Hur ökar alkaliniteten?
För att öka din alkalinitet, lägg till alkaliska livsmedel i din kost, såsom gröna grönsaker, rotfrukter och mandel.
Alkalinitet är ett pH i din kropp över 7. Medan ett pH på 7 är normalt för din kropp, tror vissa att en alkalisk baserad diet leder till bättre hälsa. Medicinska experter har funnit lite bevis för att stödja en alkalisk diet. Grunden för en alkalisk diet omfattar dock många hälsosamma matvanor, så det kan vara en hälsosam kostförändring. Att skära ut syrabildande livsmedel innebär att man skär ut bearbetade livsmedel, som socker och raffinerade kolhydrater. För att öka din alkalinitet, lägg till alkaliska livsmedel i din kost, såsom gröna grönsaker, rotfrukter och mandel. Undvik sura livsmedel, som kött, mejeriprodukter och socker. Du bör också dricka mycket vatten och träna.
Metod 1 av 3: Lägg till alkaliska livsmedel i din diet
- 1Prova korsblommiga grönsaker. Gröna grönsaker är en av de bästa livsmedel som gör din kropp mer basisk. Broccoli, rosenkål, grönkål, blomkål, grönkål och kål är extremt friska och hjälper din kropp att eliminera syror. De innehåller många vitaminer och mineraler.
- Ät dem som en maträtt, i en stek, ovanpå en sallad eller som en del av en gryta.
- Stora mängder gröna grönsaker kan orsaka gas- och magkramper, så du bör balansera dina måltider med andra typer av grönsaker och livsmedel.
- 2Lägg till mer sparris i dina måltider. Sparris är en hälsosam grön grönsak som har en av de starkaste alkaliska effekterna på din kropp. Sparris har också antioxidanter, vitaminer och mineraler.
- Du kan baka eller steka sparris eller kasta den i en sallad.
- 3Tillsätt grönsaker som tillbehör. Många grönsaker hjälper till att öka din alkalinitet. Aubergine, okra, ärtor, gröna bönor, paprika, spenat, tomater, squash och schweizisk chard är alla alkaliska bildande grönsaker. De är också friska och fyllda med många vitaminer och mineraler.
- Du kan göra någon av dessa föremål som sidrätter. Du kan också blanda dem i grytor och andra rätter, eller snacka dem hela dagen.
- 4Ät mer avokado. Avokado är en grön frukt som är en supermat oavsett vilken diet du följer. De är hälsosamma fetter som hjälper till att öka kroppens alkalinitet. De innehåller också många vitaminer och mineraler. Du kan också välja att använda avokadoolja.
- Prova avokado vid alla dina måltider, inklusive frukost. Du kan lägga avokado i en smoothie eller äta den som ett mellanmål.
- Medan avokado har många bra näringsämnen, innehåller de också mycket fett och kalorier. Ät dem med måtta.
Många grönsaker hjälper till att öka din alkalinitet. - 5Ät mandlar. Mandlar är inte bara en av de hälsosammaste livsmedel du kan äta, men de är en bra alkalisk mat. Du kan äta mandlar till ett gott mellanmål eller som en del av måltiderna. Du kan också byta mjölk till mandelmjölk, eftersom mjölk är sur och mandelmjölk är alkalisk.
- Mandlar innehåller kalcium, järn och protein.
- 6Tillsätt rotfrukter. Många rotgrönsaker, som morötter, sötpotatis, rädisor och rödbetor, är fulla av vitaminer och mineraler. De hjälper också till att balansera dina pH-nivåer. Se till att du köper färska versioner av dessa rotgrönsaker istället för konserverade eller inlagda sorter.
- Ät dessa livsmedel som en sidrätter, i sallader eller som en del av grytor och stekpannor.
- 7Prova örter och kryddor. Många örter och kryddor har alkaliserande egenskaper. Basilika, koriander, vitlök, ingefära, mynta, gräslök, timjan, persilja och kummin hjälper alla din kropp att minska mängden syra och har alkaliserande egenskaper. Använd dessa örter och kryddor för att ge dina rätter smak för en dubbel fördel.
- 8Prova frön. Många frön, som chiafrön och linfrön, är näringsmässiga supermatar. De har omega-3-fettsyror och fiber tillsammans med andra näringsämnen. De hjälper till att stabilisera kroppens pH, så kasta dem i nästan vad du än äter. Prova linfröolja när du lagar mat också.
- Du lägger chiafrön och linfrön i smoothies, bakverk eller dina rätter.
- 9Ät citrusfrukter. Citrusfrukter, såsom grapefrukt, citroner och limefrukter, är alkaliska frukter. De är också fulla av antioxidanter och vitaminer, såsom vitamin C. Överväg att pressa saften i vatten på morgonen för en am-alkalisk boost.
Metod 2 av 3: eliminera sura livsmedel
- 1Eliminera mat med raffinerat socker. Socker leder till högre sura nivåer i kroppen. För att hjälpa dig att alkalisera din kropp bör du eliminera socker helt, och om du inte kan göra det bör du minska sockret i din kost avsevärt.
- Detta inkluderar alla former av socker: vitt socker, farinsocker, honung, fruktos, lönnsirap och andra sockerprodukter.
- Börja med att skära ut söta snacks, som kakor, godis och andra bakverk. Du kan också skära ut fruktjuicer och sockerhaltiga läsk. Då kan du försöka skära ut sockermat i dina måltider, särskilt frukost. Ersätt söta spannmål och sylt med hälsosammare alternativ, som avokado och groddbröd.
- Många snabbmat och bearbetade livsmedel innehåller mycket socker.
En massage kan hjälpa till att öka kroppens alkalinitet. - 2Minska köttkonsumtionen. Kött tros öka surheten i kroppen och är inte alkaliska livsmedel. Detta inkluderar bearbetat kött, som delikött och kallskuret, tillsammans med nötkött, fläsk och ägg. Kött från djur som inte matas på gräs kan öka surheten.
- Välj kött från gräsmatade, organiska källor.
- Kyckling är ett bättre alternativ än rött kött för en alkalisk diet.
- 3Klipp ut bröd. Bröd är en mat som många dieter rekommenderar. Bröd, tillsammans med de flesta spannmåls- och glutenhaltiga livsmedel, är mycket surt. Det betyder att du bör skära ut alla bröd, tillsammans med fullkornssmällare och tortillor.
- Om du vill äta bröd, gå till glutenfria eller grodda korn. Du kan också överväga produkter tillverkade av alkaliska korn, såsom amarant och hirs.
- Om du försöker hitta ett hälsosamt bröd, försök att hålla det i dina händer. Om det känns lätt och mjukt är det förmodligen högre med socker och gluten. Om det är tungt och fast, är det troligen packat med bra korn och fiber.
- 4Undvik kryddor. De flesta kryddor är mycket sura, så de minskar kroppens alkalinitet. Detta inkluderar ketchup, senap, majonnäs, miso och salladsdressingar. Försök istället att ersätta dem med pH-livsmedel, såsom avokado eller olivolja.
- Om du älskar vissa kryddor, försök att göra din egen hälsosamma version hemma. Genom att göra detta kan du kontrollera alkaliniteten.
- 5Byt ut sura drycker mot alkaliska drycker. De flesta drycker ökar din surhet. Sura drycker inkluderar läsk, kaffe, fruktjuice, mjölk och alkohol. För att öka din alkalinitet, minska ditt intag av dessa drycker och ersätt dem med vatten, örtte eller kokosnötvatten och nötmjölk.
- Dessa drycker innehåller också andra syrabildande ämnen, såsom socker och koffein.
Metod 3 av 3: öka din alkalinitet
- 1Förtär natron. Om du försöker öka alkaliniteten, drick lite vatten med natron. Bakpulver är en av de mest alkaliska livsmedlen. Det hjälper till att minska syran i ditt system och öka dina pH-nivåer.
- Drick ett åtta gram glas vatten med 0,5 tsk bakpulver. Se till att blanda det väl.
- Drick inte bakpulver i mer än en vecka eller två. Du bör bara dricka 7,5 tesked natron varje dag. Om du är över 60, begränsa det till 3,5 teskedar. Du måste dricka mer vatten varje dag medan du tar bakpulver. Drick upp till 96 gram (cirka 3 liter) om dagen.
- Om du har högt blodtryck, hjärtproblem, njurproblem eller urinvägsbesvär, tala med din läkare innan du dricker detta.
- Var försiktig när du tar in natron. Det är säkert att äta, och många använder det för att hjälpa till med hjärtsvikt eller surt återflöde eftersom det har alkaliserande och syrereducerande egenskaper. Du bör dock inte äta för mycket bakpulver. För mycket bakpulver kan orsaka elektrolytobalans, bildandet av för mycket gas för snabbt i magen och till och med magbrist.
- Barn under 5 år, gravida kvinnor och personer på vissa mediciner ska inte dricka natronvatten. Inte dricka bakpulver vatten innan tung fysisk aktivitet.
- 2Drick mer vatten. Dricksvatten är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att öka din alkalinitet. Byt ut dina dagliga drycker med vatten. Försök att få minst åtta 8-gram glas per dag.
- Det finns inga medicinska bevis som stöder alkaliskt vatten är bättre än vanligt vatten. Att dricka mer vatten är hälsosamt, så du behöver inte oroa dig för pH-värdet.
- Du kan också lägga till färsk citronsaft i ett glas vatten. Se till att citronen är nyklippt och inte har utsatts för luft.
- Du kan också köpa alkaliska droppar i hälsokostbutiker eller online som ökar pH-värdet i ditt vatten. Lägg en eller två droppar i varje 8 gram glas vatten. Använd inte alkaliska droppar om du använder kaliummedicin för hjärtproblem.
Om du försöker öka din alkalinitet, drick lite vatten med natron. - 3Övning. Motion hjälper till att balansera din kropp. Aerob träning hjälper till att bli av med syra från kroppen och återställa pH-nivåerna i ditt system. Daglig träning kan hjälpa din kropp att hålla sig på en naturlig, balanserad pH-nivå.
- Prova att gå, springa, cykla, simma, dansa, konditionsträning eller konditionsmaskiner.
- 4Få en massage. En massage kan hjälpa till att öka kroppens alkalinitet. Massage kan manipulera dina muskler på sätt som frigör syra från dina vävnader. Det hjälper också till att sänka dina stressnivåer, vilket är viktigt eftersom stress ökar syran i kroppen.
- Boka ett möte med massageterapeut och unna dig lite avkopplande, alkaliserande tid.
- Drick alltid mycket vatten efter en massage för att återfukta din kropp.
- 5Minska stress. Stress kan orsaka syra att ansamlas i kroppen. För att hjälpa till att sänka stressnivåerna och som ett resultat dina syranivåer, hitta sätt att minska stress. Detta är annorlunda för alla. Försök ta en promenad eller andra former av träning, lyssna på lugnande musik eller gör något du tycker om.
- Att umgås med människor, läsa en bok eller bränna ett trevligt ljus kan minska stress.
- Många tycker att yoga, meditation och djupa andningsövningar är avkopplande.
Kommentarer (1)
- Packad med utmärkt information. Exakt vilken typ av vägledning jag behövde. Tack.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
