Hur utför jag ett vatten snabbt?
För att framgångsrikt utföra ett vatten snabbt, drick 9-13 koppar vatten spridda över varje dag. För din första fasta, börja med en fastadag i taget, och fasta aldrig längre än tre dagar. Om du har starka hungersmärtor under fastan, drick ett glas vatten och lägg dig till vila tills hungern går över. När det är dags att bryta fast, drick ett litet glas apelsin- eller citronsaft och börja långsamt med att äta små mängder mat varannan timme. Om du funderar på att göra en vattentopp, kontakta din läkare för att bekräfta att det är säkert för dig. Fortsätt läsa för mer information om aktiviteter som ska undvikas och vanliga biverkningar under din snabba tid!
För att framgångsrikt utföra ett vatten snabbt, drick 9-13 koppar vatten spridda över varje dag.
Det finns ingen mer ansträngande typ av snabb eller rengörande diet än en ren vattenfasta. En vattenfasta kostar ingenting att göra och kan användas för att gå ner i vikt, fokusera på ditt inre andliga liv och eventuellt hjälpa din kropp att spola ut gifter. Kortvarig kaloribegränsning kan hjälpa dig att leva ett längre, hälsosammare liv om du gör det korrekt - men fasta kan också vara farligt. Oavsett ditt mål, närma dig vattenfasta på ett säkert sätt - låt det gå in, arbeta med en erfaren sjukvårdspersonal, känna igen tecken på när du ska sluta och gå långsamt tillbaka till mat.
Del 1 av 3: Planera ditt vatten snabbt
- 1Fasta inte om du har vissa medicinska tillstånd. Vissa medicinska tillstånd kan förvärras av fasta och kan leda till allvarliga hälsokonsekvenser. Gör inte vattnet snabbt om du har något av följande, såvida inte din läkare särskilt godkänner det:
- Någon ätstörning som anorexi eller bulimi
- Lågt blodsocker (hypoglykemi) eller diabetes
- Enzymbrist
- Njur- eller leversjukdom i sena skeden
- Alkoholism
- Sköldkörteldysfunktion
- AIDS, tuberkulos eller infektionssjukdom
- Senstadiumscancer
- Lupus
- Kärlsjukdom eller dålig cirkulation
- Hjärtsjukdom, inklusive hjärtsvikt, arytmier (särskilt förmaksflimmer), hjärtinfarkt, ventilproblem eller kardiomyopati
- Alzheimers sjukdom eller organiskt hjärnsyndrom
- Efter transplantation
- Förlamning
- Gravid eller ammar
- Att ta mediciner kan du inte sluta ta
- 2Välj en tid för att göra ditt vatten snabbt. Överväg att börja med en 1-dagars vattenfasta. Begränsa ditt vatten snabbt till 3 dagar om du gör det på egen hand. Vissa bevis tyder på att bara en kortvarig fasta på 1-3 dagar kan ha hälsofördelar. Om du tänker fasta längre än så, gör det bara under medicinsk övervakning - till exempel vid en fasta reträtt där du övervakas av en läkare.
- Det är förmodligen säkrare och kan erbjuda fler hälsofördelar att fasta korta perioder med jämna mellanrum snarare än att göra en lång fasta (över 3 dagar). Överväg att göra ett vattentopp högst en dag i veckan.
- 3Snabbt under låg stresstid. Planera ditt vatten snabbt för när du inte kommer att vara under mycket stress och när fasta inte kommer att störa din dagliga rutin. Undvik när det är möjligt att arbeta medan du fastar. Spara din fasta för en dag som du bara kan vila.
- 4Förbered dig mentalt. Idén att fasta i flera dagar kan vara skrämmande. Prata med din läkare, läs böcker om ämnet av ansedda författare och prata med andra som har fastat. Se det snabba som ett äventyr.
- 5Övergång till din snabba. Snarare än att hoppa rakt in i vattnet snabbt, börja smått. Börja eliminera socker, bearbetade livsmedel och koffein från din kost minst 2-3 dagar före din fasta och äta mest frukt och grönsaker. Överväg också att minska storleken på dina måltider i flera veckor fram till ditt snabba. Detta kan hjälpa till att förbereda din kropp för vad som kommer och göra övergången till vatten mentalt lättare. Överväg att använda intermittent fasta för att snabbt leda in i ditt vatten. En sådan plan kan spridas över en månad:
- Vecka 1: Ät inte frukost
- Vecka 2: Hoppa över både frukost och lunch
- Vecka 3: Hoppa över frukost och lunch och minska din del till middag
- Vecka 4: Börja vattnet snabbt
Du kan hålla dig till den dagliga rekommenderade mängden vatten under vattnet snabbt.
Del 2 av 3: åstadkomma din snabba
- 1Drick 9-13 glas vatten om dagen. I allmänhet bör män dricka cirka 13 koppar vatten och andra vätskor dagligen (cirka 3 liter), och kvinnor bör sikta på 9 koppar (2,2 liter). Du kan hålla dig till den dagliga rekommenderade mängden vatten under vattnet snabbt. Välj det renaste vattnet du kan, eller drick destillerat vatten.
- Drick inte allt det vattnet på en gång! Sprid ut din vattenförbrukning hela dagen. Försök sätta ut tre 1-liters kannor varje dag så att du kan se hur mycket vatten du ska dricka.
- Drick inte mer vatten än den rekommenderade mängden, eftersom detta kan kasta bort balansen mellan salt och mineraler i kroppen och orsaka hälsoproblem.
- Att dricka tillräckligt med vatten medan du fastar är viktigt så att du inte blir uttorkad.
- 2Bekämpa hunger. Om du får starka hungerproblem, arbeta igenom den genom att dricka 1-2 glas vatten. Lägg dig sedan ner och vila. Begäret brukar passera. Du kan också försöka distrahera dig själv genom att läsa eller meditera.
- 3Bryt dig snabbt långsamt och gradvis. Bryt snabbt med apelsin- eller citronsaft först. Fortsätt sedan med att lägga till mat till din diet gradvis. Ät små mängder varannan timme, först. Fortsätt i en stegvis process från lätt smälta livsmedel till livsmedel som är svårare att smälta. Beroende på längden på din fasta kan du sprida den här processen på en eller flera dagar:
- Fruktjuice
- Grönsaksjuice
- Rå frukt och gröna bladgrönsaker
- Yoghurt
- Grönsakssoppa och kokta grönsaker
- Kokta korn och bönor
- Mjölk, mejeri och ägg
- Kött, fisk och fjäderfä
- Allt annat
- 4Ät en hälsosam kost regelbundet. Fasta hjälper inte din hälsa mycket om du återvänder till att äta mat med mycket fett och mycket socker efteråt. Följ en diet som innehåller mycket frukt, grönsaker och fullkorn, och lågt i dåliga fetter och raffinerat socker. Träna i 30 minuter fem dagar i veckan. Lev en hälsosam livsstil för att förbättra din hälsa och ditt välbefinnande, och låt fasta bara vara en liten del av det.
Det finns ingen mer ansträngande typ av snabb eller rengörande diet än en ren vattenfasta.
Del 3 av 3: Håll dig säker under vattnet snabbt
- 1Besök din läkare innan vatten fastar. Om du funderar på att göra vattnet snabbt, kontakta din vårdgivare. Även om fasta kan erbjuda hälsofördelar för vissa människor, bör andra undvika det. Var noga med att diskutera dina mediciner och medicinska tillstånd med din läkare för att avgöra om vattenfasta är säkert för dig. De kommer sannolikt att utföra en fysisk undersökning och eventuellt göra några blodprover.
- Om du tar mediciner måste du diskutera med din läkare om du ska fortsätta att ta din medicin medan du fastar, eller om någon dosförändring behöver ske.
- 2Snabbt under överinseende av en utbildad professionell. Det är bäst att bara fasta med en läkares övervakning och inmatning, speciellt om du fastar över 3 dagar eller har några medicinska tillstånd. Hitta en läkare som är utbildad i fasta och få dem att vägleda dig och övervaka ditt tillstånd under fastan. Be din primärläkare övervaka dig eller föreslå en annan professionell som kan.
- 3Undvik yrsel. Efter 2-3 dagars vattenfasta kan du uppleva yrsel om du står upp för snabbt. Undvik detta genom att gå sakta upp och andas djupt innan du står. Om du blir yr, sätt dig omedelbart eller lägg dig ner tills den passerar. Du kan också försöka sätta huvudet mellan knäna.
- Om du blir så yr att du tappar medvetandet, sluta fasta och träffa din läkare.
- 4Skilja normalt från onormala biverkningar. Det är inte ovanligt att känna yrsel, lite svaghet, illamående eller ibland hoppade över hjärtslag medan du fastar. Sluta fasta och sök läkare om du tappar medvetandet, känner dig förvirrad, har fler hjärtklappningar än en eller två om dagen, har svår magbesvär eller huvudvärk eller något annat symptom som känns oroväckande för dig.
- 5Få mycket vila under vattnet snabbt. Du kan uppleva en minskning av uthållighet och energi under denna tid. Överansträng dig inte själv. Behåll hälsosamma sömnmönster. Fasta handlar om vila - fysiskt, emotionellt, sensoriskt och fysiologiskt.
- Om du känner för att tupplur, ta en tupplur. Läs upplyftande material. Lyssna på din kropp och tryck dig inte fysiskt.
- Om du känner dig trött och "slut på det", använd inte ett fordon.
- 6Undvik intensiv träning under denna tid. Din energi kan variera mellan att känna dig svag och trött och känna dig energisk. Även om du har mycket energi, ansträng dig inte. Prova istället försiktig, återställande yoga. Yoga är ett lugnande sätt att sträcka dina muskler och få lite lätt träning.
- Yoga och lätt stretching kan kännas bra för vissa människor och vara för kraftiga för andra. Lyssna på din kropp och gör bara det som känns bekvämt.
- Undvik ansträngande aktiviteter under din fasta eftersom de kan sätta på din kropp när du inte tar in några kalorier.
Om du funderar på att göra ett vattentopp, kontakta din läkare för att bekräfta att det är säkert för dig.
- Om du letar efter ett enklare alternativ, prova en grön juice snabbt. Undvik sockerrika frukter och använd blandad ekologisk grönkål, selleri, gurka, koriander och spenat för en grön juice snabbt.
- Även om du går ner i vikt genom att fasta är det viktigt att leva ett aktivt liv och äta näringsrikt - annars går du tillbaka i vikt.
- Stoppa snabbt och sök omedelbart medicinsk behandling om du upplever svår magbesvär, svimning eller förvirring.
- Vattenfastor bör endast utföras av informerade vuxna efter samråd med en läkare. Det är inte lämpligt för någon person under 18 år.
- Få inte kolonrensning (lavemang) före eller under din fasta. Trots myten att detta är nödvändigt har den moderna vetenskapen inte hittat några bevis för att det hjälper, och det kan till och med vara skadligt för din hälsa. Klyster kan orsaka kramper, uppblåsthet, illamående och kräkningar.
Frågor och svar
- Hur kan jag hålla fast vid min beslutsamhet?Behandla ett snabbt som en spännande tid, en tid av vila och återhämtning. Titta på det som en del av en livsstilsförändring. Gå in med en positiv och framgångsrik attityd och omge dig med positiva människor. Känn din avsikt (ditt varför). Gå med i en stödgrupp för vattenfasta. Lär dig om några av de saker du kan förvänta dig, både bra och dåliga. Visualisera dig själv genom att gå igenom processen, njuta av processen och känna dig som en ny person. Lyssna på och se fasta framgångshistorier.
- Jag är 18, ungefär 6'5 och väger cirka 300 kg. Hur länge ska en fasta ta för mig att gå ner i anständig vikt?Du bör växla mellan att fasta 5 dagar och att äta rent de närmaste 5 dagarna. Gör detta i 2-3 månader för ultimata resultat.
- Om jag fastar som student, kommer det att påverka mina studier?Beroende på hur din kropp reagerar kan den, men det blir vanligtvis bättre efter några dagar. Men om du håller på att revidera för tentor etc., gör inte ett snabbt - du behöver din energi och full koncentration, vilket ett snabbt inte möjliggör.
- Är denna typ av fasta okej vid amning?Absolut inte. Din växande baby behöver näringsämnen som din kropp ger. Om din kropp inte har näringsämnen kan det skada ditt barns tillväxt och utveckling. Du bör alltid vara säker på att äta en varierad och hälsosam kost när du ammar.
- Vad händer om jag behöver köra bil eller gå till jobbet under vattenfasta?Du kan men inte driva dig själv. Om det påverkar din förmåga att köra, så är en vattenfasta inte något för dig. Det är inte meningsfullt att äventyra dig själv fysiskt för en fastas skull.
- Vilket är det bästa sättet att gå ner i vikt utan att krascha?Du kan helt enkelt börja med att dricka grönt te istället för läsk och göra något aktivt. Om du inte gillar att träna, prova dans, simning, rullskridskoåkning etc. I stället för skräpmat, grilla lite kyckling eller fisk. Konsumera mycket ananas och selleri och grapefrukt. Detox regelbundet med citron och gurka vatten. Motivera dig själv genom att köpa ett sött par i storlekar eller två små och arbeta för att passa in dem.
- Måste jag använda badrummet mycket i början?Ja, eftersom det kommer att spola ut ditt system vilket innebär frekvent urinering och eventuellt diarré.
- Äter jag något medan jag fastar i vatten?Nej. Du dricker bara vatten. Ät naturlig, hälsosam mat när du slutar snabbt.
- Jag har njurstenar, är det säkert att fasta? Det är mitt enda medicinska tillstånd. Jag är 20 år gammal, 5'9" och 200 kg.Ja, du kan säkert snabbt. Att bara dricka vatten kan sannolikt hjälpa dina njurstenar.
- Är det en bra idé att göra en vattenfasta om jag är anemisk?Nej! Om du lider av anemi måste du äta gott och hälsosamt och hålla dig hydratiserad. Du måste förse dig själv med nödvändiga näringsämnen tills du läker din anemi. Att göra vatten snabbt kan bara öka den trötthet, illamående, huvudvärk etc. som du redan upplever.
Kommentarer (30)
- Älskar hur den här artikeln skrevs så att alla kan förstå den! Jag börjar min andra 30-dagars vattenrening idag. Jag gör det en gång om året, och medan dagen in och ut kan vara mer än vad vissa kan bära, är resultatet värt det.
- Börja smått genom att hoppa över vissa måltider, beroende på vilken vecka det är. Det förvånade mig verkligen, eftersom andra jag känner inte nämnde detta för mig, tack! Jag skulle ha gått direkt in i det här vattnet snabbt.
- Användbar för att ge information om möjliga problem och fördelar, samtidigt som det hjälper till att skingra myter.
- Jag gör en 7-dagars vattenfasta hemma. Den här artikeln hjälpte mycket till att lugna mig och att påpeka några av de saker att se upp för. Väldigt tacksam.
- Eftersom din skrivstil är tydlig, lätt att förstå och detaljerad utan att vara alltför talrik.
- Jag visste inte när jag skulle börja vattenfasta, men du har gett den första förberedelsen så att jag kan börja nu. Tack!
- Enkelt och informativt. Att prova mitt första vatten snabbt imorgon och den här artikeln fick mig att känna mig välinformerad och säker på att jag kan göra det.
- Jag gör vattenfasta från 1-3 augusti. Det visar en sådan konfidensnivå och hjälper mig att uppmuntra.
- En vattenfasta är mycket svår, och det kräver mycket mental styrka. Om du har magkramper på grund av syran i magen, sticka fingret i halsen och kräk ut det. Se till att göra detta vid ett handfat med rinnande vatten.
- Den här artikeln fick mig att inse att jag faktiskt framgångsrikt kan uppnå en viktminskning genom konsistens. Jag ska prova det. Gud hjälp mig.
- Den här artikeln hjälpte mig att förstå stegen för att lyckas med vatten snabbt. Jag är överviktig och vill starta ett nytt liv som passar och är aktiv igen medan jag äter mycket hälsosammare.
- Denna artikel gav mig informativa steg-för-steg-instruktioner.
- Jag var glad att lära mig att jag också kan göra en juice snabbt och få mycket vila och enkel träning som yoga. Förra gången jag provade en vattenfasta gav jag upp natten på dag två. Nu tror jag att jag uppmuntras att gå i tre eller fyra dagar. Tack för din hjälp.
- Jag ville prova vattenfasta men ville se till att göra det korrekt så att jag inte blir sjuk. Detta hjälpte mig faktiskt mycket.
- Jag håller på att börja en vattenfasta, och detta hjälpte mig verkligen att få en grundläggande förståelse för vad jag behöver göra.
- Jag är på dag 3 i mitt vatten snabbt i hopp om att bli av med kronisk migrän. Jag snubblade på din webbplats efter mycket forskning om detta ämne. Jag har läst flera artiklar men ditt långsamma tillvägagångssätt är mest vettigt.:)
- Detta uppmuntrade mig att starta en vattenfasta och jag tackar dig för det!
- Mycket balanserad information i den här artikeln. Bra att veta de möjliga biverkningarna och så var beredd.
- Vila är viktigast! Jag äter normalt fem dagar - inget mer socker, det här är extremt svårt! Allt blir socker! - och jag vilar och snabbt på mina två lediga dagar. Lycka till och ta tillbaka din kropp och hälsa.
- Jag är ny med tanken på vattenfasta, så det var trevligt att ha stött på denna kortfattade sammanfattning av hur man ska gå vidare.
- Jag har bett till Gud att leda till mig till någon som kan undervisa och vägleda mig om mina fasta planer. Men se, svaren på mina många frågor hittades här. Tack.
- Jag vill prova vattenfasta men jag vill inte skada eller skada min kropp, så det här är bra instruktioner om hur man gör det.
- Fungerar på operation i knäet men behöver gå ner i 18 kg. Denna information hjälpte eftersom jag inte visste att det var så viktigt att rådgöra med en läkare.
- Jag planerade att göra en vattenfasta men trodde inte på mig själv att jag kunde göra det tills jag läste den här artikeln.
- Jag har inte börjat, men det verkar bra och jag har 19 dagar på skolan. Jag planerar att gå ner i vikt, så jag har fortfarande två veckor och ett par dagar.
- Förklaras i enkla termer utan pengarhype. Tack, det har gett mig mycket att tänka på och planera. Uppskatta det.
- Jag letade efter ett sätt att rengöra min kropp och den här artikeln hjälpte mig att förstå hur jag ska börja och vad jag ska vara försiktig med. Utmärkt för abeginner, som jag själv.
- Detta hjälpte mitt liv att förbättras så mycket. Jag har alltid haft problem med att gå ner i vikt tills en av mina vänner berättade för mig om detta. Jag pratade med min läkare och han sa att jag var frisk men om jag börjar bli illamående eller yrsel måste jag kolla med honom. efter 25 dagars vattenfasta ser jag otroligt ut. Alla mina vänner frågar mig hur jag gjorde det och jag förklarar för dem om det. Nu behöver jag inte oroa mig för min storlek längre, jag känner mig fri, avslappnad och återfödd. Tack.
- Stegen delade användbar information när jag börjar min andliga fasta på 30 dagar.
- Jag tyckte att det var bra att ha ditt mål i åtanke och att det skulle vara riktigt bra som du kan lita på när du känner behovet eller önskan om mat innan din fasta är över.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
