Hur minskar man prostaglandiner?
Tips: Försök att byta till en vegan diet med låg fetthalt, med hög fiber eftersom det har visat sig att den minskar smärtlindring avsevärt hos kvinnor.
Prostaglandiner (PG) är bioaktiva lipider som spelar många roller i viktiga kroppsfunktioner, såsom blodkärlsförträngning, muskelsammandragning, blodpropp, smärtkänsla och inflammation. Att ha för många PG i ditt system kan dock orsaka överdriven smärta och inflammation. Om din läkare genom utvärdering eller blodprovning fastställer att du har överdrivna PG, arbeta för att minska dem genom att göra kost- och livsstilsförändringar. Att ta vissa mediciner och kosttillskott kan också bidra till att minska PG.
Metod 1 av 3: justera din kost
- 1Öka ditt fiberintag genom att äta mer frukt och grönsaker. Fibern som finns i frukt och grönsaker fungerar i huvudsak som en svamp, suger upp och tar bort saker från kroppen när det fungerar genom ditt system. Det finns växande bevis för att fiber kan suga upp och ta bort överskott av PG från ditt system som en del av denna process.
- Till exempel är fiber känd för att avlägsna överskott av östrogen. Höga östrogennivåer ökar förtjockningen av livmoderslemhinnan under den kvinnliga menstruationscykeln, vilket i sin tur ökar PG-produktionen och därmed menstruationsvärk.
- Tala med din läkare innan du använder fibertillskott för att öka ditt intag.
- 2Ät vissa livsmedel som kan minska PG-nivåerna. Bevisen varierar på effekterna av vissa livsmedel på produktionen av PG. Det kan dock vara värt att prova några eller alla följande livsmedel, som alla är bra för din allmänna hälsa:
- Livsmedel rik på omega-3-fettsyror, inklusive lax, valnötter och tofu.
- E-vitaminrika livsmedel som jordnötter, mandel, broccoli och avokado.
- Hela korn som havregryn, brunt ris och quinoa.
- Ananas, granatäpplen och mangosteens.
- Lök, vitlök och tomater.
- Gurkmeja och ingefära.
- Grönt te.
Tips: Försök att byta till en fettsyrad, fiberrik, vegansk diet eftersom det har visat sig att den minskar smärtan hos kvinnor avsevärt.
Att ta vissa mediciner och kosttillskott kan också bidra till att minska PG. - 3Minska ditt intag av ohälsosamma fetter för att minska PG-produktionen. I synnerhet för kvinnor minskar minskningen av fettintag östrogenproduktionen, vilket i sin tur minskar PG-produktionen. Hur som helst, att minska ditt fettintag - och särskilt ditt intag av mättat fett och andra ohälsosamma fetter - kommer att gynna din allmänna hälsa.
- En kvinna som minskar sitt fettintag med 50% kan minska sin östrogenproduktion med 20%.
- Livsmedel som innehåller mycket mättat fett inkluderar rött kött, bearbetat kött, stekt mat, snabbmat, förpackade bearbetade livsmedel och mejeriprodukter med full fetthalt.
- När du minskar ditt totala fettintag, se till att du fortfarande innehåller en del hälsosamma fetter, som de i olivolja, avokado och nötter, i din kost.
- Prata med din läkare innan du drastiskt ändrar din diet, till exempel genom att dramatiskt minska ditt fettintag.
- 4Skär ner tillsatta sockerarter, omega-6-fettsyror och alkohol. Att konsumera någon av dessa i överskott kan öka produktionen av PG. Och i alla fall är att skära ned ett bra val för din allmänna hälsa.
- Det är möjligt att tillsatt socker i saker som godis, bakverk och sockerhaltiga drycker kan öka inflammation och PG-produktion.
- Omega-6-fettsyror, som särskilt finns i oljor som vegetabiliska, safflor, majs, sojabönor och jordnötter, kan bidra till ökad PG-produktion. Blanda inte dessa med omega-3 (finns i livsmedel som lax och valnötter), vilket kan bidra till att minska PG-produktionen.
- Att dricka överdrivna mängder alkohol i genomsnitt mer än 1 alkoholhaltig dryck per dag för kvinnor och 2 per dag för män - kan öka kroppens produktion av PG.
Metod 2 av 3: tar mediciner
- 1Ta nsaids för att skära pgs som svar på skada eller inflammation. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som ibuprofen (Motrin) och naproxen (Aleve) blockerar enzymer som producerar PG som svar på skada eller inflammation. Att skära PG hjälper till att minska din upplevelse av smärta och ytterligare inflammation.
- För tillfällig smärtlindring, använd NSAID exakt enligt anvisningarna på förpackningen. Rådfråga din läkare eller apotekspersonal innan du tar ett NSAID om du tar receptbelagda läkemedel eller har befintliga hälsotillstånd.
- Använd inte NSAID som en långvarig behandling utan din läkares godkännande och övervakning.
- Du kan börja ta NSAID mot smärta i början av din menstruation och ta dem under den tiden. Vänta tills nästa cykel börjar ta dem igen för att minska PG.
En kvinna som minskar sitt fettintag med 50% kan minska sin östrogenproduktion med 20%. - 2Diskutera användning av aspirin för att minska pgs relaterade till blodproppar. Liksom NSAID blockerar aspirin produktionen av vissa PG-preparat, vilket hjälper smärtlindring. Aspirin är emellertid särskilt effektivt för att blockera PG som är associerade med blodproppar, varför det ibland ordineras som en daglig behandling för personer med hjärtsjukdomar eller koagulationsstörningar.
- Använd inte aspirin som daglig behandling om inte din läkare föreskriver det. Det kan öka risken för inre blödningar, bland andra biverkningar.
- Tala med din läkare innan du använder aspirin som enstaka smärtstillande medel, särskilt om du löper risk för inre blödningar, har en koagulationsstörning eller använder andra antikoagulerande läkemedel.
- Ge inte aspirin till barn 18 år och yngre.
- 3Överväg orala preventivmedel för att skära pgs bundna till menstruationsvärk. Endometriecellerna som förtjockar en kvinnas livmoderfoder under menstruationscykeln producerar en stor mängd PG i processen. Orala preventivmedel begränsar förtjockningen av livmoderslemhinnan, vilket i sin tur minskar produktionen av PG.
- Att minska antalet PG som produceras under din period kan avsevärt minska mängden smärta och obehag du upplever.
- Diskutera för- och nackdelar med att använda ett p-piller med din läkare. De är mycket effektiva (men inte idiotsäkra) för att förhindra graviditet, men kan också öka risken för blodproppar, stroke, hjärtinfarkt och vissa cancerformer något.
- 4Håll utkik efter ny utveckling inom pg-reducerande läkemedel. När biomedicinska forskare lär sig mer om de olika typerna och funktionerna hos PG, fortsätter möjligheten för nya PG-reducerande läkemedel att växa. Om några nya behandlingsalternativ når försöksstadiet eller träffar marknaden, prata med din läkare om de potentiella fördelarna och nackdelarna med att testa sådana mediciner.
- Tänk på att det alltid finns risker med att utveckla nya mediciner. Vioxx, till exempel, utvecklades som ett "selektivt" NSAID som riktade sig mot specifika PG. Det drogs dock tillbaka från marknaden eftersom det ökade risken för hjärtinfarkt och stroke utöver en acceptabel nivå.
Endorfiner som släpps ut under träning kan förbättra ditt humör och minska mängden smärta du upplever.
Metod 3 av 3: prova livsstilsförändringar och kosttillskott
- 1Lindra överflödig stress för att minska inflammation. Överdriven stress kan öka kroppens inflammatoriska respons, och inflammation utlöser produktionen av PG som kan orsaka smärta och ytterligare inflammation. Så om du effektivt hanterar stress kan du kanske hålla dina PG i kontroll mer effektivt.
- Prova olika hälsosamma stressavlastningsaktiviteter tills du hittar de som fungerar bäst för dig. Dessa kan inkludera yoga, meditation eller bön, djupa andningsövningar, utomhusaktiviteter, lätt träning, ett varmt bad, lugnande musik eller en bra bok.
- Tala med din läkare om att träffa en mentalvårdspersonal om du kämpar för att hantera stressen i ditt liv.
- 2Träna för att frigöra endorfiner och minska smärta. Endorfiner som släpps ut under träning kan förbättra ditt humör och minska mängden smärta du upplever. Att följa en regelbunden träningsrutin kan också hantera inflammation och produktion av PG.
- Tala med din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram, särskilt om du lever en stillasittande livsstil eller har befintliga medicinska tillstånd.
- Med din läkares godkännande, sikta på följande veckomål som en frisk vuxen: 150+ minuter med måttlig intensiv aerob träning (som cykling eller simning); 2-3 styrketräningspass; och 2-3 flexibilitetsträningspass.
- 3Tala med din läkare om kosttillskott som kan minska pgs. De medicinska bevisen är i allmänhet begränsade eller ofullständiga när det gäller effektiviteten hos vissa tillskott för att minska PG. Rådfråga din läkare innan du testar några nya tillskott, eftersom de kan interagera med mediciner och orsaka biverkningar. Med din läkares godkännande, överväga möjliga PG-reducerande tillskott som:
- Fisk olja.
- Manganglycinat.
- E-vitamin
- Järn.
- Multivitaminer.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
