Hur älskar du din kropp efter att ha fått en bebis?
Du kan lära dig att älska din kropp efter födseln genom att vidta åtgärder för att omfamna din kropp efter barn med positivt tänkande och positiva handlingar.
Att föda en baby kan vara en djupgående, livsförändrande händelse. Inte bara kommer dina prioriteringar och sömnmönster att förändras, din kropp kommer också att genomgå vissa förändringar. Som ny mamma kan du kämpa för att älska din kropp efter barnet, särskilt när du jonglerar med att ta hand om en nyfödd med att ta hand om dig själv. Du kan lära dig att älska din kropp efter förlossningen genom att vidta åtgärder för att omfamna din kropp efter barn med positivt tänkande och positiva handlingar. Du kan också investera i egenvård och nå ut till andra för stöd.
Metod 1 av 3: omfamna din kropp efter barnet
- 1Undvik att jämföra din kropp med andra. Försök att inte jämföra din kropp efter barn till din vän som på något sätt kan passa in i storlek 2 efter födseln eller med kändisar som fotograferas i bikini efter att de har fått en baby. Att föda påverkar varje kvinnas kropp på olika sätt, och att jämföra sig med andra leder bara till orealistiska förväntningar och negativa tankar. Fokusera istället på din kropp och dina behov snarare än andras kroppar efter barnet.
- Börja med att blockera bilder från media som visar "perfekta" kroppar efter barnet. Undvik att titta på kändisar och modeller som verkar perfekta och magra som nya mammor i tidningar och online.
- Du kan också behöva följa upp andra nya mammor på sociala medier ett tag.
- 2Flagga din nya form. Försök att fira din nya kroppsform och stressa inte lika mycket med att ha den "perfekta" kroppen. Kvinnor som nyligen har fött kommer ofta att ha större bröst, fylligare höfter och ha större vikt totalt sett. Klä dig på sätt som pryder din nya form så att du kan se dessa förändringar som tillgångar snarare än problem som ska åtgärdas.
- Du kan till exempel ha en topp med låg klippning för att visa upp din nya klyvning. Eller så kan du bära bälten högt i midjan för att framhäva dina nya kurvor. Du kan också bära kläder som kramar din nya form så att du kan känna dig trygg och sexig i din kropp efter barnet.
- Sätt ihop några kläder som är bekväma och som får dig att känna dig säker och rotera dessa kläder ett tag. Du kan också överväga att köpa dig några nya kläder som du kan bära under den här tiden.
- 3Använd positiva bekräftelser. Omfamna din kropp efter barnet genom att använda positiva bekräftelser dagligen. Påminn dig själv om att du är vacker, stark och viktig person. Använd "jag" -uttalanden när du säger bekräftelserna, helst till din reflektion i spegeln först på morgonen.
- Du kan till exempel använda positiva bekräftelser som "Jag är vacker och stark" eller "Jag accepterar och älskar min kropp som den är."
- Du kan också prova bekräftelser som "Jag kommer inte att oroa mig för min kropp just nu" eller "Jag kommer inte att jämföra min kropp med andra."
- Försök också att påminna dig själv om vad din kropp tillät dig att göra: växa och föda ett barn. Verbalisera din tacksamhet för denna upplevelse.
Försök att fira din nya kroppsform och stressa inte lika mycket med att ha den "perfekta" kroppen. - 4Gör en fotografering efter barnet. Några nya mammor har funnit det bra att omfamna sin kropp efter barnet med en fotografering som firar deras utseende. Du kan ordna en fotografering där du är naken och utsätta din kropp i all sin härlighet. Du kan också få bilder med ditt nyfödda barn för att fira det nya tillskottet till din familj.
- Sök online efter fotografer som gör fotograferingar efter barn. Du kan också fråga nya mammor om de har fått en fotografering efter barn och om de skulle rekommendera att göra en för att fira sin kropp efter barnet.
- Många mammor undviker att bli fotograferade under den här tiden, men att ha bilder av dig och ditt barn tillsammans kommer att vara något som ditt barn kommer att uppskatta när de är äldre.
Metod 2 av 3: öva självvård
- 1Ta dig tid att skämma bort dig själv. Att göra egenvård kan verka som en utmaning med en nyfödd hemma. Men att ta till och med fem till tio minuter om dagen för att göra något för dig själv kan göra stor skillnad i ditt fysiska och mentala tillstånd. Kanske har du din partner att titta på barnet medan du tar en 10 minuters blöt i badkaret. Eller kanske ordnar du barnomsorg i en timme så att du kan spendera tid hemma hos en kompis och ha en spa-natt. Försök hitta tid i ditt hektiska schema för att återansluta dig till din kropp och ta hand om dig själv.
- Ibland kan till och med att göra den mest grundläggande grooming få dig att må bättre. Många nya mammor kämpar för att passa i tid för att ens tvätta håret eller sminka sig. Försök att avsätta fem till tio minuter på dagen för att sköta dig själv på små sätt så att du kan känna dig mer positiv över ditt utseende. Fråga andra mammor hur de håller sina barn upptagna och säkra medan de gör dessa saker. Det är viktigt att behålla din egenvårdsrutin under denna tid.
- 2Gör snabba och enkla övningar hemma. Att träna kan få dig att må bättre och förbättra din kroppsbild totalt sett. Som en upptagen ny mamma kanske du inte har tid att göra en timmes lång träningspass på gymmet eller intensiva träningspass. Försök istället att sätta i snabba och enkla övningar hemma medan barnet tupplur eller medan en vårdgivare tittar på barnet. Att göra lite träning kan få dig att känna dig mer positiv till din kropp.
- Till exempel kan du göra en serie lungor och sidsträckningar varje morgon medan barnet är nere för en tupplur. Eller kanske går du en promenad eller en lätt joggning medan din partner tittar på barnet.
- Du kan också ta barnet på promenader med dig. Att spendera tid ute är bra för deras temperament och sömn. Se bara till att din baby är skyddad från sol och vind.
- Ett annat alternativ är att hitta ett gym med barnomsorg, om du är bekväm med det och om det är inom ditt prisklass.
- 3Sätt tid åt dig för att göra en avkopplande eller lugnande aktivitet. Ett annat stort inslag av egenvård är att ge dig själv tid och utrymme att göra något som du tycker är avkopplande eller lugnande. Detta kan vara en hobby som att måla, rita, sjunga eller sticka. Eller så kan du göra en lugnande aktivitet som lätt yoga sträckor eller meditation. Gör ett försök att avsätta tid på din hektiska dag i till och med fem till tio minuter för att göra något som hjälper dig att slappna av.
- Du kan till exempel göra en fem minuters meditation medan barnet sover. Eller så kan du prova att måla en liten bild hela veckan i steg om fem till tio minuter, närhelst du har ledigt från att ta hand om barnet.
Du kan också bära kläder som kramar din nya form så att du kan känna dig säker och sexig i din kropp efter barnet. - 4Öka ditt självförtroende. Du bör också fokusera på att öka ditt självförtroende som en del av egenvård. För att öka ditt självförtroende kan du fokusera på färdigheter som du är bra på, till exempel dina födelsefärdigheter eller din förmåga att helt enkelt komma igenom dagen framgångsrikt med en nyfödd. Ta dig tid att erkänna hur hårt du arbetar och hur givande det är att vara ny förälder. Kom ihåg att det krävs uthållighet och tålamod för att vara en bra mamma. Att ge dig lite kredit som ny förälder kan hjälpa dig att öka din självförtroende.
- Ett sätt att öka ditt självförtroende är att ta en mental anteckning om alla ansvarsområden som du jonglerar som ny mamma. Försök skriva ner allt du har åstadkommit i slutet av dagen. Berätta för dig själv, "Jag gör ett bra jobb trots allt jag måste göra idag" eller "Jag måste ge mig mer kredit för att tackla moderskapet på gång."
Metod 3 av 3: lutad på andra för stöd
- 1Dela dina känslor om din kropp med din partner. Om din partner är närvarande och en aktiv del av ditt liv och barnets liv, bör de vara villiga att lyssna på hur du mår. Luta dig på din partner för stöd och kärlek. Berätta för dem hur du känner för din kropp. Att ha din partner för att lyssna och trösta dig är en bra påminnelse om att du inte är i den här upplevelsen ensam.
- Du kan till exempel säga till din partner: "Jag känner mig självmedveten om min kropp och skulle uppskatta det om du skulle fungera som ett stöd" eller "Jag känner mig inte bra om min kropp efter graviditeten och det skulle verkligen hjälpa om du kunde respektera mina känslor. "
- Om det finns andra sätt som din partner kan trösta dig, låt dem veta. Du kan till exempel låta dem veta att komplimanger och fysisk tillgivenhet är till hjälp för dig.
- 2Prata med andra mammor. Du kan också lita på stöd och vägledning från andra mammor som sannolikt upplevt eller upplever många av samma känslor som du är efter graviditeten. Prata med mammor i din nya mammaklass om dina känslor för din kropp. Eller lut dig på mammorna i din vänkrets. Var ärlig och öppen om var du är. Ofta än inte kan många andra mammor relatera till dina känslor och känslor efter födseln.
- Du kan till exempel säga till en annan mamma: "Hittade du att du hade negativa känslor för din kropp efter att ha fött?" eller "Jag kämpar med kroppsbild efter graviditeten, har du upplevt det här också?"
Till exempel kan du använda positiva bekräftelser som "Jag är vacker och stark" eller "Jag accepterar och älskar min kropp som den är.". - 3Luta dig på familj och vänner för stöd. Var inte rädd att också luta dig på ditt sociala nätverk för support, inklusive nära vänner och familj. Prata med dina vänner och familj om hur du mår, särskilt till vänner eller familj som kan relatera till det du går igenom. Du kanske pratar med en familjemedlem som har barn och upplevt kroppsbildsproblem efter förlossningen.
- Du kan också lita på vänner som kanske inte har barn, men som fortfarande kan relatera till kroppsproblem. Ibland kan du bara känna dig bättre och känna dig mer positiv om din kropp när du chattar med en nära vän om var du befinner dig.
- 4Sök hjälp om du känner dig deprimerad. Om du har symtom på depression är det viktigt att söka hjälp så snart som möjligt. Symtom på postpartumdepression kan inkludera:
- Känna sig ledsen
- Ofta gråter
- Har svårt att binda med ditt barn
- Att dra sig tillbaka från din familj och vänner
- Svårighetsgrad
- Att tappa aptiten eller äta mer än normalt
- Känsla trött eller trött
- Bristande intresse för saker du brukade njuta av
- Känner sig värdelös, skäms eller otillräcklig
- Har svår ångest eller panikattacker
- Har problem med att tänka klart eller koncentrera
- Funderar på att skada dig själv eller ditt barn
- Funderar på självmord eller död
Läs också: Hur ändrar du periodcykeln naturligt?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
