Hur slutar jag titta på pornografi?
Om du försöker sluta titta på pornografi och har svårt, ta bort alla raseriga bilder eller videor från din dator och installera antiporrprogramvara för att blockera din tillgång till vuxna. Försök att träna eller delta i en ny hobby med dina vänner för att hålla dig distraherad medan du bryter mot vanan. Om du har familj eller vänner som du verkligen kan lita på, prata med dem om vad du går igenom och be dem hjälpa dig att hålla dig ansvarig när du arbetar med att sluta. För råd från vår granskare om hur du identifierar dina triggers och hittar hälsosammare alternativ, läs vidare...
Om du vill sluta titta på pornografi finns det flera strategier du kan prova.
Även om pornografi ibland kan få positiva konsekvenser kan det också bli ett ohälsosamt beroende. Om pornografi påverkar ditt liv negativt, kanske du funderar på sätt att minska. Om du vill sluta titta på pornografi finns det flera strategier du kan prova.
Del 1 av 2: blockerar åtkomst
- 1Gör dig själv ansvarig. Redan innan du börjar rensa hårddisken, kontakta din make, vän eller respekterade samhällsmedlem och meddela din avsikt att klippa ut pornografi ur ditt liv. Att hitta någon som kommer att stödja dig genom höga och låga poäng under detta försök kommer att göra det mycket lättare att sluta. Det finns till och med online-supportgemenskaper som kan hjälpa dig att avstå från porr och andra aktiviteter, till exempel onani och / eller sex.
- Detta hjälper också till med den praktiska uppgiften att installera antipornprogram utan att du själv vet lösenordet.
- 2Förstör din pornografisamling. Så länge det här materialet finns kvar kommer det att vara lätt att falla tillbaka till vanan. Ta bort pornografiska filer på din dator och mobila enheter. Kasta bort pornografiska tidskrifter, skivor och allt annat pornografiskt material.
- Det är bäst att lägga de fysiska pornografiska bilderna i en dokumentförstörare, om du har en, och kasta de strimlade bitarna av den pornografiska bilden i en papperskorg utanför ditt hem, som i soptunnan.
- Om du äger en eldstad, kanske du bränner de fysiska pornografiska bilderna i den.
- För DVD-skivor, skrapa dem så bra du kan eller bryta dem i mitten.
- 3Installera antipornprogramvara på din dator och mobila enheter. Det finns många program tillgängliga, men i de flesta fall behöver du en vän för att skapa lösenordet åt dig i hemlighet, så att du inte kan kringgå blocket. Här är några bra alternativ:
- Qustodio har ett omfattande utbud av alternativ och fungerar på nästan vilken dator och mobil enhet som helst, utom Linux. Gratis och premiumversioner finns tillgängliga.
- På en Windows-dator kan du använda Microsofts familjesäkerhet gratis.
- Norton-familjen online är ett gratis alternativ för Windows, Android och iOS. Testa ytterligare funktioner med en 30-dagars gratis testversion av premiumversionen.
- Covenant eyes, ett kristet företag, erbjuder en tjänst för 7,50€ / månad för datorer och mobila enheter och kan förhindra att till och med kontoägaren kringgår skyddet.
Hur kontrollerar jag mina känslor för att sluta titta på pornografi? - 4Inaktivera din internetåtkomst när det är möjligt. Om du sannolikt kommer att spendera din tid på att försöka kringgå din webbplatsblockerande programvara, stoppa försöket i förväg genom att stänga av WiFi eller koppla bort Ethernet-kabeln från din dator eller mobila enhet när du inte använder internet för andra ändamål.
- Om ingen annan använder nätverket ska du också koppla bort eller stänga av routern eller modemet. Ju fler steg det tar för att komma tillbaka online, desto mindre är det troligt att du ger efter under ett svaghetsmoment.
- 5Fyll din tid med andra aktiviteter. Frekvent tristess kan bidra till pornoberoende. Om du spenderar din lediga tid uttråkad och ensam blir frestelsen att söka efter porr svårare att motstå. Hitta något annat att ockupera dig själv.
- Starta en daglig träningsrutin. Eftersom träning släpper ut endorfiner och andra "må bra" kemikalier använder många människor det för att kompensera när man slutar missbruk.
- Ta en semester eller en weekendresa för att börja ditt arbete. Vanor är ofta lättare att ändra när de åtföljs av en förändring i miljö eller omständigheter.
- Be en vän presentera dig för sin hobby. Sociala aktiviteter introducerar dig automatiskt för en person eller grupp som uppmuntrar dig att hålla fast vid förändringen, även om hon inte känner till dina skäl för att plocka upp hobbyen.
Del 2 av 2: ändra dina vanor
- 1Förstå tecken på negativt beteende. Pornografi och sex är laddade ämnen, och det finns ingen enighet bland psykologer eller medicinska experter om effekterna av porr eller om en porrvan bör beskrivas som ett beroende. Människor som utvecklar en pornografisk vana kan göra det för att minska stress, bota tristess, må bra, hantera negativa känslor eller känslor eller undvika abstinenssymptom. Med detta sagt bör följande varningsskyltar tipsa dig om att din vana med pornografi är något att ta på allvar:
- Du har svårt att skära ner på din pornografi.
- Du ljuger om mängden pornografi du tittar på.
- Dina relationer, jobb eller studier har tagit baksätet för pornografi.
- Du föredrar att titta på pornografi framför sex.
- 2Identifiera dina triggers. Förvara en anteckningsbok för att skriva när du vill ha pornografi eller titta på den. Skriv ner en beskrivning av scenen direkt innan begäret började, inklusive ditt humör, vad du gjorde och hur du kände den dagen. Stress, sömnbrist, vänner som bedriver eller pratar om porr eller enkel tillgång till pornografi är alla möjliga utlösare.
Även om pornografi ibland kan få positiva konsekvenser kan det också bli ett ohälsosamt beroende. - 3Planera strategiskt för att motverka dina utlösare. Undvik när det är möjligt helt utlösare. Om det är en utlösare att se semi-erotiska TV-annonser, undvik att titta på program som kan ha den typen av innehåll. Om det är din pendling förbi det lokala universitetsområdet, kör ett annat sätt. Om du inte rimligen kan undvika en utlösare, planera i förväg hur du kommer att motverka avtryckarens effekt på dig.
- Om utlösaren är oundviklig, gör en mental plan i förväg för vad du kommer att göra i den situationen. Föreställ dig att du ignorerar avtryckaren, tänker på vad du ska göra till middag istället eller lämnar datorn och tar en promenad utanför. Gör något för att ta dig från avtryckaren, som att läsa en bok, lyssna på musik eller göra något annat som kommer att uppta ditt sinne.
- Ha på dig distraherande saker som en spännande bok eller en pusselsamling.
- 4Hitta hälsosamma alternativ. Om du är sexuellt eller romantiskt frustrerad, försök att söka ett förhållande eller ett mer avslappnat sexuellt förhållande. Om du försöker sluta titta på porr på grund av dess orealistiska skildringar av sex och kroppar, eller hur det lär dig att behandla sexuella partners, överväga att titta på icke-mainstream-porr som försöker ta itu med dessa frågor, till exempel videor som tilldelats ett feministiskt porrpris.
- 5Sök professionell hjälp. Om det är för svårt att försöka sluta med pornografi på egen hand eller orsakar för mycket stress i ditt liv, kontakta en professionell terapeut eller ett 12-stegsprogram. Du kan till exempel överväga att gå med i Sexaholics Anonymous för support. Tänk också på att terapi är särskilt viktigt om du har upplevt sexuella eller fysiska övergrepp tidigare eller har haft depression eller ångest.
- Om du har ett otillfredsställande sexuellt förhållande med en partner, överväg att gå tillsammans med sexuell tillfredsställelse. En studie visar att även vanlig rådgivning kan förbättra ett sexuellt förhållande.
- Du behöver inte sluta onanera tillsammans med porr. Medicinska experter anser onani som en normal, hälsosam aktivitet så länge det inte orsakar stress i ditt förhållande.
Om du försöker sluta titta på pornografi och har svårt, kan du ta bort alla bilder eller videor från din dator och installera antiporrprogramvara för att blockera din tillgång till webbplatser för vuxna. - Kristna är mer benägna att själv identifiera sig som porrmissbrukare än icke-religiösa som tittar på samma mängd porr. Råd från en religiös mentor kan minska din ångest, men överväg också råd från sexuell utbildning.
- Installera en vanningsspårningsapp som 'Brainbuddy' eller 'Habit Streak' för att hålla reda på dina framsteg och förhindra återfall.
- Försök att se verkligheten i porr istället för en fantasi. Kom ihåg att såväl som kvinnan på bilden finns det alltid någon på andra sidan kameran - nästan alltid en man, ofta en man eller pojkvän.
Läs också: Hur kontrollerar du din lust att onanera?
Frågor och svar
- Varför verkar det som om de är så många utlösare överallt?Detta beror delvis på den kulturvärld vi lever i, en där du inte kan gå till många ställen utan att det på något eller annat sätt impliceras. Överför din trigger till en tankepunkt genom att läsa mycket och djupt om kulturella attityder och samhällsstyrningsmetoder; ditt sinne kommer att öppnas bredare och när du ser "triggers", kommer du att börja tänka ovanför pornografi och hur kulturen beter sig istället.
- Har du några tips för någon som inte kan sluta onanera?Försök hitta en supportgrupp och förstå den roll som onanerar är tillfredsställande i ditt liv. För vissa människor fungerar det som en form av stressavlastning. Försök hitta något annat som kommer att fylla samma roll i ditt liv.
- Hur kontrollerar jag mina känslor för att sluta titta på pornografi?Försök att bli medveten om känslorna när de uppstår och de situationer som utlöser dem. Var uppmärksam på triggers och distrahera ditt sinne med andra aktiviteter. Överväg också att gå med i en supportgrupp online eller personligen som ett sätt att hålla dig själv ansvarig.
Kommentarer (30)
- Detta har verkligen hjälpt mig att hitta sätt att undkomma frestelsen av pornografi, särskilt när tristess har slagit. Att vara ensam eller borta från min make verkar vara avtryckaren. Nu har jag mina distraktioner, eller anti-climaxers så att säga, så jag kan komma överens utan att ge efter för frestelser. Tack så mycket.
- Bra tips, särskilt webbplatsen för att blockera innehåll.
- Nu vill jag sluta porr från och med idag.
- Jag gjorde det. När jag ville titta på porr gjorde jag bara något som var kvar för mig att göra, som sysslor, läxor, chatt, träna kickboxning och göra saker jag aldrig gjorde, som basket och matlagning. Ett porrfritt liv om fantastiskt!
- Jag har ett tips: Jag umgås med vänner för att hålla mig borta från att titta på pornografi på telefon. Jag har vanligtvis kvällsmat och spelkväll på onsdagskvällar hos mig.
- Tack, det hjälpte mig mycket. Det hjälpte mig att inse att pornografi bara är ett förvrängt sätt för sexuell njutning och att oavsett hur mycket du tittar på det kommer det inte att fylla ett tomrum i ditt liv. Förresten, ni som skapade den här webbplatsen hjälpte mig verkligen mycket, inte bara detta. Så tack alla igen.
- Jag har insett att titta på porrfilmer kan skada mitt förhållande till min partner.
- Några bra tips som jag verkligen inte tänkte på. Nu lärde jag mig något, så tack.
- Jag inser verkligheten nu. Tack.
- Det är väldigt kortfattat och enkelt. Jag älskar steg-för-steg-metoderna. Tack för webbplatsens blockeringsidé. Jag är en 25-årig kristen jungfru som är beroende av porr och jag vill sluta. Nu känner jag mig inte så besvärlig.
- Det gav mig alternativa metoder att försöka, så tack för det.
- Dessa tips är verkligen bra för att stoppa mitt missbruk.
- Att blockera åtkomst, förhindra pornografiska medel stoppade min önskan.
- Bästa sättet för dem som fastnar i den här typen av vanor, särskilt jag, tack.
- Det visade mig hur jag kan sluta titta på porr.
- Hela innehållet var användbart. Hanteringsutlösarna och internetsäkerhetsdelen var särskilt hjälpsam för mig.
- Idén med att installera ett antipornprogram är bra.
- Porr är dåligt och att stoppa det är inte lätt, men du måste ha tro på dig själv.
- Det har gått en månad och jag kunde sluta porr och nu har jag ett sexuellt aktivt liv med min fru Ashley.
- Jag har tittat på porr sedan jag hörde ordet sex. Numera tänker jag inte ens på ordet porr. Ett stort tack till Paul Chernyak och guidehusets team!
- Det är verkligen bra. Följ dessa saker för ett bättre liv.
- Det som faktiskt hjälpte mig var att jag måste koncentrera mig på andra aktiviteter och umgås mycket.
- Mycket hjälpsam och lätt att få befrielse från pornografi och onani.
- Jag gillar att det är så lätt att läsa. Det här är inte den enda jag läste så tack också den som skrev dessa
- Några bra praktiska idéer här. Tack.
- Tack för tipset, det har varit en riktig kamp.
- Jag kunde äntligen sluta skada mig själv för den speciella personen i mina tankar.
- Jag älskade det. Det hjälpte mig mycket att övervinna problemet.
- Jag tror att jag slutar titta på porr nu.
- Den här artikeln är enkel och informativ, den har hjälpt mig att strukturera en objektiv plan för att lindra porr.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
