Hur man äter frukt för icke-fruktätare?
För tropiska frukter bör halvmogna papaya, mango, bananer och ananas vara lättare att äta för icke-fruktätare.
Att äta frukt är viktigt och för närvarande är din kropp i balans kemiskt. Men läskedrycker och att använda mycket socker är inte en ersättning för frukt. Frukt är hälsosamt för dig på många sätt, försök att inkludera dem i din kost.
Detta är det perfekta sättet att äta mer frukt: färskt och lättillgängligt.
- 1Ät färsk frukt. Välj frukter som du gillar. Gör frukterna enkla att konsumera genom att förbereda dem för att bita i bitar direkt efter att du köpt dem. Förvara dem i behållare i kylen och inkludera dem med dina måltider och som snacks. Detta är det perfekta sättet att äta mer frukt: färskt och lättillgängligt.
- 2Välj frukt som är bekväm att äta som druvor, körsbär, miniatyräpplen och päron. Tvätta druvorna innan du förvarar dem i kylskåpet.
- 3Välj halvmogna frukter, de blir inte för söta och grumliga. För tropiska frukter bör halvmogna papaya, mango, bananer och ananas vara lättare att äta för icke-fruktätare.
- 4Frys dina beredda frukter om du har ett överskott av dem eller om du bara vill äta dem vid ett senare tillfälle. I fallande ordning näring är färska, frysta, konserverade och torkade.
- 5Håll lite torkad frukt till hands. Russin är det enklaste att få och ha råd med. Andra val är: mango, aprikos, katrinplommon, körsbär, banan, äpplen, dadlar etc. Välj vad du vill. Besök din lokala hälsokostaffär för det största urvalet av torkad frukt. Torkad frukt har inte mycket C-vitamin, ta några av dessa tillskott om din kost inte har en bra källa till dem.
- 6Köp lite kyld eller frusen juice. Apelsin, ananas och äppeljuice är bra val för pris och tillgänglighet, och eftersom de vanligtvis inte har tillsatt socker. Om blandning av frusen juice är för mycket av ett problem, skaffa lite bra icke-kyld flaska eller konserverad juice som tranbär, grapefrukt, apelsin eller ananas.
- 7Ha i lager lite konserverad frukt. Välj en frukt som du gillar och läs etiketten för att kontrollera ingredienser och näringsinnehåll. Tenderar att välja produkter utan socker eller lite socker. Konserverad frukt har lite natrium för de som har natriumbegränsade dieter.
- 8Drick iste, varmt te och läsk med en citronkil. Pressa lite citron på din skaldjur och i dina vanliga skräpmatdrycker som Kool-Aid.
- 9Balansera din diet genom att äta fruktkakor och desserter. Detta kan göras ibland, men se till att ta ett vitamin- och mineraltillskott.
- 10Välj kött- och grönsaksrätter (eller frukt) istället för en biff eller hacka. Russin kan tillsättas i många rätter. Tomater, ananas, äpplen, apelsiner, bär och persikor kombineras vanligtvis med kött. Kokt grön papaya och kyckling är en maträtt att prova, grön papaya smakar som squash.
- 11Fyll på glassen med frukter som bananer, jordgubbar eller blåbär.
- 12Om du måste dricka en sockersötad dryck, välj istället en fruktdryck med C-vitamin.
- Tvätta händerna noggrant före och efter beredning (eller ätning) av frukt. Tvätta din skärbräda, kniv och förvaringsbehållare med tvättmedel och vatten före och efter användning.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
