Hur man läker från trauma?

Billy Löfgren
Billy Löfgren
• 10 min läsning
Arbeta genom trauma
Vissa människor vänder sig mot religion eller andlighet som ett sätt att läka och arbeta genom trauma.

Din helande resa kan hjälpa dig att vila ett trauma och göra dig redo att gå vidare med ditt liv. Ta hand om dig själv genom att klara av dina känslor och läka med din kropp. Starta några nya metoder för att hjälpa dig att hålla dig lugn i kroppen. Nu är det en fantastisk tid att lita på andra människor för stöd, så nå ut till vänner och familj. Många människor ser en terapeut eller går med i en stödgrupp som en del av deras läkning.

Metod 1 av 3: hantera dina känslor

  1. 1
    Känn dina känslor. Det kan vara lättare att driva bort dina känslor eller låtsas att de inte finns. Du kanske till och med tänker på dig själv som stark för att inte engagera dig med dina känslor. Det är dock viktigt att känna vad du behöver känna angående ditt trauma. Dina känslor är giltiga, så låt dig själv uttrycka dem.
    • Till exempel, om något får dig att känna dig arg, uttryck den ilska. Om du blir överväldigad av sorg, var inte rädd för att gråta.
    • Du kanske vill prata om dina känslor med en vän eller terapeut eller skriva ner dem i en dagbok. Gör det som hjälper dig att uttrycka dina känslor.
    • Negativa känslor försvinner inte bara omedelbart och kan komma och gå en stund, men det är normalt och hälsosamt. Du kan växla mellan perioder av lycka, sorg, ilska, rädsla, skuld eller andra. Att omfamna de negativa känslorna kan hjälpa dig att förstå och arbeta igenom dem tidigare. På samma sätt, när du mår bra, njut av det! Du har förtjänat det!
  2. 2
    Berätta din historia. Många överlevande av trauma tycker att det är terapeutiskt att berätta sina historier och upprepa dem. Att prata om traumat kan hjälpa till att uttrycka smärtan och hjälpa till att återställa kraften till dig. Det kan också hjälpa dig att ta bort de hemska känslorna som hänger samman med evenemanget. Det kan betyda att man pratar om det i en supportgrupp eller terapeutkontor eller med vänner och familj.
    • Om du talar om din berättelse ger dig extrem ångest, se en mentalvårdspersonal som är specialiserad på trauma för råd så att du undviker att ytterligare traumatisera dig själv i processen. Om du inte är säker men känner för att försöka, börja med korta uppgifter och sedan mäta hur du mår.
    • Om du inte vill berätta din historia kan det ibland hjälpa till att ge support till någon annan som behöver den.
    • Medan många tycker att det är bra att prata, kanske du vill uttrycka dina känslor genom att skriva, sjunga eller dansa.
  3. 3
    Omfamna din andlighet. Vissa människor vänder sig mot religion eller andlighet som ett sätt att läka och arbeta genom trauma. Din tro kan hjälpa dig att navigera i meningen och syftet med dina negativa upplevelser eller hjälpa dig att få kontakt med något utanför dig själv. Du kan ta tillflykt och trösta i din tro på en större plan eller högre makt.
    • Att vara en del av en andlig gemenskap kan hjälpa dig att samlas med andra likasinnade individer redo att hjälpa dig och stödja dig.
    • Gå med i en andlig gemenskap eller delta i andliga metoder på egen hand. Börja med att meditera eller genom att läsa heliga texter.
    Att prata om traumat kan hjälpa till att uttrycka smärtan
    Att prata om traumat kan hjälpa till att uttrycka smärtan och hjälpa till att återställa kraften till dig.
  4. 4
    Bli involverad i aktiviteter. Låt inte hela ditt liv kretsa kring ditt trauma. Att ständigt tänka på traumat kan dränera och ta bort dig från resten av livet. En del av läkning är att ha saker och upplevelser i ditt liv som inte involverar traumat. Njut av sociala aktiviteter som att träffas med vänner, bowla eller delta i konserter. Försök att uppleva lite "normal" tid.
    • Om du uppmanas att umgås med vänner, gör ditt bästa för att gå, även om du inte känner för det.
    • Att spendera tid på att göra "normala" saker kan hjälpa dig att känna att du går mot ett mer normalt liv än en gång.
    • Å andra sidan behöver du inte försöka göra så många saker du inte alls har tid att tänka på ditt trauma. Du kan försöka ange en specifik tid att tänka på det, bearbeta känslor och sörja. Du kan så småningom lära dig hur du kan "spara" känslor eller tankar som dyker upp under hela dagen för att du ska gå över under din bestämda tid.
    • Även när du engagerar dig i aktiviteter, vidta åtgärder för att känna dig trygg. Gå till exempel med andra du litar på, stanna i väl upplysta allmänna utrymmen och låt dig lämna om du någonsin känner dig osäker.
  5. 5
    Undvik att vända dig till droger och alkohol. Självmedicinering med droger och alkohol kan kännas bra just nu, men det får inte traumat att försvinna eller hjälpa dig i din läkningsprocess. Att använda droger och alkohol tenderar att maskera dina problem tillfälligt, men kan leda till missbruk och andra mentala eller känslomässiga problem. Hantera dina känslor på ett hälsosamt sätt och vänd dig inte till beroendeframkallande ämnen för en snabb fix.
    • Kom ihåg att beroendeframkallande beteenden inte är begränsade till droger, utan kan omfatta överdriven ätning, utgifter, spel eller användning av teknik. Öva moderering för att undvika dessa ytterligheter.
    • Om du tror att du kan ha missbruk, få behandling och göra aktiviteter som inte kretsar kring beroendeframkallande ämnen.

Metod 2 av 3: läka med din kropp

  1. 1
    Använd avkoppling. Eftersom trauma ofta resulterar i hypervaksamhet och vakenhet kanske du vill träna avkoppling varje dag i 30 minuter för att klara dagliga stressfaktorer. Detta kan hjälpa dig att hantera stressfaktorer när de uppstår utan att låta dem ackumuleras. Avkoppling kan också hjälpa dig med ångest, depression och stabilisering av ditt humör.
    • Planera en konsekvent daglig tid för dessa aktiviteter istället för att försöka göra dem precis när du tror att du behöver dem. Genom att bilda dessa goda vanor kommer det mer sannolikt att du tränar dem även när du inte riktigt känner för det eller på en dålig dag, det är när du behöver slappna av mest.
    • Om du inte vet var du ska börja, prova yoga, qi gong eller meditation. Du kan också lyssna på lugnande musik, skriva i en dagbok eller ta en daglig promenad med din hund.
    • Ha "mini-avkoppling" -aktiviteter till hands som du kan göra när du känner dig orolig och inte är hemma. Ta till exempel med eteriska oljor, en stressboll, en bok du gillar eller en fidget spinner som du kan använda var som helst.
  2. 2
    Öva på mindfulness. Anslut till nuet genom dina sinnen, särskilt om du känner dig hotad. Mindfulness innebär att föra fokuserad och icke-dömande medvetenhet till din upplevelse. Det kan hjälpa ett hotat sinne eller en kropp att komma i ett lugnt, icke-reaktivt tillstånd. Om du känner dig utlöst av något, använd dig av några medvetna metoder för att ta dig tillbaka till nuet.
    • Det finns många sätt att öva mindfulness. Du kan fokusera på en känsla i taget (som att lyssna uppmärksamt eller visuellt skanna rummet i detalj) eller fokusera på din andning.
    • Mindfulness kan vara utmanande i början, men kommer att bli mycket lättare med träning. Ingen är skicklig på den här tekniken när de precis börjar, så bli inte avskräckta och ge upp! Överväg att prova guidade meditationer för att bekanta dig med det, antingen i en klass eller från olika online-resurser.
  3. 3
    Börja träna. Även om trauma till stor del är psykologiskt, kan vissa fysiska ingrepp hjälpa dig att bli "fast". Gör något som kräver helkroppsrörelser som att gå, springa, simma eller dansa. Lägg märke till känslorna i din kropp när du rör dig och sätt ditt fokus och din medvetenhet helt på din kropp.
    • Vissa sporter att prova som involverar hela kroppen och kräver koncentration inkluderar boxning, bergsklättring och kampsport.
    Du behöver inte prata om traumet
    Du behöver inte prata om traumet, utan omge dig med människor som älskar och stöder dig.
  4. 4
    Ta hand om din hälsa. Medan du läker, se till att du tar hand om din kropp. Få gott om sömn (7-9 timmar varje natt), äta hälsosam mat och lev en hälsosam livsstil. Att hålla koll på din fysiska hälsa kan hjälpa dig att hantera stress och hjälp med känslor av ångest och depression.
    • Håll dig borta från alkohol och droger som sätt att hantera. Prioritera din läkning genom att vara engagerad i hälsosamma levnadsvanor.

Metod 3 av 3: Få support

  1. 1
    Hitta en säker plats. När du återhämtar dig från trauma är det absolut nödvändigt att ha en plats som känns säker. Din kropp kan vara i hög beredskap när du är ute och reser, så ha en plats du känner dig helt säker. Det här kan vara ditt sovrum, en restaurang eller en förälders eller en väns hus. Det viktiga är att du känner dig trygg och inte hotad.
    • Du kanske också vill ha aktiviteter som gör att du känner dig trygg på din säkra plats. Det här kan vara att sjunga, dansa, prata med någon eller skriva i en dagbok.
  2. 2
    Spendera tid med vänner och familj. Du behöver inte prata om traumet, utan omge dig med människor som älskar och stöder dig. Om du känner för att prata, dela dina känslor med någon, helst ansikte mot ansikte. Om du inte känner för att prata, var i närheten av människor som får dig att få stöd och du kan prata med om du vill.
    • Luta dig till människor som kommer att lyssna och bry sig om dig. Om det finns vänner som ofta dränerar dig, ta dig lite tid och fokusera på att vara med de människor som lägger till ditt liv positivt.
    • Vissa människor kan försöka berätta för dig att "komma över det" eller på annat sätt trycka på dig att gå vidare innan du är redo. Medan dessa människor vanligtvis menar bra, eller kanske försöker hantera sitt eget obehag över situationen, kan det vara skadligt för din återhämtning att vara runt dem för mycket.
  3. 3
    Se en terapeut. En terapeut kan hjälpa dig att navigera genom läkning från ett trauma. De kan hjälpa dig att förstå dina känslor, utveckla en säkerhetsplan och skapa några hanteringsfärdigheter för att hantera stress. Många terapeuter använder kognitiv beteendeterapi (CBT) eller traumafokuserad CBT som en primär behandlingsmetod. Se en terapeut som är specialiserad på att behandla personer med trauma.
    • Hitta en terapeut genom att ringa din försäkringsleverantör eller ringa din lokala psykiatriska klinik. Du kan också få en rekommendation från en läkare eller vän.
    • Läkning kan ta tid, men terapi kan hjälpa dig att förstå hur du hanterar det och lära dig att trivas.
  4. 4
    Försök med EMDR. Desensibilisering och upparbetning av ögonrörelser (EMDR) är en typ av terapi som använder ögonrörelser för att bearbeta och arbeta igenom ett trauma. Det hjälper till att "frigöra" traumor som kan fastna. Det är särskilt effektivt för att behandla trauma och hjälpa överlevande att röra sig förbi sina upplevelser.
    • Hitta en EMDR-terapeut genom att titta online. Se till att de är kvalificerade för att administrera EMDR-behandling.
    Att gå med i en stödgrupp kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam när du upplever smärtan som följer
    Att gå med i en stödgrupp kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam när du upplever smärtan som följer med ett trauma.
  5. 5
    Tala med din primärvårdsläkare eller en psykiater om huruvida medicinering kan hjälpa. Läkemedel kan inte bota ditt trauma, men kan göra vissa symtom lättare att hantera. Läkemedel är de mest effektiva när de tas medan du också går till behandling.
  6. 6
    Gå med i en supportgrupp. Du kanske tycker det är tröstande att träffa andra människor som också har upplevt ett trauma. Att gå med i en stödgrupp kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam när du upplever smärtan som följer med ett trauma. Det kan också vara en plats att ge och ta emot support, ställa frågor, dela din berättelse och få råd.
    • Hitta en traumastödgrupp i ditt lokala samhälle eller gå med i en onlinegrupp.
Läs också: Hur tar du kontroll över ditt liv?

Frågor och svar

  • Jag har ångest och depression. Finns det något sätt att hjälpa mig?
    Ja. Det bästa sättet att må bättre när man hanterar psykisk sjukdom är att hitta en lokal rådgivare och prata med dem direkt. Lita på dina vänner och familj och alla du känner dig trygga med, eftersom det kan hjälpa att prata om det.
  • Skulle ett barn som traumatiserats från en massbrand kanske uppvisa symtom på arsonfobi eller hindra andra från att använda grill, tända lägereldar etc.?
    Absolut, och det är inte orimligt alls. Men det borde inte komma så långt att det hindrar dig från att njuta av utomhusaktiviteter som en cookout med familj och vänner, en campingresa etc. Sök hjälp om det börjar påverka sociala aktiviteter negativt.

Läs också:

  1. Hur kan man övervinna trauma?
  2. Hur läker man från narcissistiskt missbruk?
  3. Hur man själv läker?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur läker man gamla sår?Hilda Johansson
  2. Hur man gör en Mind Detox?Nancy Andreasson
  3. Hur accepterar du att du lider av trauma?Emmy Hermansson
  4. Hur läker du ditt liv?Kai Ström
  5. Hur förlåter du för din egen psykiska hälsa?Constance Fredriksson
  6. Hur bygger man ett positivt tänkande?Johny Lind
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail