Hur man kontrollerar stress?

Om du vill kontrollera stress, försök att identifiera vad du kan och inte kan ändra på din situation och fokusera på de saker du kan, eftersom vi ofta stressar över saker utanför vår kontroll.

Ibland kan stress vara bra. Det hjälper oss att agera när vi annars kan bli förlamade, vilket uppmuntrar oss att övervinna hinder. Men kronisk stress i vardagliga situationer kan vara skadligt för din hälsa och psyke. Den goda nyheten är att stress kan kontrolleras med rätt verktyg. Med rätt fysisk träning och mental smink kan stress gå från att vara elefanten i rummet till apan utanför ryggen.

Metod 1 av 3: förstå stress

1

Förstå lite om stress. Stress är fysisk eller emotionell spänning eller obehag som orsakas av varje upplevt hot mot vårt välbefinnande. Medan viss stress kan vara bra - till exempel att planera ditt bröllop - kan andra typer av stress vara farliga för din allmänna hälsa. I den här artikeln kommer vi att undersöka sätt att begränsa den negativa typen av stress.
2
Känn igen symptomen på stress. Stress kan manifestera sig på ett antal olika sätt. Se upp för både fysiska och emotionella tecken på stress. Här är några vanliga sätt att stress påverkar människor:
- Fysiska tecken
- Spänning
- Aptitlöshet
- Viktökning eller förlust
- Sömnproblem
- Huvudvärk, ryggsmärtor och magproblem
- Icke-fysiska tecken:
- Känslan av känslan av känslor
- Känsla maktlös
- Ilska
- Sorg eller gråt
- Oförmåga att fokusera
- Oroa
3
Inse några av orsakerna till kortvarig stress. Kortsiktig stress är flyktig men kraftfull. Bara för att vi vet att det är flyktigt gör det inte mindre omedelbart. Kortvarig stress kan orsakas av:
- Argument
- Känslan överväldigad av för mycket arbete på för kort tid
- Ackumuleringar av små problem, som att komma sent eller få en parkeringsbiljett
4
Identifiera de långsiktiga källorna till stress. Stress kan orsakas av en livshändelse, som att få en befordran eller att ha ett barn, eller från interna källor, såsom psykiska problem eller låg självkänsla. När du känner dig stressad, fråga dig själv vad som orsakar det och skriv ner källan. Här är några av de vanligaste långsiktiga orsakerna till stress:
- Död av en älskad eller någon nära dig
- Uppleva en långvarig sjukdom eller ta hand om någon med en långvarig sjukdom
- Ekonomiska svårigheter
- Kroniska problem på jobbet eller hemma
- Negativt tänkande eller en pessimistisk syn
Hitta en trevlig plats att släppa loss, sätt på lite avkopplande musik och hjälp med att kontrollera din stress /.
5

Använd inte droger eller missbruk alkohol för att hantera stress. Att hantera stress är ett svårt arrangemang. Tyvärr tar inte droger eller missbruk av alkohol för att hantera stress inte något för att fixa stressen. I det långa loppet skapar faktiskt fler problem än att lösa att använda droger och alkohol som en krycka.
6
Vet att stress i slutändan kan förhindras. Det kan verka som att stress är en konstant i ditt liv, men det finns sätt att förhindra att stress inkräktar på din lycka i första hand. Detta är mer än bara stresshantering, eller vad du hittar nedan; detta är stressförebyggande. Hur gör du det?
- Planera framåt. Om du till exempel har en kortvarig stress före varje halvtidsperiod är det värt att planera framåt. Börja studera några dagar innan du normalt gör det och studera när din koncentration är som högst. Planera dina sociala engagemang så att du får en paus så ofta. Att planera framåt förhindrar ibland stress helt och hållet.
- Skapa en orderordning. Tilldela prioriteringar till vissa uppgifter och få de högprioriterade uppgifterna först och de lågprioriterade uppgifterna utförda senare. Att anmäla sig till sjukförsäkring och anmäla sig till den senaste fotbollsturneringen bör inte ha samma prioritet. Prioritera därefter.
- Förbered dig på potentiellt stressande händelser. Om du vet att en stressig händelse är i horisonten, förbered dig på den skoningslöst. På det sättet, när det är dags att hålla en presentation, till exempel, kommer du att känna dig säker på att du har vad som krävs för att leverera den effektivt.

Metod 2 av 3: söka efter snabbkorrigeringar

1
Ta en paus från situationen. Du kanske känner att du måste få jobbet omedelbart, men en paus kan hjälpa på flera sätt. Det låter dig slappna av, hjälpa dig att bli mer produktiv och lugn när du återvänder till jobbet.
- Försök ta en 5 minuters paus varje timme på jobbet. Gå runt ditt skrivbord, gå på toaletten eller läs en kort artikel online.
- Ta längre pauser för längre uppgifter. Till exempel, om du har byggt en skjul hela morgonen, ta en timme eller två av vid lunchen. Om du har studerat hela dagen, ta några timmar ledigt innan du börjar igen.
2

Fråga dig själv: Finns det verkligen något jag kan göra åt situationen? Ta ett steg tillbaka. Leta efter lite perspektiv. Ibland blir vi stressade över situationer som vi absolut inte har kontroll över, som att fastna i en trafikstockning. Att låta sinnet veta att det är okej att avstå från kontroll kan vara allt du behöver för att bekämpa stress. Så om du upptäcker att det inte finns något du kan göra med din plötsligt stressande situation, försök att inte oroa dig för det.
3
Lär dig att inte svettas små saker. Relaterat till men skiljer sig från frågan ovan handlar denna metod om att använda perspektiv för att minska stress. Livet är fullt av problem - några stora, andra små. Människor som framgångsrikt avvärjer stress är ofta bra om att låta de små grejerna glida och fokusera på de verkligt viktiga sakerna.
- Påminn dig själv om allt som är bra i ditt liv. Även i den katastrofala händelse att du förlorar ditt jobb finns det fortfarande något att rädda. Påminn dig själv om allt du har, oavsett om det är en kärleksfull man eller hustru, tacksamma barn eller uppmärksam familj; god hälsa och säkerhet; ett tak ovanför ditt huvud och ett golv under dina fötter; eller tillräckligt med pengar för att se till att du har grunderna täckta. Påminna dig om alla de saker som du behöver ha att göra inte betona om de små saker som mycket lättare.
- Påminn dig själv om de gånger du har varit lyckligast i ditt liv; minnen som gör dig lugn och lugnar dig. Dessa minnen kan ha en kraftfull avslappnande effekt.
4

Bekämpa stress med fysisk aktivitet. Känner sig stressad? Gå sedan på en cykel och trampa ut den ångest. Ta på dig löparskor och jogga runt banan. Byt till dina koffertar och ta ett par varv runt poolen. Att kontrollera stress är ibland lika lätt som att gå upp och röra sig.
5
Prova meditation och andningsövningar. När stress tar över pumpar den sympatiska ANS adrenalin och andra hormoner i kroppen för att förbereda den för handling. Vanligtvis tar den parasympatiska ANS så småningom över och lugnar kroppen. Du kan hjälpa den parasympatiska ANS att ta över genom att öva på meditation och andningsövningar.
- Kombinera meditation och andas i en övning genom att göra följande: Sätt dig bekvämt och stäng ögonen. Börja ta långsamma, uppmätta andetag. Notera var i din kropp andningen kommer. Efter ett tag, låt din kropp andas helt på egen hand medan du fortfarande fokuserar på andningen. Lägg märke till vilka delar av kroppen din andning rör sig: Från händer och fötter till toppen av huvudet. Om du börjar tänka på något annat än att andas, sätt tillbaka din koncentration på dessa andetag och hur de påverkar din kropp.
- En annan stor aktivitet är en jordningsövning. Detta hjälper dig att bli mer uppmärksam och medveten om nuet. Ta en stund att känna varje känsla du upplever, som att sitta i din stol, höra luftkonditioneringen eller känna bordet under fingrarna.
Att låta sinnet veta att det är okej att avstå från kontroll kan vara allt du behöver för att bekämpa stress.
6

Bli social. Efter att ha blivit stressad är det frestande att försöka isolera sig från människor. Men bevis visar att det att vara nära pålitliga och vänliga människor kan hjälpa till att lindra stress. Det behöver inte nödvändigtvis vara dina vänner eller familj, även om de är bra sociala motivatorer; det kan vara bekanta eller helt enkelt människor i, säg, på ett kafé. Att vara runt rätt typ av människor kan göra underverk för att hantera din stress.
7
Distrahera dig själv. Om ditt mål är att förbättra koncentrationen är det förmodligen inte så bra att distrahera dig själv. Men det är inte ditt mål, eller hur? Distraktion kan vara ett effektivt sätt att tillfälligt ignorera stress om du så småningom använder en annan metod för att kontrollera den (istället för att bara ignorera den).
- Distrahera dig själv genom att hjälpa någon annan. Byt ut främlingens däck. Hjälp någon med pengar. Hjälp en senior tvärs över gatan. Enkel vänlighet kan återkomma om du låter dem.
- Distrahera dig själv med konst. Vackra bilder, videor, musik och spel kan alla användas för att hindra dig från att fixa dig på en stressig händelse.
- Distrahera dig själv med en hobby. Välj din favorit sak att göra i världen och gör det. Chansen är att det är hälsosamt och roligt, och du är nog ganska bra på det.
8

Fokusera på det positiva. Det låter kanske Pollyanna-ish, men det hjälper verkligen vissa människor. Det finns nästan alltid silverfoder i stressiga situationer. Dela upp situationen i möjliga positiva och negativa resultat på ett ark. Gör sedan något som är symboliskt för de negativa resultaten, som att krossa dem eller bränna upp dem. Ta de positiva resultaten och låt dem informera ditt tänkande istället för de negativa resultaten.
9

Var enkel. Våra moderna liv kan vara ganska komplicerade och krävande. Det är lätt att känna att världen styr oss snarare än tvärtom. För att känna att du har mer kontroll över dina egna beslut, försök att förenkla aspekter av ditt liv. Ta den semestern du har skjutit upp i fem år. Sätt av tid att koppla av med en varm kopp te. Ta promenader med din familj. Försök fylla ditt liv med enkla saker. Det är de enkla saker som ofta har de mest kraftfulla effekterna.
10

Försök hantera stress med musikterapi. Musikterapi är ett genombrottskoncept med en enkel idé. Kombinera avkoppling med musik för att bekämpa stress, demens, talförlust, stigande blodtryck och mycket mer. Forskare har funnit att musikterapi hjälper människor att lugna sinnet och kroppen genom dess ordning, rytm och förutsägbarhet. Hitta en trevlig plats att släppa loss, sätt på lite avkopplande musik och hjälp med att kontrollera din stress /

Metod 3 av 3: investera i långsiktiga lösningar

1
Gör en stressjournal. Det kanske låter lite kontraproduktivt att dröja på din stress i en dagbok, men det är faktiskt hälsosamt om du lär dig att hantera stress. Håll en dagbok med dig hela tiden och skriv i den när du känner dig stressad. Anteckna i din dagbok:
- Vad som orsakade stressen (om du är osäker, ta en utbildad gissning).
- Hur du kände / kände, antingen fysiskt eller känslomässigt.
- Hur du reagerade på stressen omedelbart.
- Vad du gjorde för att stressen skulle försvinna.
2
Börja dela dina tankar. Att vara i en stressig situation kan få dig att känna att du är ensam på en ö. Lyckligtvis är du inte det. Att dela dina tankar och känslor med andra människor, oavsett om det är vänner, familj, kollegor eller bekanta, kan få dig att känna att en börda har lyfts från dina axlar.
- Att dela dina tankar kan få dig att känna dig sårbar, men sårbarhet kan vara bra. Det hjälper dig att öppna dig, vilket kan få dig att känna dig mer ärlig och mindre stängd.
Tyvärr tar inte droger eller missbruk av alkohol för att hantera stress inte något för att fixa stressen.
3
Håll en hälsosam kost. När din kropp har lite bränsle eller bara kör på fel typ av bränsle är det svårt att samla energi för att bekämpa stress. Under denna tid kan stress verka särskilt skrämmande och vara särskilt utmattande. Därför är det viktigt att få en hälsosam kost med frukt och grönsaker, fullkorn, magert protein, fiber och hälsosamma fetter. Här är de livsmedel du i allmänhet bör försöka undvika för att minska effekterna av stress:
- Livsmedel med hög fetthalt. Livsmedel med höga trans- och mättade fetter, som smör, vissa ostar och snabbmat, kan tappa vår energi samtidigt som vi ökar risken för hjärtinfarkt. Inte ett bra sätt att bekämpa stress.
- Enkla kolhydrater. Kolhydrater som vitt bröd, vitt ris och bakverk (kakor, muffins etc.) bearbetas snabbt av kroppen och lagras som fett. Bättre att hålla sig till komplexa kolhydrater istället - mat som fullkornsbröd och pasta, liksom brunt ris.
- Socker. Sockerarter är enkla kolhydrater som snabbt kommer in och ut ur kroppen, vilket innebär att de ger oss en snabb ryck och sedan får oss att krascha. Detta kraschar kan bidra till en känsla av ångest eller stress.
- Koffein. Vi kompletterar mycket av vår diet med koffein från kaffe, te, läsk och energidrycker. Liksom socker kan koffein få oss att krascha om kroppen upplever ett plötsligt drop-off. Att ha för mycket koffein kan också försämra kroppens naturliga sömncykel.
4

Skär ut tillräckligt med tid på dagen för att sova. Stress och otillräcklig sömn kan bilda en ond cirkel. Å ena sidan uppgav en undersökning att 0,67 försökspersoner förknippade sina sömnproblem med stress. Å andra sidan visade en annan studie att för varje timmars sömn du tappar under natten ökar din risk för stress med 14%. Med andra ord orsakar stress sömnlöshet och sömnbrist orsakar stress.
5

Belöna dig själv, men lita inte för mycket på incitament. Det är okej att belöna dig själv när du lyckas göra något stressigt. Detta ger oss ett incitament att arbeta igenom svåra situationer för att göra det vi vet är rätt. Men lita inte på incitament för att få dig igenom stressiga tider. Det kan vara ohälsosamt att alltid behöva ett incitament. Ibland spänner du ner och gör något för att du vill göra det eller om du vet att du ska göra det.
6

Fråga efter hjälp. Aktivera råd från andra och underhålla deras idéer. Man vet aldrig när ett annat perspektiv verkligen kommer att slå hem. Att be om hjälp kan innebära att du sätter ditt ego åt sidan, men det är värt det. Människor är generellt angelägna om att låna ut en hjälpande hand. (Det får dem att må bra om sig själva.) Lär dig dra nytta av den storheten.
7
Kontakta en professionell om dessa tips inte hjälper dig. I vissa fall tar kronisk stress grepp och släpper inte. Det kan leda till ångest och depression, vilket skapar en mängd andra problem. Dessa måste hanteras omedelbart för att säkerställa att stressnivåerna inte når en outhärdlig nivå.
- Om du känner att din stress får dig att genomgå betydande livsstilsförändringar eller hindrar dig från att göra saker du annars skulle göra, uppsök hjälp av en professionell.
- Om du känner att din stress orsakar dig att självmedicinera med droger och / eller alkohol, kontakta en professionell hjälp.

Tips

Det skulle hjälpa om du inkluderade i listan aktiviteter du tycker om att göra med dina vänner.
Det skulle också hjälpa om du delar dina stressrelaterade situationer med en vän, som kanske kan erbjuda en icke-partisk synvinkel.

Läs också: Hur minskar trycket i livet?

Hur man kontrollerar stress?

Steg

Metod 1 av 3: förstå stress

Metod 2 av 3: söka efter snabbkorrigeringar

Metod 3 av 3: investera i långsiktiga lösningar

Tips

Frågor och svar

Kommentarer (2)

Läs också: