Hur man tålamod när man återhämtar sig från psykisk sjukdom?
Återhämta sig från psykisk sjukdom är en pågående process som liknar att hantera en kronisk medicinsk sjukdom.
Enligt National Alliance on Mental Illness upplever ungefär en av fyra vuxna européer psykisk sjukdom varje år. Huvudmålet för nästan alla är återhämtning. Tyvärr är återhämtning inte något som händer över natten, och att vänta på det är en övning i tålamod. Det är vanligt att bli frustrerad och avskräckt när man försöker bli bättre, men att vara tålmodig är avgörande. Det är möjligt att göra det när du förstår vad återhämtning är, ändra tankesätt och göra hälsosamma och hjälpsamma val i ditt liv.
Del 1 av 3: ändra din inställning
- 1Fokusera på vad du kan göra. När du försöker återhämta dig kan du frestas att dröja vid det faktum att återhämtning tar längre tid än du vill. Istället för att koncentrera dig på detta, byt fokus till det du kan kontrollera. Att uppmärksamma detta snarare än det negativa kan hjälpa dig att känna dig uppmuntrad, vilket kan hjälpa dig att bli mer tålmodig.
- Fokusera till exempel på de positiva förändringar du gör, som att konsekvent ta din medicin, förbättra ditt sätt att ta hand om dig själv och de framsteg du gör mot din återhämtning.
- Ställ in små, uppnåbara dagliga mål och gå igenom dessa ofta för att hålla dig i nuet. Ha också långsiktiga mål och gå igenom dessa med några månaders mellanrum.
- Gör en lista över de prestationer du hittills har gjort och du kommer sannolikt att se hur du har förbättrats drastiskt på vissa områden. Titta på den här listan när du känner dig avskräckt och du kommer att se att framsteg görs, oavsett hur långsamt den uppnås.
- 2Släpp den stigma du upplever andra kan ha mot dig. Psykisk sjukdom anses ofta fortfarande vara tabu. På grund av detta kan du vara rädd eller tveksam att berätta för andra om hur du mår. Du kan dock börja släppa känslan av stigma genom att noggrant välja en betrodd vän eller familjemedlem och prata med dem om ditt tillstånd. Deras stödjande och förståeliga reaktion kan ge dig mycket mod.
- Tyvärr kan detta hindra din återhämtning eftersom du inte får den hjälp du behöver. Bli av med denna rädsla och ångest genom att bli mer utbildad om din sjukdom och gå med i supportgrupper. Om du gör det kommer du att må bättre.
- Till exempel, om du är orolig för att människor ser dig besöka din terapeut, gör det inte. Tänk på att din terapeut är i affärer eftersom många andra människor i ditt område också behöver hjälp. Du bör faktiskt klappa dig själv på ryggen för att du har modet att få hjälp.
Att upprätthålla en hälsosam livsstil är nyckeln till att återhämta sig från psykisk sjukdom. - 3Titta på din återhämtning som ett äventyr. Det är mer sannolikt att du blir frustrerad och otålig om din återhämtning när du bara fokuserar på slutet av din resa. Istället ska du tänka på slutspelet och börja uppmärksamma vad du upplever när du kommer dit. Du kommer sannolikt att få en helt ny uppskattning för dig själv.
- De i återhämtning lär sig ofta mycket om sig själva. Till exempel lär de sig vad deras styrkor och svagheter är, deras utlösare, sätt att hantera och hur de reagerar under stress och ögonblick av osäkerhet. Återhämtning gör ofta patienterna starkare och mer motståndskraftiga mot ogynnsamma situationer.
- Krönika upp- och nedgångar av din återhämtning i en journal. Detta kan hjälpa dig att se mönster i ditt humör och sömn och också hjälpa dig att spåra dina tankar. En journal är också ett användbart verktyg att ta med dig till läkarmöten. Dessutom kommer du att känna dig fantastisk när du ser tillbaka över en tid och ser hur mycket du har kommit framåt.
- Be din terapeut, vänner eller familj om deras inlägg om hur du har vuxit och utvecklats. Det är oerhört användbart att höra hur du mår från externa källor.
Del 2 av 3: göra hälsosamma val
- 1Be om support. Att bekämpa en psykisk sjukdom är inte något du kan göra helt på egen hand. Lita på dem du litar på och be om deras hjälp under den här tiden. Gå också till supportgrupper, antingen online eller personligen. Se också till att du besöker din terapeut och läkare regelbundet. Med deras hjälp kan du komma igenom detta.
- Ring en vän och säg "Jag behöver verkligen någon att prata med om några saker jag har gått igenom. Är du villig att lyssna?" Eller så kan du helt enkelt be om företag genom att säga "Jag har känt mig ensam på sistone. Vill du ta en lunch den här veckan?"
- 2Ta hand om din kropp, såväl som ditt sinne. Träning kan lindra en del av den stress du känner och kan hjälpa dig att behålla fokus. Det kan också hjälpa dig att må bättre om dig själv. Att äta och dricka rätt saker kan också förbättra din inställning.
- Undvik till exempel att dricka för mycket koffein, eftersom det kan få dig att känna dig orolig. Att dricka alkohol och ta olagliga droger kan inte bara störa din medicin, utan kan få dig att bli paranoid eller till och med arg. Att upprätthålla en hälsosam livsstil är nyckeln till att återhämta sig efter psykisk sjukdom.
- Ät en diet av näringsrika livsmedel som frukt och grönsaker, magert protein, fullkorn och mejeriprodukter med låg fetthalt. Drick mycket vatten. Träna i cirka 30 minuter de flesta veckodagarna och sikta på 7 till 9 timmars sömn varje natt. Börja med måltidsplanering och matinköp för att säkerställa en välbalanserad kost. Skapa ett veckoövningsschema för att säkerställa att detta också görs. Om man lämnar dessa till slumpen minskar sannolikheten att de blir klara.
När det gäller psykisk sjukdom betyder återhämtning inte att problemet är löst. - 3Ta bort onödiga stressfaktorer från ditt liv. Du går igenom tillräckligt just nu; du behöver ingen extra stress under din återhämtning. Var du kan eliminera det onödiga drama och källor till ångest. Att göra det kan hjälpa dig att fokusera på vad som är viktigare: dig själv.
- Till exempel, om ditt jobb orsakar dig ångest och du kan hitta ett nytt, gör det nu. Om ditt hemliv är instabilt, leta efter någon annanstans att bo. Ta bort giftiga vänskap och upphör kontakten med familjemedlemmar som inte stöds. Det kan vara svårt i början, men det kommer sannolikt att vara fördelaktigt på lång sikt.
- Lär dig hur man säger nej också. Det är inte dags att ta på sig nya ansvarsområden som kan orsaka stress. Tabellera dessa tills du är längre i din återhämtning.
- 4Behåll din återhämtning genom att träna avslappningstekniker. Stress kan orsaka ett återfall av symtom som resulterar i sjukhusvistelse eller en ökning av dina medicindoser. Genom att lära dig att hålla stress borta kan du förbättra din återhämtning och hjälpa din kropp och ditt sinne att läka. Schemalägg dessa i din vecka genom att använda en kalender och avsätta specifika tider för avslappningstekniker. Experimentera med när de är mest användbara för dig och var inte rädd för att göra ändringar.
- Djup andning är en avslappningsteknik som du kan träna var som helst, när som helst. Andas bara in genom näsan i flera räkningar. Håll andan kort. Släpp sedan luften från munnen för flera räkningar. Upprepa efter behov.
- Progressiv muskelavslappning innebär att man drar ihop och slappar av de olika muskelgrupperna i din pojke så att du blir mer medveten om när vissa kroppsdelar är spända. Börja vid tårna och arbeta dig uppåt, spänn i några sekunder och släpp sedan spänningen innan du går vidare.
- Meditation verkar utmanande för många, men det finns så många varianter baserat på dina preferenser. Du kan utföra vandringsmeditation, mindfulness meditation eller den traditionella metoden att sitta och upprepa en fras eller mantra när du andas djupt.
Del 3 av 3: Förstå vad återhämtning är
- 1Vet att återhämtning från psykisk sjukdom kan skilja sig från andra sjukdomar. Till skillnad från fysiska sjukdomar löses psykiska sjukdomar vanligtvis inte bara genom att gå till läkare och ta mediciner eller slutföra sjukgymnastik. Återhämta sig från psykisk sjukdom är en pågående process som liknar att hantera en kronisk medicinsk sjukdom. Berätta för dig själv och de omkring dig att de kommer att behöva förstå att det tar tid för dig att komma tillbaka till dig själv, och de måste vara tålmodiga och stödjande.
- Tyvärr kanske vissa av de människor som var nära dig innan din sjukdom inte stannar kvar under din återhämtning. Eftersom psykisk sjukdom är osynlig är det ofta svårt för dem omkring att förstå att även om du kan se bra ut så är du faktiskt inte det. De förstår kanske inte att du inte alltid kan agera och göra samma saker som du gjorde innan din sjukdom inträffade och kanske inte behålla vänskapen på grund av det.
- Var i sin tur inte rädd för att avsluta vänskap eller sätta gränser med människor som inte stöder. Din framgång i återhämtning kan bero på den. Din terapeut kan hjälpa dig att fatta dessa beslut.
Enligt National Alliance on Mental Illness upplever ungefär en av fyra vuxna européer psykiska sjukdomar varje år. - 2Vet att återhämtning inte är detsamma som att "botas ". När det gäller psykisk sjukdom betyder återhämtning inte att problemet är löst. I detta fall är återhämtning mer jämförbar med remission. Det betyder att även om du mår bättre, är det stor chans att problemen kommer tillbaka. Du måste också vidta åtgärder varje dag för att hålla dig frisk.
- Att ta till exempel din medicin varje dag, gå till terapi, sova tillräckligt och boka dina läkare är avgörande för återhämtning.
- 3Inse att "återhämtning" betyder något annorlunda för alla. För vissa betyder återhämtning att återvända till sitt liv innan sjukdomen inträffade. För andra kan det innebära att komma ut från sjukhuset och åka hem. Det kan också betyda att man kan gå till jobbet igen. Inse att återhämtning handlar om förbättringar, inte nödvändigtvis blir helt bättre.
- Ha en ärlig konversation med din terapeut eller läkare för att avgöra hur återhämtning kommer att se ut för dig. De kan hjälpa dig att få en uppfattning om vad du kan förvänta dig. Ibland är det en "ny normal".
Läs också: Hur läker man från narcissistiskt missbruk?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
