Hur läker man gamla sår?
Att fokusera på det goda i ditt liv gör att du gradvis kan läka dessa gamla sår.
Både fysiska och emotionella traumor från tidigare delar av våra liv kan hemsöka efterföljande kapitel. Oavsett om vi upplevde skilsmässa, fysiska övergrepp, sexuella övergrepp, verbala övergrepp, bittra uppbrytningar och svek, försummelse i barndomen - någon av dessa prövningar kan ha bestående effekter på vår nuvarande och framtida funktion. Om du har att göra med gamla känslomässiga sår måste du förstå varför dessa upplevelser fortfarande stör dig och besluta att gå vidare från dem för att läka.
Del 1 av 3: tillåta dig själv att sörja
- 1Lär dig att acceptera dig själv. Hälsosam sorg är en aktiv process. Du kan inte förvänta dig att tiden bara går för att lösa en förlust eller smärtsam upplevelse. Det första steget mot läkning ligger i acceptans. Anledningen till att dessa gamla sår påverkar dig kan bero på att du ännu inte har assimilerat - och accepterat - "före" och "efter" din identitet.
- För att acceptera dig själv, erkänn att det som hände med dig inte gör dig dålig eller mindre än. Förbered en lista över dina största styrkor. Fråga dig själv om omständigheterna i vad som hände dig drar från dessa goda egenskaper? Antagligen inte. Är du ett totalt misslyckande på grund av vad som hände. Nej. Ge dig själv en kram och uttryck din självkärlek högt.
- 2Lär dig att acceptera situationen. Kämpar du fortfarande med tanken att detta hände dig? Är du i förnekelse? Förnekelse är en försvarsmekanism som hindrar din förmåga att bearbeta vad som hände med dig och växa från erfarenheten. Du måste acceptera omständigheterna och dig själv för att
- Om du har drabbats av allvarligt trauma och kan uppleva posttraumatisk stressstörning (PTSD), bör ditt första steg vara att träffa en rådgivare som kan hjälpa dig att utveckla hanteringsmekanismer innan du börjar utforska ditt trauma. Tecken på PTSD inkluderar återblickar, känslomässig domning, lätt skrämmas, känner sig ständigt "på kanten" eller rädd, har svårt att komma ihåg den traumatiska händelsen.
- I andra fall, för att acceptera omständigheterna för vad som hände dig, skriv ner det. Oddsen är att du har delat upp denna smärtsamma upplevelse och försök ditt bästa för att inte tänka på det. Ändå fungerar den här metoden inte, och du tänker oavbrutet på den. Ta ut dessa tankar ur ditt huvud.
- Gå till en plats där du har integritet och inga distraktioner. Börja skriva om vad som hände med dig. Det kan börja som "När jag var 15..." Gå igenom evenemanget så mycket som möjligt.
- 3Ge inte efter för myter om sorg. Du kan bli offer för vanliga missuppfattningar om rätt sätt att sörja. När du gör detta hindrar du dig från att faktiskt gå igenom och till fullo uppleva processen. Känn igen myter som du kan spela på:
- Sorgsprocessen bör bara pågå ett år. Det finns faktiskt ingen bestämd tid för sorg. det varierar från person till person.
- Att inte gråta motsvarar att inte känna någonting. Tårar är bara ett uttryck för smärta eller sorg. Olika människor uttrycker sina känslor på olika sätt.
- Att ignorera smärtan gör att den försvinner snabbare. Verklig läkning kräver att du känner och känner dina känslor. Att låtsas att de inte är där hindrar läkning.
- Jag måste vara stark efter en förlust. Att gråta, vara arg eller till och med skrika efter en smärtsam förlust är alla normala reaktioner. Att axla eller dölja smärta är inte en bra del av sorg.
För att symboliskt släppa all din smärta och läka dessa gamla sår, utför en släpp-ritual. - 4Erkänna och uttrycka de smärtsamma känslorna. Namnge vad du känner. Du kan använda ett känslolager för att märka det emotionella och fysiska tillstånd du befinner dig i. Anslut sedan känslans namn till det du känner i din kropp. Lägg en hand på kroppsdelen där känslan är inrymd. Slutligen tänk på hur du kan uttrycka denna känsla på ett sätt som frigör sitt grepp om dig.
- Du kan till exempel märka dina känslor som tunghjärtade. Du kanske känner den här känslan fysiskt som om du belastar dina axlar och trycker och tynger dig. Lägg handen på axlarna. Gnugga där och erkänn vikten av denna känsla.
- Slutligen sitta i den här känslan. Hur kan du uttrycka din smärta på ett hälsosamt sätt? Kanske kan du skriva tydligt i en tidskrift om allt du associerar med denna känsla.
- Du kan också se dig själv gå med en ryggsäck full av stenar. Ju längre du bär dessa stenar, desto svårare är förpackningen att bära. Men om du skulle skjuta armarna ur remmen och låta förpackningen falla, skulle vikten inte längre vara din att bära. Om det hjälper kan du utföra denna visualisering i verkliga livet. och när du tar bort ryggsäcken från axlarna, tänk dig att känna dig lättare och friare.
- 5Sök stängning. När du väl har accepterat vad som hände dig och uttryckt dina känslor måste du fatta beslutet att släppa taget. Att släppa kan ibland vara lika skrämmande som att hålla fast. Du flyttar in i okartat territorium och du fruktar vad som väntar. För att symboliskt släppa all din smärta och läka dessa gamla sår, utför en släpp-ritual. Möjliga ritualer kan inkludera följande:
- Släppa ballonger som representerar personen / platsen / saken / händelsen till himlen.
- Samla papperet där du skrev ut detaljerna om vad som hände med dig och riva det i strimlor eller kasta det i en eld.
- Delta i en minnesceremoni för att tända ljus, samla blommor och minnesmärken och tänka på vad som hände med dig. Betrakta det som en begravning av olika slag - du säger adjö till det kapitlet i ditt liv efter noggrant sorg.
Del 2 av 3: ändra din inställning
- 1Inse att du inte kan gå tillbaka, bara framåt. När vi säger att vi vill komma över något menar vi vanligtvis att vi vill radera alla spår av denna fruktansvärda händelse, vilket är omöjligt. Om du har gått igenom något hemskt eller livsförändrande tidigare är det orimligt att anta att du kommer att kunna gå tillbaka till hur du var innan händelsen inträffade. Du kan dock gå vidare och sluta låta situationen ha makt över din framtid.
- 2Ändra ditt perspektiv. Detta är en dubbel värld som vi lever i; så, i alla saker finns det gott och dåligt, ljushet och mörker, yin och yang. Var det du genomgick helt enkelt ett misstag eller var det en lärande upplevelse? Bröt den situationen dig eller gjorde dig starkare? Var det bara förluster eller finns det något du fick genom att uthärda denna prövning? Om du bestämmer dig för att leta efter silverfodret i även de mest hemska händelserna, kan du börja läka.
- Var medveten om att detta inte är några bra frågor för någon som har drabbats av allvarligt trauma som övergrepp, övergrepp eller våldtäkt. Bättre frågor om du stött på övergrepp eller våldtäkt kan vara, hur kom du över? Vilka styrkor och resurser använde du för att överleva? Vad med ditt perspektiv hjälper dig att känna dig som en överlevande istället för ett offer?
- 3Övervinna skam. Det faktum att du anser dig vara sårad innebär en viss skam i ditt självkoncept. När vi är skamliga tror vi oss inte vara förtjänande eller värda. Du har ansett dig vara ovärdig att leva ett fullt och givande liv, eller du trodde andra som ansåg dig ovärdiga. Du måste bli av med dessa skamliga känslor och närma dig ditt sanna jag. Att övervinna skam är en tvåfaldig process: du måste lära dig att tysta din inre kritiker och öva självmedkänsla.
Läkning från gamla sår kan vara en lång process; var försiktig med dig själv och applåderar även de minsta vinsterna. - 4Tyst din inre kritiker. Säg "shhh" till den negativa rösten i örat som säger att du är svag, inte tillräckligt bra, dåraktig eller misslyckad. Ta en penna och ett papper och skriv ner alla dina styrkor och positiva egenskaper. Dessa egenskaper är ett bevis på att din inre kritiker har fel. Granska listan regelbundet tills du börjar känna och tro dessa saker om dig själv.
- Säg inte dig själv vad du inte skulle säga till en vän. Om du inte vågar berätta för din bästa vän att hon inte är tillräckligt bra, borde du verkligen inte säga detta om dig själv. Istället, ta hand om dina smärtsamma känslor, erkänn att känslan på det här sättet är normal och ge dig själv tid att sörja.
- Öva självmedkänsla. Om du kör en snabb Google-sökning efter alla prövningar du någonsin har mött, kommer du troligen att upptäcka att miljontals människor har upplevt ett liknande problem. Du är bara mänsklig. Släpp perfektionsstandarden och behandla dig själv med kärlek och villkorslös positiv hänsyn. Självmedkänsla innebär att inse att bara genom att vara människa är du värdig att ta hänsyn till och ta hand om.
- Forskning säger oss att självkritik är en självdödande och förnedrande praxis. Självmedkänsla å andra sidan ger oss kraft. Genom att visa dig själv medkänsla kan du minska stress och öka produktiviteten.
- 5Gå till terapi för att ändra irrationell tro. Om du inte kan ändra det negativa, självdödande självprat som går genom ditt huvud, bör du träffa en terapeut som kan vägleda dig i denna process. Att tro att du inte är tillräckligt bra, att något är fel med dig eller att smärtsamma händelser i ditt förflutna är ditt fel kan hindra din personliga tillväxt.
- Kognitiv beteendeterapi har visat sig vara extremt effektiv för att hjälpa människor att identifiera negativa eller orealistiska övertygelser eller tankar, utmana dessa tankar och utveckla hälsosammare och mer realistiska tankesätt.
Del 3 av 3: vårda dig själv
- 1Hitta balans genom meditation eller yoga. Inte bara övningar i mental eller fysisk disciplin, både meditation och yoga kan ge läkning för känslomässig smärta. De djupa andnings- och avslappningsmetoderna som är inbyggda i båda metoderna kan förbättra stresshantering, sömnkvalitet, kardiovaskulär hälsa, humör och kroppsmedvetenhet.
- Utveckla en regelbunden övning för att göra endera eller båda metoderna för att vårda ditt sinne, kropp och själ.
- 2Kom i kontakt med din andlighet. Naturligtvis kan både meditation och yoga kategoriseras som andliga metoder beroende på vilken typ du gör. Därför kan du använda dessa metoder för att öka din andlighet eller starta nya.
- Att utveckla din andliga sida kommer med en mängd fördelar, såsom en potentiell stödgrupp (via en religiös eller meditationsgrupp), förbättrad styrka och hanteringsförmåga, större medkänsla, hälsosammare beslutsfärdigheter och till och med ökad livslängd.
- Att komma i kontakt med din andlighet kan innebära att du tränar en viss religion, ber, mediterar, tränar yoga, journaliserar, spenderar tid i naturen eller deltar i självreflektion. Du bestämmer vad det betyder för dig och hur du gör det.
- 3Håll en tacksamhetsdagbok. Tillbringa några minuter varje dag och skriv ner de saker du är tacksam för. Dessa kan vara lika enkla som att ha ren luft att andas eller kläder att bära. Att fokusera på det goda i ditt liv gör att du gradvis kan läka dessa gamla sår.
Om du har att göra med gamla känslomässiga sår måste du förstå varför dessa upplevelser fortfarande stör dig och besluta att gå vidare från dem för att läka. - 4Skapa en positiv bekräftelse. Varje dag när du vaknar och börjar din rutin (och under resten av dagen), läs ett positivt ordstäv som förbättrar din syn på livet. Detta ordspråk kan vara vad som helst, till exempel "Jag är ett pågående arbete", eller "Det bästa är ännu inte."
- 5Bryt upp din rutin. När du gör samma saker och ser samma människor dag in och dag ut, kanske du inte känner igen hur lycklig du är. Volontär i ett grupphem, kvinnojour eller hemlöst skydd. Prata med människor som har upplevt det dåliga och det goda i livet. Efter att ha hört dessa människor som har förlorat mycket fortsätter att prata med hopp och tacksamhet kan du också känna optimism om din egen situation.
- Läkning från gamla sår kan vara en lång process; var försiktig med dig själv och applåderar även de minsta vinsterna.
- Även om du inte tror att du behöver träffa en terapeut kan det hända att du kan läka genom att prata med en opartisk lyssnare om en smärtsam upplevelse.
Läs också: Hur kan man övervinna hinder?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
