Hur återhämtar man sig från psykisk sjukdom?

Återhämta sig från en psykisk sjukdom är en svår process men det är i många fall genomförbart
Återhämta sig från en psykisk sjukdom är en svår process men det är i många fall genomförbart.

Återhämta sig från en psykisk sjukdom är en svår process men det är i många fall genomförbart. Om du inte redan har sökt behandling är det viktigt att du gör det direkt. Ju tidigare du får hjälp, desto snabbare kan du börja återhämta dig.

Del 1 av 3: Få hjälp

  1. 1
    Boka tid hos din läkare. Psykiska sjukdomar är i slutändan störningar i hjärnan eller i ett komplext förhållande mellan hjärnan och din nuvarande miljö. En allmänläkare eller primärvårdsläkare kan lyssna på symtom, eventuellt diagnostisera dig och ordinera användbara mediciner. Hon kan också hänvisa dig till bra specialister, till exempel psykologer eller psykiatriker som fokuserar på att behandla din specifika psykiska sjukdom.
    • Din läkare kanske inte officiellt kan diagnostisera dig. Hon kanske vill skicka dig till en specialist som kan göra en mer grundlig undersökning (intervju, frågeformulär).
  2. 2
    Få mediciner som behövs. Psykisk sjukdom kan orsakas av kemiska obalanser i hjärnan. Läkemedel kan kanske korrigera eller minska dessa obalanser. Om din läkare rekommenderar medicin, diskutera det med henne och följ hennes anvisningar noggrant och noggrant.
    • När du startar ett nytt läkemedel, kontakta din läkare regelbundet för att diskutera dina framsteg och eventuella biverkningar.
    • Det kan ta lång tid och flera olika försök med olika mediciner för att hitta en som fungerar bäst för dig.
  3. 3
    Överväg psykoterapi. Terapier som kognitiv beteendeterapi, dialektisk beteendeterapi och allmän rådgivning kan hjälpa till med alla typer av psykiska sjukdomar. Terapi kan lära dig att hantera dina symtom, hantera dåliga dagar och lösa problem som annars förvärrar dina symtom. Fråga din läkare vilken typ av terapier som fungerar bäst i ditt specifika fall.
    • Ställ in intagsmöten med flera olika terapeuter. Välj den som fungerar bäst med dig.
Det finns en stor online-community av människor som kämpar för att övervinna psykisk sjukdom
Det finns en stor online-community av människor som kämpar för att övervinna psykisk sjukdom (särskilt på Tumblr).

Del 2 av 3: hitta stöd

  1. 1
    Nå ut till andra. Att avslöja din sjukdom kan vara oerhört svårt och nervös men det är värt det. Gå till människor du älskar och litar på och förklara vad du går igenom. Du behöver och förtjänar stöd. De kan bli förvånade först, men när de förstår kommer de att visa dig hur mycket de älskar dig.
  2. 2
    Skaffa en supportperson. Tänk på att en make, en bästa vän, en förälder eller ett äldre syskon är din person i nöd. Din huvudsakliga supportperson kommer att vara där för att se dig som värst. Hon hämtar dig när du är nere, lyssnar på dina tårar och är där för medicinska nödsituationer. Hennes stöd är avgörande.
    • Om du har självmordstankar eller självskada, berätta för din stödperson. Hon kan hjälpa dig att räkna ut vad du ska göra nästa eller hjälpa dig att lugna dig ner.
  3. 3
    Tillbringa tid med dina nära och kära. Din kropp kommer att säga att den behöver vila (vilket ofta gör den), men total isolering är inte heller bra för dig. Se till att du får tid att umgås med människor du älskar, även om det är så enkelt som att snuggla i soffan och chatta eller titta på en film. Känslomässigt stöd hjälper dig att hantera din sjukdom.
  4. 4
    Inse att även personer som du inte har sagt kan stödja dig. De flesta människor runt dig (även barn) har antagligen märkt att du kämpar. Även de som inte vet vad du går igenom kan fortfarande älska och stödja dig.
  5. 5
    Nå ut till online-mentalsjukdomssamhället. Det finns en stor online-community av människor som kämpar för att övervinna psykisk sjukdom (särskilt på Tumblr). Dessa människor skriver om egenvård, psykisk sjukdom och allmänt välbefinnande.
    • Genom att nå ut till andra i liknande situationer kan du utbyta historier och tips.
Var tålmodig med dig själv eftersom återhämtning från en psykisk sjukdom kan vara förvirrande
Var tålmodig med dig själv eftersom återhämtning från en psykisk sjukdom kan vara förvirrande, isolerande och svårt.

Del 3 av 3: egenvård

  1. 1
    Förbered dig. Läkare och terapeuter ger dig de verktyg du behöver, och det är ditt jobb att använda dem. Återhämtning börjar med hopp - insikten att saker kan bli bättre. Center for Mental Health Services (2004), en avdelning av Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA), sammanfattade hur man kan börja återhämta sig i sitt samförståndsuttalande: "Återhämtning börjar med ett första steg av medvetenhet där en person erkänner att positiv förändring är möjlig. "
  2. 2
    Upprätthålla realistiska förväntningar. Ett bättre liv är möjligt, och du kan hitta det. Men det tar tid. Återhämtning är inte en linjär process. Du kommer att ha dåliga dagar, återfall och dagar du inte vill gå ut ur sängen. Du kommer också att ha goda dagar, fulla av skratt och hopp, där du är tacksam för att du lever. Återhämtning innebär att ditt genomsnitt blir bättre och att du inte nödvändigtvis kommer att sjunka så lågt som en gång.
    • När du har en dålig dag (eller dagar, eller vecka eller veckor), inser att den är tillfällig. Du är fortfarande i återhämtning, trots allt!
  3. 3
    Uppfyll dina fysiska behov. Stress på din kropp kan förvärra ditt sinne. Det här är något du kan arbeta med nu. Få sömn åtta till tio timmar, fyll runt 0,33 på tallriken med frukt och grönsaker, äta tillräckligt med mat och få 30 minuters träning om dagen.
    • En fem minuters promenad runt kvarteret är bättre än att inte gå alls. Ta babysteg vid behov. Även små saker, som att stå på jobbet istället för att sitta, kan hjälpa dig att vara mer aktiv.
    • Ät tre måltider per dag, även om du inte känner dig hungrig. Psykisk sjukdom kan störa aptiten. Oavsett vad din vikt är eller vad din mage säger, måste du äta.
  4. 4
    Arbeta med grundläggande grooming. Det kan vara svårt att komma ihåg att göra detta, men att hålla dig ren och ganska presentabel kan hjälpa dig att må bättre. Ta en dusch, sätt på rena kläder och borsta håret och tänderna.
    • Överväg att kasta på dig din favoritskjorta, ett bekvämt par byxor eller ett älskat tillbehör för att få dig att le.
    • Försök ge dig själv en spa-dag på helgerna.
    • Om du är för trött för att laga mat, städa etc. överväga att be dina nära och kära att hjälpa dig.
  5. 5
    Klipp stressiga uppgifter och människor ur ditt liv. Stressar din chef dig? Kanske är det dags för ett nytt jobb eller en ny avdelning. Gör din griniga farbror dig nervös och får dina symtom att fungera? Du kanske inte behöver prata med honom på familjesammankomster längre. Din hälsa kommer först, så skräddarsy ditt liv efter dina behov.
  6. 6
    Ge dig själv gott om stillestånd. Arbeta med dina hobbyer, spendera tid med människor som får dig att känna dig avslappnad, läsa böcker, snuggla med nära och kära och gör vad som helst som hjälper dig att känna dig lugnare.
  7. 7
    Gör framsteg i svåra uppgifter. Försök att bryta dem i små bitar (t.ex. "hitta citat för ett stycke i min uppsats") och placera dem över din dag. Att ta ett litet positivt steg kan minska ångest.
  8. 8
    Arbeta med avslappningsövningar. Din terapeut kan lära dig tekniker för att hjälpa dig lugna dig. Försök placera dem hela dagen, eller gör dem alla på natten för att hjälpa dig att somna. Här är några exempel på avslappningstekniker som kan vara till hjälp för dig:
  9. 9
    Hitta sätt att uttrycka dig. Försök måla, poesi, uppsatser, musik, dans eller blogga eller andra aktiviteter som ger ditt liv mening. Du kanske vill dela ditt skrivande med den psykiska sjukdomsgruppen. Detta kan hjälpa dig att släppa dina känslor och hitta sätt att koppla av.
    • Konstnärligt uttryck kan vara ett bra sätt att få kontakt med andra som har genomlevt svårigheter, inspirera till lycka hos människor eller hitta hopp för dig själv.
  10. 10
    Lär dig hur du pratar om dina känslor. Dina känslor är viktiga och värda att förklara för människor. Att bli hörd är viktigt för din mentala hälsa. Nå ut när du vill prata, eller om du har svårt att klara av dig själv. Det är okej att be om ett lyssnande öra.
  11. 11
    Läs kroppens ledtrådar. Det är bra att känna igen tecknen på en svår dag eller påbörjandet av ett avsnitt. Vilka symtom tyder på att det inte går bra? Vilka hanteringsmekanismer kan du använda för att minska saker?
  12. 12
    Leta efter saker att njuta av. Vad i livet är mest värt att leva? Vem älskar du, vad älskar du och vilken del av dagen ser du fram emot? Leta efter de glada stunderna i livet och lev dem. Inte varje dag kommer att vara lätt, men de goda dagarna kommer att göra det värt det.
Allmän rådgivning kan hjälpa till med alla typer av psykiska sjukdomar
Terapier som kognitiv beteendeterapi, dialektisk beteendeterapi och allmän rådgivning kan hjälpa till med alla typer av psykiska sjukdomar.

Tips

  • Var försiktig med vem du säger. Människor har olika nivåer av komfort när det gäller psykisk sjukdom.
  • Var tålmodig med dig själv eftersom återhämtning från en psykisk sjukdom kan vara förvirrande, isolerande och svårt. De flesta kan inte ens erkänna att de har problem. Så var stolt över dig själv för att vara proaktiv.
  • Börja där du kan och hitta ett sätt att finansiera din behandling. Att shoppa efter prisvärda alternativ för psykisk hälsa kan spara tusentals medicinska räkningar.

Frågor och svar

  • Finns det långsiktiga biverkningar för att ta antidepressiva medel?
    Olika människor upplever olika biverkningar. Prova och se hur du mår. Att slå upp namnet på din medicin kan leda till en lista över möjliga biverkningar. Tala med din läkare om eventuella problem du har; de kommer att veta detaljerna i hur det fungerar.
  • Hur kan jag få mig att följa min psykiaters rekommendationer?
    Fråga dig själv varför du försummar detta. Är du rädd? Tvivelaktigt att det kommer att fungera? Trött? Eller är det något annat? Hitta en lösning och gör valet att göra det. Be kanske din läkare om olika strategier eller säg att du inte gör dem och att du inte kan ta reda på varför. Avsätt tid på dagen för att ta hand om din hälsa, eller be din läkare förklara hur detta kommer att hjälpa.

Kommentarer (2)

  • cameronlee
    Dina tydliga förklaringar, kloka råd och detaljerade instruktioner hjälper mig att inse mina problem betydligt, acceptera fakta och gradvis övervinna svårigheter för att i allt högre grad förbättra livskvaliteten. Stort tack till guiden! Jag ser fram emot att se ditt lags mer användbara artiklar i framtiden.
  • karliethomas
    Fantastisk artikel! Verkligen hjälpsam.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail