Hur man jämför Nutrisystem med Atkins?
Det glykemiska indexet klassificerar livsmedel som innehåller kolhydrater baserat på deras inverkan på ditt blodsocker.
NutriSystem fokuserar på det glykemiska indexet, som klassificerar kolhydrater efter deras effekter på ditt blodsocker. Med Atkins räknar du noga kolhydrater; med NutriSystem räknar du inte dina dagliga kolhydrater. Atkins, som NutriSystem, fokuserar på många livsmedel med lågt GI, men Atkins begränsar också kolhydrater hårdare.
Metod 1 av 3: förstå det glykemiska indexet och kolhydratkonsumtionen
Atkins, som NutriSystem, fokuserar på många livsmedel med lågt GI, men Atkins begränsar också kolhydrater hårdare.
GLYCEMIC INDEX DIETS ANTAG ATT ATT BALANSERA ditt blodsocker hjälper dig att hantera din aptit, vilket sedan hjälper dig att gå ner i vikt.
- 1Definiera det glykemiska indexet. Det glykemiska indexet klassificerar livsmedel som innehåller kolhydrater baserat på deras inverkan på ditt blodsocker. Ju högre mat på det glykemiska indexet, desto högre är dess inverkan på dina blodsockernivåer.
- 2Lär dig mer om insulinresistens. Insulinresistens uppträder i kroppen när en normal mängd insulin som släpps ut i bukspottkörteln inte längre har lämplig inverkan på blodsockernivån. Vissa forskare tror att att äta för många raffinerade kolhydrater och socker kommer att öka insulinresistensen i kroppen. Kända riskfaktorer för insulinresistens är fetma och inaktivitet.
- 3Förstå hur låg-gi-livsmedel påverkar ditt blodsocker. Livsmedel med lågt GI, som frukt, grönsaker och skummjölk, ökar ditt blodsocker på ett långsamt och reglerat sätt. Dessa livsmedel kan också hjälpa till att förhindra insulinresistens.
- 4Förstå effekterna av medium-gi livsmedel. Sockerrika frukter som bananer och ananas, tillsammans med sockermajs, torkad frukt och lite glass kan orsaka några spikar i blodsockret.
- 5Vet hur high-gi livsmedel påverkar blodsockret. Vitt bröd, vitt ris, potatis och vattenmelon är exempel på livsmedel med högt GI. Dessa livsmedel orsakar betydande höjningar av blodsockret.
- 6Lär dig hur blodsockernivån påverkar viktminskningen. Dieter som NutriSystem hävdar att insulinresistens gör människor överviktiga. De flesta forskare är överens om att övervikt är orsaken, inte resultatet, av insulinresistens. Men många livsmedel med lågt GI-värde är också mycket hälsosamma livsmedel som kan hjälpa till med viktminskningsinsatser.
Metod 2 av 3: förstå atkins och kolhydratkonsumtion
NutriSystem fokuserar på det glykemiska indexet, som klassificerar kolhydrater efter deras effekter på ditt blodsocker.
DR. ATKINS TROR ATT KOLBOHYDRATER VAR den främsta orsaken till metaboliskt syndrom. Därför skapade han en diet som kraftigt begränsade kolhydratintaget.
- 1Förstå vad som händer när du äter kolhydrater. När du äter en kolhydrat och blodomloppet transporterar molekylerna till dina celler kan 1 av 3 saker hända:
- Kolhydrater kan brännas omedelbart för energi.
- Kolhydrater kan lagras på kort sikt som en förening som kallas glykogen.
- Kolhydrater kan lagras på lång sikt som fett.
- 2Förstå insulins roll. Insulin kontrollerar frisättningen av lagrat fett från fettceller. Höga nivåer av insulin från måltider med högt kolhydratinnehåll innebär att din kropp bränner kolhydrater istället för att bränna lagrat fett.
- 3Begränsa mängden kolhydrater du äter. Genom att sänka mängden kolhydrater som du konsumerar slår du på kroppens fettförbränningsmotorer. Som ett resultat kommer du att gå ner i vikt.
Metod 3 av 3: välj mellan nutrisystem och atkins
Läs också: Hur undviker man B12-brist?
Du kanske kunna förbättra ditt blodsocker, kolesterol, triglycerider och blodtryck nummer helt enkelt genom att gå ner i vikt med antingen NutriSystem eller Atkins. De viktigaste skillnaderna mellan dieterna är behandlingen av kolhydrater och en del av logistiken för att införliva förändringarna i din livsstil.
- 1Jämför varje diet filosofi om kolhydrater. NutriSystem begränsar inte mängden kolhydrater som du kan äta. Du förväntas helt enkelt äta mest kolhydrater med lågt GI. Atkins, å andra sidan, begränsar mängden kolhydrater som du kan konsumera.
- 2Bestäm vilka livsmedel du hellre vill äta. Båda dieterna kräver att du ändrar dina matvanor för livet, men Atkins kommer att kräva att du striktare begränsar ditt kolhydratintag.
- 3Bestäm hur mycket du vill laga mat. NutriSystem ger dig tillagade måltider, medan Atkins kräver att du planerar dina egna menyer och lagar dina egna måltider.
- NutriSystem avskräcker att äta ute, så du måste vänja dig vid att inte äta på restauranger medan du är på diet.
- NutriSystem kan vara svårt att anpassa för specialdieter som kosher eller halal.
- Atkins rekommenderar förhöjt saltintag, vilket kan vara svårt om du har en diet med lågt natriuminnehåll.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
