Hur hanterar jag stress som en introvert?

Om du är en introvert som är fast i stress
Om du är en introvert som är fast i stress, kanske du inte vet hur du ska hantera det.

Att vara introvert i en till synes extrovert värld kan dränera, särskilt under stressiga omständigheter. Om du är en introvert som är fast i stress, kanske du inte vet hur du ska hantera det. När det går tufft, kommer extrover sannolikt att samlas med andra för mentalt och emotionellt stöd. Men eftersom du har en tendens att spendera tid ensam för att ladda, kan du upptäcka att det att be andra om hjälp / råd eller ventilering ger ännu mer stress. Genom att skydda ditt personliga utrymme och kräva en välbehövlig tid ensam, genom att delta i lugnande aktiviteter och genom att ändra ditt liv för att minimera stress kan du mer effektivt hantera stress som en introvert.

Del 1 av 3: Få personligt utrymme

  1. 1
    Ta dig tid att bearbeta saker internt. Introverts kan lätt bli överväldigade och stressade av gruppaktiviteter, till exempel möten och grupparbete. Därför är det viktigt för dig att känna igen detta behov i dig själv och ta mycket tid åt dig själv.
    • Om du befinner dig i en situation där du känner dig pressad att bidra i en gruppinställning, be sedan om utrymme. Försök säga något som: "Det finns många bra idéer i det här mötet. Jag tänker lite igenom dem på egen hand och ger mina inlägg i slutet av dagen."
    • Planera att ha lite ensam tid före och efter att du har en gruppaktivitet så att du kan dekomprimera.
  2. 2
    Var självsäker. Om du är omgiven av människor kommer det att vara nödvändigt för dig att tala för att hantera stress och överväldiga. Vissa introverts kanske kan relatera till dina unika behov. Men inte alla - introverts och extroverts inkluderade - kommer att förstå hur du fungerar som bäst. Det är därför du måste berätta för dem.
    • Om en förälder, kollega eller vän överväldigar dig eller förvärrar din stress, säg "Jag måste verkligen vara ensam just nu så att jag kan tänka" eller "Jag skulle uppskatta det om du gav mig lite tid att samla mina tankar. "
  3. 3
    Hitta en plats som gör att du känner dig trygg och i lugn och ro. Det är en bra idé att ha en handfull platser du kan gå till i en nypa. På jobbet kan du till exempel gå ut, till ett badrum eller till ett tomt kontor. När du börjar känna dig stressad, ta lite avstånd från din vanliga miljö och människorna i den som kan bidra till din stress.
    • Om du är på jobbet eller skolan, gå in i ett tomt kontor eller klassrum, koppla in hörlurarna och gör djupa andningsövningar.
    • Om du är hemma kan din fristad vara i din säng eller snuggas upp i soffan med din hund. Dra dig tillbaka till den här platsen en kort stund och ladda.
    Mycket tillgängligt sätt att hantera stress
    Studier visar att att välja musik som du tycker är avkopplande är ett enkelt och mycket tillgängligt sätt att hantera stress.
  4. 4
    Koppla bort din telefon eller internet. I teknikens tid är alla anslutna dygnet runt. Om denna direkta anslutning av e-postmeddelanden, appaviseringar och vänförfrågningar på sociala medier bidrar till din stress, ta en paus från den i några timmar eller några dagar. Det finns många fördelar med att koppla från teknik.
    • Dessa fördelar inkluderar att få bättre sömn, känna sig mer närvarande just nu, minska smärtsymtom, öka produktiviteten och förbättra minnesretentionen och humöret.
    • Om du aldrig har kopplat ur förväg väljer du helt enkelt en hel dag eller några timmar för att göra det. Låt oss säga att du börjar på lördag klockan 20 och kopplar bort till söndag kl 20.00. Låt vänner och familj veta vad du gör i förväg så att de inte oroar dig när du inte svarar på samtal eller sms.
  5. 5
    Ta en promenad i naturen. Undvik bara dina tankar genom att fly in i den naturliga världen. Att vara utomhus kan ge välbehövlig läkning och tystnad från den överstimulering du kan få i den moderna världen. Gå en vandring. Sitt ut nära sjön. Ta din hund att gå runt i området för lite frisk luft.
    • Forskning visar att ditt humör gynnas avsevärt av att spendera tid i naturen. Studier har visat att personer som är deprimerade, stressade eller oroliga förvandlas till tillstånd av lugn och balans efter att ha varit i naturliga miljöer. Så, maximera från dessa fördelar genom att schemalägga en veckovis naturuppehåll för att avvärja stress innan det blir utom kontroll.
  6. 6
    Gå på solosemester. Lider du av kronisk stress och kan du verkligen använda en längre tid för att vila och föryngra? Få lite FoU genom att resa på egen hand. Om du gillar att gå till nya platser och uppleva nya miljöer kommer du troligen att känna dig fylld av att komma bort från allt och gå på ett soloäventyr.
    • Boka ett flyg till en avlägsen destination som du alltid har velat åka till men inte för att vänner eller familj inte var intresserade. Eller gasa upp ditt fordon och åk på väg för att se olika viktiga landmärken.
    • Var noga med att använda säkra metoder när du reser ensam, som att inte våga sig för långt från ditt hotell på natten, inte utsätta dina pengar och lyssna på tarmen när någon gör dig obekväm. Miljontals människor reser världen ensamma varje år - så kan du!

Del 2 av 3: göra avkopplande aktiviteter

  1. 1
    Öva djupandning. Djupandning är en lättanvänd avslappningsteknik som motverkar kroppens stressrespons. Genom att kontrollera dina andetag uppväger du naturligt känslor av stress eller ångest och känner dig lugnare. Prova med 4-7-8 tillvägagångssätt för djup andning.
    • För att utöva detta tillvägagångssätt, sitta bekvämt i ett tyst rum. Placera ena handen på buken och den andra på bröstet. Andas in djupt genom näsan och märker att handen på buken stiger. Handen på bröstet ska vara relativt still. Håll andan i 7 räkningar och andas sedan ut i 8 räkningar. Handen på buken ska långsamt tappas med magen. Upprepa hela processen flera gånger för bästa resultat.
    Om du är omgiven av människor kommer det att vara nödvändigt för dig att tala för att hantera stress
    Om du är omgiven av människor kommer det att vara nödvändigt för dig att tala för att hantera stress och överväldiga.
  2. 2
    Problemlösning med journalövningar. Journalföring kan vara en oerhört givande aktivitet att inkludera i din dagliga eller veckovisa rutin. Det erbjuder ett brett utbud av psykiska hälsofördelar, inklusive att hjälpa dig att förstå dina tankar och känslor bättre samt att ge dig ett utlopp för att identifiera problem och brainstormlösningar. Vissa introverts kanske inte är lika benägna att gå till vänner eller familj för råd, så en tidning fungerar som en personlig förtroende och klangbräda.
    • Ta en anteckningsbok och penna och börja med att ta bort dina frustrationer på sidan. När du har lossat de flesta av dina bekymmer, gå tillbaka och läs igenom vad du skrev. Ser du några mönster för upprepande problem eller källor till oro? Om så är fallet, ta en minut att skriva ut några sätt att ta itu med dessa problem framåt.
  3. 3
    Lyssna på lugnande musik. Ett roligt och intressant sätt att lindra stress är att sätta på en del av din favoritmusik. Musik gör underverk för känslorna och det fysiska tillståndet. Studier visar att att välja musik som du tycker är avkopplande är ett enkelt och lättillgängligt sätt att hantera stress.
    • Forskning säger att vissa typer av musik är särskilt bra för avkoppling. Gå efter keltiska, infödda europeiska, indiska stränginstrument, trummor, flöjt och naturljud som regn eller åska blandat med lätt jazz eller klassisk musik. Men känn dig inte begränsad av dessa alternativ; du kan välja alla låtar som känns lugnande för dig.
  4. 4
    Öva meditation. Meditation erbjuder långsiktigt skydd mot stress och lindrar också akut stress. Det finns en mängd olika sätt att öva denna teknik. Du kan upprepa ett mantra eller en chant, du kan sitta i fullständig tystnad eller så kan du utstråla positiva känslor mot någon speciell eller universum som helhet.
    • För att träna grundläggande meditation, välj en plats att gå där du kan sitta tyst utan distraktioner i 10-20 minuter. Sätt dig på golvet på en kudde med korsade ben. Vila händerna på låren. Ta flera djupa, rengörande andetag, in genom näsan och ut genom munnen.
    • Stäng nu dina ögon eller vila dem på en punkt i rummet cirka 10 meter före dig. Fokusera på din andning när du andas in och andas försiktigt ut. Försök att rensa tankarna från konkurrerande tankar. När ditt sinne vandrar, undvik att döma eller kritisera dig själv och fokusera bara på din andedräkt.
  5. 5
    Vila upp dig. Tillräcklig vila är oerhört viktigt för mental hälsa och välbefinnande. Det kan dock vara lättare sagt än gjort när du har att göra med stress. Att vara stressad kan göra det svårt att sova, och att inte sova kan förvärra effekterna av stress. Sikta på 7 till 9 timmars ögonblick varje natt. Öka dina chanser att få sömn av hög kvalitet genom att:
    • Går till sängs och vaknar vid samma tid varje dag och natt
    • Undvik tupplurar längre än 20 till 30 minuter
    • Stänger av elektroniska apparater några timmar innan sängen
    • Undvik koffein under timmarna före sänggåendet
    • Gör sovrumsmiljön bekväm genom att sänka temperaturen och dimma ljusen
Genom att ändra ditt liv för att minimera stress kan du mer effektivt hantera stress som en introvert
Genom att skydda ditt personliga utrymme och kräva välbehövlig tid ensam, genom att delta i lugnande aktiviteter och genom att ändra ditt liv för att minimera stress kan du mer effektivt hantera stress som en introvert.

Del 3 av 3: minska stressfaktorer

  1. 1
    Ställ in och genomdriva personliga gränser med andra. Om du regelbundet bevakar andras krav kan du behöva lära dig konsten att sätta gränser. Gränser är en följd av att leva ett hälsosamt liv med minskad stress, och de är också grunden för hälsosamma relationer.
    • Tänk på vad du vill ha och om dina livsförhållanden överensstämmer med det. Lyssna på dina tankar angående dina relationer eller arbetskrav. Känner du att du har för mycket ansvar? Upplever du att andra inte respekterar ditt behov av personligt utrymme? Lägg märke till dina känslor. Känner du dig frustrerad? Arg? Ignoreras? Använd den här informationen för att vägleda vilka typer av gränser du behöver ställa in.
    • Identifiera dina gränser. Känn igen vilka handlingar och beteenden som finns runt dig som gör dig obekväm eller överväldigad.
    • Kommunicera och genomdriv dina gränser. Låt de omkring dig veta när de bryter mot ditt personliga utrymme eller passerar en gräns. Om du till exempel bad dina föräldrar att meddela dig ett avancerat meddelande innan du besöker, påpeka detta när de dyker upp oanmälda. Säg, "mamma? Pappa? Jag gillar när ni alla kommer på besök, men det skulle hjälpa mig om du kunde ringa först så att jag har tid att förbereda mig. Kan du göra det för mig?"
  2. 2
    Förbered dig i förväg för aktiviteter som bryter ner din energi. Om du måste delta i en aktivitet eller ett evenemang som dränerar dig, följ stegen för att förbereda dig mentalt och fysiskt. När du gör detta minskar du oddsen för att du får en stresssmältning och bygger bättre hanteringsmekanismer för svåra situationer.
    • Om du till exempel är inbjuden till ett socialt möte, fråga om en förståelig vän kan gå med dig där för att hålla dig lugn. Gör djupa andningsövningar dagarna fram till evenemanget. Besök platsen i förväg för att känna dig bekväm med miljön.
  3. 3
    Öva på att gruppera arbetsuppgifter och personliga sysslor. Introverter kan känna sig stressade när de ständigt måste växla fram och tillbaka mellan olika uppgifter. Du kan förlora fokus och kräver mycket tid för att återgå till full produktivitet. För att minimera detta problem, gruppera liknande uppgifter så att du inte behöver anpassa dig till nya krav.
    • Till exempel, om disken behöver tvättas, posten behöver sorteras, räkningarna behöver betalas och mattan behöver dammsugas, lägg samman pappersuppgifterna och rengöringsuppgifterna tillsammans. Detta gör att du kan öka produktiviteten och öka ditt fokus på uppgifterna.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur slutar jag göra dig själv stressad?
  2. Hur hanterar du stress när du är trött?
  3. Hur minskar trycket i livet?
  4. Hur kan man övervinna en kvart livskris?
  5. Hur man kan lindra stress med skratt?
  6. Hur man kan eliminera stress?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail