Hur känner man mig mindre hungrig?
Du kanske också vill registrera dina matvanor och de tider på dagen när du känner dig hungrig, liksom hur du känner dig känslomässigt under dessa tider.
Har du precis ätit frukost, lunch eller middag, men känner du dig fortfarande hungrig? Sitter du i klassen eller på jobbet och försöker undvika att tänka på din hunger? Det finns sätt att få din kropp att känna sig mindre hungrig så att du kan fokusera på de uppgifter och uppgifter du har till hands.
Metod 1 av 3: undertrycka din aptit
- 1Ta några glas vatten. Vatten kan passera genom matsmältningssystemet mycket snabbt, men det kan ändå hjälpa till att minska din aptit. Smutta på vatten och håll dig hydratiserad hela dagen för att hålla magen tom och din hungernivåer nere.
- Du kan också prova att dricka varmt vatten med citron och cayennepeppar. Cayennepeppar kan hjälpa till att undertrycka din aptit och hjälpa magen att hålla sig lugn och känna sig mätt.
- Som ett alternativ till vatten, ha lite varmt ingefära te. Ingefära är ett beprövat matsmältningsverktyg och kan hjälpa till att lösa magen om du lider av hungersnöd. Smutta på hett ingefära eller tugga på kristalliserad ingefära.
- 2Ät en liten bit mörk choklad. Lite mörk choklad kan hjälpa till att sänka ditt matbehov, eftersom chokladens bittra smak signalerar din kropp att minska din aptit. Njut av en till två bitar mörk choklad med minst 70 procent kakao.
- 3Prova ett litet mellanmål, som mandel eller avokado. Att äta en handfull rå mandel kommer att ge din kropp antioxidanter, E-vitamin och magnesium. Mandlar har också visat sig öka känslor av fyllighet och hjälp med viktkontroll.
- Avokado är fulla av friska enkelomättade fetter, som tar lång tid för din kropp att smälta och kan hjälpa till att undertrycka din aptit. De är också en utmärkt källa till löslig fiber, som bildar en tjock gel när den färdas genom tarmen och bromsar matsmältningen. Skär upp en avokado och strö lite honung på den om du gillar dem söta, eller strö salt och peppar, liksom en kalkpress för ett salt mellanmål.
Hur känner jag mig inte hungrig när jag inte får äta?
Metod 2 av 3: Anpassa din dagliga rutin
- 1Ät en frukost rik på fiber och protein. Att konsumera mer fiber, särskilt på morgonen, kommer att öka din diet och få dig att känna dig mätt längre. Fiber stannar i magen längre än andra livsmedel, så du kommer att känna dig mätt och mindre hungrig under dagen. Protein kan också hjälpa dig att känna dig nöjd och det undertrycker hormonet ghrelin, som signalerar din hjärna att det är dags att äta. Prova havregryn med jordnötssmör eller vete toast och ett ägg.
- Du kan också lägga linfrö till din frukostflingor, din yoghurt eller din morgonsmoothie. Linfrön innehåller mycket fiber och omega-3-fettsyror och kan malas i en kaffekvarn eller en matberedare för att sedan lägga till livsmedel.
- Omega-3-fettsyror kan också undertrycka din aptit genom att utlösa produktionen av leptin, vilket kan leda till mättnadskänsla.
- 2Få åtta timmars sömn per natt. Att vara sömnberövad kan leda till orolig mellanmål och överätning. En god natts sömn kan minska dina kortisolnivåer, det hormon som stiger när du är orolig eller stressad. Undvik stressätande genom att åta dig åtta timmars sömn per natt.
- 3Minska din alkoholkonsumtion. Mest alkohol kan göra dig hungrig och leda till övermålning. Om du är gammal kan du njuta av ett glas vin eller öl i slutet av din måltid istället för före eller under måltiden. På det här sättet kommer du att dricka i full mage och vara mindre benägna att vara hungrig senare eller att du vill snacka sent på kvällen.
- 4Planera dina måltider. Titta på dina dagliga aktiviteter och försök att planera dina måltider för samma tid varje dag, med cirka tre till fyra timmar mellan dem. Att äta vid samma tid varje dag kan hjälpa till att förhindra svängningar i hormonerna som styr aptiten.
- Försök att hålla hälsosamma, portionerade snacks i väskan eller ryggsäcken om din måltid är försenad och du behöver ett mellanmål.
Det finns sätt att få din kropp att känna sig mindre hungrig så att du kan fokusera på de uppgifter och uppgifter du har till hands.
Metod 3 av 3: göra aktiviteter
- 1Fokusera på en hobby. En studie visade att en stationär aktivitet, som stickning eller virkning, kan hjälpa dig att sluta besätta mat. Fokusera på en enkel hobby som du tycker om att göra, som trädgårdsarbete, sömnad eller till och med måla. Att använda en hobby som distraktion kan leda till förbättring av dina färdigheter eller förmågor och ett fokusförskjutning.
- 2Umgås med vänner. Håll inte dina hungerproblem för dig själv. Ring istället en vän och gå en promenad tillsammans eller se en film. Fokusera på att umgås med vänner eller familj istället för på din hunger.
- Planera en rutinmötet med en vän under en diet så att du får en garanterad distraktion under en viss dag och tid. Detta kan hjälpa till att motivera dig att komma igenom dagen utan att ge efter för hunger och ge dig något att fokusera på istället för din morrande mage.
- 3Träna lätt. Ta en promenad runt ditt område eller spring eller jogga för att hjälpa dig att varva ner och fokusera på nytt. Enligt forskare vid Beth Israel Deaconess Medical Center stärker träning din hjärnans befogenheter för verkställande funktion, inklusive din förmåga att tänka framåt och kontrollera dina hämningar. Detta gör det lättare att sluta tänka på dina hungerproblem.
- Försök att ta en yogakurs. Yoga kan hjälpa dig att hantera frestelser och vara en mer uppmärksam ätare.
Du känner dig hungrig om du är hungrig, men om något är mycket långt utom räckhåll är det naturligt för din hjärna att inte tänka på det så mycket. - 4Skriv i din dagbok. Fokusera dina tankar på dagens händelser eller en lista över pågående mål du håller i din dagbok. Du kanske också vill registrera dina matvanor och de tider på dagen när du känner dig hungrig, liksom hur du känner dig känslomässigt under dessa tider. Att skriva ner dina matvanor hjälper dig att urskilja när du känner dig fysiskt hungrig och när du känner dig känslomässigt hungrig.
- Fysisk hunger har vanligtvis symtom som morrande mage eller yrsel. Känslomässig hunger är när du vill äta men du känner dig inte fysiskt hungrig. Att skriva ner dina känslor mot mat hjälper dig att identifiera dina triggers och förhindra att de händer.
- Du kan till exempel tycka att du blir hungrig på eftermiddagen när du börjar bli uttråkad av ditt arbete och letar efter ett mellanmål. Du kanske vill ändra din rutin, som att träna eller gå en promenad på eftermiddagen, för att förhindra känslomässig ätning.
- 5Lös ett problem eller slutföra en syssla. Var proaktiv med din tid och slutför ett objekt på din att göra-lista. Eller titta över alla sysslor du kan göra hemma och få dem gjort. I stället för att nå mat, ta dig till kvasten, dammaren eller svampen och diska eller rengör ditt badrum.
Frågor och svar
- Hur känner jag mig inte hungrig när jag inte får äta?Du känner dig hungrig om du är hungrig, men om något är mycket långt utom räckhåll är det naturligt för din hjärna att inte tänka på det så mycket. Försök att hålla dig upptagen med andra saker och undvik att vara i ett rum där du kan se eller lukta mat.
- Hur kan jag bli friskare?Börja med att utveckla en hälsosammare diet; fokusera på magert kött (som kyckling och fisk), protein, bra fetter etc. Skär ner på stekt mat, läsk och annat skräp. Tillsammans med att äta hälsosamt, se till att dricka mycket vatten och träna dagligen. Det finns många sätt att bli frisk, men dessa saker är väsentliga.
- Hur känner jag mig mindre hungrig när jag är i klassen?Om du kan kontrollera din hunger, använd sedan metoder som att tänka på andra saker eller utföra en åtgärd för att distrahera dig från din hunger. En annan metod för att kontrollera hunger är att suga på mynta. De kemiska föreningarna i mynta hjälper till att tillfredsställa din hjärna. Enkelt uttryckt, försök att undvika tankar på mat som får dig att bli hungrig.
Kommentarer (3)
- Tanken att använda en hobby för att distrahera dig själv är en fantastisk idé! Strålande artikel.
- Tipset "Drickvatten" var verkligen användbart. Tack så mycket.
- Ingenting poppade verkligen ut för mig tills jag fick mer sömn.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
