Hur får man en avkopplande kväll?
För att ha en avkopplande kväll, börja med att slå ner lamporna för att skapa en lugn miljö. Sätt sedan på lite lugnande musik eller naturljud för att sänka blodtrycket och sakta ner hjärtfrekvensen. Försök sedan meditera eller gör några lätta yogasträckningar i 5 till 10 minuter. Alternativt ta ett varmt bad för att slappna av dina muskler. Efteråt kan du njuta av en varm, koffeinfri dryck som örtte eller varm mjölk. För mer råd från vår sociologgranskare, inklusive hur du kan förhindra att stressiga arbetssituationer förstör din kväll, läs vidare.
Genom att lämna jobbet på jobbet, skapa en avkopplande miljö och göra något avkopplande borde du kunna ha en avkopplande kväll.
Om du har haft en stressig vecka kan du behöva ge dig själv en natt att koppla av. Självvård är viktigt för att göra ditt bästa på jobbet och i relationer. Genom att lämna jobbet på jobbet, skapa en avkopplande miljö och göra något avkopplande borde du kunna ha en avkopplande kväll.
Metod 1 av 3: lämna arbetet på jobbet
- 1Ställ in en tid då du ska sluta arbeta och hålla fast vid den. Detta är särskilt viktigt om du gör en del av ditt arbete hemma (t.ex. betygsarbete eller läxor). Du kommer att vilja se till att du faktiskt kan skjuta upp arbetet och att du inte kommer att påverkas negativt av att inte slutföra det inom en viss tid. Att oroa sig över konsekvenserna av föregående arbete kommer sannolikt att förstöra en avkopplande kväll.
- Kom ihåg att ta dig tid att slappna av kommer att hjälpa dig att arbeta bättre senare.
- 2Ta några minuter att varva ner från din dag på jobbet eller skolan. Du vill ha lite tid bara för att bearbeta din dag. Bara för att arbetet var stressande betyder inte att din kväll måste vara. Erkänna de upplevelser som stressade dig och de medföljande känslorna. Släpp dem sedan.
- 3Njut av något humoristiskt. Att ofta hitta något du kan skratta åt som ett dumt skämt eller ett satiriskt tv-program kan hjälpa dig att distrahera dig från en stressig dag. Att skratta kan hjälpa dig att övergå från att känna dig stressad till att känna dig avslappnad.
Att oroa sig över konsekvenserna av föregående arbete kommer sannolikt att förstöra en avkopplande kväll.
Metod 2 av 3: skapa en avkopplande miljö
- 1Stäng av lamporna. Om du vill att ditt sinne ska slappna av, se till att ta bort blått ljus från rummet, eftersom detta aktiverar våra hjärnor. Du kan justera TV-bildinställningarna och använda ett program som f.lux för att ändra skärmen till orange toner på kvällen. Detta kommer att hjälpa dig att slappna av.
- 2Sätt på lite musik eller några avslappnande naturljud. Musik hjälper dig att få din kropp att känna sig mer avslappnad genom att sänka blodtrycket och sakta ner din hjärtfrekvens och andas. Naturljud kan också koppla av dig. Endera eller till och med båda kan vara effektiva (det finns ljudspår som inkluderar naturljud och musik som kallas biomusik).
- Håll volymen på en rimlig nivå för att slappna av.
- 3Se till att temperaturen är bekväm. Om du är för kall eller varm blir det svårt att koppla av. Använd en filt om huset är kallt. Använd en fläkt om det är för varmt eller drick något kallt. Hur som helst, om du är bekväm kan du slappna av bättre.
- 4Stäng av telefonen. Stäng av aviseringar på din telefon och slå på den tyst eller av. Bättre än, lägg det i ett annat rum. Detta förhindrar att din avkopplande kväll avbryts. Att se aviseringarna på din telefon kommer att ge dig energi och eventuellt oro dig beroende på om de relaterar till arbete eller någon annan skyldighet.
För att ha en avkopplande kväll, börja med att slå ner lamporna för att skapa en lugn miljö.
Metod 3 av 3: göra avkopplande saker
- 1Drick något varmt. Detta kan vara örtte eller varm kakao. Från värmen som stiger från koppen till de trevliga dofterna med din favorit varma dryck, kommer du att upptäcka att en varm dryck slappnar av dig. Även om du håller en varm dryck kan du känna dig vänligare. Undvik allt med för mycket koffein som vanligt kaffe eller svart te, eftersom koffein ökar energi och kan öka ångest hos vissa människor.
- För en intressant vridning, branta en bakningskrydda, som kanel eller ingefära, i mjölk eller nötter. Simma dem i 10 minuter på kaminen för en avkopplande tonic som värmer dig och kan till och med hjälpa dig att sova.
- 2Gör lite yoga. Om du kämpar för att komma ur huvudet eller har svårt att koppla av, prova yoga. Du behöver inte göra mycket, bara 5 till 10 minuter kan hjälpa. Och det finns ingen anledning att göra någon position som är för hård eller vriden för att få effekten. Barnets ställning (att lägga ansiktet nedåt med knäna uppstoppade under dig och dina händer sträckta ut framför huvudet) eller likpositionen (ligger platt på ryggen med handflatorna uppåt vid dina sidor) kan vara lätt att utgöra koppla av med. När du har gjort yoga bör du kunna slappna av bättre.
- Om du inte är yogatyp, gå en huvudrensning. Att få ditt blod att pumpa i bara 20 minuter kan ge ditt humör ett naturligt lyft och hjälpa dig att varva ner.
- 3Meditera eller be för att känna dig centrerad. Tillbringa några ögonblick sittande med ögonen stängda för att reflektera över dina välsignelser. Oavsett om du är religiös eller inte, kan meditera och vara medveten om din andedräkt hjälpa till att minska din hjärtfrekvens och hjälpa dig att känna dig lugn.
- Du behöver inte sitta inne för att meditera. Att vara ute är ett utmärkt sätt att återansluta till naturen och dig själv.
- 4Luta sig bakåt. Att ligga i en 135 graders vinkel är bäst för din rygg. Att sitta i en kuddig vilstol kan få dig att känna dig mer lugn oavsett om du tittar på TV eller läser en bok. Du kan till och med bli så avslappnad att du somnar där. Se bara till att du inte håller din varma dryck om du känner att du slumrar.
- 5Gör något du vill göra. Ibland kan du döma dig själv för mycket för att göra saker du vill göra det. Detta kan hindra dig från att öva grundläggande egenvård. Ibland är egenvård helt enkelt att ge dig själv tillstånd att göra något som du vanligtvis inte låter dig göra, som att läsa en bok för skojs skull eller binge-watch en ny säsong av ditt favoritprogram. Du kommer att bli förvånad över hur mycket att ge dig själv tillstånd att göra något du verkligen vill göra hjälper dig att slappna av.
- 6Beställ mat i eller äta snacks. Om inte matlagning är avkopplande för dig, beställ mat till middag eller äta snacks. Du kan till och med njuta lite och äta kakor till middag eller något annat roligt mellanmål. Du kan få din favoriträtt från din favoritrestaurang. Hur som helst, gör vad som hjälper dig att slappna av.
- 7Lägg av alla uppgifter som inte är brådskande eller gör dem innan du börjar slappna av. Detta är verkligen viktigt. Det är inte kul att inse att du verkligen behöver tvätta mitt på din avkopplande kväll. Om tvätt verkligen kan vänta (du har fortfarande något rimligt och rent att bära nästa dag), ge dig själv tillstånd att skjuta upp det. Om det finns sysslor du absolut måste göra den kvällen, gör det först innan du börjar slappna av.
- 8Rita ett bad. Håll vattnet varmt, men inte för varmt. Du kan använda bubbelbad om du vill (detta kan irritera känslig hud). Du kan till och med ta din varma dryck med dig. Ett varmt bad kan hjälpa dig att slappna av (och slappna av dina muskler) efter en lång dag. Var bara försiktig så att du inte somnar i badkaret!
Det är inte kul att inse att du verkligen behöver tvätta mitt på din avkopplande kväll.
- Personifiera gärna din avkopplande kväll.
- Döm inte själv om du har problem med att koppla av - det kommer bara att göra det svårare att koppla av.
- Att ta hand om dig själv genom att koppla av hjälper till att bevara din fysiska och mentala hälsa. Att försumma dig själv kan leda till depression, viktökning och ångest. Det är inte självisk att tillgodose dina egna behov.
- Att äta en balanserad kost och få 7-9 timmars sömn per natt hjälper dig att må bra.
- Detta råd är inte avsett att ersätta råd från en mentalvårdspersonal.
- Om du upplever regelbunden depression eller ångest som hindrar dig från att njuta av kvällarna, kan du behöva se en mentalvårdspersonal.
Kommentarer (2)
- Detta hjälpte mig absolut! Tack vare detta och ett par andra artiklar kunde jag ordentligt njuta av min lyckliga kväll med ett avkopplande varmt bad. Jag skulle rekommendera detta till alla som försöker ha en avkopplande kväll.
- Jag kommer att berätta för min pojkvän, han kommer att älska det här.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
