Hur man kan minska och hantera stress?
Öva hälsosamma vanor som naturligt minskar stressangst och undvik beteenden och ämnen som tenderar att förvärra stress.
Stress är en naturlig produkt av livet idag, men den goda nyheten är att det finns många effektiva stressreducerande tekniker för att minska de fysiska och känslomässiga symtomen på stress och förbättra din livskvalitet. Även om du kanske inte kan ändra din yttre miljö eller omständigheter, kan du ta kontroll över din stress inifrån, genom att öva någon av ett antal övningar för detta ändamål. När du förstår att du kan ta ansvar för många av komponenterna i din situation kommer du att lära dig att minska och hantera stress under alla utmanande tider.
- 1Identifiera orsakerna till din spänning för att avgöra om det finns förändringar du kan göra för att minska stressangst vid källan.
- I vissa fall kan stress vara något självpåverkat. Till exempel kan stress över arbetsfrister vara ett resultat av en fördröjningsvana. Om du kan identifiera orsakerna till din spänning kan du kanske göra ändringar i din situation som skapar en mer stressfri miljö.
- 2Koppla av ditt sinne genom mentala övningar som positivt tänkande som minskar effekterna av stress och hjälper dig att tänka tydligare.
- Enligt Mayo Clinic har studier visat en koppling mellan positivt tänkande och ens hälsa och välbefinnande. Positivt tänkande kommer inte naturligt för alla, men det är en vana som man kan lära sig. Det första steget är att öva självprat (tankar som löper i en kontinuerlig ström genom ditt sinne) som förvandlar negativa tankar till positiva.
- 3Håll en dagbok för att skriva om stressiga händelser och hur de får dig att känna dig. Du kan också lista orsakerna till din stress för att mer effektivt identifiera stressorer och hantera dem vid källan.
- 4Börja ett dagligt träningsprogram som lindrar muskelspänningar och främjar en hälsosammare livsstil totalt sett. Fysisk aktivitet släpper ut endorfiner, kända som "må bra" hormoner, i kroppen för att höja ditt humör naturligt.
Identifiera orsakerna till din spänning för att avgöra om det finns förändringar du kan göra för att minska stressangst vid källan. - 5Ät stressreducerande livsmedel som apelsiner, mandel, lax och spenat. Dessa livsmedel ger näringsämnen som är nödvändiga för att minska spänningen, öka immunförsvaret och sänka blodtrycket.
- 6Lär dig avslappningsövningar som djupandning eller progressiv muskelavslappning för att minska stressangst och de fysiska symtomen som är förknippade med den. Dessa avslappningstekniker hjälper till att fokusera sinnet, slappna av kroppen och lindra spänningar.
- 7Förhindra att ytterligare stress kommer in i ditt liv genom att eliminera de stressfaktorer som du har kontroll över.
- Några av de enklaste sätten att minska stress är att lära sig att säga "nej" när någon ber om en tjänst som du inte har tid att göra och undvika människor och situationer som skapar mer ångest och stress i ditt liv. Om faktorer som nyheter eller diskussioner om hot-button-ämnen framkallar spänning, undvik också dessa.
- 8Öva hälsosamma vanor som naturligt minskar stressangst och undvik beteenden och ämnen som tenderar att förvärra stress.
- En hälsosam kost och tillräcklig sömn fungerar effektivt för att bekämpa resultatet av stress. På samma sätt, undvik beteenden som kan bidra till spänningar, som att röka, dricka alkohol och koffein och ta droger.
Läs också: Hur man kan eliminera stress?
Frågor och svar
- Jag bor med min kränkande man. Hur kan jag lämna detta förhållande?Om du har familj att gå till, berätta för dem och låt dem hjälpa dig. Om du inte har familj, gå till kvinnans skydd eller ring en kvinnas hjälplinje och berätta för dem.
- Ibland vet jag inte ens varför jag är stressad. Vad ska jag göra?Gå igenom en lista över saker som du tror kan stressa dig, som att oroa dig för ditt jobb, inte ha tillräckligt med pengar för räkningar, en kommande deadline, någon som är ovänlig för dig, brist på social kontakt etc. Ibland hjälper det att skriv ut dina känslor och bekymmer. Stryka sedan över de saker som du vet inte är orsaken till din nuvarande stress tills du kommer på det som verkligen stör dig just nu. Då kan du hantera dessa specifika frågor.
- Jag har ett problem. När jag är stressad biter jag huden av mina läppar. Det gör ont och ser konstigt ut, och mina läppar ser nu väldigt utbrutna och ibland blöder. Jag vet inte hur jag ska sluta.Försök att köpa en kapstick eller äta något som selleribitar eller tuggummi istället för att tugga dina läppar.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
