Hur lägger jag till vitaminer i vatten?
Att informera dig själv om vilka vitaminer som är vattenlösliga kan hjälpa dig att ta reda på vilka kosttillskott eller livsmedel du kan lägga till ditt vatten.
Vitaminförstärkta vatten har blivit ett företag med flera miljoner dollar de senaste åren. Ändå är dessa drycker relativt dyra och levererar kanske inte alla näringsämnen de lovade. Faktum är att de flesta européer inte har vitaminbrist och förmodligen inte behöver vitaminvatten, men genom att känna igen vattenlösliga vitaminer och lägga dem till ditt vatten med mat eller kosttillskott kan du få en extra dos näring och till och med lägga till lite smak till vanligt vatten.
Del 1 av 3: upplösning av vitaminer i vatten
- 1Använd endast kosttillskott efter behov. Det kan vara svårt att få tillräckligt med vitaminer och näringsämnen genom din kost. Även om det är ok att tillsätta ett multivitamin eller kosttillskott i ditt vatten, försök att få så många av dessa som möjligt från livsmedel.
- Rådgör med din läkare innan du tar vitaminer och kosttillskott för att säkerställa att de är säkra för dig.
- Var medveten om vitamin "megadoser", vilket kan skada din hälsa.
- Att ta för många av dem under lång tid kan ha skadliga effekter. Brusande vitamin- och mineraltillskott har upp till 1 g salt per tablett.
- 2Bestäm vilken typ av vitamintillskott du vill lägga till ditt vatten. Du kan köpa tabletter för att krossa, ett berett pulver eller flytande vitamintillskott, som löses upp bättre än tabletter. Att bestämma vilken typ av vitamin som ska tas är ett viktigt steg i att veta hur man lägger till vitaminer i vatten.
- Kom ihåg att vitamin C och B-komplexet är de enda tillskotten du kan blanda med vatten för att få deras näringsvärde. Andra vitaminer behöver fett för att cirkulera genom ditt system.
- Köp enstaka piller av vitamin C eller B-komplex på ditt lokala apotek och krossa dem.
- Fråga din läkare, apotekspersonal eller hälsovårdsspecialist om det finns pulverformiga eller flytande versioner av vitaminerna du kan blanda med vatten.
- 3Krossa dina vitaminer. Om du bestämmer dig för att använda vitaminpiller i ditt vatten måste du pulverisera dem innan du blandar dem i vattnet. Använd en mortel och en mortelstöt eller en pillerkross.
- Se till att vitaminerna mals till ett fint pulver så att de lätt blandas i vattnet.
- Var medveten om att om du inte pulveriserar piller helt kan det göra det svårt för din kropp att absorbera dem.
- Krossa bara den rekommenderade dagliga dosen av ditt vitamin.
- 4Läs förpackningsanvisningarna. Om du väljer att använda en pulverformig vitamin- eller flytande form, läs förpackningsetiketten. Detta kan hjälpa dig att veta mängden att blanda med vatten för optimal absorption.
- Undvik att ta mer än det rekommenderade värdet per dag. Detta kan hjälpa till att förhindra att allvarliga hälsoförhållanden konsumerar för många vitaminer.
EXPERTTIPSExpertvarning: När du tar något nytt tillskott, börja med en rekommenderad servering dagligen och ta det i 3 dagar. Notera eventuella skift som magont, illamående eller yrsel. Om du känner dig ok efter de tre dagarna, fortsätt ta tillägget. Om du inte känner dig ok, sluta använda den och prata med en läkare.
- 5Blanda kosttillskott med vatten. När ditt tillskottspulver eller vätska är färdigt är du redo att blanda dem med ditt vatten. Se till att skaka blandningen väl i en ren flaska så att vitaminerna lätt kan absorberas i ditt system.
- Använd kokt eller destillerat vatten, inte vanligt kranvatten.
- Fyll vattenflaskan 0,75 full och tillsätt sedan vitaminerna. Överväg att lägga dem till varmt vatten för bättre upplösning och absorption i kroppen.
Detta kan lägga vitaminer till vatten utan kemikalier och kan också ge en behaglig smak.
Del 2 av 3: tillsätt frukt och grönsaker till vatten
- 1Skär frukt eller grönsaker till vatten. Om du föredrar att undvika kosttillskott kan du också lägga till hela frukter eller grönsaker med vitamin C och B-komplex i ditt vatten. Detta kan lägga vitaminer till vatten utan kemikalier och kan också ge en behaglig smak.
- Lägg till skivor citron eller apelsin eller ditt vatten för att öka vitamin C.
- Lägg till hallon i ditt vatten för att öka B-vitaminerna. Du kan också få B-vitaminer från papaya, cantaloup och apelsiner. Dessa kan hjälpa till att smaka ditt vatten.
- Prova att lägga till lite grapefruktjuice. Det är lågt i kalorier, rik på fytonäringsämnen och antioxidanter, samt vitamin A och C.
- 2Blanda en smoothie. Även om smoothies ofta görs med mjölk kan du lägga till frukt och grönsaker i vattnet och blanda dem till en smoothie. Detta kan hjälpa dig kan vitaminer i ditt vatten.
- Blanda grönsaker och frukter med mycket vitamin C och B-komplex till vattnet och några isbitar. Tänk på val som spenat, grönkål, jordgubbar och blåbär.
- Kom ihåg att det är det bästa sättet att få vitaminer genom mat. Att lägga till frukt och grönsaker med höga vattenlösliga vitaminer kan vara det bästa sättet att göra detta.
- 3Undvik kommersiella vitamindrycker. Det finns många vatten eller drycker på marknaden som påstår sig vara vitaminförstärkta. Men många innehåller inte så många vitaminer och har också en avsevärd mängd socker. Faktum är att en expert sa att vitaminvatten i huvudsak bara är läskedrycker.
- Drick dessa drycker om du är i nypa eller vill ha smaken.
Att bestämma vilken typ av vitamin som ska tas är ett viktigt steg för att veta hur man lägger till vitaminer i vatten.
Del 3 av 3: känner igen vattenlösliga vitaminer
- 1Lär dig mer om vattenlösliga vitaminer. Det finns två typer av vitaminer: vatten och fettlösligt. Vattenlösliga vitaminer kommer in i blodomloppet genom vatten medan fettlösliga vitaminer behöver dietfett för att lösa sig. Att lära sig vilka vitaminer som är vattenlösliga kan hjälpa dig att blanda rätt vitaminer i ditt vatten och få optimala näringsfördelar med dem.
- Var medveten om att livsmedel som frukt, grönsaker, potatis, spannmål och mejeriprodukter innehåller mycket vattenlösliga vitaminer.
- Att utsätta vattenlösliga vitaminer för värme kan få dem att förlora sin styrka eller förstöra dem helt.
- Att få vattenlösliga vitaminer är ofta enklast genom att ånga eller grilla mat och hälla kokvatten i soppor eller grytor.
- 2Identifiera vattenlösliga vitaminer. Ett brett utbud av vitaminer är vattenlösliga. Att informera dig själv om vilka vitaminer som är vattenlösliga kan hjälpa dig att ta reda på vilka kosttillskott eller livsmedel du kan lägga till ditt vatten. De två mest framträdande vattenlösliga vitaminerna är:
- C-vitamin, eller askorbinsyra, är en antioxidant som främjar vävnadens hälsa och hjälper din kropp att absorbera järn. Det kan också hjälpa till att läka sår.
- B-vitaminer, inklusive niacin och B-12, hjälper till att bibehålla hälsan i ditt cirkulationssystem, hjärnhälsa, cellmetabolism och nervfunktion.
- 3Var medveten om rekommenderade dagliga värden för vattenlösliga vitaminer. Du behöver C-vitamin och B-vitaminer för att bibehålla din allmänna hälsa, och i de flesta fall kommer du igenom genom att äta näringsrik helmat. Att vara medveten om hur mycket du behöver dagligen kan dock hjälpa dig att räkna ut vilka tillskott du behöver lägga till ditt vatten.
- Kvinnor bör få 75 mg C-vitamin medan män bör sikta på 90 mg.
- Att äta citrusfrukter, bär, tomater, potatis, paprika, broccoli, spenat och dricka 100% fruktjuicer kan hjälpa dig att nå ditt C-vitaminmål varje dag.
- Få den rekommenderade dagliga dosen av B-vitaminer enligt det specifika vitaminet. Till exempel behöver vuxna 2,4 mg B-12 per dag; 400 mikrogram B-9, som också kallas folsyra; och 14 - 16 milligram B-3, eller niacin, varje dag.
- Att äta en rad livsmedel som hela och berikade eller berikade korn, nötter, ärtor, kött, skaldjur, fjäderfä, ägg, mejeriprodukter, jordnötssmör och bananer kan hjälpa dig att få alla B-vitaminer du behöver.
EXPERTTIPSVisste du? Att para ihop vissa tillskott kan göra dem ännu mer effektiva på grund av hur de påverkar din kropps absorption. Till exempel, för bästa absorption, kan du para järn och vitamin C, vitamin D och kalcium, vitamin B12 och folat eller vitamin D och omega-3.
Bestäm vilken typ av vitamintillskott du vill lägga till ditt vatten.
- Undersök de olika typerna av vitaminer som finns innan du köper. Vitaminer av bättre kvalitet är i allmänhet värt den extra kostnaden, eftersom de lättare absorberas i systemet och kan vara säkrare för dig än billiga alternativ.
- Vitamin B1 TIAMIN främjar en hälsosam funktion av nerver, muskler och hjärta. Det finns i fullkorn, spannmål och bönor, magert fläsk och ägg.
- Vitamin B3 Niacin oxiderar kolhydrater och fetter och spelar en viktig roll i matsmältningssystemets funktion och upprätthåller en frisk hud. Det finns i kött, fullkorn, spannmål, baljväxter, ägg, gröna bladgrönsaker och fisk.
- Använd inte vitaminer (eller mediciner) som är avsedda för tidsfrisättning, eftersom dessa produkter kan frigöra för hög dos om de krossas.
Läs också: Hur förvaras vitamin C-serum?
Frågor och svar
- Kan jag krossa min multivitamintablett och sedan lägga den i en smoothie? Hur effektiva kommer de att vara? Får jag samma effekt?Det borde vara okej så länge du dricker det inom en timme. Längre än så och du kan förlora vitaminernas styrka.
- Måste jag använda en frukt eller göra en smoothie?Att göra en smoothie skulle förmodligen fungera bättre med ett vitaminpiller. Att använda frukt i smoothies kan också hjälpa.
- Hur långt i förväg kan jag blanda flytande vitaminer med vatten?Protein eller vitamin shakes bör blandas och konsumeras direkt. När de väl är blandade i vätskor börjar de brytas ned och brytas ner. Du kan fortfarande dricka det senare, men förstår bara att ju längre det sitter blandat med vätskor desto snabbare bryts det ner och bryts ner, vilket minskar kvaliteten.
- Kan jag lägga flytande kosttillskott med vatten och förvara i kylen? Hur länge?Upp till en vecka är bra. Men jag skulle dricka vitaminvattnet inom två dagar för maximal styrka.
Kommentarer (1)
- Saker jag inte visste att du kan göra. Jag lärde mig mycket idag. Tack för tipsen.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
