Hur förlåter du för din egen psykiska hälsa?

Men jag har bestämt mig för min mentala hälsa att släppa det
Detta betyder inte att jag tror att det du gjorde var OK, men jag har bestämt mig för min mentala hälsa att släppa det. "

Att hänga i ett nag gör inte någon som skadar dig. Snarare gör det bara ont för dig. Att bära denna börda har allvarliga känslomässiga och fysiska effekter som du kan tänka på din totala lycka och din förnuft. När du känner dig rå och uppdelad på grund av vad som hände kanske du tror att förlåtelse är omöjligt. Du kommer dock att finna att det finns ett sätt när du vidtar åtgärder mot förlåtelse, övervinner spärrar och njuter av hälsofördelarna med förlåtelse.

Metod 1 av 3: sträcka ut för att förlåta

  1. 1
    Prata med personen om du kan. Att förlåta någon betyder inte att du också glömmer vad som hände. Du kan välja att förlåta någons handlingar när du känner dig redo, men det kan ta mycket längre tid att glömma vad som hände. Att bestämma sig för att förlåta är något du gör för dig själv och du behöver inte alltid berätta för personen som gjorde dig orätt att de är förlåtna. Du kanske dock tycker att det att tala om händelsen ger dig den stängning du behöver för att gå vidare. Om du inte kan komma i kontakt med personen, skriv ett brev du kan skicka eller inte, eller skriv ner din "konversation" i en journal. Det här kan vara vad du äntligen behöver för att gå vidare.
    • Till exempel, säg, "Jag vill bara att du ska veta att jag förlåter dig för vad som hände. Det betyder inte att jag tror att det du gjorde var OK, men jag har bestämt mig för min egen psykiska hälsa, att släppa det." Om du vill återuppväcka förhållandet kan du lägga det där ute. Om inte, är det OK att berätta för personen du inte vill ha kontakt längre, men du förlåter dem fortfarande för vad som hände.
  2. 2
    Tänk på personens synvinkel. Att ta en titt på varför personen gjorde vad de gjorde kan hjälpa dig att helt förlåta. Gick personen igenom en stressig tid? Missförstod de situationen som ledde till händelsen? Att undersöka vad som händer med dem kan hjälpa dig att lära dig hur du kan förhindra att detta händer i framtiden.
    • Du kanske också vill tänka på personens förflutna när du betraktar deras synvinkel. Till exempel, om du försöker förlåta en vän för att förråda dig, tänk sedan på vad som kan ha hänt i deras förflutna som kan ha bidragit till deras beteende. Växte de upp i en dysfunktionell familj? Har de förrådts av vänner tidigare? Att identifiera några av de potentiella orsakerna till personens beteende kan hjälpa dig att utveckla empati för dem, vilket kan göra det lättare för dig att förlåta dem.
  3. 3
    Hitta stängning själv. En del av att helt förlåta någon inkluderar också att förlåta dig själv. Du kanske har reagerat på ett sätt som du inte är stolt över när situationen inträffade, eller du kan skylla dig själv för vad som hände. Att låta dig må bättre kan tillåta dig att helt gå vidare från situationen och förbättra din mentala hälsa.
    • Om din make till exempel var otrogen kan du skylla dig själv för deras svek. Att förstå att vad de gjorde inte är en återspegling av ditt självvärde och att inse att affären inte är ditt fel kan låta dig släppa all skuld eller ansvar du känner för situationen.
    Säg till exempel "Jag vill bara att du ska veta att jag förlåter dig för vad som hände
    Säg till exempel "Jag vill bara att du ska veta att jag förlåter dig för vad som hände.
  4. 4
    Gottgöra. Du kan förbättra din egen självförlåtelse genom att försöka gottgöra. Det kan handla om att försöka återuppbygga din relation med personen som skadar dig eller sätta personliga mål som hjälper dig att gå framåt från en svår situation. Oavsett vilken omständighet som passar ditt fall innebär förbättring i huvudsak handling.
    • Försök att fråga personen vad du kan göra för att gottgöra. Det är viktigt att få deras feedback innan du gör någonting, eftersom det som verkar vara ett bra sätt att gottgöra dig kanske inte passar med den andras förväntningar.
    • Du kan också vidta åtgärder för att gottgöra någon annan genom att arbeta på bristerna i förhållandet. Om du till exempel har förlåtit en make för otrohet kan det att göra rättelse bland annat att delta i parterapi och arbeta med din kommunikation för att förhindra framtida otrohet.
    • Eller ett annat alternativ är att vidta åtgärder för att gottgöra dig själv genom att initiera personlig förändring. Till exempel, om du var tvungen att förlåta dig själv för att bli lurad kan du ta mer tid innan du blir känslomässigt involverad i ditt nästa förhållande för att växa som individ och lära dig dina behov.
  5. 5
    Möt med en supportgrupp. Om det är en svår process att ge dig själv eller någon annan förlåtelse kan du hitta hjälp genom att delta i en stödgrupp. Vilken grupp du går med i beror på omständigheterna. Du kan hitta en grupp i ditt område eller hitta en online.
    • Om du var främmande från en förälder kan du hitta andra som är i liknande situationer. Om du hanterar slutet på ett äktenskap efter otrohet kan du hitta en stödgrupp för de frånskilda.

Metod 2 av 3: övervinna inre motstånd mot förlåtelse

  1. 1
    Få råd från vänner och familj. Du kanske inte vet den exakta vägen som leder dig till förlåtelse, men chansen är att någon du älskar har varit i en liknande situation. Nå ut till pålitliga vänner och släktingar för att fråga deras åsikt om hur du ska övervinna eventuella hinder för förlåtelse. Dessa människor kan ha oändliga visdomsord från sina egna upplevelser med förlåtelse.
  2. 2
    Förlåt, men glöm inte. Vissa är tveksamma att förlåta eftersom de tror att det betyder att de kommer att glömma vad som hände. Detta är dock inte fallet. Bara för att du väljer att förlåta vad någon gjorde mot dig betyder det inte att du någonsin kommer att glömma det. Snarare kommer du bara att acceptera det, lägga det i det förflutna och gå vidare med ditt liv.
    • Om du tror att det kan hjälpa kan du försöka lova att lära av erfarenheten innan du lägger den bakom dig. Identifiera hur du kommer att förändras och hur du kommer att fatta olika beslut i framtiden.
  3. 3
    Berätta för dig själv att förlåtelse inte är att tolerera vad som hände. Att förlåta någon betyder inte att du är okej med deras beteende. Att förlåta betyder helt enkelt att du släpper ut dig av den ilska och förbittring du känner för dem, och att du fattar ett medvetet beslut att släppa vägtullarna vad de tog på dig. Freden du kommer att känna när du släpper denna börda kommer sannolikt att påverka dig både fysiskt och känslomässigt.
    • Ge dig själv ett pep-talk när du bestämmer dig för att förlåta. Säg, "Genom att förlåta säger jag inte till den här personen att det de gjorde var lämpligt eller till och med acceptabelt. Jag hjälper mig själv genom att ta bort denna stress från mitt liv. Jag kommer att lära av denna erfarenhet och inte låta det hända igen."
    • Om du tror att det skulle hjälpa dig kan du till och med låta personen veta att du förlåter dem för din egen fördel och att det inte förändrar hur du känner för vad de gjorde. Du kan till exempel säga något som "Jag förlåter dig för att jag tror att det kommer att gynna mig. Att förlåta dig ändrar dock inte hur jag känner vad som hände."
    Förbättra din mentala hälsa
    Att låta dig må må bättre kan tillåta dig att helt gå vidare från situationen och förbättra din mentala hälsa.
  4. 4
    Släpp ilska och förbittring för att verkligen förlåta. Lura inte dig själv att tro att bara för att du accepterade en ursäkt har du förlåtit den personen. Sann förlåtelse är att helt ta bort känslor av ilska, sår, svek och förbittring mot den som gjorde dig orätt. Även om personen inte faktiskt ber om ursäkt till dig, kan du fortfarande förlåta detsamma genom att komma överens med vad som hände och släppa det.
    • Att hålla fast vid ilska tar en stor vägtull på kroppen. Att vara arg kan påverka ditt hjärta negativt, öka dina chanser att drabbas av stroke, kan ge dig ångest och försvaga ditt immunförsvar.
    • En ritual för att bli av med ilska kan innebära att du skriver ner dina tankar och känslor om en situation. Du kan sedan läsa dem högt och riva papperet i bitar eller bränna det. Detta symboliserar hur du inte längre låter ilskan kontrollera dig. Du kan till och med skriva ner förlåtande tankar om personen och sedan läsa dessa om och om igen för att koppla om din hjärna för förlåtelse.
  5. 5
    Rådgör med en terapeut. Om det är omöjligt för dig att förlåta någon eller dig själv kan du behöva träffa en professionell för djupgående skuld eller skam. Ibland kan den skada som görs mot oss lämna bestående märken som vi inte kan läka på egen hand. Hitta en terapeut i ditt område som hanterar skuld eller förlåtelse för att börja resan med att gå vidare.

Metod 3 av 3: Få fördelarna med förlåtelse

  1. 1
    Njut av starkare relationer. Förutom de psykologiska fördelarna med förlåtelse kan du också uppleva känslomässiga fördelar i dina mänskliga relationer. När du förlåter ger du någon annan en andra chans. Detta visar tro på dina relationer och kan låta dig fördjupa ditt band med vänner, älskare, familj och andra.
    • Genom att visa förlåtelse för andra kommer dina vänner och familj också mer sannolikt att förlåta dig när du gör ett misstag.
  2. 2
    Sänk din stressnivå genom att förlåta. En av de största bidragsgivarna till instabil mental hälsa är stress. Den kroppen upplever en ökning av kortisolnivåer när en person är stressad, som orsakar obehagliga symptom som är förknippade med stress. Att frigöra dig själv från den börda du bär genom att inte förlåta någon kan inte bara förbättra din mentala hälsa utan också hjälpa dig att må bättre.
    • Att ha för mycket kortisol i kroppen på grund av stress kan leda till allvarliga hälsorisker, inklusive matsmältningsproblem, hjärtsjukdomar, huvudvärk, ångest, depression och viktökning. Att hålla fast vid ett nag är inte värt de mentala och fysiska problemen som är förknippade med det.
    • Att besluta att lägga något bakom dig kan också förbättra ditt fokus och din energinivå. Du kanske har lättare att koncentrera dig på de saker som gör dig lycklig när du inte längre spelar upp den oroande upplevelsen i ditt sinne och bearbetar dina känslor om den upplevelsen.
  3. 3
    Släpp ditt nag och din smärta kommer snart att följa. En ny studie visade att personer som var mer benägna att förlåta vanligtvis upplever mindre fysisk smärta än de som inte är det. När människor hänger sig med nag och bördor är deras kroppar ständigt stressade, vilket kan sätta dem i "kamp-eller-flyg" -läge. Denna frekventa ångest påverkar ofta immunsystemet, vilket kan orsaka förödelse på din kropp, vilket resulterar i fysisk smärta.
    Att frigöra dig själv från den börda du bär genom att inte förlåta någon kan inte bara förbättra din mentala
    Att frigöra dig själv från den börda du bär genom att inte förlåta någon kan inte bara förbättra din mentala hälsa utan också hjälpa dig att må bättre.
  4. 4
    Hjälp ditt hjärta och blodtryck med förlåtelse. Inte bara bär dina axlar bördan att hänga i nag, men ditt hjärta gör det också. Att bära runt denna smärta ökar ditt blodtryck. Att släppa det kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck.
    • Förutom att vara dåligt för ditt hjärta kan högt blodtryck också orsaka stora skador på andra delar av kroppen, inklusive hjärnan, njurarna och ögonen. Högt blodtryck kan också påverka din sexuella prestation negativt och kan leda till benförlust och sömnsvårigheter.

Tips

  • Var tålmodig när du ger andra och dig själv förlåtelse. Denna process tar tid.
  • Förvänta dig att "återfalla" på förlåtelse och få känslor av ilska eller förbittring att dyka upp igen. Du kan övervinna dessa negativa effekter så länge du är fast besluten att förlåta och gå vidare.

Varningar

  • Utvärdera dina relationer för att avgöra om den andra personen är värd din förlåtelse personligen. Medan förlåtande kan vara bättre för din hälsa, i situationer av övergrepp eller känslomässigt trauma, kan det vara bättre att du försöker gå vidare från händelsen snarare än att försöka reparera din relation med den personen.
  • Se en terapeut för fysiskt eller emotionellt trauma.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur bygger man ett positivt tänkande?
  2. Hur tar du kontroll över ditt liv?
  3. Hur kan man övervinna hinder?
  4. Hur utvecklar du din motståndskraft?
  5. Hur kan man övervinna personlig kris?
  6. Hur kan man vända saker och vara okej?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail