Hur upptäcker jag varningstecknen på stress tidigt?
De fann också tecken på minskad kompetens och ökade stressnivåer för kirurger i krigets frontlinjer som inte hade några inkommande patienter.
Många människor har mycket upptagna scheman och att känna sig stressad har nästan blivit en vanlig del av livet. Detta är olyckligt, eftersom stress kan påverka både din emotionella och fysiska hälsa negativt och göra det dagliga livet mycket obehagligt. Av denna anledning är att upptäcka tecken på stress tidigt ett viktigt steg mot att leva en hälsosam livsstil och vara lycklig. Det finns några saker att leta efter för att identifiera några av de tidiga tecknen på stress.
Metod 1 av 3: upptäcka emotionella och kognitiva tecken på stress
- 1Känn igen känslan överväldigad. Människor tenderar ofta att ta mer ansvar än vad de faktiskt kan hantera, och slutresultatet är upprördhet, frustration och stress. Om detta låter som du kan ditt ansvar på jobbet, skolan eller hemmet få dig att känna dig överväldigad. Det kan betyda att du är för mycket stressad. Denna typ av över engagemang kan resultera i kronisk stress, vilket är stress som uppträder över tiden.
- Detta kan inkludera saker som arbetsstress, kontinuerliga monetära bekymmer eller till och med långsiktiga relationer. En studie genomförd av European Psychological Association fann att många européer rapporterar att stress till stor del orsakas av yrkesmässiga, finansiella eller ekonomiska faktorer.
- Att bli överväldigad av många skyldigheter eller yttre påfrestningar kan göra att du känner dig omotiverad, irriterad eller arg.
- 2Tänk på om du känner dig uttråkad och missnöjd. Om du märker att du känner dig ouppfylld eller uttråkad av ditt arbete och det får dig att vara rastlös, orolig eller deprimerad, kan detta vara ett tecken på stress. Det finns motstridiga forskningsbevis om tristess orsakar stress. Vissa forskningsstudier har visat att tristess på jobbet orsakar stress och till och med kan orsaka ilska eller tillbakadragande. De hittade också tecken på minskad kompetens och ökade stressnivåer för kirurger i krigets frontlinjer som inte hade några inkommande patienter.
- En annan studie visade dock att det bara inte var en orsak till stress att vara uttråkad, utan att om en person var uttråkad och under förväntat tillstånd, såsom hos kirurger, eller har ett stort behov av aktivitet, kombination kan orsaka stress.
- Dessutom finns det några bevis som tyder på att det inte är mängden arbete som fixar denna typ av tristess, utan snarare hur engagerande och uppfyller arbetet det. Så med andra ord kan du vara upptagen och fortfarande uttråkad.
Det finns några saker att leta efter för att identifiera några av de tidiga tecknen på stress. - 3Leta efter humörförändringar. En annan vanlig indikation på stress är att känna sig orolig eller deprimerad, vilket kan orsaka humörsförändringar. Du kan känna att du inte har energi att interagera med människor, eller att du bara inte kan ansluta till dem längre. Du kan vara mer irriterad än vanligt, att du snubblar på andra eller att du stänger människor utanför.
- Dessa känslor av bortkoppling kan få dig att isolera dig och undvika att umgås med andra.
- 4Känner igen koncentrationssvårigheter. En oförmåga att koncentrera sig kan vara en tidig indikation på stress. Det kan hända att du tänker vandra när du försöker slutföra en daglig uppgift eller att du blir distraherad mitt i en konversation med en annan person.
- Dessutom kan du uppleva minnesproblem, som extrem glömska. Detta kan manifestera sig i något så enkelt som att glömma dina nycklar eller glömma vad du skulle säga mitt i en mening.
- Som ett resultat av denna koncentrationssvårighet kan ditt omdöme också försämras, du kan fatta beslut som du normalt inte skulle fatta eller börja bete sig hänsynslöst.
Metod 2 av 3: letar efter fysiska och beteendemässiga tecken på stress
- 1Lägg märke till dina energinivåer. Lider av låga energinivåer eller brist på motivation kan vara en indikator på stress, så det bör tas på allvar. Långvarig exponering för stressiga förhållanden kan orsaka brist på energi och motivation.
- Om du har svårt att klara din dagliga rutin, inte har mycket energi för dina hobbyer eller sociala evenemang och till och med har svårt att gå ut ur sängen på morgonen, notera.
- Alla dessa tecken på trötthet indikerar ökade nivåer av stress och kan till och med innebära att du är på väg till utbrändhet, ett mycket allvarligt tillstånd som är lättare att förebygga än att behandla.
Huvudvärk är ett annat vanligt tecken på stress, och ibland kan stress till och med orsaka magont eller upprördhet. - 2Känn igen förändringar i aptit. Ett annat typiskt tecken på ökade stressnivåer är en aptitförändring. Tänk på hur mycket mat du skulle äta dagligen under normala omständigheter. Om du upptäcker att den mängden har ökat eller minskat avsevärt kan det betyda att du är under stress och bör vidta försiktighetsåtgärder. 39% av européerna erkänner att de äter för mycket eller äter ohälsosam mat under stress.
- Dessutom är stress associerat med viktökning på grund av ökade nivåer av kortisol, vilket bidrar till högre nivåer av fett i kroppen och kan öka begäret för komfortmat. På kort sikt är äta komfortmat kopplat till frisättningen av opioider, som bekämpar de hormoner som orsakar stress. Men långsiktiga mönster för att använda ohälsosamma livsmedel eller för att äta för att hantera stress kan orsaka störda ätmönster och en ökad risk för hälsoproblem som diabetes och viktökning.
- 3Var uppmärksam på värk och smärta. Bröstsmärta och ökat blodtryck är ett vanligt tecken på ångest och stress. Muskelsmärta och muskelspänningar är ett annat fysiskt tecken på stress. Huvudvärk är ett annat vanligt tecken på stress, och ibland kan stress till och med orsaka magont eller upprördhet.
- Spänningshuvudvärk är särskilt förknippat med stress och över långvarig huvudvärk kan bli vanligare.
- Det är dock viktigt att se en läkare för att utesluta andra möjliga orsaker innan man tillskriver fysisk smärta till stress.
- 4Leta efter sömnproblem. Om du ofta har problem med att somna eller upplever sömnstörningar hela natten kan det vara en indikation på att du är stressad. Sömnlöshet förknippad med stress innebär vanligtvis att vakna mitt på natten eller tidigt på morgonen. Det verkar som om orsaken till sömnlösheten är psykisk upphetsning orsakad av stress.
- Brist på sömn kommer också att få dig att känna dig tröttare nästa dag, vilket kan göra symtomen på stress värre.
Av denna anledning är att upptäcka tecken på stress tidigt ett viktigt steg mot att leva en hälsosam livsstil och vara lycklig.
Metod 3 av 3: förstå stress
- 1Lägg märke till riskfaktorer för stress. Det finns många faktorer som kan orsaka stress. Det är viktigt att identifiera orsaken till din stress, eftersom det är ett av de första stegen mot att behandla det. Några vanliga stressutlösare inkluderar:
- Att vara i ett högtrycksjobb med långa arbetstimmar
- Traumatiska händelser, som att en nära och kära död eller att ha varit i en bilolycka
- Negativa barndomsupplevelser
- Har lite socialt stöd och känner mig isolerad
- Att ha en allvarlig sjukdom eller ta hand om någon med en allvarlig sjukdom
- Arbetslöshet eller underanställning
- 2Bekanta dig med biverkningar av stress. Stress kan orsaka många psykiska och fysiska hälsoproblem, varför det är bäst att hantera stress. Dessa problem kan inkludera:
- Sår
- Astma
- Sömnlöshet
- Migrän och kronisk huvudvärk
- Hypertoni (högt blodtryck)
- Kranskärlssjukdom (i kombination med andra faktorer som fetma eller högt kolesterol)
- Sexuell dysfunktion eller minskad sexlust
- Stroke
- Minskad immunförsvar
- Potentiell risk för hudreaktioner såsom nässelfeber eller håravfall (alopeci)
- 3Vidta åtgärder för att minska stressnivåerna. Om du fruktar att du kan bli stressad, är det en bra idé att vidta några förebyggande åtgärder för att förhindra att stress blir värre och blir en allvarligare fråga. Det finns många saker du kan göra för att minska stress i din vardag.
- Om du känner att din stress orsakas av arbete, kan du överväga att minska arbetsbelastningen, delegera fler uppgifter, ta ledigt eller till och med byta jobb eller karriär.
- Ta dig tid att njuta av livet genom att spendera tid med dina vänner och familj. Det är också viktigt att avsätta lite personlig tid varje dag.
- Motion släpper ut bra hormoner och är en av de bästa lösningarna för stress.
- Yoga och meditation använder djupa andningstekniker som främjar avkoppling och minimerar stress.
Läs också: Hur man kan lindra stress med skratt?
Frågor och svar
- Jag känner för att kräkas. Jag har muskelsmärtor som kramper och jag är alltid trött och jag äter inte mycket som jag brukade. Är det stress?Illamående och muskelkramper låter som en panik / ångestattack (om de inte är konstanta), och trötthet och brist på aptit låter som depression. Så det kan vara stressinducerat. Se en läkare för att vara säker.
- Jag studerar och arbetar, och jag märkte att jag går ner i vikt, men jag känner mig inte sjuk. Är det okej?Se till att du äter tre måltider om dagen och att dessa måltider är relativt hälsosamma. Se också till att du sover tillräckligt. Så länge du tar hand om din kropp kommer du att ha det bra, men kontakta din läkare om du verkligen är orolig.
- Hur kan jag lindra stress?För det mesta måste du koppla av. Rensa ditt sinne och sakta ner. Ta en paus från vad som stör dig och distrahera dig själv. Gå en trevlig promenad utomhus eller träna, kanske till och med sätta dig in i en film eller umgås med några nära vänner. Identifiera sedan problemet och hitta en lösning. Du kommer att vila mycket lättare att veta att du har en plan. Tänk på betydelsen av dina problem när du tittar på den större bilden. Fråga dig själv: "Är det värt min oro? Hur kommer det att hjälpa att oroa mig? Finns det något jag kan göra?"
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
