Hur lägger man till frukt i kosten?

Konserverad frukt i fruktjuice är vanligtvis bra
Konserverad frukt i fruktjuice är vanligtvis bra, men se upp för konserverad frukt i sirap, eftersom sirapen kan vara full av socker.

Hälsosam kost är en viktig del av en hälsosam livsstil. Frukt är viktigt för vår kost, eftersom det innehåller mycket vitaminer, mineraler, kolhydrater och fiber. Här är några enkla att följa förslag för att få mer frukt i din kost och för att förbättra ditt allmänna välbefinnande.

Steg

  1. 1
    Tänk på påverkan på din hälsa. Att äta frukt som en del av din dagliga kost kan hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt och minska risken för hjärtsjukdomar, stroke och vissa cancerformer. Frukt innehåller också ett stort utbud av vitaminer och mineraler, kolhydrater och fiber. Att äta rätt kombination av frukt är särskilt bra för dig. Till exempel har ett äpple mycket fiber men lågt C-vitamin, men om du lägger till en apelsin och några jordgubbar får du allt C-vitamin du behöver för den dagen.
  2. 2
    Konsumera 5 portioner frukt om dagen. Många länder har nationella eller regionala program på plats för att uppmuntra alla att äta minst 5 portioner frukt och grönsaker om dagen (och ofta mer). Se "Externa länkar" för en guide till delstorlekar. Ett glas fruktjuice räknas som en portion, men att dricka fem glas räknas fortfarande som bara en portion. Om du strävar efter att ungefär en tredjedel av din kost ska bestå av frukt och grönsaker, är du väl på väg till en hälsosam kost.
  3. 3
    Ha frukt till frukost. Att lägga skivad banan till din flingor eller torkad frukt till din gröt (havregryn) eller piska upp en färsk fruktsallad är alla lysande sätt att lysa upp frukosten. Att ta en handfull blåbär och hallon kan vara extremt fördelaktigt, förutom de vanliga fördelarna med frukt innehåller de också antioxidanter som minskar DNA-skador. Detta inkluderar saker som att sakta ner hudens åldrande och hjälpa till att förhindra hudskador från solen. en bra start på vilken dag som helst.
    Lite fryst blandad frukt
    Kasta en färsk banan, lite fryst blandad frukt, yoghurt och fruktjuice i en mixer och blanda tills den är jämn.
  4. 4
    Använd frukt för mellanmål. Frukt är den perfekta maten för resande och kan enkelt ersätta kex, kakor och choklad som ditt mellanmål. Fett- och högsockersnacks innehåller lite viktiga vitaminer och mineraler samt fiber och kan leda till dålig matsmältningshälsa. Så håll lite frukt i din bil, i väskan eller på skrivbordet på jobbet för att doppa i för att slå de energimarknaderna mitt på morgonen eller på eftermiddagen.
  5. 5
    Var försiktig med fruktetiketter. Många livsmedelsproducenter är angelägna om att driva fruktinnehållet i maten för att få dig att tro att maten passar dig. Men var försiktig; inte allt med "frukt" i titeln är som det verkar. Kom ihåg att kontrollera dess frysta fruktdesserter med avseende på fett och sockerinnehåll. Konserverad frukt i fruktjuice är vanligtvis bra, men se upp för konserverad frukt i sirap, eftersom sirapen kan vara full av socker.
  6. 6
    Försök att äta 5 om dagen i en vecka. Se hur bra det får dig att känna.
  7. 7
    Ät din favoritfrukt inom 20 minuter efter att du vaknat. Din kropp svälter i nästan 8 timmar under sömnen. Att äta frukt inom 20 minuter efter att ha vaknat återfuktar din kropp och ger den kolhydrater med lågt GI-värde som håller din ämnesomsättning igång hela dagen.

Tips

  • Kombinera alltid livsstilsprogram med träning för att få de bästa fördelarna för din hälsa.
    Här är några enkla att följa förslag för att få mer frukt i din kost
    Här är några enkla att följa förslag för att få mer frukt i din kost och för att förbättra ditt allmänna välbefinnande.
  • Köp smaskiga frukter! Mango och färsk ananas är mycket mer spännande än det vanliga äpplet eller bananen. När du ser en intressant frukt kommer du att vara mer benägen att äta den istället för nachos du tänkte på.
  • Prova en ny frukt per vecka. Du kanske tycker att du gillar exotiska frukter också. Om du har ett livsmedelssamarbete eller bondemarknad vet de som säljer maten ofta hur man förbereder det och kan ge dig ett prov. Om du har fler frukter du gillar är det lättare att äta 5 om dagen och lättare att hitta goda frukter på fler årstider.
  • Tvätta och skiva och förpacka frukt för grab-n-go bekvämlighet så snart du kommer hem från butiken. Vissa frukter är redan grab-n-go (som äpplen och bananer), men meloner tar lite mer arbete. Om det arbetet redan är gjort är det mer sannolikt att du och barnen äter upp det snarare än att se det ruttna.
  • Prova en fruktskaka till frukost. Kasta en färsk banan, lite fryst blandad frukt, yoghurt och fruktjuice i en mixer och blanda tills den är jämn. Voila! En snabb hälsosam måltid på språng.
    Om du strävar efter att ungefär en tredjedel av din kost ska bestå av frukt
    Om du strävar efter att ungefär en tredjedel av din kost ska bestå av frukt och grönsaker, är du väl på väg till en hälsosam kost.
  • När du lägger till frukt i din diet en gång i taget lägger du till en strö socker. Fruktstans eller juice är inte hälsosam även om den har frukt i sig. För barn försök att inte ge dem sura frukter men när de blir äldre försök att ge dem frukter som är nya för dem.Bär runt en påse med frukter som är små som druvor, jordgubbar, apelsiner, etc. Lägg till dina frukter i frukost, lunch och middag eller ha det som mellanmål. Fruktgodis är inte som frukt precis som vad jag sa om fruktstansen Hej innehåller socker och söta smakämnen. När du får en chans, fråga din läkare vilka frukter. i din kost är mest sannolikt att hjälpa dig att göra din kropp bättre.När du är en äldre medborgare är det troligt att du har smakat alla frukter, men när det gäller spädbarn vill du att du ska presentera dem för Frukt, blanda sedan i en mixer och ta bort alla frön och kom ihåg att vissa frukter smakar som om de innehåller socker men de frukter är naturligt fria från socker. Jag hoppas att jag hjälpte till.
  • Håll alltid fruktskålen full. Det kommer att uppmuntra dig att välja det istället för mellanmålspaketet.

Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail