Hur man kan lindra stress med skratt?

Om du är intresserad av att minska din stress med skratt
Om du är intresserad av att minska din stress med skratt, försök spendera tid med vänner eller släktingar som får dig att skratta regelbundet.

Det är svårt att känna sig upprörd eller stressad när du skrattar. Det beror på att skratt hjälper till att minska kroppens stressrespons, vilket gör att du känner dig lugn och avslappnad. Skratt hjälper kanske inte alla som känner sig stressade, och det kan inte ha mycket effekt på människor som lider av kronisk stress i samband med ångest eller depression. Men om du känner dig utbränd från en närmare deadline, en svår dag på jobbet eller andra mindre frustrationer, är skratt ett snabbt och enkelt sätt att minska dina stressnivåer utan några negativa biverkningar.

Del 1 av 3: skrattar varje dag

  1. 1
    Tillbringa tid med människor som är roliga. Vissa människor har bara ett bra sinne för humor. Om du är intresserad av att minska din stress med skratt, försök spendera tid med vänner eller släktingar som får dig att skratta regelbundet.
    • Håll kontakten med roliga människor dagligen, även om det bara är ett sms eller ett telefonsamtal.
    • Ta kaffe tillsammans, äta middag tillsammans eller bara träffas för att gå genom parken. Du kommer antagligen att få ett riktigt skratt och du kommer att spendera tid med en nära vän eller familjemedlem.
  2. 2
    Titta på och lyssna på komedier. Komedi är en genre som är tänkt att framkalla skratt. Om du känner dig stressad, kan du titta på en rolig film eller lyssna på en stand-up komiker rutin hjälpa dig att skratta och känna dig mindre stressad medan du blir underhållen.
    • Om du är på jobbet eller skolan kan du prova att titta på korta komedi-klipp på din dator eller smartphone. Det här är ett utmärkt sätt att få skratt när du har kort tid.
    • Lyssna på komedi-radio eller stand-up-album medan du pendlar till och från jobbet. Detta är ett underhållande och avkopplande alternativ till att lyssna på nyheter eller prata radio. Det kommer också att hjälpa dig att hålla dig borta från negativa saker.
    • Om du bor i ett område där komedieshow spelas live, skäm bort dig själv med en utflykt på komediklubben.
  3. 3
    Håll humoristiska minnesmärken till hands. Om du behöver ett snabbt skratt på jobbet eller skolan, försök att ha små saker som får dig att skratta vid ditt skrivbord eller i ditt skåp. Du kan till exempel hänga upp roliga bilder, serier eller souvenirer från humoristiska tillfällen.
    Att skratta för att lindra stress kräver inte alltid att du skrattar åt komiska situationer
    Att skratta för att lindra stress kräver inte alltid att du skrattar åt komiska situationer.
  4. 4
    Hitta humor i dumma situationer. Att skratta för att lindra stress kräver inte alltid att du skrattar åt komiska situationer. Ibland kommer de bästa små skrattarna hela dagen från mindre situationer som är absurda eller på annat sätt dumma. Att till exempel hitta humor i hur en sportfans tar segrar och förluster så allvarligt eller att skratta åt absurditeten hos vissa reality-tv-program kan hjälpa dig att lätta ditt humör.
    • Var inte grym i ditt skratt. Försök istället att hitta välgörenhet i situationer där människor tar sig själva eller deras omständigheter onödigt allvarliga.
    • Du kan skratta åt dig själv när du går upp eller gör något dumt, men se till att du inte är självförnämnande. Om kärnan i att skratta åt dig själv handlar om tankar som "Det var så dumt av mig", kan du behöva omformulera ditt perspektiv. Att lära sig att skratta åt dig själv kan också hjälpa dig att utveckla mer motståndskraft och undvika att ta dig själv för allvarligt.
  5. 5
    Lär dig skämt. Skämt är ett utmärkt sätt att lätta en spänd situation. Du kan lära dig skämt och berätta för andra att få dem att skratta, eller så kan du helt enkelt läsa skämt för att få dig att skratta under stressiga stunder hela dagen.
    • Du kan hitta skämt genom att söka online eller läsa en skämtbok.
    • Se till att skämt du läser är lämpliga, särskilt om du tänker läsa dem på jobbet eller berätta för dem under sociala situationer.
    • Undvik skämt som diskriminerar eller sätter ner marginaliserade grupper av människor. Detta inkluderar skämt som är rasistiska, kvinnohatande, homofoba eller främlingsfientliga.
  6. 6
    Gå med i en skrattterapigrupp. Du kan hitta sätt att skratta varje dag inom dina egna sociala kretsar, men för vissa människor kanske det inte räcker. Om du hanterar mer allvarliga problem som orsakar dig stress, som en försvagande sjukdom eller betydande livstrauma, kan skrattbehandling vara ett hälsosamt tillskott till din medicinska behandling.
    • Skrattterapi fungerar med små grupper av individer som hanterar liknande problem.
    • Målet med skrattterapi är att hjälpa varandra att läka och minska de totala nivåerna av stress.
    • Du kan hitta skrattterapigrupper i ditt område genom att söka online eller fråga din läkare eller terapeut om att lägga till detta i din behandlingsplan.

Del 2 av 3: erkänner skrattets begränsningar

  1. 1
    Undvik att skratta åt någon annans bekostnad. Om du har en nära vänskap med en kollega eller granne kan du känna dig bekväm att reta varandra om vissa ämnen. Du bör dock aldrig skratta åt någon annans bekostnad och inte heller göra narr av egenskaper som någon kanske känner sig självmedveten om.
    • Gör aldrig narr av någons vikt, ålder, ras, religion, etnicitet eller utseende. Även om en vän skämtar om dessa egenskaper i sig själv, kanske det inte är lämpligt för dig att göra det.
    • Som en allmän mätare, fråga dig själv om någon kan skadas eller kränkas av ett visst skämt. Om du tror att svaret är ja, är det bäst att skicka det skämtet.
    Det beror på att skratt hjälper till att minska kroppens stressrespons
    Det beror på att skratt hjälper till att minska kroppens stressrespons, vilket gör att du känner dig lugn och avslappnad.
  2. 2
    Motstå lusten att använda skratt som undvikande. Vissa människor skrattar för att undvika att ta itu med eller till och med erkänna allvarliga problem i sitt liv. Denna användning av skratt är inte ett hälsosamt sätt att hantera stress eftersom det aktivt undviker de underliggande problemen du hanterar.
    • Det är okej att förvandla mindre problem till skämt, men om du skojar om allvarliga livsförändringar eller trauma kan du göra mer skada än nytta. Men vissa använder skratt som en försvarsmekanism.
    • Du kan bara säkert skratta om stora livsproblem när du först har tagit itu med dessa frågor och lärt dig av erfarenheten.
  3. 3
    Få hjälp för allvarliga problem. Om du kämpar för att hantera allvarliga känslomässiga eller psykologiska traumat räcker det inte med skratt. Du kan behöva arbeta med en terapeut eller ta receptbelagda läkemedel för att hantera allvarliga tillstånd som ångest, depression, bipolär sjukdom och PTSD.
    • Om du känner dig nervös, orolig eller stressad mycket eller för det mesta kan din livskvalitet ha försämrats och du kan behöva hjälp av en vårdgivare av psykisk hälsa.
    • Fråga din läkare om att arbeta med en terapeut. Du kan också hitta terapeuter i ditt område genom att söka online eller kolla din lokala telefonbok.

Del 3 av 3: minska din dagliga stress

  1. 1
    Använd avslappningstekniker. Om du känner dig riktigt stressad kanske skratt inte räcker. Många läkare rekommenderar att du använder avslappningstekniker för att hantera stress och hantera svåra känslor.
    • Progressiv muskelavslappning innebär att varje muskelgrupp i kroppen spänns i följd och sedan släpper spänningen. Försök att hålla varje muskelgrupps spänning i minst 5 sekunder och låt dina muskler slappna av i cirka 30 sekunder innan du upprepar.
    • Meditation innebär att du fokuserar på din andedräkt för att frigöra stressande eller upprörande tankar och känslor. Andas långsamt in genom näsborrarna medan du räknar till fem, håll andan i fem sekunder och andas sedan ut långsamt medan du räknar till fem. Försök använda den kostnadsfria meditationsappen "Insight Timer" för att öva på att meditera.
    • Yoga och Tai chi innebär att du andas med långsamma, avsiktliga rörelser och sträckningar för att uppnå en lugnande känsla av välbefinnande.
  2. 2
    Få tillräckligt med sömn varje natt. Otillräcklig eller orolig sömn kan påverka dina stressnivåer drastiskt. Med tiden kan detta öka risken för att utveckla betydande, långvariga stressrelaterade problem som ångest eller depression.
    • De flesta vuxna behöver sju till nio timmars sömn varje natt, även om vissa individer kan behöva 10 eller 11 timmars sömn för att känna sig helt vilade.
    • Tonåringar behöver vanligtvis 8 till 10 timmars sömn varje natt, även om vissa kan behöva 11 timmar. Barn i skolåldern behöver mellan 9 och 11 timmars sömn, men vissa kan behöva så mycket som 12 timmars sömn varje natt.
    Denna användning av skratt är inte ett hälsosamt sätt att hantera stress eftersom det aktivt undviker
    Denna användning av skratt är inte ett hälsosamt sätt att hantera stress eftersom det aktivt undviker de underliggande problemen du hanterar.
  3. 3
    Träna regelbundet. Motion är ett utmärkt sätt att hantera stress. Motion hjälper till att bränna bort överflödig energi och släpper ut endorfiner som får dig att må bra. Det kan också ha en meditativ effekt när du kämpar för att bearbeta en stressande händelse.
    • Varje typ av fysisk aktivitet kan hjälpa till att hantera stress, även om du inte har mycket tid. Om du till exempel inte klarar en timmes gymtid, ta dig tid till flera 10-minuterspromenader eller cykla till jobbet för att få en snabb, avkopplande träning i.
    • Välj aktiviteter du tycker om. Till exempel, om du hatar jogga, prova en yogakurs, simning eller rullskridskoåkning istället. Du kan också använda en app för att hjälpa dig att träna, till exempel "Couch to 5K" för att hjälpa dig att springa.
    • Det är viktigt att arbeta upp till en konditionsnivå gradvis över tiden. Tala med din läkare innan du börjar eller intensifierar träningspasset för att säkerställa att din kropp är tillräckligt frisk för att hantera fysisk aktivitet.
  4. 4
    Sök socialt stöd. Socialt stöd är oerhört viktigt om du har att göra med allvarliga stressproblem. Du kan hitta socialt stöd genom att nå ut till vänner, släktingar eller till och med medarbetare som du litar på och som du har en bra relation med.
    • Bygg ditt sociala supportnätverk med människor du kan lita på. Du kan till och med överväga att försöka hitta personer som delar dina intressen med en webbplats som meetup.com.
    • Tänk på vilka pålitliga människor i ditt liv som är lättast att prata med. En släkting som till exempel arbetar på heltid och har flera barn hemma kanske inte är lika lätt att nå som en enda vän som arbetar deltid.
    • Låt människorna i ditt supportnätverk veta om stressiga händelser i ditt liv. Fråga om du kan ringa, sms eller besöka dem under besvärliga tider.
    • Se till att du också frågar dina vänner och släktingar hur det går och spenderar tid på att prata eller umgås när det går bra i ditt liv också. På så sätt kommer de inte att känna att du bara kontaktar dem när du behöver hjälp.
  5. 5
    Arbeta med att ändra din syn. Många människor staplar på onödig stress genom att inta en perfektionistisk attityd. Du kanske känner att allt måste göras perfekt hela tiden, oavsett om det är på jobbet, skolan eller bara för att hålla huset i ordning. Även om denna typ av syn kan hjälpa dig att känna dig mer produktiv på jobbet, kan det vara mycket skadligt över tiden.
    • Försök att observera dina tankar och stoppa dig själv när du befinner dig att tänka "Jag måste", "Jag måste" eller "Jag måste." Fånga dig själv när du tycker att andra människor eller situationer behöver, måste eller måste vara på ett visst sätt. Försök använda en räknare och klicka på den varje gång du tänker. Detta hjälper dig att bli mer medveten om hur ofta du har dessa tankar. Se också till att omrama tankarna.
    • Till exempel kan du ändra en tanke till något som: "Jag önskar att saker och ting var annorlunda, men situationen är som den är. Jag kan inte ändra det, så jag kommer att hitta sätt att acceptera det och göra det bästa av det."
    • Arbeta med att belöna dig själv för bra beteende snarare än att straffa dig själv för dåligt beteende.
    • Om du verkligen kämpar med hur du ändrar din syn kan en kvalificerad terapeut kanske hjälpa till. Fråga din läkare om terapi kan vara rätt för dig.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur man kan eliminera stress?
  2. Hur hjälper jag din tonårsdotter att hantera stress?
  3. Hur kan du förbättra ditt stressrespons?
  4. Hur hanterar jag stress under tidsbegränsningar?
  5. Hur man kan lindra stress med te?
  6. Hur förvandlar jag dålig stress till bra stress?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail