Hur kan jag fortsätta leva när någon du älskar dör?

Tillbringa mer tid med dina nära och kära om du kan. Under din tid av nöd kan dina vänner och familjemedlemmar ge dig det stöd du letar efter. Oavsett om du är ett filmdatum med din familj eller berättar för din bästa vän om all sorg du känner, kan du se till att få kontakt med dina nära och kära hjälpa dig att gå vidare med ditt liv. Du kan inte hålla dig fast i ditt eget huvud för alltid eller så kommer du inte att kunna börja njuta av dina relationer igen.

• Om du tappade en familjemedlem kan du känna dig mindre ensam genom att spendera tid med andra i din familj och dela dina minnen av den person du förlorade. Kom ihåg att du inte behöver undvika att prata om personen du förlorade för att gå vidare. Det hjälper faktiskt sorgprocessen att tänka och prata om den som är borta.
• När du tillbringar tid med dina vänner behöver du inte åka till barer eller stora, högljudda fester. att bara ta kaffe med en nära vän, gå en promenad eller titta på en lättsam film med någon du älskar kan hjälpa dig på vägen till läkning.

Överväg att gå till en supportgrupp. Att vara i en session med flera personer som har att göra med liknande upplevelser kan få dig att känna dig mindre ensam och kan hjälpa dig att hitta nya sätt att hantera. Det kan också öppna dig för nya relationer och kan hjälpa dig att känna stöd i din kamp för att gå framåt. Att ha en supportgrupp att gå till minst en eller två gånger i veckan kan ge dig något att se fram emot och få dig att känna att du har ett nytt supportsystem.

• Berätta för dig själv att du åtminstone kommer att ge det en chans. Bedöm inte vad en stödgrupp är förrän du har träffat folket där och har hört deras historier. Du kanske tycker att du känner dig ännu mer bekväm med att dela din berättelse med nya människor som går igenom samma sak.

Hitta kan hitta tröst i din tro. Om du tror på en religion kan du hjälpa dig själv att fortsätta leva genom att spendera mer tid i ditt trosbaserade samhälle. Oavsett om du tillbringar mer tid i din kyrka, synagoga, moské eller någon annan religiös anläggning, kommer du att kunna inte bara hitta tröst i din tro utan att spendera mer tid i en gemenskap av likasinnade människor som verkligen bryr sig om varandra.

• Även att gå till din religiösa anläggning bara en gång i veckan kan ge dig något positivt att se fram emot och hjälpa dig med din rutin.
• Din trosbaserade gemenskap kan också varna dig för fler händelser, till exempel volontärmöjligheter, som kan hjälpa dig att spendera din tid på ett produktivt sätt.

Överväg terapi. Även om terapi inte är för alla, bör du inte utesluta det innan du ger det en chans. Om du känner att du har problem att klara av dig själv eller till och med med hjälp av vänner och familj, kan det vara bäst att få hjälp av en kunnig professionell som kan prata med dig om dina känslor och ditt mentala tillstånd och kan rekommendera bästa handlingssättet. Terapi eller sorgrådgivning kan hjälpa dig att få ett nytt perspektiv på din situation och att hitta nya sätt att få hjälp.

• Tror inte att du erkänner svaghet genom att söka terapi eller någon annan hjälp. Det är faktiskt tvärtom; du visar styrka genom att vara bekväm att säga att du behöver hjälp.

Överväg att få ett husdjur. Även om du kanske tycker att det är dumt att få en liten katt eller en hund under en tid med stora förluster, kan det faktiskt förbättra ditt mentala tillstånd ganska lite. Att ha ett älskat husdjur kan ge dig någon att kela och umgås med såväl som någon som behöver dig för att ta hand om honom; detta kan ge dig en känsla av mening och syfte. Att få en kattunge kommer naturligtvis inte att ge din älskade förlorade tillbaka, men det kan ge dig något att leva för och ge en hälsosam distraktion.

• Gå till ett djurhem för att ta hem ett räddningsdjur. Du kommer att känna dig ännu bättre för att ta hem ett djur som verkligen behöver din kärlek och vård.

Bli inte avskräckt av människor som inte vet hur man hjälper. Tyvärr kommer inte alla att få dig att må bättre, och vissa människor kan till och med oavsiktligt få dig att må bättre. Människor kan säga saker de egentligen inte menar för att de tror att det kommer att få dig att må bättre eller för att de tror att det är vad du ska säga, eller de kan tala några välmenande saker som inte hjälper. Försök att subtilt och vänligt låta dessa människor veta hur de kan vara mer användbara eller försiktigt styra dem i rätt riktning, eller försök bara att tillbringa så lite tid med dem som möjligt om de verkligen stör dig.

• Människor kan göra saker som att jämföra din förlust av dina närmaste i förhållande till förlusten av en tillfällig bekant eller avlägsen kusin; de kan säga, "Han är på ett bättre ställe", eller så kan de till och med säga att det tog dem "några veckor" att komma tillbaka till saker och ting efter att så och så dog. Människor kanske inte menar att vara skadliga och vill bara att du ska må bättre, även om de har ett dåligt sätt att uttrycka det. Försök att förstå att det är tanken som räknas.
• Kom ihåg att om du spenderar för mycket energi på att bli frustrerad med människor som inte vet hur man kan hjälpa, kan det bara vara så att du tar ut all din negativa energi eller sorg i fel situation. Det är naturligt att du känner dig frustrerad, men se till att du inte tar ut dessa känslor på fel människor; det är bara inte värt det.

Tvinga dig inte att fejka att vara lycklig och fejka leende etc. När du fortsätter att gå framåt och spendera tid med människor ute i världen, försök inte att göra dig själv glad, extra vänlig och super peppig om du känner för att gråta på insidan. Även om du kanske vill hålla ut med att visa omfattningen av dina sorgliga känslor offentligt, borde du verkligen inte försöka dölja det faktum att du går igenom en svår tid. Om du försöker övertyga dina vänner och familjemedlemmar att du är "bara bra", är det troligt att de kommer att kunna berätta att du bluffar ganska snabbt, eller åtminstone inte vet att du behöver hjälp eller tror att du inte vill inte ha det och låta dig ta itu med saker själv.

• Det kan vara ansträngande att sätta upp en glad front om du inte mår bäst. Att utöva denna typ av energi på ett falskt sätt kan faktiskt få dig att må mycket värre. Känn dig fri att inte gråta mitt i en klass eller ett möte, men också gärna prata med människor om din smärta, låt dem veta att du mår dåligt. Du behöver inte låtsas vara lycklig i din sorgstid.

Undvik att ta stora livsbeslut direkt. Du kanske känner att din älskades död har fått dig att inse att du måste sluta jobbet, sälja ditt hus eller flytta omedelbart, men du bör ta dig tid att tänka på innan du fattar några stora beslut. Du vill inte fatta ett beslut och måste sedan ta itu med att ångra det samtidigt som du klarar av din sorg. Se till att du ger det åtminstone några månader, tänk på det med ett klart huvud och prata igenom det med några vänner för att se till att det verkligen är det bästa valet.

• Även om du kanske tror att det att göra ett stort beslut eller bli av med vad du ser som onödigt bagage i ditt liv kan göra din börda lättare, är chansen att beslutet ger dig mer att hantera under en svår tid.

Fortsätt ta hand om dig själv. Även om du får 8 timmars sömn eller äter korsblommiga grönsaker kan vara det som är längst ifrån dig när du hanterar sorg, om du vill kunna fortsätta att leva måste du komma ihåg att ta hand om dig själv. Att hålla dig så frisk som möjligt får dig att känna dig mer fysisk och mentalt tuff och kan göra dig mer kapabel att hantera de utmaningar som livet har kastat på dig. Här är några saker du bör se till att göra:

• Få minst 7-8 timmars sömn och försök att lägga dig och vakna ungefär samma tid.
• Ät tre hälsosamma, balanserade måltider om dagen som innehåller proteinrika kött, ekologiska frukter, grönsaker och hälsosamma kolhydrater.
• Var uppmärksam på din hygien. Det är viktigt att duscha, bada och sköta dig själv regelbundet så att du känner dig mer redo att möta världen.
• Få minst 30 minuters träning om dagen om du kan. Även att gå en promenad istället för att köra kan hjälpa dig att få din adrenalin att pumpa och kan få dig att känna dig mer mentalt och fysiskt sund.

Arbeta långsamt med att bli mer social igen om du har dragit dig tillbaka. När du börjar känna att du går framåt kan du låta dig komma ut ur din komfortzon lite mer. Istället för att bara spendera tid på att titta på TV med din vän kan du ge dig ut på en restaurang med några personer eller till och med gå till en liten fest om du känner för det. Även om du inte behöver tvinga dig själv att gå ut innan du är redo, när du känner dig antsy av dig själv, kan det hjälpa dig att spendera mer tid på att ansluta till andra.

• Du behöver inte fylla din sociala kalender med en miljon olika händelser om du inte känner att det hjälper dig. I själva verket är det viktigt att du fortsätter att ta dig tid att dekomprimera och reflektera på egen hand.
• Om du normalt är en social drinkare bör du undvika alkohol tills du känner dig mer känslomässigt stabil. Alkohol är deprimerande, och även om det först kan bedöva smärtan kan det faktiskt leda till att du känner dig mer ledsen och instabil. Låt inte någon pressa dig att dricka (eller något annat, för den delen) om du inte är redo för det heller.

Förfölja dina hobbyer och intressen. När du väl har samlat din styrka kan du gå tillbaka till att göra de saker du älskar och de saker som gör dig lycklig. Även om du kanske inte känner för att måla akvarell, göra yoga eller spela gitarr, kommer du förmodligen att missa dina favoritaktiviteter lite efter lite. Sätt åtminstone några timmar varje vecka för att göra de saker du älskar och låt dig fördjupa dig i dem.

• Även om du inte kan distrahera dig från din smärta för alltid, kan du ägna dig åt något du bryr dig om att läka snabbare än att göra något som bedövar ditt sinne, som att titta på reality-tv. Naturligtvis finns det dock utrymme för båda, och om du inte är redo att göra något du bryr dig om ännu, ha tålamod med dig själv och gå vidare på vägen till läkning i din egen takt.
• Om du känner att du inte har något som du verkligen bryr dig om kan du fundera på att hitta en ny passion och kasta dig in i det (som att få ett husdjur från skyddet eller göra ett täcke).

Fortsätt att hyra personens minne. Bara för att du kommer tillbaka i saker och ting, betyder det inte att du helt ska glömma bort den person du förlorade. Du kan fortfarande hedra personens minne genom att prata om den personen med nära och kära som brydde sig om dem, besöka graven, titta över bilder eller värdefulla ägodelar som påminner dig om dem, eller bara ta några kontemplativa promenader och tänka på den personen. Detta kan hjälpa dig att komma överens med det faktum att personen är borta och samtidigt hålla personens kärlek levande i ditt minne.

• Om det är för smärtsamt för dig att tänka eller prata om din älskade just nu, kan du vänta tills du känner dig mer bekväm.