Hur ersätter jag kaffe med hälsosammare alternativ?

Måste du planera framåt om du vill ersätta kaffe med hälsosammare alternativ
Oavsett om du vill eliminera koffein helt eller bara minska din kaffekonsumtion, måste du planera framåt om du vill ersätta kaffe med hälsosammare alternativ.

Det finns många hälsofördelar med att dricka kaffe med måtta, men för mycket kaffe kan vara skadligt för din hälsa, eftersom det kan leda till sömnlöshet, magbesvär, muskelskakningar och förhöjd hjärtslag. Oavsett om du vill eliminera koffein helt eller bara minska din kaffekonsumtion, måste du planera framåt om du vill ersätta kaffe med hälsosammare alternativ. Var redo för koffeinuttag och justera ditt dagliga schema så att eliminering av kaffe inte försämrar dina andra hälso- och fitnessmål.

Del 1 av 3: välja din ersättningsdryck

  1. 1
    Drick te istället för kaffe. Grönt te är kanske det mest uppenbara valet om du vill ersätta kaffe med ett hälsosammare alternativ. Drycken innehåller rikliga antioxidanter och ger också andra fördelar som minskad risk för hjärt- och hjärt-kärlsjukdom.
    • Tänk på att grönt te innehåller koffein - även om det är betydligt mindre än kaffe. Svart te är också en källa till koffein, men örtteer är vanligtvis koffeinfria.
    • Yerba mate är ett annat alternativ till kaffe som är populärt i sydeuropeiska. Det kan ge dig koffein (cirka 85 mg per kopp jämfört med 160 mg per kopp kaffe, så att du inte blir nervös) samt antioxidanter, vitaminer och mineraler.
    • Eftersom te har mindre koffein än kaffe, kommer det att ge dig den energi som du är van vid att få från din morgon kopp joe, men utan medföljande nervositet eller mental ångest.
    • Ginsengte är en bra mental stimulator om du vill ha bättre fokus och koncentration. Medan teet vanligtvis är bittert kan du söta det efter smak - använd bara honung istället för socker om du vill behålla dryckens hälsosamhet.
    • Lakritste är ett annat alternativ. Även om det är koffeinfritt ökar det fortfarande energi och ökar binjurefunktionen, så att du blir bättre rustad för att hantera stress.
  2. 2
    Prova en örtkaffe-blandning. Att sluta kaffe kan vara ännu svårare om du älskar smaken av drycken. En örtteblandning gjord av cikoria rot, maca och rostad maskros närmar sig kaffets smak.
    • Du kan vanligtvis hitta denna blandning i specialtebutiker, eller så kan du köpa ingredienserna separat och göra den själv.
    • Denna blandning har inte koffein, så det kan vara perfekt om du gillar smaken på kaffe men försöker avgifta från koffein.
    • Cikoria blandas ofta med kaffe i sig, särskilt i norra Frankrike och delar av USA med kulturer som är betydligt franska-påverkade, såsom Louisiana.
  3. 3
    Byt upp morgonkoppen med citronvatten. Medan citronvatten smakar ingenting som kaffe, är drycken en god morgondryck eftersom den stimulerar leverfunktionen. Citronvatten väcker också dina sinnen och ger dig en energi.
    • Släpp bara några skivor färsk citron i ditt vatten på morgonen. Lägg till några isbitar om du vill ha en kall dryck.
    • Du kan också prova en citronskal eller citruszingerte, som båda ger dig en morgonupphämtning och ger ditt immunförsvar en boost.
    Grönt te är kanske det mest uppenbara valet om du vill ersätta kaffe med ett hälsosammare alternativ
    Grönt te är kanske det mest uppenbara valet om du vill ersätta kaffe med ett hälsosammare alternativ.
  4. 4
    Ha en fruktsmoothie med nötter. Särskilt på eftermiddagen, slå ut den tröga känslan som vanligtvis fick dig att springa till närmaste kafé genom att dricka en hälsosam smoothie med en portion proteinrika nötter som mandlar eller cashewnötter.
    • Din eftermiddagsnedgång har vanligtvis mer att göra med en minskning av blodsockret efter lunch än koffein. Du kan dock ha varit vana vid att slå den här minskningen av energi med kaffe.
    • En smoothie är ett hälsosammare alternativ till din kaffepaus på eftermiddagen. Välj frukt och grönsaker som är rika på antioxidanter och C-vitamin, och tillsätt vasslepulver eller blanda i mandlar för att få ett proteinförstärkning.
    • Protein ger din kropp energi och hjälper dig att vara full längre än din typiska kopp kaffe.
  5. 5
    Gör ett skott av vetegräsjuice. Om ett skott av espresso var ditt favorit sätt att få din kaffekorrigering, prova att ersätta den med ett skott av vetegräsjuice, som är en lätt smältbar sprängning av viktiga vitaminer och mineraler.
    • Vetegrasjuice är också ett naturligt sätt att öka din energi utan koffein.
    • Om du inte gillar smaken av vetegräsjuice, prova att blanda den i en smoothie för att dölja smaken.
  6. 6
    Bestäm om du vill eliminera koffein helt. Det finns många hälsosammare alternativ till kaffe som fortfarande innehåller koffein, men vanligtvis i lägre mängder än din genomsnittliga kopp joe. Om du vill avgifta från koffein, vill du undvika dessa drycker.
    • Överväg att byta till koffeinfritt kaffe, vilket ger dig den välbekanta smaken av kaffe med mycket mindre koffein (ungefär mängden i en kopp te).
    • Om du har startat ett läkemedel för att kontrollera ett hälsotillstånd eller om du är gravid, kan din läkare ha rekommenderat dig att avsevärt minska eller eliminera koffein från din kost.
    • Om du planerar att avgifta från koffein såväl som att sparka din kaffevan, se upp för livsmedel som choklad som också innehåller koffein.
  7. 7
    Hitta en drink med massor av antioxidanter. Kaffe i sig innehåller antioxidanter som är fördelaktiga för din allmänna hälsa. Om du planerar att minska eller eliminera din kaffekonsumtion bör du helst hitta ett annat sätt att få de antioxidanter du behöver.
    • Om du vill fortsätta ta emot antioxidanter men vill sluta dricka kaffe, börja öka mängden frukt och grönsaker du äter varje dag.
    • Grönt och vitt te innehåller mer antioxidanter än kaffe, men de kan också innehålla koffein. Tänk på det om du planerar att eliminera koffein och kaffe från din kost.
    • Frukt- och grönsaksjuicer innehåller också mycket antioxidanter. Välj hela, naturliga juicer som tranbär eller granatäpple som inte är urvattnade och utan tillsats av socker och begränsa din konsumtion till 4 oz per dag.

Del 2 av 3: följa en plan

  1. 1
    Ange ett datum för att sluta dricka kaffe. Särskilt om du ska sluta koffein helt, är det smärtsammaste sättet att göra det att markera ett specifikt "sluta" -datum i din kalender. Gör det åtminstone några veckor så att du har tid att avta din kaffekonsumtion.
    • Helst vill du ställa in ditt datum minst två veckor i förväg. Den specifika tiden beror dock på hur mycket kaffe du normalt dricker och hur mycket av det du vill ersätta med hälsosammare alternativ.
    • Försök att inte ställa in ditt datum mer än en månad, annars minskar du dina chanser att hålla fast vid det. Om det är för långt bort blir det mindre ett aktivt mål och mer av en allmän uppfattning om något du vill göra "någon gång".
    • Särskilt om du också planerar att avgifta från koffein kan det vara bäst att ställa in datum för en helg eller semester när du kan stanna hemma och undvika kaffe så mycket som möjligt under de svåraste första dagarna.
    • När du väljer din dag, markera den i din kalender och lägg upp den på flera platser som du ser ofta. Detta förstärker datumet i ditt sinne.
    Det finns många hälsosammare alternativ till kaffe som fortfarande innehåller koffein
    Det finns många hälsosammare alternativ till kaffe som fortfarande innehåller koffein, men vanligtvis i lägre mängder än din genomsnittliga kopp joe.
  2. 2
    Avvänja dig långsamt av kaffe. Medan du kan sluta kaffe kallt kalkon, kommer att ta ett stegvis tillvägagångssätt minska dina abstinenssymptom och ge dig en bättre chans att sluta framgångsrikt.
    • Du kan göra detta genom att gradvis minska antalet koppar kaffe du dricker per dag. Till exempel, om du normalt dricker fem koppar om dagen, släpp det till fyra. Drick bara fyra koppar kaffe om dagen i ett par dagar och släpp sedan ner till tre. Fortsätt tills du inte längre dricker kaffe.
    • Om du gillar smaken av kaffe lika mycket som koffein, försök att gradvis stänga av ditt kaffe med koffeinfritt. Den första dagen, ta kaffe som du regelbundet gör. Under de närmaste dagarna har du bara koffeinfritt på eftermiddagen (om du normalt dricker vanligt kaffe på eftermiddagen). Börja sedan ersätta din första morgonkopp med koffeinfritt - halvkaff den första dagen och minska sedan mängden koffeinfritt kaffe därefter.
    • När du väl har bytt till koffeinfritt har du minskat kroppens beroende av koffein. Nu kan du attackera din koppling till den speciella smaken av kaffe om ditt mål är att ge upp kaffe helt.
  3. 3
    Överväg om du behöver eliminera kaffe helt. Kaffe har faktiskt många beprövade hälsofördelar och kan vara bra när det konsumeras med måtta. Om du helt enkelt dricker för mycket, överväg att använda metoden ovan för att avta till att dricka högst två eller tre koppar dagligen och se om det fungerar för dig. Om du fortfarande upplever negativa biverkningar, som nervositet eller muskelskakningar, kan det vara så att kaffe bara inte är något för dig. Annars kanske det inte är nödvändigt att helt eliminera det från din kost.
    • Kaffe är packat med antioxidanter - i själva verket är det en av de bästa källorna till antioxidanter för européer - som skyddar dina celler från cancerframkallande fria radikaler. Studier har visat att dricka fem eller fler koppar kaffe om dagen kan minska risken för bröstcancer med 57 procent och din risk för hjärtsjukdom med 21 procent.
    • Kaffe kan också minska risken för Alzheimers och Parkinsons sjukdom, sänka risken för typ 2-diabetes och minska risken för levercirros.
  4. 4
    Byt ut vanor en i taget. Kaffe har förmodligen blivit en vanlig del av ditt liv på sätt som du inte ens märker. Ta dig tid att reflektera över dessa vanor så att du kan ändra dem gradvis. Inse att det kan ta lite tid att helt eliminera din kaffevan.
    • Tänk på de olika ritualerna som du associerar med kaffe medan du skär ner på ditt kaffe.
    • Till exempel kan kaffe vara en del av din morgonrutin. Eftersom din första morgonmugg förmodligen kommer att vara den sista att gå, har du gott om tid att skilja dig från denna ritual. Försök att göra andra saker innan du gör kaffe, eller sluta förinställa din kaffebryggare så att du vaknar till doften av kaffe.
    • Om du och dina kollegor har en eftermiddagsritual för att få kaffe på ett närliggande kafé eller tillsammans i pausrummet, drick något annat istället för kaffe. Du kanske vill föreslå att träffas någon annanstans de första dagarna så att du inte blir distraherad och frestad av lukten av kaffe.
  5. 5
    Gå en promenad eller jogga varje morgon. Att få lite lätt träning först på morgonen hoppar igång din kropp, vilket ger dig en hållbar energiutbrott som hjälper dig att bära dig igenom resten av dagen.
    • Till skillnad från koffein är energin som produceras från en kort kardiovaskulär träning hållbar och kommer inte att resultera i en krasch senare på eftermiddagen.
    • Om dina morgnar är särskilt frenetiska, kom ihåg att du inte behöver slutföra ett fullgott träningspass. 10 till 15 minuter med måttlig träning är allt du behöver för att få ditt blod att pumpa.
  6. 6
    Var beredd på viktsvängningar. När du slutar dricka kaffe kan din vikt öka eller minska som ett resultat, även om du inte ändrar någon annan del av din dagliga rutin. Att utvärdera hur du normalt dricker kaffe kan ge dig en bättre uppfattning om vad du kan förvänta dig.
    • Till exempel, om du gillade att dricka kaffedrycker med mjölk och socker eller smaksatta siraper, kan du faktiskt gå ner i vikt på grund av alla kalorier som din vanliga kaffedryck innehöll.
    • Men eftersom koffein fungerar som ett naturligt aptitdämpande medel kan du också gå upp i vikt när du slutar kaffe - särskilt om du tycker att du snackar mer hela dagen som ett resultat.
    • Du kan förhindra denna viktökning genom att öka din dagliga aktivitet och fylla på hälsosamma snacks som frukt och grönsaker, yoghurt och nötter.
Särskilt om du gillar att besöka kaféer kan det också innebära att du ersätter kaffe med hälsosammare
Särskilt om du gillar att besöka kaféer kan det också innebära att du ersätter kaffe med hälsosammare alternativ.

Del 3 av 3: hantering av uttag

  1. 1
    Prata med dina vänner och familj. Speciellt om du slutar helt med koffein, låt de omkring dig veta när ditt slutdatum är. Inte bara kommer de att ha mer förståelse för dig under den tiden, men de kommer att få en bättre uppfattning om vad de kan förvänta sig av dig.
    • Be dina vänner och familj ha tålamod när du hanterar dig under de första veckorna, när du sannolikt kommer att drabbas av koffeinuttag.
    • Om du har vänner som du ofta träffar över kaffe, ta reda på om de skulle vara villiga att träffa dig för andra aktiviteter, som en promenad i parken eller en resa till en smoothiebutik.
    • Tänk på att det att ha människor runt omkring dig som älskar dig och stödja ditt arbete kan göra det mycket lättare att nå dina mål. Du kanske till och med kan få en annan vän med liknande problem att sluta kaffe med dig, så att du kan binda i solidaritet.
  2. 2
    Utvärdera påverkan på ditt sociala liv. Särskilt om du gillar att besöka kaféer kan det också innebära att du ersätter kaffe med hälsosammare alternativ.
    • Till exempel, om en av dina favoritkaféer ofta har shower av lokala musiker som du gillar, prata med dessa musiker och ta reda på några andra platser de spelar där du kan njuta av musiken utan att bli frestad av synen och lukten av kaffe.
    • Utomhusaktiviteter är ett bra sätt att träna lite och samtidigt undvika frestelsen av kaffe. Få vänner att träffa dig i en lokal park, gå med i ett community-idrottslag eller engagera dig i lokala evenemang.
  3. 3
    Ta en tupplur. Många arbetsplatser ger dig inte friheten att ta en kort tupplur under arbetsdagen. Men om du har möjlighet att göra det kan en power tupplur uppdatera och återuppliva din kropp lika bra - om inte bättre - än en kopp kaffe på eftermiddagen.
    • Om du tar en tupplur, ställ in ett larm och se till att du vaknar inom 15 eller 20 minuter. Tupplur längre än så kan göra dig mer trött.
    • Även om det är svårt att ta sig en tupplur är det ett bra sätt att ladda batterierna på några minuter på eftermiddagen att sitta i lugn meditation.
  4. 4
    Prova receptfria läkemedel mot huvudvärk och illamående. Huvudvärk och magbesvär är en naturlig del av tillbakadragningsprocessen. Även om du inte slutar koffein helt kan du fortfarande ha några av dessa symtom som ett resultat av minskat koffeinintag.
    • Tänk på att det snabbaste sättet att eliminera symtomen på koffeinuttag är att konsumera lite koffein. Men om du försöker ta itu med din kropps beroende av koffein hjälper det inte din sak och kommer bara att sätta dig tillbaka längre.
    • Kontrollera ingrediensetiketterna i receptfria läkemedel noga och se till att allt du tar inte innehåller koffein. Till exempel kan många läkemedel mot huvudvärk, särskilt de för migrän, inkludera koffein som ingrediens.
    • Om du för närvarande använder läkemedel för att behandla ett visst medicinskt tillstånd, prata med din läkare innan du använder receptfria läkemedel, eftersom de kan störa effekten av dina receptbelagda läkemedel.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail