Hur återhämtar man sig från att äta för mycket?
För att återhämta dig från att äta för mycket, gå en 15 till 20 minuters promenad för att hjälpa din kropp att smälta all den maten. Du kan också göra några enkla yogasträckningar för att få din kropp att känna sig normal igen. Sitt till exempel med korsade ben och vänd långsamt åt sidan. Håll sedan den positionen i fem djupa andetag och gör detsamma på andra sidan. Tillsammans med lite rörelse, försök att dricka örtte som kamomill eller pepparmynta, eller ett enkelt glas vatten för att hjälpa din matsmältning. Det är normalt att äta för mycket ibland, så försök att inte göra dig svårt och slappna av i soffan med en bok eller en film. För mer information från vår medförfattare, inklusive hur man äter långsammare för att ge din kropp en enklare tid att smälta mat, rulla ner!
Egenskaperna och symtomen på Binge ätstörning inkluderar: Känsla av maktlöshet att sluta äta, eller utom kontroll över ditt ätande.
Om du har haft en stor måltid och känner dig uppsvälld och väldigt full måste du ta lite tid att vila och smälta. En mycket stor måltid kan göra dig trött, obekväm eller till och med sjuk. Låt dig återhämta dig innan du gör någon ansträngande aktivitet. En kort promenad och en kopp örtte kan hjälpa till med din matsmältning. Om du upptäcker att du äter för mycket regelbundet bör du överväga att vidta åtgärder för att åtgärda detta.
Metod 1 av 3: hjälpa din matsmältning
- 1Ät långsammare. Att äta långsamt och i en avslappnad atmosfär hjälper dig att smälta maten bekvämare, vilket ger dina matsmältningsenzymer mer tid att bryta ner maten. Att tugga maten ordentligt hackar inte bara ner den i lättare smältbara bitar, men ju mer tid det är i munnen desto mer kontakt kommer det med saliven som börjar kroppens matsmältningsarbete.
- Ät i en mer lugn takt och gör måltiderna till ett socialt tillfälle och möjlighet att chatta och komma ikapp med familj och vänner.
- Om du pratar kommer du att äta långsammare och din matsmältning blir mjukare och lättare.
- 2Ta en kort promenad. Efter en stor måltid kommer du förmodligen att vilja ligga och kanske en tupplur, men bevisen tyder på att det är ett bra sätt att hjälpa matsmältningen att ta en kort promenad i femton eller tjugo minuter. Efter tungt ätande kommer ditt blodsocker i allmänhet att stiga och sedan sjunka, och att gå en promenad efter att ha ätit kan hjälpa dig att stabilisera dina blodsockernivåer.
- En promenad lite efter att ha ätit kan hjälpa dig att rensa glukosen från ditt blod och få dig att känna dig normal igen.
För att återhämta dig från att äta för mycket, gå en 15 till 20 minuters promenad för att hjälpa din kropp att smälta all den maten. - 3Sippa lite örtte. Olika örtteer kan vara bra matsmältningshjälpmedel. Ingefära te är ett särskilt bra val. Du kan göra det från en ingefära tepåse eller genom att placera några skivor ingefära i en kopp kokande vatten. Några andra teer för att försöka främja god matsmältning inkluderar kamomill, pepparmynta och kanel.
- Du kan lägga till några pressningar av citron och skakor av cayennepeppar till ingefära te för att göra en sammansättning som hjälper till att påskynda din ämnesomsättning och tackla din uppblåsta känsla.
- Cayennepeppar kan hjälpa till att påskynda din ämnesomsättning, medan citronen hjälper dig att känna dig mindre uppsvälld.
- 4Drick lite vatten. Att dricka vatten efter en måltid kan hjälpa dig att känna dig lite uppdaterad, men det kan också hjälpa din matsmältning. Vattnet kan hjälpa matens passage genom matsmältningssystemet. Drick ett glas cirka tjugo minuter efter att du har ätit. Överväg att dricka en kopp varmt vatten istället för kallt vatten.
Metod 2 av 3: vila och återhämta sig
- 1Försök att koppla av. Efter att ha ätit en stor måltid försök att inte ge dig själv svårt. Det är mycket vanligt att äta för mycket ibland, särskilt vid stora tillfällen som helgdagar och födelsedagar. Försök att slappna av och låt kroppen gå vidare med att smälta maten. Följ en snabb promenad och en kopp ingefära med lite tid på att bara koppla av i soffan.
- Om du behöver distrahera dig själv, försök läsa eller titta på en film.
Efter tungt ätande kommer ditt blodsocker i allmänhet att stiga och sedan sjunka, och att gå en promenad efter att ha ätit kan hjälpa dig att stabilisera dina blodsockernivåer. - 2Gör några sträckor. Ett sätt att försöka slappna av efter en stor måltid och stabilisera ditt system är att utföra några enkla yogasträckningar. Någon mild stretching kan hjälpa till att lugna din kropp och lindra matsmältningen. Börja med att sitta på golvet med korsade ben och sväng sedan långsamt åt vänster och håll. Ta fem djupa andetag och vänd sedan din kropp tillbaka till mitten. Vrid åt höger, håll och ta fem djupa andetag.
- Gör detta några gånger, men tryck inte för hårt. Håll rörelserna långsamma och kontrollerade och koncentrera dig på din andning.
- 3Skär ut kolhydrater från din nästa måltid. Om du har ätit en stor måltid som innehöll en betydande mängd kolhydrater, kan du undvika att lagra för mycket av det som fett, men att skära kolhydraterna ur din nästa måltid. Till exempel, om du äter en stor måltid på kvällen, äta en kolhydratfri frukost på morgonen.
- Gå på lite frukt med yoghurt snarare än bröd eller frukostflingor.
Metod 3 av 3: bestämma om din övermålning är ett problem
- 1Utvärdera om du äter regelbundet. Ibland är det mycket normalt att äta och de flesta äter för mycket då och då, men om du upptäcker att du äter att äta regelbundet kan du skada din hälsa. Om du känner dig tvungen att äta, kan du ha en ätstörning som kan diagnostiseras och behandlas. Egenskaperna och symtomen på Binge ätstörning inkluderar:
- Känner dig maktlös att sluta äta eller är utom kontroll över din mat.
- Ofta episoder av okontrollerbar ätning.
- Känner dig mycket bedrövad eller upprörd under eller efter att ha ätit.
- Inga regelbundna försök att kräkas efter att ha ätit, vilket sker hos dem som lider av bulimi.
Ibland är det mycket normalt att äta och de flesta äter för mycket då och då, men om du upptäcker att du äter att äta regelbundet kan du skada din hälsa. - 2Tänk på orsakerna till matstörning. De exakta orsakerna till BED är okända, men det antas finnas ett antal potentiella bidragande faktorer. Man tror att de som lider av BED ofta är deprimerade eller har varit deprimerade tidigare. Människor som kämpar med sina känslor äter ibland mat, liksom vissa människor som bantar eller hoppar över måltider.
- Man tror också att det finns en biologisk faktor. Störningen kan ofta förekomma i flera medlemmar av samma familj, och det kan finnas ett genetiskt inflytande.
- 3Sök hjälp om du misstänker att du kan drabbas av BED. Många människor äter för mycket, och bara för att du gör det betyder det inte att du har en ätstörning. Om du binger regelbundet eller för mycket, bör du dock besöka din läkare. Det är särskilt viktigt att göra detta om du äter får dig att känna dig deprimerad eller påverkar din fysiska eller mentala hälsa.
- Din läkare kommer att fråga dig om dina matvanor och ditt allmänna välbefinnande.
- En läkare kan ställa en diagnos och kan hänvisa till en rådgivare, psykiater eller psykolog.
- Du kan också arbeta med en nutritionist som hjälper dig att utforma en måltidsplan.
- De bakomliggande orsakerna till BED kan också behandlas med SSRI eller antikonvulsiva läkemedel.
- Ibland kan bariatrisk kirurgi (som gastrisk bypassoperation) ibland vara till hjälp för dem med BED.
Läs också: Hur man behandlar tarminkontinens?
Frågor och svar
- Min mage är uppblåst vad ska jag göra?Försök ta en promenad eller slappna av i magen eller prova simetikonmedicin som kan hjälpa till med uppblåsthet. Läs Hur man botar uppblåsthet i magen för mer information.
- Jag åt för mycket skräpmat och jag vill inte äta någonting. Vad gör jag?Det gör inte ont att hoppa över en måltid som du åt för mycket skräpmat. Försök att undvika binges så mycket som möjligt. Om detta blir en vana kanske du vill prata med din läkare för att utesluta en ätstörning.
- Vad händer om jag har ätit för många sötsaker och tror att jag kan få diabetes?Diabetes är en allvarlig sjukdom som vanligtvis kräver övervakning och medicinering. Du bör förmodligen träffa en läkare för diagnos och minska ditt sockerintag långt ner.
Kommentarer (2)
- Mycket snyggt förklarat steg för steg. Dessutom var tipsen praktiska och användbara samtidigt.
- Jag firade nyligen min brors födelsedag och åt en stor måltid. Jag kände mig väldigt full efter, så jag läste det här och provade några av tipsen. De jobbade!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
