Hur man äter som en modell?

Att äta som en modell, börja med att bli av med dåliga vanor, som att hoppa över måltider och äta när du inte är riktigt hungrig.

Modeller avundas ofta på grund av sina smala, tonade figurer. Om du vill se lite mer ut som en modell kan du försöka göra några enkla ändringar i din kost. De flesta modeller följer dieter som innehåller mycket frukt, grönsaker, komplexa kolhydrater, proteiner och hälsosamma fetter, men låga mättade fetter, socker och bearbetade livsmedel. Du bör också se till att träna och följa andra riktlinjer för en hälsosam livsstil för att komplettera din hälsosamma kost.

Del 1 av 3: göra hälsosamma matval

1
Ät mycket frukt och grönsaker. Att äta frukt och grönsaker kommer att ge din kropp de näringsämnen den behöver, och eftersom de har relativt låga kalorier får du njuta av att äta högre volymer mat än om du äter fettrika livsmedel. Detta gör att du känner dig mer nöjd.
- Om du har svårt att äta tillräckligt med frukt och grönsaker, prova att juicera dem.
2

Ät komplexa kolhydrater. Kolhydrater är också viktiga för en hälsosam kost, men strävar efter fullkorn istället för raffinerade kolhydrater. Brunt ris, fullkornspasta och havre är alla bra alternativ.
3
Glöm inte protein. Protein är oerhört viktigt eftersom det gör att du känner dig mätt och energisk under lång tid, vilket förhindrar att du äter för mycket. Protein kräver också mer energi att smälta än kolhydrater, vilket innebär att du förbränner mer kalorier.
- Kött och fisk är utmärkta proteinkällor. Du kan också få protein från ägg, linser, bönor, ost, yoghurt, hela nötter och nötter.
4

Lär känna skillnaden mellan bra och dåliga fetter. Det är bra att konsumera en måttlig mängd fleromättat fett, som finns i saker som nötter, olivolja, avokado och feta fiskar. Begränsa din konsumtion av mättade fetter, som finns i kött och mejeriprodukter, genom att välja alternativ med låg fetthalt.
5
Klipp ut bearbetade livsmedel. Allt som är tillverkat med kemikalier eller raffinerade ingredienser anses vara en bearbetad mat. Detta inkluderar allt från vitt bröd till bacon till potatischips. Alltför bearbetade livsmedel är dåliga för dig eftersom de normalt innehåller mycket kalorier, dåliga fetter, salt och socker, men låga i fiber, vitaminer och näringsämnen. Det betyder att du inte kommer att känna dig nöjd så länge, så du kommer att fortsätta att konsumera mer och mer kalorier.
- Bearbetade livsmedel kan också vara beroendeframkallande. Det kan vara svårt att klippa ut dem först, men när du väl är van vid att äta riktig mat blir du glad att du gjorde det.
6
Se upp för söta drycker. Om du dricker läsk, juice eller sötat kaffe, konsumerar du förmodligen extra kalorier. Kroppen bearbetar inte dessa flytande kalorier på samma sätt som med fast mat, så du kommer förmodligen att känna dig lika hungrig efter att ha druckit dem.
- Diet läsk är inte bra för viktminskning heller. Studier har visat att personer som dricker diet soda regelbundet är mer benägna att gå upp i vikt än människor som inte gör det.
7
Smutta på vatten. Förutom att hålla kroppen hydratiserad kan dricksvatten också hjälpa dig att äta mindre. Din kropp kan ibland misstänka törst efter hunger, så nästa gång du tror att du känner dig hungrig mellan måltiderna, se om du känner dig nöjd efter lite vatten.
- Försök att dricka minst 8 glas vatten varje dag.
- Om du tycker att vanligt vatten är för tråkigt, lägg till lite frukt (t.ex. citron, lime) eller örter (t.ex. mynta) för att ge extra smak.

Öka dina hälsosamma matvanor genom att se till att allt du äter innehåller mycket näringsämnen och vitaminer.

Del 2 av 3: sparkar dåliga vanor till trottoaren

1
Hoppa inte över måltiderna. Att hoppa över måltider kan orsaka att din ämnesomsättning saktar ner och det kan också få dig att äta för mycket eftersom du blir mycket hungrig när du tillåter dig att äta.
- Att äta små mellanmål mellan måltiderna är till hjälp för vissa människor. Om detta hjälper dig att förhindra att du äter för mycket vid måltiderna, välj det! För bästa resultat, prova ett proteinpaket mellanmål som är 200 kalorier eller mindre.
2
Sluta äta när du är full. Många människor kommer att äta lika mycket mat som det råkar finnas på deras tallrik utan att tänka om de fortfarande är hungriga. Börja vara mer uppmärksam genom att stoppa dig själv när du är klar med hälften av maten och fråga dig själv om du är nöjd eller fortfarande hungrig. Beröva dig inte mer mat om du fortfarande är hungrig, men sluta äta om du inser att du inte är det.
- Det kan också hjälpa att äta lite långsammare, så din kropp har en chans att börja smälta och kan meddela dig när den har fått nog.
- Öva vad som kallas "hara hachi bu", vilket innebär att äta tills du känner dig ungefär 80% full.
3

Ät inte av känslomässiga skäl. Det kan vara svårt att känna igen först, men nästa gång du tar ett mellanmål mellan måltiderna, fråga dig själv om du känner dig arg, ensam eller trött. Om du är, tänk på andra saker du kan göra för att må bättre. Att gå en promenad eller ringa din bästa vän kan ge dig den pick-up du behöver.
4
Tänk inte på mat. Även om det är viktigt att fatta bra beslut, försök att ta en mer avslappnad inställning till det. Du kommer att få mycket mer framgång med att gå ner i vikt om hälsosamma matvanor blir en vanlig vana som du inte behöver tänka på.
- Försök att tänka mer på de hälsosamma livsmedel som du kommer att lägga till i din kost än de dåliga livsmedel du kommer att eliminera. Försök också hitta hälsosamma livsmedel som du verkligen tycker om att äta. Om du gör båda dessa saker kanske du inte ens längtar efter ohälsosam mat längre.
- Istället för att beröva dig själv de livsmedel du älskar, tillåt dig själv lite överseende en gång i taget. I själva verket kan berövande leda till överätning, så det kan vara hälsosammare att ge efter för dina begär. Det betyder att du fortfarande kan äta choklad eller bacon, så länge det är måttligt.
5

Fångas inte oförberedd. Ta alltid med dig hälsosamma mellanmål, som rå frukt och grönsaker, nötter och yoghurt med låg fetthalt när du går ut. Detta kommer att hindra dig från att frestas om du blir hungrig och det inte finns några hälsosamma alternativ där du är.
6

Förvara inte skräpmat i ditt hus. Det är mycket lättare att undvika att äta skräpmat om du inte har något tillgängligt. När du känner att du behöver skämma bort dig själv, gå till affären och köp en enda servering av ditt favoritmellanmål. Att ta med den hem kommer att göra det väldigt svårt att förhindra att du överbelastar.

Om du vill se lite mer ut som en modell kan du försöka göra några enkla ändringar i din kost.

Del 3 av 3: införliva andra hälsosamma vanor

1
Försök att räkna kalorier. Om du behöver en dietstruktur för att nå dina mål, håll koll på allt du äter och beräkna antalet kalorier du konsumerar med en kaloriräknare online. Jämför sedan det antalet med antalet kalorier du faktiskt behöver. Du kan ta reda på detta med hjälp av en online-basalkalkylator (BMR).
- Använd denna information för att minska dina kalorier med en säker mängd. En blygsam minskning av kalorierna i kombination med en blygsam ökning av aktiviteten kan hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål.
- Konsumera aldrig mindre än 1200 kalorier per dag såvida du inte instrueras av en läkare och är under medicinsk övervakning.
- För att hjälpa dig att hålla reda på dina kalorier när du är på språng, försök ladda ner en mobilapp som MyFitnessPal.
2
Använd hälsosamma sista minuten-diettrickar. Om du behöver smala ner för en stor händelse, se till att diet på ett hälsosamt sätt.
- Öka dina hälsosamma matvanor genom att se till att allt du äter innehåller mycket näringsämnen och vitaminer.
- Försök att skära ut mat som orsakar inflammation. Vanliga synder är alkohol, korn och socker. Ät istället mycket gröna grönsaker. Detta bör göra att du ser och känner dig mindre uppblåst i en nypa.
3
Övning. Sikta på 30 till 60 minuters träning varje dag. Du kan integrera en kombination av strukturerade träningspass, som att jogga eller ta en yogakurs, och vardagliga aktiviteter, som att gå uppför trapporna, i din livsstil.
- Bedöm din aktivitetsnivå genom att bära en stegräknare. Detta ger dig en god uppfattning om hur mycket du redan rör dig under en vanlig dag och hur mycket aktivitet du behöver lägga till i din dagliga rutin.
- En kombination av olika typer av träning är perfekt eftersom det gör att du kan fokusera på olika muskelgrupper.
4

Få gott om sömn. För att din kropp ska fungera bäst behöver den gott om tid att ladda och regenerera. Sikta på 8 timmars sömn varje natt. Om detta är omöjligt, se om du kan få ytterligare 15 till 30 minuter varje natt. Allt hjälper!

Höjden på en kvinnlig modell är vanligtvis runt 1,70m till 1,79 och för män är det vanligtvis cirka 1,80m till 185m.

Tips

Var inte upprörd om du inte får resultat direkt. Det kan ta lite tid innan du når ditt mål.
Små förändringar i din livsstil kan göra stor skillnad! Om du känner dig överväldigad av alla förändringar som du måste göra för att uppnå dina mål, börja med en sak i taget.

Varningar

Om du lider av en ätstörning, få professionell behandling direkt.
Akta dig för orealistiska förväntningar. Allas kropp är annorlunda och det kanske inte går att se ut precis som din favoritmodell. Istället för att jämföra dig själv med andra, sträva efter ditt eget personliga bästa.
Sluta inte äta helt, inte ens en dag. Detta kan leda till massor av hälsoproblem och till och med viktökning.
Det finns många ohälsosamma sätt att gå ner i vikt, men de är inte värda det! Håll dig till en hälsosam kost och en aktiv livsstil för att se ut och känna dig som bäst.

Läs också: Hur undviker man B12-brist?

Hur man äter som en modell?

Steg

Del 1 av 3: göra hälsosamma matval

Del 2 av 3: sparkar dåliga vanor till trottoaren

Del 3 av 3: införliva andra hälsosamma vanor

Tips

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (5)

Läs också: