Hur slutar jag göra dig själv stressad?
I slutändan, genom att leva i nuet, kommer du att kunna hindra dig själv från att bli stressad.
Stress är en av de vanligaste psykiska lidandena som människor lider av. Vad som gör det här värre är att vi ibland skapar stress för oss själva. Men om du orsakar din egen stress kan du också hindra dig från att bli stressad. Genom att vila dig, leva på ett hälsosamt sätt och genom att vidta åtgärder för att lösa problem innan de orsakar stress kan du göra mycket för att minska den stress du lider av. Allt detta kräver är lite tid och önskan att minska stress.
Del 1 av 3: vila dig
- 1Rulla med stansarna. Se varje händelse som bara något som är en naturlig del av livet. Ta inställningen att du kommer att behöva hantera dessa saker hela tiden, och de är inte riktigt en stor sak.
- Försök att sätta relativt obetydliga händelser som ett platt däck i perspektiv. Platta däck händer. Se bara till att hantera konsekvenserna och gå vidare.
- Se bakslag i din karriär som en del av det normala livet. De flesta människor måste byta jobb några gånger innan de hittar en organisation som de gärna arbetar för.
- Se romantiska motgångar som en vanlig del av livet. Att bryta upp med en betydande annan eller bli avvisad för ett datum är bara livshändelser som alla går igenom.
- 2Lev i nuet. Lev alltid i nuet. Om du inte lever i nuet kommer du att bekymra dig om vad som hände igår eller vad som händer härnäst. I slutändan, genom att leva i nuet, kommer du att kunna hindra dig själv från att bli stressad.
- Bor inte tidigare. Att fokusera på vad som hände igår kan bara leda till att du ångrar dina handlingar. Om du till exempel är orolig för en möjlighet att tjäna pengar som passerade dig förra veckan kommer du att stressa dig själv och du kanske missar möjligheter idag.
- Stoppa dig själv från att leva i framtiden. Om du ständigt funderar på vad som kommer nästa gång kommer du troligen att stressa dig själv.
- 3Ha realistiska förväntningar. Ett annat sätt att vila dig är genom att ha realistiska förväntningar. När du inte har realistiska förväntningar ställer du upp dig själv för besvikelse eller stress.
- När det gäller att studera för ett test, se till att samla tillräckligt med kunskap om vad du behöver göra. På så sätt kan du förbereda dig ordentligt utan att skrämma ut.
- Om du snart har ett stort projekt på jobbet eller skolan, se till att dina förväntningar inte är mycket högre än de personer du slutför projektet för.
- När du ansöker om ett nytt jobb, förvänta dig inte att det blir en promenad i parken eller att lönen blir bäst. Du kan behöva anpassa dig till ditt nya arbete eller så kan du behöva arbeta dig upp till önskad lön.
Att balansera familj, arbete och rekreation hjälper dig att bli stressad. - 4Boka tid för dig själv. Genom att lägga lite tid åt dig själv kommer du att se till att du har tid till självreflektion, tid för mental vila och tid att tänka på eventuella problem du har i ditt liv.
- Lägg 10 till 20 minuter om dagen för ensam tid.
- Undvik störningar under din tysta tid.
- Om du har ett hektiskt schema kan du kanske bara dra nytta av pendeltid till jobbet, tid i duschen eller helt enkelt de tio eller femton minuter innan du somnar.
Del 2 av 3: skapa ett hälsosamt liv
- 1Inkludera stressavlastande tekniker i din dagliga rutin. Det finns många saker du kan göra för att hantera stress i ditt dagliga liv. Försök att inkludera en stressavlastningsteknik som en del av din dagliga rutin, precis som att borsta tänderna eller ta på dig rena kläder på morgonen. Prioritera minst 15 minuter varje dag. Några tekniker du kan prova inkluderar:
- Djup andning.
- Meditation.
- Yoga.
- Progressiv muskelavslappning.
- Ritning eller journalföring.
- Ta ett bad.
- 2Skapa en balans mellan olika aspekter av ditt liv. Vidta åtgärder för att skapa balans i ditt liv. Att balansera familj, arbete och fritid hjälper dig att bli stressad.
- Åtag inte för mycket. Om ditt schema redan är full av arbets, familje- och sociala skyldigheter, frivillig inte för något annat. Medan du coachar lite liga kan det tyckas som en bra idé, men det kan sätta dig över kanten och orsaka mycket stress.
- Ta reda på hur mycket du ska arbeta. Medan du kan behöva arbeta sextio timmars veckor i vissa skeden av din karriär, är det verkligen inte hälsosamt att göra detta i flera år i taget. Ett sådant åtagande att arbeta kommer definitivt att skada ditt familjeliv - och orsaka dig mycket stress.
- Reservera tid för rekreation och familj. Om du inte har kul och om du inte spenderar tid med din familj kommer du sannolikt att stressa dig själv.
- 3Få tillräckligt med sömn. Sömn är en mycket viktig del av ett hälsosamt liv. Utan sömn kommer du inte att kunna fungera på din högsta nivå. Som ett resultat måste du se till att du regelbundet får tillräckligt med sömn.
- De flesta vuxna behöver 7 till 9 timmars sömn. Detta varierar beroende på ålder, hälsa och andra faktorer.
- Tonåringar kan behöva 9 eller fler timmars sömn.
- Kontakta din läkare om du är orolig för sömnrelaterade problem.
Men om du orsakar din egen stress kan du också hindra dig från att bli stressad. - 4Träna så mycket du kan. Försök att träna när du kan. Genom att träna förbättrar du din hälsa och ger dig ett positivt utlopp för spänning och stress.
- Försök hitta minst 20 minuter om dagen för att träna.
- Du kommer att upptäcka att träning hjälper till att lindra kortsiktig stress och kommer att förhindra stress i framtiden.
- Tänk på att springa eller cykla. Båda dessa är bra sätt att lindra din stress.
Del 3 av 3: förhindra stress
- 1Lär dig att prioritera. Prioritering är processen att bestämma vad som är viktigast i ditt liv och hantera dina dagliga uppgifter enligt dessa prioriteringar. Till exempel, om din utbildning är viktigare för dig än någonting annat, kan du prioritera läxor och studera framför saker som att titta på ett tv-program eller gå på fest.
- Gör en lista över vad du värdesätter mest för att hjälpa dig att bestämma vad dina prioriteringar är och rangordna sedan de saker du har listat från mest till minst viktiga.
- Du kan också prioritera genom att identifiera vilka uppgifter som är mest pressande dagligen. Du kan till exempel prioritera arbetet med en presentation framför att studera för en slutprov om presentationen kommer om några dagar och examen är en månad kvar. Eller du kan prioritera att svara på e-postmeddelanden framför att fylla i något som är mindre tidskänsligt. Tänk på vad du behöver göra idag för att hjälpa dig att bestämma hur du ska prioritera dina dagliga uppgifter. Lägg sedan till andra uppgifter i storleksordningen.
- 2Undvik att fördröja. Förhalning är ett problem för många människor. Du kan skjuta upp ett viktigt projekt för att det verkar för svårt eller för att du helt enkelt inte känner för att arbeta med det. Att fördröja kan dock leda till stress och det kan också leda till luddigt arbete. Försök att stoppa dig själv från att fördröja om det här är en vana för dig.
- Försök använda visualisering för att sluta fördröja.
- Om du är studerande kan det hjälpa om du gör saker som att göra att göra-listor, ta bort distraktioner och belöna dig själv.
- 3Planera framåt och utveckla ett schema. Tillbringa lite tid för att utveckla ett schema. Använd ditt schema för att balansera alla dina ansvarsområden. Detta hjälper dig att förutsäga vad du måste göra dagligen.
- Köp en dagplanerare och använd den för att planera möten, möten och andra skyldigheter.
- Ge alltid lite mer tid än du kan behöva för schemalagda aktiviteter. Genom att ge extra tid minskar du potentiell stress om något oväntat händer.
- Kom ihåg, ibland går det fel och du kommer inte att kunna följa ditt schema. Detta bör förväntas och bör inte orsaka stress.
Om du är studerande kan det hjälpa om du gör saker som att göra att göra-listor, ta bort distraktioner och belöna dig själv. - 4Lös problem innan de händer. Försök att vara så proaktiv som möjligt när det gäller att lösa problem i ditt liv. Genom att lösa problem innan de händer kommer du att spara dig från att hantera ett större problem på vägen.
- För att lösa problem, börja med att identifiera problemet och definiera det. Ett exempel kan vara att din hyra förfaller och att du inte har tillräckligt med pengar för att betala den.
- Gör sedan en lista över dina val för att hantera problemet. Du kan hantera att du saknar pengar för att hyra genom att betala för sent utan att fråga, ringa din hyresvärd och fråga om du kan betala för sent eller genom att låna pengar från en vän eller familjemedlem för att betala i tid.
- Därefter utvärderar du dessa val och bestäm vilken som mest sannolikt ger dig det resultat du vill ha. Att ringa din hyresvärd och be att betala för sent kommer förmodligen att ge dig det bästa resultatet. Om din hyresvärd inte är okej med att du betalar sent, kan du be en vän eller familjemedlem att låna ut lite pengar för att betala i tid. Att skicka in din hyra sent utan att fråga kommer troligen att resultera i en arg hyresvärd och eventuellt en dålig referens när du letar efter din nästa lägenhet.
- Genomför sedan din plan. När du har bestämt vad du ska göra, gör sedan det. Se hur det blir och använd den här informationen för att hjälpa dig när du måste fatta ett liknande beslut i framtiden.
- 5Förbättra din effektivitet. Spendera lite tid på att tänka på saker du kan göra för att förbättra din effektivitet. Genom att förbättra din effektivitet ser du till att alla aspekter av ditt liv går smidigare.
- Tänk på din effektivitet på jobbet. Finns det några saker du kan göra för att förbättra din effektivitet på jobbet? Överväg att göra om ditt organisations- eller arkivsystem, organisera ditt skrivbord eller flytta dagliga uppgifter till olika delar av din arbetsdag.
- Överväg att omorganisera hur du hanterar hushållssysslor och aktiviteter. Om du vet att du måste ta dina barn till lite ligaträning varje lördag, planerar du inte att grilla samma eftermiddag. Du kommer troligen att vara trött, och om övningen går sent blir du stressad.
Läs också: Hur kan du förbättra ditt stressrespons?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
