Hur man inte är obsessiv?
För att stoppa dessa tvångstankar från att störa ditt liv, berätta för dig själv att du bara kommer att besätta vissa tider på dagen.
De mest framgångsrika människorna brinner för vad de gör. Denna passion eller upptagenhet med något kan vara spännande och givande. Men om du tycker att dina tankar bor på en viss person, föremål eller beteende så att de stör eller stör din livskvalitet, kan du ha en besatthet. Denna typ av beteendeberoende kan hanteras genom att ändra din inställning och rutin så att du skapar nya möjligheter för dig själv.
Del 1 av 3: ändra din inställning
- 1Utvärdera dina behov, önskemål och mål. Du kan vara upptagen eftersom du ser din besatthet som en del av vem du är. Istället måste du fokusera på dig själv. Separera dig mentalt från din besatthet genom att överväga vilka andra delar av ditt liv som bidrar till vem du är. Tänk på uppgifter, roller eller jobb som belönar dig lika mycket som din besatthet. Är din besatthet baserad på en fantasi eller idealiserad version av en person eller aktivitet?
- Du måste börja se hur besattheten har tjänat eller uppfyllt dig innan du kan börja uppfylla det behovet på andra sätt. Till exempel, om du för närvarande är i ett romantiskt förhållande men besatt av en medarbetare som flörtar med dig, kan du behöva fokusera om din uppmärksamhet på att göra ditt förhållande roligt igen.
- 2Öva på mindfulness. Bli medveten om dig själv och din omgivning utan bedömning. För att göra detta, ställ in var och en av dina sinnen medan du också är uppmärksam på ditt fysiska eller känslomässiga tillstånd. Lägg märke till om din kropp är spänd, du känner dig trött eller är nöjd med ditt liv. Även att vara medveten om små perioder kan hjälpa dig att bli mer medveten om dig själv.
- Mindfulness kan hjälpa dig att bli mer kopplad till dig själv och andra eftersom det bygger empati och emotionell intelligens. Det kan till och med hindra dig från att negativt fundera på saker du inte kan kontrollera. Istället kommer du att kunna reglera din rädsla eller ångest när du är stressad.
- 3Fokusera din uppmärksamhet igen. Tänk på något annat för att ta dig från dina tvångstankar. Var inte hård mot dig själv om du tycker att ditt sinne vandrar tillbaka till din besatthet, erkänn helt enkelt tanken och låt gå förbi dig när du övar på att fokusera på något annat.
- För att distrahera dig själv, försök läsa en bra bok, chatta med en vän eller ta en ny volontärposition. Du kan också göra något fysiskt som att ta en yogakurs eller laga en komplex måltid.
Hur kan jag hindra min vän från att besätta en kändis? - 4Skriv ett brev till din besatthet. Om du upptäcker att du är känslomässigt tömd från att ständigt besätta, måste du komma i kontakt med dina känslomässiga behov. Ett bra sätt att öva detta är att skriva ett brev till din besatthet som berättar för besattheten varför det lockade dig. Förklara vilken roll det har spelat i ditt liv och de känslor som din besatthet får dig att känna. Berätta också för din besatthet varför det har blivit oroande eller varför det orsakar dig stress.
- Att komma i kontakt med dina känslomässiga behov hjälper dig att börja möta dem och litar mindre på din besatthet.
- 5Sätt de tvångstankarna i väntan. Du kan vara ständigt besatt. För att stoppa dessa tvångstankar från att störa ditt liv, berätta för dig själv att du bara kommer att besätta vissa tider på dagen. Skjut upp det för tillfället och säg till dig själv att du kan besätta senare. Du kanske tycker att ditt sinne slappnar av nog för att glömma att vara besatt.
- Om du till exempel börjar besätta något när du är ute med dina vänner, påminn dig själv om att njuta av ögonblicket och säga till dig själv att du alltid kan besätta när du kommer hem.
Del 2 av 3: skapa nya möjligheter
- 1Hitta en lösning på din besatthet. Om du är besatt av en utmaning eller ett problem, försök att lösa det. Brainstorma en lista med alternativ så att du känner att du har alternativ. Om du har problem med att se potentiella lösningar, prata med andra människor som har upplevt en liknande situation som den du försöker lösa. Andra människor kanske kan erbjuda dig ett annat perspektiv för att lösa ditt problem.
- Till exempel kanske du har varit besatt av ett sätt att behålla din kondition genom en livsförändring. Din utmaning kan vara att hitta ett sätt att planera din morgontur medan du fortfarande kan ta ditt nya barn till dagis. Du kan prata med en annan ny förälder eller erbjuda att ta hand om barnomsorg så att du kan träna.
- 2Skapa ett supportnätverk. Du kanske känner att besatthet över något eller någon har isolerat dig från vänner och familj. Återanslut till vänner, familj eller kollegor som du kan förklara din situation för. Att prata kan hjälpa dig att förstå den bakomliggande orsaken till din besatthet och att ha ett supportnätverk att vända sig till kan minska din stress.
- Till exempel, om du är besatt av ett ex efter en upplösning, prata med en vän eller familjemedlem. Att prata med din vän kan hjälpa dig att inse att du är besatt eftersom ditt ex var den första personen som tog dig på allvar i ett förhållande.
Tänk på något annat för att ta dig från dina tvångstankar. - 3Prova nya upplevelser. Det är lätt att glida in i rutinen att besätta något om du inte utmanar dig själv med nya saker. Om du har tänkt att bedriva en ny hobby eller ta en lek, börja göra det. Inte bara kommer du att ta dig från din besatthet genom att fokusera på en ny uppgift eller färdighet, du kan också träffa nya människor eller lära dig något nytt om dig själv.
- Nya människor och nya tankesätt kan hjälpa dig att gå bortom din besatthet. Du kanske inser att du inte längre längtar efter den besatthet som belönades dig med. Du kanske till exempel inte besatt av en förlorad jobbmöjlighet om du lär dig en ny bransch som du faktiskt gillar mer.
- 4Gör något positivt för andra. Du kan vara så fokuserad på att besätta något som händer i ditt liv, att du helt förbiser livet för dina vänner, familjemedlemmar eller människor i ditt samhälle. Kontakta människor som kan behöva din hjälp. Inte bara kommer de att uppskatta det, men du kommer att inse att det finns mer i livet än din besatthet.
- Du kan till exempel handleda på en skola, servera i ett soppkök eller köra en äldre i förhållande till livsmedelsbutiken.
Del 3 av 3: ändra dina vanor
- 1Begränsa din exponering för din besatthet. Om du är besatt av något som att spela videospel eller titta på TV, börja minska den tid du spenderar på att göra det. Om du är besatt av en person, begränsa hur ofta du kontaktar personen. Att skära ner på din besatthet kan hjälpa dig att bli mer självständig och bekymmerslös.
- Till exempel, om du begränsar kontakten med en person, kom ihåg att ta med sociala medier när du minskar kontakten. Undvik att sms, skicka meddelanden, skicka foton eller ringa ofta.
- 2Håll dig upptagen. När du är upptagen är det lätt att glömma vad som stör dig. Upptaget ditt sinne så att du inte besatt. Förutom att prova nya saker kan du också komma ikapp med uppgifter du har tänkt göra, hålla kontakten med ditt supportnätverk och ta dig tid att fokusera på dina behov.
- Du kanske upptäcker att mycket av din tid tidigare har använts besatt. Tänk på saker du har lagt i väntan och slutligen gör dem. Du kan till exempel klippa dig eller träffa en drink med vänner som du har skjutit upp en stund.
Om du har problem med tvångsmässiga tankar medan du slappnar av, överväg att spela en inspelning av guidade bilder eller lyssna på ett ångestlindringsmanus. - 3Ta ansvar. Det är lätt att göra din besatthet till någon annans problem. Men istället för att oroa dig över något som du tror är någon annans fel, är det bara att äga upp till det. Att ta ansvar hjälper dig att kontrollera ditt tänkesätt. Bara du har kontroll över dina tankar och du kan sluta besätta.
- Till exempel, om en kollega fick en befordran du var ute efter, ska du inte skylla på kollegan och besätta den. Ta istället ansvar för att din kollega var mer kvalificerad än du.
- 4Spendera tid med en annan social grupp. Om du besätter något, oavsett om det är ett läkemedel, videospel eller en person, är chansen att dina vänner gör det möjligt för dig att besätta. För att sluta besätta, bör du vara i en miljö där du inte känner för besatt och människorna omkring dig inte tar upp det. Du kanske vill tillbringa din fritid på en annan plats för att umgås och vara runt människor som inte gör det möjligt för dig, även om det innebär att ta en paus från vissa vänner.
- Är alla dina vänner en del av denna kultur? Då kan du behöva lita på familjen. Ta detta som ett tillfälle att förnya dina relationer med dem du nyligen har fallit ifrån. Du kan återupptäcka människor som du saknat i ditt liv.
- 5Koppla av och ha kul. Att besätta något eller någon är stressande. Ta en paus från ångest och gör något som du tycker är avkopplande. Du kan suga i ett bubbelbad, träna djupt andas eller ta ett glas vin medan du läser en bok. Poängen är att göra något du tycker om som också lugnar dig.
- Om du har problem med tvångsmässiga tankar medan du slappnar av, överväg att spela en inspelning av guidade bilder eller lyssna på ett ångestlindringsmanus.
Läs också: Hur kontrollerar jag i rehabilitering?
Frågor och svar
- Jag har en allvarlig internetberoende. Om jag börjar kan jag inte sluta. Det påverkar mina livsmål och betyg. Nästan alla mina aktiviteter involverar webben. Vad gör jag?Be en förälder eller man / hustru eller syskon om de är hemma under den tid du arbetar på internet, att övervaka vad du gör och att berätta när tiden är ute. De kan till och med föreslå att du går en promenad eller tar en paus innan du går tillbaka och gör dina läxor. Använd också blockerare på webbplatserna som gör att du fortsätter spela för mycket.
- Hur kan jag hindra min vän från att besätta en kändis?Försök att få din vän intresserad av hobbyer utanför deras kändisförälskelse. Be dem gå på bio, bowling, camping etc. för att få bort sinnet från deras besatthet. Du kan också låta dem veta hur ohälsosamt det är att vara besatt av någon alls, än mindre någon du inte känner personligen.
- Vad händer om jag vill fortsätta att tycka om det jag är besatt av (jag vill bara inte besätta det)?Begränsa din tid att tänka på det. Du kan till och med ge dig själv vissa regler att följa, som "Jag kommer bara tänka på den här showen medan jag tittar på den och i några minuter efter det." När showen (eller vad som helst) dyker upp i ditt huvud hela dagen, berätta bara för dig själv: "Det här är inte dags att tänka på det. Jag kommer att tänka på det senare medan jag tittar på det."
- Vad händer om personen jag besatt av hänger eller har kul med någon annan och jag känner mig utelämnad?Har du någonsin försökt berätta för dem att du känner dig som ett tredje hjul? De kommer sannolikt att förstå. Även om de inte gör det kommer det inte att hjälpa dig att lösa det att springa bort från ett problem.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
