktivitet för att distrahera dig, som att gå en promenad eller prata med en vän. Om du fortfarande känner dig hungrig, försök att suga på en mynta eller tugga på tuggummi, vilket kan lura din hjärna att tro att du är nöjd. För att få tips från vår medförfattare om hur du hanterar din hunger hela dagen, fortsätt läsa!

För att sluta bli hungrig snabbt
För att sluta bli hungrig snabbt, försök att dricka vatten eller te, vilket hjälper till att fylla magen.

Att hantera din hunger kan vara en bra färdighet att ha. Att vara hungrig hela tiden kan vara frustrerande och göra det svårt att behålla din vikt eller hålla sig till en dietplan. Många gånger är "hunger" en manifestation av tristess snarare än ett fysiskt behov. Men om magen morrar och du är riktigt hungrig, finns det några saker du kan göra för att snabbt minska din hunger.

Metod 1 av 2: bekämpa hunger snabbt

  1. 1
    Gör en självskanning. När du känner dig hungrig eller vill äta, ta en paus i en minut eller två och gör en snabb självskanning. Detta hjälper dig att avgöra vad som är bäst för dina känslor.
    • Många gånger kan du känna dig hungrig när du faktiskt inte är fysiskt hungrig alls. Du kan vara uttråkad, törstig, upprörd, stressad eller bara på humör att äta ett gott mellanmål. Eftersom det finns olika orsaker utanför verklig fysisk hunger som kan leda dig till att äta, kan en snabb självskanning hjälpa dig.
    • Ta en minut att tänka: "Morrar magen? Känns magen tom? När var min senaste måltid eller mellanmål? Känner jag mig stressad, orolig eller upprörd? Är jag uttråkad?" Att ställa dig själv dessa frågor kan hjälpa dig att avgöra om du verkligen är hungrig.
    • Om du är fysiskt hungrig, ta ett planerat mellanmål eller vänta till nästa måltid att äta. Du kan också använda några knep för att lugna din hunger.
    • Om du inte är riktigt hungrig, hitta en annan aktivitet att distrahera dig med tills din begär eller lust att äta försvinner.
  2. 2
    Drick vatten eller te. Många gånger känner människor sig hungriga och vill äta eller äta men är faktiskt bara törstiga. Signalerna om törst och hunger känns lika och är lätta att förvirra.
    • Vatten kan hjälpa till att fylla magen, vilket kan hjälpa till att avvärja hungersmärtor. Det hjälper till att fylla magen och skicka signaler till din hjärna om att du är full.
    • Drick hela 2 glas om magen morrar. Eller överväga att bära en vattenflaska så att du kontinuerligt kan smutta på hela dagen. Detta hjälper också till att förhindra uttorkning hela dagen.
    • Varma eller varma drycker kan få dig att känna dig ännu mer nöjd än vanligt vatten. Smaken och värmen härmar en måltid. Varmt kaffe eller te är bra alternativ. Men om du tittar på din vikt, håll dig till sockerfria alternativ.
    Hur kan jag stoppa magen från att göra ljud när jag är hungrig
    Hur kan jag stoppa magen från att göra ljud när jag är hungrig?
  3. 3
    Borsta dina tänder. Att borsta tänderna är ett mycket snabbt sätt att begränsa din aptit på bara några korta sekunder. Det är mycket mindre troligt att du snackar om du bara har borstat tänderna.
    • Tandkräm ger en intensiv smak som kan hjälpa till att skära begär direkt. Dessutom smakar de flesta livsmedel inte lika bra direkt efter att du har borstat tänderna.
    • Försök att hålla en resande tandborste runt om du blir hungrig under en lång dag hemifrån.
  4. 4
    Hitta en spännande aktivitet. Var uppmärksam på symtomen på din hunger. Om du tror att du är hungrig men inte upplever några typiska hungerupplevelser, kanske du längtar efter mat av en annan anledning.
    • Att äta av tristess är mycket vanligt. Ändra dig genom att delta i en annan aktivitet. Detta kan hjälpa till att distrahera din hjärna och ditt sinne lite och låta begäret passera.
    • Gå en snabb promenad, prata med en vän, läs en bra bok, gör hushållssysslor eller surfa på internet. En studie rapporterar till och med färre begär när deltagarna spelade tetris.
  5. 5
    Tugga på tuggummi eller suga på mynta. Vissa studier har visat att tugga på tuggummi eller suga på en mynta hjälper till att omedelbart minska känslan av hunger.
    • Tugg- eller sugkänslan i kombination med en smak berättar för din hjärna att du är nöjd och anses vara anledningen till att detta trick fungerar så bra.
    • Håll dig till sockerfritt tandkött och mynta. Dessa har i allmänhet mycket få kalorier associerade med dem och är en lämplig metod för att stoppa hungerproblem när du följer en diet.
Många gånger kan du känna dig hungrig när du faktiskt inte är fysiskt hungrig alls
Många gånger kan du känna dig hungrig när du faktiskt inte är fysiskt hungrig alls.

Metod 2 av 2: hantera hunger hela dagen

  1. 1
    Ät frukost. Även om det finns en mängd olika tricks för att kontrollera din hunger på ett ögonblick, har det visat sig att du äter frukost dagligen för att minska dina hungerkänslor hela dagen.
    • Att hoppa över frukost kan göra att du känner dig mycket hungrigare hela dagen. Dessutom slutade de som hoppade över frukost äta mer kalorier hela dagen i en studie. Människor som rutinmässigt hoppar över frukost kan öka sitt insulinsvar, vilket främjar viktökning.
    • En studie visar att att äta en frukost som innehåller fett, protein och kolhydrater minskar din hunger hela dagen.
    • Exempel på hungerförebyggande frukostar är äggröra med mager ost och fullkornsrostat bröd, fullkornsvaffel med jordnötssmör och frukt eller havregryn med nötter och torkad frukt.
  2. 2
    Ät tillräckligt med protein. Protein är involverat i många viktiga roller i din kropp. En anmärkningsvärd sak med protein är dock att det hjälper dig att känna dig nöjd längre jämfört med andra näringsämnen. Att äta protein kan också minska ditt begär för socker eller fettrika livsmedel.
    • Välj magra proteinkällor (speciellt om du tittar på din vikt) vid varje måltid och mellanmål. Detta kommer att hjälpa dig att äta tillräckligt mycket men också ge dig det tillfredsställande slag du behöver hela dagen.
    • Lean protein alternativ inkluderar skaldjur, fjäderfä, magert nötkött, fläsk, ägg, mager mejeriprodukter, baljväxter och tofu.
    • Se till att du äter mat som innehåller protein inom 30 minuter efter träningen. Protein hjälper dina muskler att absorbera energi och växa.
  3. 3
    Välj fiberrik mat. Det har gjorts en mängd studier som har visat att människor känner sig mer nöjda och mättade med en högre fiberdiet jämfört med dem som åt en kost med låg fiber.
    • Det finns en mängd olika mekanismer som tros bidra till fiberns fyllnadseffekt. Det ena är att fibrösa livsmedel kräver mer tuggning, vilket kan sakta ner din intag och hjälpa dig att känna dig mer nöjd. Fiber är också skrymmande och kan få dig att känna dig mer fysisk.
    • Grönsaker, frukt och fullkorn är fyllda med fiber. Dessa livsmedel fyller dig vanligtvis längre än andra livsmedel.
    • Sallader eller grönsaksoppor är särskilt effektiva eftersom de innehåller stora mängder fiber och få kalorier.
    • Fiber hjälper dig också att reglera blodsockret, vilket kan hjälpa dig att kontrollera hungerproblem.
    Finns det några saker du kan göra för att snabbt minska din hunger
    Men om magen morrar och du är riktigt hungrig, finns det några saker du kan göra för att snabbt minska din hunger.
  4. 4
    Tillfredsställa begär på ett hälsosammare sätt. Det kommer att finnas många tillfällen när du inte är fysiskt hungrig, men har sugen på ett mellanmål eller godis. Enstaka njutning är OK, speciellt om du väljer att tillfredsställa ditt begär på ett hälsosamt sätt.
    • Det finns en mängd hälsosamma alternativ till typiska begär som godis och salt eller krispig mat. Gör ett smart val om du vill ha ett mellanmål.
    • Ät frukt för att tillfredsställa en söt tand. Ett äpple eller apelsin ger fiber och vitaminer, tillsammans med lite socker för att tillfredsställa dina söta begär.
    • Gå efter en liten portion saltade nötter om du längtar efter en salt, krispig godis.
    • Ät råa grönsaker med dopp eller hummus för att tillfredsställa ett salt, krispigt begär.
  5. 5
    Hoppa inte över måltiderna. Om du vill hålla hunger i schack är det viktigt att äta regelbundet hela dagen. Om du hoppar över måltiderna eller går för länge mellan måltiderna utan att äta kommer du att känna en ökad känsla av hunger.
    • För långsiktiga resultat, hitta ett måltidsschema som passar dig. Vissa rapporterar mindre hunger när de planerar 3 måltider om dagen. Andra blir snabbare hungriga. Dessa människor föredrar att äta 5-6 små måltider om dagen.
    • Om det är mer än 4-5 timmar mellan måltiderna kan du behöva planera ett mellanmål. Detta hjälper dig att hantera din hunger och begär mellan måltiderna.

Frågor och svar

  • Vad gör du när du är hungrig i skolan?
    Packa ett hälsosamt mellanmål att ta med dig till skolan. Fråga din lärare i förväg om du kan ta ett mellanmål under lektionen. Om inte, ät det på en paus.
  • Hur många gånger om dagen ska jag äta?
    Fem gånger om dagen är perfekt, med frukost, lunch och middag tre måltider och två hälsosamma mellanmål är de andra två gånger. Ät små portioner och näringsrik mat. Men vissa tror att det är bättre att "beta" hela dagen och äta små portioner regelbundet för att avvärja hunger. Andra anser att frukost borde vara den största måltiden och middagen den lättaste. Det lönar sig att undersöka och testa din egen kroppstyp, eftersom alla skiljer sig åt i deras behov.
  • Hur vet jag om jag verkligen är hungrig eller bara uttråkad?
    Försök att göra något annat i cirka 15 minuter, och om du fortfarande känner att du är hungrig är du förmodligen det.
  • Hur hanterar jag att bli hungrig när någon äter bredvid mig?
    Undvik att titta på tallriken och tänka på att de äter. Fokusera på något annat eller delta i en annan aktivitet, till exempel konversation, läsning, människor som tittar på etc.
  • Hur hjälper vatten hunger att försvinna om det inte finns något?
    Det släcker syran i magen och ger den något att smälta istället för sina egna väggar, och det får dig att känna dig fylligare.
  • Är det okej om jag bara äter tre måltider om dagen?
    Ja. De flesta rekommenderar tre stora måltider och två (hälsosamma) snacks däremellan.
  • Jag vill sluta äta lunch och inte vara hungrig. Är det möjligt?
    Nej, det är ingen bra idé att hoppa över lunch. Det kommer sannolikt att leda till hunger och sinnelös eftermiddagsätning.
  • Varför äter jag för mycket på natten?
    Många äter för mycket på tråkighet på natten. Överväg att dricka te på natten istället för att ta ett mellanmål eller hålla fast vid frukten.
  • Varför känner jag mig hungrig direkt efter att ha ätit?
    Det kan vara så att du inte får rätt näringsämnen din kropp behöver. Försök att äta en balanserad kost. Vissa livsmedel är också mer fylliga än andra. Se till att äta mycket protein.
  • Hur kan jag stoppa magen från att göra ljud när jag är hungrig?
    Tyvärr är det inte möjligt att kontrollera vad som händer inuti kroppen, så om din mage gör ljud bör du äta eller dricka något. Försök att äta ett litet mellanmål som innehåller mycket protein och fiber, eller drick ett glas vatten.

Kommentarer (18)

  • jyoung
    Mycket hjälpsam tack!
  • connorrose
    Hjälpte mycket eftersom jag är hungrig ganska mycket. Har att göra med sorg.
  • ibrahim76
    Jag älskar verkligen dessa artiklar eftersom de förklarar saker och ting för dig helt enkelt.
  • stephen91
    Bilder hjälper alltid, så jag brukar gå efter artiklarna med illustrationer.
  • zwalter
    Jag bantar vid en gräns på 1500-2000 kalorier och är mycket hungrig. Mestadels efter rökning av ogräs som jag använder för depression och PTSD. Den här artikeln hjälper mig förhoppningsvis att hitta sätt att hantera det utan att äta för mycket.
  • qrogers
    Det som hjälpte mig mest var att tugga tuggummi. Eftersom jag alltid är hungrig kommer jag att köpa som 15 tuggummipaket.:)
  • josef69
    Bra råd som är vettiga.
  • melissaparker
    Det hjälper mig hela tiden. Jag älskar guide; det hjälper, det gör det verkligen!
  • ewellhoppe
    Jag har lärt mig mycket om att leva ett hälsosamt liv.
  • strackenatasha
    Den första delen hjälpte mig mycket. Jag vet nu vad jag ska göra om jag tror att jag är hungrig.
  • moraryessenia
    Tristess är min främsta anledning. Nu vet jag varför jag känner att jag svälter.
  • vohara
    Varje gång jag är i klass blir jag riktigt hungrig. Men tack vare dessa metoder kan jag hålla mig borta från hunger! Tack!
  • feeneydorthy
    Lärde dig om du bara sitter och kommer att tro att din kropp behöver mat. Så stå upp och gör något.
  • mathias57
    Det hjälpte mig mycket. Jag har alltid trott att det är hälsosammare att hoppa över frukost, men det är faktiskt dåligt. Jag hoppar vanligtvis över frukost eftersom jag trodde att jag skulle gå ner i vikt.
  • tkelly
    Det hjälpte ganska.
  • moencoy
    Det här ser ut som att det verkligen kan hjälpa mig, eftersom jag är en riktigt girig ätare. Jag kan bara inte stoppa mig själv och det går ur hand. Jag kommer att rekommendera någon av strategierna från den här webbplatsen när som helst. Tack.
  • noemi70
    Jag gillar borstspetsen. Det funkar verkligen.
  • bpatel
    Denna artikel ger en väl avrundad förklaring av saker att tänka på. Bra idéer!
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail