Hur man gör en vattendiet?
Innan du börjar en vattendiet, kontakta din läkare för att se till att du är tillräckligt frisk för att prova denna typ av diet. När du är redo att börja kosten, drick hälften av din kroppsvikt i gram varje dag. Om du till exempel väger 68 kg måste du dricka 75 gram vatten hela dagen. Det är särskilt användbart att dricka vatten strax före måltiderna, vilket hjälper till att förhindra att du äter för mycket. Förutom att dricka vatten, lägg till lite träning i din rutin för att hjälpa dig gå ner i vikt. Du kan börja med att gå flera gånger i veckan och gradvis gå vidare till mer ansträngande träning. Om du vill lära dig att sätta viktminskningsmål för din vattendiet, läs vidare!
Ditt fokus på vattendieten är att dricka vatten för att gå ner i vikt, men träning hjälper till att bränna kalorier.
Det finns massor av dieter där ute, och du kan köpa alla slags böcker och färdiga måltider till dem. På vattendieten behöver du inte köpa något du inte vill! Ännu bättre, motion är inte fokus för denna diet. Det handlar om vattnet.
Del 1 av 3: gör dig redo att gå ner i vikt
- 1Undersök vattendieten. Det finns många variationer på denna diet, allt från fasta till att bara se till att ditt dagliga vatten är kallt. En version, till exempel, föreslår att du konsumerar ungefär två glas vatten före varje måltid medan du följer en kalorifattig diet. Forskare fann att människor som gjorde detta förlorade cirka 2 kg mer än de som hoppade över vattnet.
- Vattendieten är bäst för en kort tid. Det är säkrast när det kombineras med en vanlig diet och kan vara farligt i kombination med fasta.
- Vattendieten kanske inte är säker för alla. När du gör ett vatten snabbt riskerar du symtom på lågt blodsocker som yrsel och trötthet, för att inte tala om förstoppning, uttorkning och en intolerans mot kalla temperaturer. Om du vet att du kämpar med lågt blodsocker kanske vattendieten inte är något för dig.
- Denna diet tenderar att vara en "yo-yo" -diet, vilket innebär att när du går ner i vikt, så snart du går av den, kommer vikten tillbaka.
- 2Sätt ett realistiskt mål. När du planerar att gå ner i vikt måste du veta var du är och var du vill vara. Ta dig tid att göra några mätningar (som att väga dig själv) och kontrollera standarder för din kropps hälsosamma vikt (som BMI) och ställ sedan in dina mål härifrån.
- Väg dig själv. När du ser din nuvarande vikt kommer du att kunna ställa in exakta viktminskningsmål.
- Kontrollera ditt BMI (kroppsmassindex). BMI kan berätta hur hälsosamt ditt vikt / höjdförhållande är. Någon som är 5'9" och väger 68 kg skulle göra den här matematiken: [150 ÷ (65x65)] x 703 = 24,96. Detta BMI på 24,96 ligger i ett normalt viktintervall.
- 3Få en kontroll. Du kan kontrollera ditt BMI hemma, men starta inte ett nytt viktminskningsprogram utan att rådfråga din primärvårdsläkare. Han eller hon kommer att kunna mer exakt utvärdera ditt BMI och ge fitness- och dietrekommendationer.
- Berätta för din läkare om din vattendietplan så att han kan föreslå säkra kostrekommendationer. Alla har olika fysiska krav, och att se en läkare kommer att hindra dig från att skada dig i onödan.
Om du vill lära dig att sätta viktminskningsmål för din vattendiet, läs vidare!
Del 2 av 3: gå ner i vikt
- 1Drick hälften av din kroppsvikt. Mängden vatten du konsumerar totalt sett varje dag är upp till dig, men experter rekommenderar att du dricker hälften av din kroppsvikt i gram (det vill säga om du väger 68 kg, drick 75 gram vatten om dagen).
- Om du glömmer att dricka vatten före måltiderna - en oundviklig händelse eftersom du försöker något nytt - inte slå dig själv om det. Försök bara igen vid nästa måltid. Du kommer att få tag på det.
- 2Drick vatten ofta. Drick det båda första när du vaknar och 30 minuter innan du äter en måltid. Känslan av mättnad du får när du fyller magen med vatten hindrar dig från att äta för mycket.
- Drick efter måltider. I motsats till rykten om att dricka medan du äter är dåligt för dig, dricker efter att ha ätit faktiskt hjälp i matsmältningen och förhindrar förstoppning.
- Drick efter träning. Du måste byta vätska, även om du inte är märkbart törstig. Idrottare ska dricka cirka 1,5-2,5 koppar vatten utöver den rekommenderade mängden (hälften av din kroppsvikt i gram).
- 3Bestäm vilken typ av vatten. Kranvatten får en dålig rap för att ha kemikalier i sig, men EPA övervakar direkt dess produktion. Flaskvatten måste följa några bestämmelser, men EPA kan inte garantera dess säkerhet som det kan med kranvatten. Om ditt hem har ett filtreringssystem på plats, använd det, men tänk inte på att ha tillgång till filtrerat vatten.
- Även om försäljningen av flaskvatten har överträffat kaffe, mjölk och juice, är flaskvatten fruktansvärt för miljön och vissa städer har börjat beskatta det och ta bort det från sina regeringar. Kranvatten är lika säkert att dricka, det är gratis och skadar inte miljön att konsumera.
- Hemfiltreringssystem för vatten kan sikta ut vissa saker i kranvatten, som klor, men ingen av dem kan ta bort alla vattenföroreningar. Plus att du måste underhålla dessa system, annars kommer de att växa ut föroreningar och besegra syftet.
- 4Skaffa en vattenflaska. För att hålla vatten till hands hela dagen investerar du i en bra BPA-fri vattenflaska, oavsett om det är plast, metall eller glas.
- Du behöver inte köpa en vattenflaska, men du måste hålla jämna steg med hur många gram vatten du dricker varje dag. Utse kanske en kopp på jobbet och en hemma och använd den istället för en vattenflaska.
- När du äter ute, dra nytta av dryckesbeställningen före måltid och be om vatten. Se till att du dricker glaset två gånger innan måltiden tas ut.
Innan du börjar en vattendiet, kontakta din läkare för att se till att du är tillräckligt frisk för att prova denna typ av diet. - 5Lägg till lite träning. Ditt fokus på vattendieten är att dricka vatten för att gå ner i vikt, men träning hjälper till att bränna kalorier. Om du redan har en träningsrutin på plats, ändra inte den för vattendieten. Om du inte gör det, börja med att gå flera gånger i veckan innan du börjar på mer ansträngande träning.
- Träna bara om du också äter. Att träna medan du gör ett vattentopp kommer att tömma din ämnesomsättning ännu mer, vilket gör dig sårbar för effekterna av lågt blodsocker, vilket kan vara farligt.
Del 3 av 3: uppfylla dina mål
- 1Sätt dig träningsmål. Målsättning håller dig motiverad och hjälper dig att bestämma vilka saker som fungerar och inte fungerar. Gör till exempel en lista över saker du vill åstadkomma fysiskt. Om du vill gå ner i 5 kg på en månad, skriv ner det någonstans så att du kan titta på det varje dag.
- Du måste uppskatta hur mycket vikt du kommer att gå ner på vattendieten för att sätta ett tydligt mål. Till exempel, i studien vi nämnde ovan, fann forskare att försökspersoner förlorade 15,2 kg under 12 veckor när de drack 2 glas vatten före varje måltid.
- 2Skaffa en väggkalender. Häng den där du kommer att se den, som köket. Markera start- och slutdatum för din kost.
- Även om du har kartlagt dina träningsmål någon annanstans, som på ett papper eller på din telefon, håller dina mål synliga när du har lagt upp en väggkalender. Det här är nyckeln när du står i köket och når ett ohälsosamt mellanmål.
- 3Lägg till en fitnessapp. Du tittar på din smartphone varje dag - varför inte göra den till en viktminsknings motivator? Appar som MyFitnessPal hjälper till att spåra ditt vatten, mat och kaloriförbränning varje dag. Studier visar att dokumentering av mat och motion hjälper människor att gå ner i vikt än människor som inte gör det.
- Vissa människor lägger till bekvämligheten med ett fitnessspårningsarmband så att de inte behöver tänka på att mata in data i en telefon (som FitBIt). Dessa armband kan bland annat spåra din rörelse och mäta dina sovvanor.
Hemvattenfiltreringssystem kan sikta ut vissa saker i kranvatten, som klor, men ingen av dem kan ta bort alla vattenföroreningar. - 4Minska kaloriintaget. Målet med vattendieten är inte att räkna kalorier, men för att sätta din kropp i viktminskningsläge behöver du fortfarande konsumera färre kalorier än du bränner. Poängen är att kräva att din kropp drar energi från sina fettbutiker.
- Spela in varje bit du äter i en fitnessapp. Det kan överraska dig hur mycket du verkligen äter på en dag och motivera dig att äta mindre.
- Om du glömmer att spela in något är det bara att gå tillbaka och göra din bästa gissning. Även uppskattad data är bättre än ingen data när du försöker skapa kvantifierbara resultat.
- Tänk på att anledningen till att vattendieten är märkt "jojo" är att när du dricker vatten istället för att äta, tenderar din kropp att ta näringsämnen från dina muskler snarare än fett. Detta tappar din ämnesomsättning och kräver att du bibehåller en diet med extremt låg kaloriinnehåll som inte är hållbar för att hålla tyngden nere.
- Försumma inte din fitnessapp. Du bör registrera din vikt samtidigt varje dag (morgnar är bäst) för att se resultat. Att titta på viktminskningen händer kommer att hålla dig motiverad.
- Det är faktiskt möjligt att dricka för mycket vatten, även om det är sällsynt. Det kallas hyponatremi, och det kan förhindras genom att följa kroppens törstled, samt märka tecken på viktökning och svullnad under en fysisk aktivitet.
Läs också: Hur undviker man B12-brist?
Frågor och svar
- Hur hittar man BMI i kilogram?Dela bara din vikt i kilogram med din höjd i meter. Dela sedan svaret med din längd för att få ditt BMI.
- Kan du gå ner i vikt bara genom att dricka vatten?Om du försöker vattnet snabbt kan du gå ner i lite vikt. Du måste dock följa försiktighetsåtgärderna i samband med fasta och endast utföra fasta om det är säkert för dig; det är bäst att prata med din läkare först. Följ stegen ovan för att säkert gå ner i vikt bara genom att dricka vatten och kom ihåg att du kommer att behöva minska ditt kaloriintag totalt sett för att bibehålla eventuell viktminskning.
- Tar det bort ärr?Nej, att vara på en vattendiet tar inte bort några ärr. Ärr är fysiska varaktiga avtryck, normalt på hudens yta. Du kan prova att använda vitamin E-olja på dina ärr.
- Kan jag gå ner i vikt genom att inte äta på 3 dagar?Om du följer ett vatten snabbt, då kan du gå ner i lite vikt. Denna viktminskning kommer dock inte att upprätthållas om du inte minskar mängden kalorier som konsumeras när du fortsätter att äta. Det rekommenderas inte att du fastar mer än 3 dagar och du bör alltid rådfråga din läkare innan du försöker att fasta för första gången eller om du har hälsotillstånd.
- Vad är vattnet snabbt?Vattnet är snabbt när du konsumerar ingenting annat än vatten under en dag eller mer. Denna typ av fasta innebär att du inte kan äta mat och bara kan dricka vatten. Det är vanligtvis från 1 till 3 dagar men anses inte vara säkert längre än 3 dagar.
- Fasta vatten bra för din hälsa?Vattenfasta kan ha vissa fördelar för viktminskning, men du måste vara försiktig med att bara fasta om du är frisk och har din läkares överenskommelse. Kortsiktiga fördelar kan inkludera viktminskning och en paus från att äta ohälsosam mat, vilket kan hjälpa vissa hälsotillstånd eller hjälpa dig att övergå till att äta hälsosamt. Den vetenskapliga forskningen om de långsiktiga fördelarna med vattenfasta är begränsad och som sådan är det viktigt att göra din forskning och få ordentliga råd från din läkare.
- Hur många äggvitor kan jag få?Det beror på. Om du inte är en idrottsman kan du äta två äggvitor varje dag under frukosten. Det betyder att du kommer att ha cirka 12 g protein. Om du är en kroppsbyggare måste du äta minst 6 eller fler äggvitor för det tillsatta proteinet.
Kommentarer (2)
- Det hjälpte mycket, som alltid.
- Det gav mig mer insikt än vad jag hade i början. Denna information gav mig lite ammunition för att hjälpa till att avsluta loppet bra.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
