Hur man jämför kropp för livet med Atkins diet?
När du jämför Body for Life med Atkins Diet kommer du att upptäcka att ingen av kosterna kräver att du räknar kalorier. Du kommer dock att notera några signifikanta skillnader mellan varje diets näringsbehov och träningsplan.
Metod 1 av 2: jämför kostbehov
KROPP FÖR LIV OCH ATKINS ÄR mycket olika när det gäller deras filosofier om vad man ska äta och hur man går ner i vikt. Om du väljer Atkins måste du se till att ta extra steg för att balansera vitaminer och mineraler. Du måste också begränsa ditt kolhydratintag på Atkins diet kraftigt.
- 1Ät 6 måltider per dag på kroppen för livets diet.
- Varje måltid ska bestå av en kolhydratdel och en proteindel.
- Delarna ska matcha storleken på din handflata om du äter kött, eller storleken på din stängda knytnäve för större mat som frukt, grönsaker och fullkorn.
- 2Följ de fyra faserna i atkins-dieten medan du äter 4 till 5 gånger per dag.
- Starta Atkins diet genom att gå igenom Induktion. Under denna period kommer du inte att äta mer än 20 gram kolhydrater per dag, och den totala bör innehålla 12 till 15 gram kolhydrater från grundgrönsaker.
- Fortsätt till pågående viktminskning (OWL). Efter induktionsperioden på två veckor, tillsätt gradvis kolhydrater till din dagliga summa för att hitta din kolhydratnivå för viktminskning (CLL).
- Starta förunderhåll efter OWL. När du befinner dig inom 5 kg av din målvikt, fortsätt tillsätt kolhydrater till din dagliga totala tills din viktminskning saktar ner till en genomsökning. Detta hjälper dig att bestämma din kolhydratjämvikt som du kan använda i livstidsunderhåll.
- Framsteg till livstidsunderhåll. Ät antalet kolhydrater varje dag som du säkert kan konsumera utan att gå ner i vikt.
- 3Drick dubbelt så mycket vatten på kroppen för livet. Du måste dricka minst en liter vatten per dag på Body for Life-kosten. Den mängden motsvarar 16 8 gram glas vatten per dag.
- 4Drick minst 8 glas gram vatten per dag på atkins diet.
- 5Lägg till ytterligare vitaminer och mineraler i din kost på atkins. Body for Life har inga tilläggskrav.
- Ta 1 multivitamin och 1 fiskoljekapsel dagligen på Atkins. Ditt multivitamin bör inte innehålla extra järn eftersom det extra järnet kan orsaka förstoppning.
- Konsumera mer natrium på Atkins diet. Lågkolhydratdieter kan läcka ut natrium och kalium från dina njurar. Därför bör du konsumera 2 koppar buljong per dag på Atkins, 2 matskedar sojasås eller 0,5 tesked salt.
Metod 2 av 2: jämför träningskrav
KROPP FÖR LIVSPLATSER STOR Fokus på både konditionsträning och styrketräning. Den Atkins diet rekommenderar måttlig motion, men erbjuder inte några särskilda riktlinjer.
- 1Utför 20 minuters konditionsträning varannan dag på kroppen för livet. Din träning bör bestå av intervallträning enligt detta mönster:
- Värm upp i 2 minuter vid måttlig intensitet.
- Öka intensiteten något i minuter 2 till 3.
- Arbeta dig till en hög intensitetsnivå (du borde kunna fortsätta en trasig konversation) under minut 4. Håll intensiteten hög genom minut 5 och sätt tillbaka den till en måttlig nivå under minut 6.
- Upprepa mönstret under minuterna 7 till 11 och under minuterna 12 till 16.
- Accelerera under minut 17 till din högsta nivå. Behåll den intensitetsnivån i 1 hel minut.
- Använd de sista 2 minuterna för att ta dig tillbaka till en måttlig nivå och för att svalna.
- 2Tänk på kardiovaskulär träning på Atkins diet. Träning rekommenderas inte under induktion på grund av alla fysiologiska förändringar som sker i din kropp. Men när du når OWL kan du lägga till måttlig kondition i din träningsrutin.
- 3Utför styrketräning de dagarna du inte utövar kardiovaskulär träning på kroppen för livet. Du bör utföra konditionsträning och viktträning 6 dagar i veckan på alternerande dagar och vila den sjunde dagen. Din styrketräning bör växla mellan 1 dag i överkroppsarbete och 1 dag i underkroppsarbete.
- Välj två övningar från varje överkroppskategori (bröst, rygg, axlar, biceps, triceps) eller 2 övningar från varje underkroppskategori (quadriceps, hamstrings, kalvar, abs).
- Utför 12 reps av den första övningen med en låg vikt. Vila 1 minut.
- Lägg till mer vikt och utför 10 repetitioner. Vila 1 minut.
- Lägg till ännu mer vikt och utför 8 repetitioner. Vila 1 minut.
- Lägg till den maximala vikt som du tål och utför 6 reps. Vila 1 minut.
- Gå tillbaka till den ursprungliga lätta vikten och utför 12 reps. Du kommer inte att vila efter den här uppsättningen.
- Utför omedelbart den andra övningen för 12 reps med låg vikt.
- Vila i 2 minuter innan du går vidare till nästa muskelgrupp.
- 4Välj om du vill utföra styrketräningsövningar på Atkins diet. Vissa versioner av Atkins, som Atkins Advantage, rekommenderar lite styrketräning. Andra versioner av Atkins, som The New Atkins for a New You, erbjuder inga rekommendationer för styrketräning.
- Båda dieterna kräver att du ägnar mer tid åt måltidsplanering och förberedelse. Ta några ögonblick i början av varje vecka för att skissera en måltidsplan. Förvara sedan ditt skafferi med nödvändiga föremål från livsmedelsbutiken så att du har allt till hands.
- Medan Body for Life fokuserar mindre på vad man ska äta och mer på portionskontroll, bör du ändå undvika bearbetade livsmedel och livsmedel som innehåller mycket mättat fett.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.