Hur förlorar jag magefett genom att dricka vatten?
För att förlora magefett genom att dricka vatten dricker du mellan 9 och 13 koppar vatten om dagen, vilket hjälper dig att känna dig fylligare hela dagen så att du inte äter så mycket. När du känner dig hungrig, drick ett glas vatten och vänta i 10 minuter för att se om det försvinner. Drick kaffe eller te snarare än kaloririka energidrycker på morgonen för att minska ditt totala kaloriintag. Om du saknar lite smak i din dryck, skiv upp lite frukt, som citroner eller jordgubbar, och lägg till dem i ditt vatten för ett kalorifattigt alternativ. När du äter, ta regelbundna sippor med vatten, vilket hjälper dig att smälta mat. Kom ihåg att dricka vatten före och under träning för att öka din ämnesomsättning, vilket hjälper dig att bränna kalorier snabbare. Fortsätt läsa för tips från vår medförfattare om Nutrition om hälsobegränsningarna i vattenfasta.
Även om du inte kan rikta magfett i synnerhet genom att dricka vatten, kan du använda vatten för att hjälpa dig gå ner i vikt totalt.
Även om du inte kan rikta magfett i synnerhet genom att dricka vatten, kan du använda vatten för att hjälpa dig gå ner i vikt totalt. Att dricka tillräckligt med vatten dagligen kan hjälpa dig att kasta permanenta pund, men det finns inga snabba genvägar till viktminskning. En vattenfasta kan hjälpa dig att gå ner några kilo på kort sikt, men tänk på att vikten kommer tillbaka så fort du bryter fastan.
Metod 1 av 2: dricksvatten för att hjälpa till med permanent viktminskning
- 1Drick tillräckligt med vatten varje dag för att fylla dig själv. Den Mayo Clinic rekommenderar att vuxna kvinnor dricker 9 koppar vatten per dag, och män 13 koppar per dag. Detta håller inte bara din kropp hydrerad och frisk - det förhindrar också att din kropp förvirrar törst med hunger. Om du dricker tillräckligt med vatten för att fylla magen kan du lura din kropp åt andra håll, att tro att den är full av mat när den verkligen är full av kalorifritt vatten.
- Kom ihåg att dessa mängder är allmänna riktlinjer och att mängden vatten som krävs varierar beroende på din vikt och aktivitetsnivå.
- Håll en vattenflaska med dig så att du kan smutta på vatten hela dagen.
- Vet hur många gram vatten flaskan innehåller och se till att du fyller på den tillräckligt många gånger på en dag för att nå dina vattenmål.
- Om du känner dig hungrig, drick ett glas vatten och vänta 10 minuter. Ät ett lätt mellanmål om du fortfarande känner dig hungrig. Du kommer dock ofta att upptäcka att ett glas vatten kan avvärja snacks.
- 2Byt ut kaloridrycker med vatten. Ett av de enklaste sätten att skära stora mängder kalorier från din kost är att sluta dricka dina kalorier. Energidrycken du använder för att få din dag igång, läsket du dricker till lunch och ölen du tar med vänner i slutet av arbetsdagen - allt är tomma kalorier tillsatta ovanpå den faktiska maten du äter.
- Ett par alkoholhaltiga drycker med vänner kan vara en viktig del av ditt sociala liv. Se bara till att du inte dricker för mycket. Ha vatten medan du dricker, både för att hålla din kropp hydratiserad och för att hålla dig från att dricka för många alkoholhaltiga kalorier. Syfta till ett förhållande mellan alkoholhaltiga drycker och glas vatten.
- 3Omfamna kaffe och te. Om du är en av de många som har problem med att komma igång på morgonen, oroa dig inte! Experter räknar kaffe och te som en del av ditt dagliga vattenintag. Om du har litat på energidrycker tidigare är dessa oskönade koffeinhaltiga drycker ett mycket bättre sätt att väcka dig själv.
- Lägg inte till kalorier i dessa drycker med onödiga tillsatser. En karamellatte eller Frappuccino kommer att vara full med tillsatt socker och kalorier från mjölk, vispad grädde och smakämnen. En vanlig kopp kaffe, å andra sidan, har bara 2 kalorier och inget fett!
- Var medveten om att din kropp fortfarande måste metabolisera koffeinet, vilket kräver vatten. Se till att du dricker tillräckligt med vatten för att din ämnesomsättning ska göra det.
- 4Smaka ditt vatten med frukt. Om du tycker att du saknar de smaksatta dryckerna som du en gång använde för att tidvatten kan du göra dina egna smaksatta drycker utan socker och kalorier. Skär upp dina favoritfrukter - jordgubbar, citroner, gurkor - och blötlägg dem i en kanna vatten i kylen. Efter några timmar får vattnet fruktens smak och du får en utsökt dryck med lågt kaloriinnehåll.
- 5Ta sippor vatten mellan biterna under måltiderna. Vatten hjälper dig att smälta måltider genom att säkerställa korrekt njurfunktion. Men att ta slurkar vatten mellan bett kan också hindra dig från att äta för mycket. Det kan ta 12-20 minuter för din kropp att inse att hungern har uppfyllts, så om du äter för snabbt kan du äta mycket mer än du behöver.
- Snabbätare tycker ofta att de känner sig alltför fulla och tröga efter måltiderna. Genom att smutta på vatten mellan varje bit förlänger du måltiden och ger din hjärna tid att bearbeta hur magen är full.
- 6Drick vatten före och under träning. Forskning visar att dricksvatten kan öka din ämnesomsättning, så att din kropp kan bränna kalorier i något högre takt än normalt. Även om den metaboliska ökningen inte är häpnadsväckande, är den betydande och det är enkelt! Forskare uppskattar att om du ökar ditt dagliga vattenintag med cirka 6 koppar per dag kan du förlora ytterligare 2 kg under ett år.
- Se till att du dricker tillräckligt med vatten för att fylla på vad du svettar ut under träning. Underlåtenhet att göra det kan orsaka uttorkning, vilket leder till en mängd hälsorisker.
Är att dricka mycket vatten ett snabbt sätt att gå ner i vikt?
Metod 2 av 2: vattenfasta för att snabbt gå ner i tillfällig vikt
- 1Förstå att vattenfasta inte ger permanenta resultat. En vattenfasta är när en person inte äter eller dricker annat än vatten under en viss tidsperiod. Detta ger uppenbarligen snabb viktminskning eftersom din kropp inte tar in några kalorier genom maten. Men den vikt du tappar genom fastan kommer tillbaka när du börjar äta igen. I själva verket, eftersom din ämnesomsättning saktar ner för att hantera bristen på energi som kommer in genom maten, kan du få tillbaka mer vikt än du tappade i första hand när du börjar äta igen.
- Om du försöker gå ner i permanent vikt bör du dricka mycket vatten tillsammans med balanserade måltider och regelbunden motion.
- Men om du behöver släppa några pund för ett evenemang kan en vattenfasta vara en snabb lösning för dig.
- 2Tänk på hälsobegränsningarna vid vattenfasta. Människokroppen är otroligt motståndskraftig och kan hålla länge utan mat - så länge den inte är uttorkad. Att fasta i några dagar är inte skadligt för de flesta så länge de dricker mycket vatten - vilket du ändå vill göra för att lura magen till att tro att du har ätit något.
- Personer med vissa medicinska tillstånd bör dock inte fasta under några omständigheter. Diabetiker måste till exempel reglera sitt blodsocker med mat hela dagen. Rådfråga din läkare innan du börjar en fasta.
- Barn, äldre, gravida eller ammande kvinnor och personer med kronisk sjukdom ska inte fasta.
- Även annars kommer friska människor att känna negativa biverkningar medan de fastar. När du slutar äta har din kropp ingen energikälla; som ett resultat kommer du att känna trötthet och yrsel. Du kan också känna dig illamående eller lida av förstoppning, och självklart kommer du att känna dig mycket hungrig.
- Du kanske vill överväga en ren äta rengöring istället. Fokusera på att äta magra proteiner, grönsaker, frukt, nötter (dvs. mandel och cashewnötter) och komplexa kolhydrater som sötpotatis, brunt ris och quinoa i minst 48 timmar.
- 3Snabbt bara i några dagar. Du kanske ser rekommendationer för 21 eller 30-dagarsfastor online, men dessa är extremt farliga om de inte är under direkt medicinsk övervakning. Om du väljer att fasta, gör det bara under de tre eller fyra dagarna före evenemanget som du förbereder dig för. Utöver detta kommer du att bli så trött och yr att du kan skada dig själv eller andra som bara går om ditt dagliga liv.
- 4Snabbt under en stressfri sträcka av dagar. Om du har en stor tidsfrist på jobbet, eller om du ska ta en bilresa, borde du inte fasta. Biverkningarna hindrar din koncentrationsförmåga och du kommer att sluta göra ett dåligt jobb eller vara farlig bakom ratten i en bil.
- Försök inte att träna medan du fastar, eftersom du inte har överflödiga kalorier att förbränna. Det får dig bara att känna dig hemsk! Helst bör du ha en stressfri, energinivå med dagar där du kan lägga dig.
- 5Bryt dig snabbt innan evenemanget du förbereder dig för. Du vill se bra ut den dagen, inte illamående, trött och yr! Skynda dig inte tillbaka till fet mat omedelbart, eftersom de kan orsaka matsmältningsproblem efter ett snabbt. Istället äter friska, låg fetthalt livsmedel som frukt och grönsaker för att få dig tillbaka på rätt spår för din stora dag.
Hur många månader tar det mig att gå ner i vikt om jag inte tränar men dricker mycket vatten?
- Du kan förlora en stor mängd vikt vid första genom att dricka mer vatten, men att förlora en till två pounds per vecka är en mer realistisk viktminskning takt.
- Du kommer förmodligen att gå ner i vikt i andra områden än din mage, till exempel dina armar, lår och höfter.
- Att dricka mer vatten är en bra start, men du kommer antagligen behöva göra några andra förändringar för att gå ner i vikt också, som att räkna kalorier och träna mer.
- Att gå ner i betydande vikt kan ta ett tag. Försök att ha tålamod när du gör positiva förändringar i din kost och din livsstil.
För att förlora magefett genom att dricka vatten dricker du mellan 9 och 13 koppar vatten om dagen, vilket hjälper dig att känna dig fylligare hela dagen så att du inte äter så mycket.
- Var försiktig så att du inte överhydrerar dig själv! En vuxen vars hjärta, njurar och hypofysen fungerar korrekt måste dricka mer än två liter vatten om dagen för att utveckla vattenförgiftning. Detta tillstånd är vanligast hos personer vars njurfunktion är nedsatt och kan uppstå när läkare, sjuksköterskor eller andra vårdpersonal administrerar större mängder vattenproducerande vätskor och mediciner än personens kropp kan utsöndras.
Frågor och svar
- Är att dricka mycket vatten ett snabbt sätt att gå ner i vikt?Nej, men det är rätt att göra. Om du dricker 3 till 4 liter vatten om dagen minskar du inte bara mängden kalorier som går in i kroppen utan du håller också din kropp väl hydratiserad och påskyndar din ämnesomsättning. Detta kommer att resultera i en permanent viktminskning.
- Hur kan jag gå ner i vikt på en dag?Du kan inte gå ner i någon riktig vikt på en dag. Att gå ner i vikt är en långsiktig process.
- Hur många månader tar det mig att gå ner i vikt om jag inte tränar men dricker mycket vatten?Det är svårt att gå ner i vikt utan att använda lite träning i din rutin. Att dricka vatten är bra, men en hälsosam kost och motion är också viktigt.
- Hjälper dricksvatten utan att äta varje dag för att bränna fett?Ja, du kommer att bränna fett. Men när du äter igen kommer din kropp att fylla på de kalorier och fetter som du inte hade ätit på den tiden, och det kan få dig att gå upp i vikt.
- Kommer dricksvatten att hjälpa mig att förlora magfett?Ja, för det hjälper dig att smälta maten snabbare och förvandla den till energi. Detta är också bra för din ämnesomsättning.
- Om jag dricker varmt vatten kontinuerligt, kan jag minska mitt magefett?Det kommer definitivt att hjälpa dig att hålla dig hydratiserad och hindrar dig från att dricka andra söta drycker.
- Kan jag minska höftfett på 5 minuter genom att dricka vatten?Du kan inte minska höftfett på 5 minuter genom att dricka vatten.
- Kan jag dricka 15 glas eller mer och behålla min matvanor för att gå ner i vikt?Nej. Vatten hjälper till att gå ner i vikt över tiden, och den takten kanske överträffas av den takt som din kropp får kalorier i.
- Att dricka vatten och äta mindre mängd mat på en dag kan minska magefett, eller hur?Ja.
- Hur kan jag tappa magfettet som jag har av att ha barn?Börja titta på din diet och träna mer. Ju hälsosammare din kost är, desto större chans har du att kunna förlora magfettet.
Kommentarer (12)
- Den här guiden är till stor hjälp. Jag åt mycket skräp / socker, men den här guiden hjälpte mig verkligen att gå ner i vikt under de senaste två månaderna.
- Jag försöker gå ner i vikt och det har hjälpt mig mycket.
- Det är trevligt, det ökade verkligen mitt självförtroende.
- Jag har nu lärt mig att när jag ska träna måste jag ta vatten och även efter att balansera intaget. Jag hoppas kunna komma ikapp med min vikt. Tack.
- Artikeln var fantastisk och det hjälpte mig att minska magfettet jag hade tillfälligt så att jag kunde passa perfekt i mina klänningar.:)
- Allt i artikeln kan vara användbart om vi gör det regelbundet. Tack så mycket.
- Den här sidan hjälpte mycket med frågor jag hade.
- Att dricka vatten för att lura din kropp att tro att det är fullt hjälpte.
- Steg och tips hjälpte definitivt.
- Det har hjälpt mig att förlora fett. Jag dricker 3 liter varje dag.
- Jag fick ny information från den här webbplatsen.
- Tack för din hjälp med att hjälpa mig att förlora fett genom att dricka vatten. Jag ville förlora fett men visste inte vad jag skulle göra.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
