Hur väljer jag ett mellanmål efter träningen?
Var noga med att ta med vatten med varje mellanmål efter träning du gillar.
Mat är bränsle för din träning och bränsle för din kropp efter att du har tröttnat ut den. Medan alla säger att den svåra delen av att träna helt enkelt är att komma till det, kommer en annan skrämmande uppgift efter det: att välja det bästa mellanmålet efter träning för dig. Vad du exakt väljer kommer att bero på vad du strävar efter att utföra med din träning. Är din träning baserad på styrketräning / kroppsbyggnad, eller hjärt / viktminskning?
Metod 1 av 2: för styrketräning eller kroppsbyggnad
- 1Välj mat med rätt fokus för muskeltillväxt. Efter att ha bestämt att ditt träningspass är rent muskelbaserat måste du förstå vad dina muskler behöver för att växa både i storlek och styrka. Att arbeta dina muskler innebär att de bryts ner.
- Du behöver något proteinrikt för att låta din kropp reparera dina muskler.
- Du behöver något med elektrolyter / salter för att förhindra att din kropp blir trött.
- Sikta på mycket fiber för att hålla dig mätt och hjälpa till med matsmältningen.
- 2Välj mellan typer av proteiner. Proteiner kan verka olika på din kropp beroende på källa. I slutändan, skjut efter trettio till sextio gram protein för din träning.
- Protein härrörande från vassla används ofta eftersom det absorberas snabbt i kroppen och används omedelbart för att reparera muskler.
- Protein härrörande från kött är populärt för att bygga muskelmassa, men anses i allmänhet dyrare och tar längre tid att smälta.
- Andra proteiner finns i nötter eller bönor och kan vara ett bra mellanmål. Dessa är dock lite tuffare att göra till efter träning eftersom mängden protein jämfört med vad du kan behöva kan vara i den låga änden.
- 3Piska upp ett passande mellanmål. Nu baserat på dessa saker, gör ditt slutliga val för ett mellanmål att ha som din efter träning.
- Bör ha 30-60 gram protein.
- Bör vara snabb och lätt att äta / dricka.
- 4Ät ditt mellanmål direkt efter din aktivitet. Du vill att allt detta protein ska absorberas medan dina muskler fortfarande läker av din intensiva styrketräning eller kroppsbyggnad.
Nu baserat på dessa saker, gör ditt slutliga val för ett mellanmål att ha som din efter träning.
Metod 2 av 2: för konditionsträning eller viktminskning
- 1Identifiera de saker din kropp behöver efter träningen. Även om du kanske inte har brutit ner dina muskler under träningen, har du engagerat din ämnesomsättning, hjärtmuskler och blodkärl på ett sätt som kräver ett föryngrande mellanmål som, ja, fortfarande innehåller lite protein.
- Kolhydrater är viktiga före ditt konditionsträning, men håll dem borta efter träningen (för att förhindra att din kropp lagrar fett i dina celler).
- Se till att inkludera protein. Du behöver inte så mycket som en kroppsbyggare, men det är fortfarande viktigt för att hålla dina muskler starka (särskilt ditt hjärta).
- På samma sätt försök att inkludera fettsyror, som Omega 3 som finns i fiskolja.
- Hög fiber är viktigt. Förutom att hålla dig regelbunden, kommer det att hjälpa dig att känna dig full i stället för kolhydrater och kan hjälpa till att fylla ditt mellanmål.
- Få tillräckligt med salter / syror för att ersätta det du svettar ut. Lite salt eller citrus kan hjälpa dig att känna dig trött.
- 2Hitta eller gör rätt mellanmål för dig. Kom ihåg att hålla kolhydrater / socker lågt och protein / fiber högt. Var noga med att ha mycket vatten med det mellanmål du väljer.
- Oavsett vilken träning du gör, dricker mycket vatten hjälper din kropp att smälta och metabolisera ditt mellanmål. Var noga med att ta med vatten med varje mellanmål efter träning du gillar.
- Kolhydrater är viktiga. Medan att se till att Undvik kolhydrater är viktigt för din post -workout din pre bör -workout definitivt engagera kolhydrater, eftersom de är den energi du behöver för att få igenom dina övningar.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
