Hur lindrar jag stress snabbt?
Hur lindrar jag stress för ett hektiskt schema om jag har hängslen och jag inte kan tugga tuggummi?
Ibland kan stress överraska dig, välta upp och spåra din dag. Lyckligtvis finns det enkla metoder för att hantera fall av akut stress. Dessa strategier kan mycket snabbt lugna stressdemoner och låta dig gå vidare med din dag. Dessa tekniker praktiseras regelbundet och kan också vara källor till långvarig stressavlastning.
Metod 1 av 3: engagera dina sinnen
- 1Använd aromaterapi. Den del av din hjärna som bearbetar doft ligger nära området som styr dina känslor. Som ett resultat kan glada dofter snabbt och enkelt påverka ditt humör.
- Gnid några droppar eteriska oljor på handlederna. Lavendel är lugnande, citron- och apelsindoftar är utmärkta för en snabb energiboost, och rökelse hjälper dig att känna dig mer lugn direkt.
- Du kan också använda en eterisk oljediffusor hemma eller på kontoret.
- 2Dricka te. Svart te har visat sig minska kortisolnivåerna (stresshormonet) och främja känslan av avkoppling. Även ritualen att förbereda en kopp te kan vara lugnande. Dessutom hjälper te dig att hålla dig hydratiserad, vilket är bra för både kropp och själ.
- 3Tuggummi. En studie visar att tuggummi kan minska ångest och förbättra vakenhet. Denna metod kunde inte vara enklare! Håll lite tuggummi i väskan eller på skrivbordet på jobbet. När du känner dig stressad, byt ut tuggummi och tugga tills du känner ett lyft i ditt humör.
- Välj ett tuggummi med låg sockerhalt, eftersom det är bättre för dina tänder.
Hur lindrar jag snabbt stress om människor slåss runt mig? - 4Lyssna på naturljud. Naturljud (som en plaskande bäck, en sprakande eld eller buggar och fåglar som kvittrar i skogen) kan nästan omedelbart minska din stressnivå.
- Leta efter en cd, app eller podcast som har naturljud du tycker om. Lyssna på dessa som stressförebyggande, eller sätt på dem när du börjar känna dig överväldigad.
- 5Lyssna på musik. Musik kan hjälpa till att lindra stress, minska smärta och förbättra din övergripande livskvalitet. Försök att lyssna på lite musik när du känner dig stressad för att snabbt och enkelt förändra ditt humör.
- Skapa en stressfri spellista genom att välja optimala låtar som du gillar.
- Varje gång du känner dig stressande, dra upp din spellista och slå play.
Metod 2 av 3: engagera din kropp
- 1Ta en dusch. Att duscha är ett underbart sätt att återställa, avbryta ångest och minska stress. Särskilt om du har fastnat i en nedgång är bara att hoppa i duschen ett utmärkt sätt att öva självvård och ge din självkänsla ett lyft. Dessutom är de fysiska känslorna av att duscha (varmt vatten, lukt, doft) utmärkta för att lindra stress.
- 2Ligga med benen uppför väggen. "Ben uppför väggen utgör" eller "viparita karani" är en underbar yogaställning för att minska stress. Denna hållning förbättrar cirkulationen i huvudet och överkroppen. Det ger också vila för ditt centrala nervsystem.
- Sätt dig ner på golvet och skott botten så nära väggen som möjligt.
- Koppla av överkroppen på golvet.
- Ta upp benen i luften för att vila mot väggen.
- Stanna här i tio minuter.
- 3Dansa. Dans är utmärkt för att lindra stress på två sätt: det utsätter dig för optimistisk musik och det ger alla fördelar med träning. Du kan uppnå dessa fördelar på bara några minuter. När du börjar känna dig stressad, stå upp och dansa för längden på en sång. Du kan till och med schemalägga dessa minidanspauser i din arbetsdag för att ge en regelbunden release.
En kroppsskanning är en enkel meditativ övning som kan lindra stress och hjälpa dig att känna dig jordad. - 4Gå på en promenad. Någon form av aerob träning har visat sig lugna nerverna och förbättra humöret. Att gå kan vara ett snabbt och enkelt sätt att få dessa fördelar. En studie visar att en snabb 30 minuters promenad kan vara lika effektiv som att ta ett lugnande medel. Men även en 5 eller 10 minuters promenad kan göra underverk för att lindra stress.
- Varje gång du känner dig stressad, gå en snabb promenad.
- Arbeta dig upp för att gå i 30 minuter åt gången.
- Gör detta några gånger i veckan (eller till och med varje dag) för att minimera stress och må bra.
- 5Ge dig själv en massage. Massage har visat sig lindra stress och främja välbefinnandet. Men du behöver inte besöka en professionell! Du kan få samma fördelar genom att massera dig själv. Börja med en lätt massage för dina ögon. (Det här är perfekt om du har stirrat på en dator.)
- Blunda.
- Lägg tummen under ögonbrynen.
- Använd tryck och flytta tummarna i små cirklar och rör dig mot utsidan av dina ögonbryn.
- Fortsätt denna rörelse runt dina ögon.
Metod 3 av 3: engagera dig
- 1Vara närvarande. Ångest uppstår ofta när vi oroar oss för framtiden eller det förflutna. Tillbringa några minuter med att fokusera på nuet. Välj en enkel uppgift, som att diska eller göra en kopp te. Ta fem minuter att fokusera noggrant på den ena uppgiften och ta in så många detaljer som möjligt. I slutet av dessa fem minuter kommer du att vara mer lugn.
- 2Andas djupt. Att ta djupa andetag är ett utmärkt sätt att föra ditt fokus in i nuet. Dessutom har fokuserad andning visat sig sakta ner din hjärtfrekvens och sänka ditt blodtryck, vilket båda har en djupgående effekt på din stressnivå.
- Andas 5-10 långsamt djupt.
- Koncentrera dig om att göra din inandning lika lång som din andning.
- Andas in genom näsan och andas ut antingen genom näsan eller munnen.
- 3Ange en bekräftelse. En bekräftelse är ett positivt uttalande om dig själv. Bekräftelser kan skrivas ut eller reciteras i ditt sinne, men de har störst inverkan när de talas högt.
- Förbered några bekräftelser i förväg. Upplever du ångest när du försöker skriva? Ett bra alternativ kan vara "Jag är en bra författare."
- När ångest och stress bubblar för dig, ange lugnt ditt bekräftelse.
- Det kan hjälpa att titta i spegeln när du gör det.
- Andra bekräftande idéer inkluderar: Jag är en bra person; Jag förtjänar att vara glad; Jag är bra på mitt jobb; och jag är vacker.
Dessa strategier kan mycket snabbt lugna stressdemoner och låta dig gå vidare med din dag. - 4Skratt. Skratt har visat sig stimulera produktionen av beta-endorfiner i hjärnan. Faktum är att till och med att förutse ett skratt kan stimulera denna produktion. Om du befinner dig i ett stressigt ögonblick, ta dig tid att hitta något roligt. Även om du inte skrattar högt kan förväntan räcka!
- Leta efter en humoristisk video.
- Minns en rolig upplevelse med vänner.
- Lyssna på en komedi-podcast.
- 5Utför en "kroppssökning ". En kroppssökning är en enkel meditativ övning som kan lindra stress och hjälpa dig att känna dig jordad. Detta kan göras på så lite som 30 sekunder. Tanken är att föra medvetenhet till varje del av kroppen; inte att döma eller ens ändra det.
- Om du har plats, lägg dig på golvet. (Om du inte har plats är det okej. Du kan utföra kroppsskanningen sittande i en stol.)
- Stäng ögonen och börja med att märka någon del av kroppen som rör golvet (eller stolen).
- Koppla av någon del av kroppen som håller spänningar (vanligtvis käken, nacken och axlarna).
- Börja vid tårna, börja skanna din kropp, del för del.
- Tänk dig att du tar en rundtur i din kropp, inte utvärderar, utan bara observerar.
- Avsluta skanningen högst upp på huvudet.
- Se till att inte ta ut någon stress / ilska på vänner eller kollegor.
- Dessa tips är avsedda att lugna en akut känsla av stress eller ångest, men alla, när de praktiseras regelbundet, kan leda till mindre stress eller ångest totalt sett.
- Du kan använda en leksak som en slinky eller en stressboll.
Frågor och svar
- Jag stressar över allt, stort som litet. Hur kan jag sluta?Nyckeln är att lära sig acceptera att du är programmerad på detta sätt; det har kommit som ett resultat av många år. Tror inte att det måste stoppa eller motstå känslorna. Känn igen stress när det händer och var uppmärksam på de känslor som stiger. Låt dig själv känna dem och erkänna att det är OK att känna så. Efter några minuter kommer känslorna att avta. Självutveckling och arbete med att förstå orsaken bakom stressen kan hjälpa till ganska mycket.
- Hur återfår jag hoppet efter de sämsta betyg i undersökningarna?Även om du kan bli tillfälligt besviken är det inte världens slut om du får dåliga resultat på en tentamen, lär dig av erfarenheten. Om du fick dåliga resultat måste du ta reda på varför: om du inte förstod ämnet, kanske få en handledare; om du inte spenderade tillräckligt med tid på att studera kan du ändra din tidshantering; om du inte är intresserad, välj kanske ett annat ämnesområde.
- Vad händer om jag är barn och min skola inte låter mig tugga tuggummi?Du kan fortfarande tugga tuggummi var som helst annars, som på bussen eller hemma. I skolan måste du använda andra metoder. Flera av alternativen listade under metod 3 kan göras i skolan.
- Kan jag lukta något som luktar gott eller måste det vara oljor?Det behöver inte vara eteriska oljor, men jag tycker att de fungerar bäst för mig. Du kan känna allt som får dig att känna dig avslappnad och lindra spänningar. Om du försöker med oljor rekommenderar jag lavendel eller kamomill.
- Hur lindrar jag snabbt stress om människor slåss runt mig?Om du kan, gå bort. Gå ut och få lite frisk luft. Om du inte kan gå, stäng ögonen och ta några djupa andetag. Tänk på något annat.
- Hur botar jag stress som jag får från att titta på TV-program?Sluta titta på programmen. De är inte riktiga och många är avsiktligt gjorda för att höja hjärtfrekvensen och känna att du inte är tillräckligt bra när du står inför vackra, heroiska, otroliga människor som helt enkelt inte är riktiga eller realistiska. Spendera mer tid på att läsa böcker och artiklar på nätet, skriv lite själv och spara för att se teaterföreställningar, som är mycket mindre stressande än tv och innebär en rolig kväll ute. Se dina vänner oftare och ha kul med dem. Och om du studerar, spenderar mer tid på dina studier kan du till och med undersöka varför TV-program kan vara stressande och dela din kunskap på en blogg!
- Varför håller min nacke fast trots att jag använder dynor, duschar och smärtstillande medel?Detta kan bero på din hållning, muskelspänningar etc. Jag rekommenderar att du gör några nacksträckningar hela dagen, som du kan hitta online. Detta hjälper till att hålla musklerna lösa och avslappnade och förhoppningsvis minimera din smärta.
- Hur lindrar jag stress för ett hektiskt schema om jag har hängslen och jag inte kan tugga tuggummi?Tuggummi är bara en lösning och inte alla tycker att det hjälper, även för personer utan hängslen. Istället kan du försöka andas djupt och långsamt när du blir stressad. Du kan räkna dina hjärtslag och lyssna efter tystnaden mellan varje slag, som ett sätt att sakta ner ett racinghjärta. Gå en promenad, gå ut och njut av världen utanför ditt studieområde. Chatta med en vän i tio minuter. Gör snabbbakningskakor - bakning kan vara mycket lugnande och kommer med sin egen läckra belöning. Hitta vad som hjälper dig, eftersom det finns många bra lösningar för att minska stress, inklusive den viktigaste för att ändra dina tankar.
- Vad kan jag göra om jag har ångest?Du kan prova att utöva de fem sinnena. Börja först med att lista fem saker du kan se. Lista sedan fem saker du kan lukta, fem saker du kan höra, fem saker du kan smaka på och fem saker du kan känna. När du säger dessa saker, ta ett djupt andetag mellan varje objekt. Detta hjälper dig att förankra ditt sinne till verkligheten och lugnar din hjärtfrekvens.
- Jag har ofta extra läroplaner som tar för mycket skolarbete och studietid. Jag är hemma för extra skolevenemang bara för att göra jobb. Vad kan jag göra så att jag har mer tid att koppla av?Börja med att prioritera läroplanerna. De som verkar vara mest uppfyllande eller intressanta är de du behöver göra just nu. Du kommer att se att du kan ta tid för dig själv.
Kommentarer (2)
- Jag älskade hur detaljerade och sanna passagerna var! Jag kände mig direkt bättre med att prova några av tipsen i kategorin Engaging My Senses. Tack så mycket för det hårda arbetet!
- Jag har provat lavendeloljan och även duschen hjälper.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
