Hur hjälper jag din tonårsdotter att hantera stress?
Om din tonårsdotter känner sig stressad, försök skapa ett utrymme för att prata genom att lägga bort din telefon och säga något som visar att du har märkt att hon är under press. Du kan till exempel säga: "Din kemiläxa ser hård ut och får mig att tro att testet också blir det." Utan att ställa en direkt fråga, låt henne svara om hon vill och om hon gör det, använd denna möjlighet att lyssna noga. Om det hjälper, fortsätt göra något tillsammans som att laga mat, så hon känner att hon har ett val att prata med dig. För att uppmuntra henne att prata, var helt uppmärksam och hjälp henne att känna sig hörd genom att spegla hennes känslor. Om hon till exempel verkar frustrerad kan du säga: "Jag skulle också bli irriterad av det om det hände mig". Försök dock hålla dig avslappnad så att ditt kroppsspråk inte avslöjar någon irritation eller ångest. Fortsätt läsa om du vill ha mer råd från vår rådgivare, som att hjälpa din dotter att hitta roliga sätt att lindra stress.
I vissa avseenden kan tonårsstress vara lika överväldigande och skadlig som vuxenstress, särskilt om personen inte har några avsättningsmöjligheter för att lindra stress.
Har du märkt att din tonårsdotter har svårt att hantera stress? I vissa avseenden kan tonårsstress vara lika överväldigande och skadlig som vuxenstress, särskilt om personen inte har några avsättningsmöjligheter för att lindra stress. Det kan vara svårt att berätta när din tonårsdotter är stressad, och hon kanske inte berättar för dig (eller ens vet hur man märker vad hon känner). Lär dig att leta efter tecknen och gör ditt bästa för att stödja henne genom oundviklig livsspänning.
Del 1 av 3: Identifiera ditt barns stress
- 1Förstå de vanligaste stressfaktorerna för tonåringar. Ja, tonåringar blir stressade, även om orsakerna kan vara något annorlunda än för vuxna. Tonåringar stöter inte bara på förändringar i sina kroppar och sinnen, utan måste också ta itu med större ansvar hemma och i skolan. Tänk på dessa möjliga orsaker till din tonårsdotter stress:
- skolarbete
- föräldrarnas förväntningar att prestera bra akademiskt och atletiskt
- självkänselfrågor
- brist på sömn
- syskonrivalitet
- dejting
- fysiska förändringar i utseende
- menstruation
- psykologiska förändringar
- är oförberedd
- grupptryck
- 2Känn igen tecknen på att ditt barn är för stressad. Alla känner sig stressade någon gång. Att ha svårt att fokusera eller koncentrera sig, känna sig nervös eller orolig, uppleva förändringar i sömn och ätmönster och fördröja är alla indikatorer på att ditt barn kan vara alltför stressad. Ditt barn kan också försumma ansvar och känna sig trött ofta.
- Stress kan också dyka upp i ditt barns uppfattning om sig själv. Hon kan säga saker som "Jag är dum", "Ingen gillar mig" eller "Jag hatar min kropp / mitt ansikte / lår". Notera dessa uttalanden och sträva efter att hjälpa ditt barn att se sig själv hur du ser henne.
- 3Ignorera inte ditt barns stress. I vissa fall kan stressfaktorer drabba hela familjen, som att flytta till en annan stat eller en skilsmässa. Försök att vara förståelig och empatisk mot dina barn även om du också har svårt. Tänk på stress som en ryggsäck med några tegelstenar inuti. Du försöker gå uppför en stor kulle med ryggsäcken. Även om ryggsäckens vikt inte ändras blir belastningen svårare att bära med tiden. Stress fungerar på samma sätt.
- Kronisk eller långvarig stress kan ta en avgift på ditt barns (och din) övergripande funktion och till och med göra henne sjuk. Forskare har kopplat stress till ökad ångest, högt blodtryck, huvudvärk, hjärtsjukdom, diabetes, depression och fetma.
Del 2 av 3: Få din dotter att prata
- 1Empati med din dotter. När du strävar efter att hjälpa ditt barn att hantera stress, gå hela vägen tillbaka till hur du kände i hennes ålder. Även om du kanske inte har hanterat samma livsupplevelser kan det ändå vara till hjälp om du försöker komma ihåg hur det är att vara i hennes skor. Om du vill kan du till och med närma dig ämnet genom att dela en anekdot om en svår upplevelse som du fick igenom i hennes ålder.
Har du märkt att din tonårsdotter har svårt att hantera stress? - 2Peka på hennes styrkor. Tonåringar står inför otroligt socialt tryck. Internet, TV, sociala nätverk får alla tonåringar att jämföra sig med varandra. Din tonåring kan bli överväldigad eftersom hon ännu inte har upptäckt sina naturliga styrkor och förmågor. Om du hjälpte henne att avslöja dessa egenskaper kan hon känna sig mer kapabel att hantera i vardagen.
- Påminn ditt barn om något hon är bra på. Om hon till exempel är musiker kan du berätta för henne hur förvånad du är över hennes disciplin och tålamod att lära sig en bit. Om hon gör samhällstjänst kan du lyfta fram hennes givande och medkännande natur.
- 3Prata med henne, inte med henne. Föräldrar gör ofta misstaget att föreläsa för sina barn när de gör misstag eller upplever bakslag. Kom ihåg att även om du kan bli besviken så är ditt barn förmodligen också det. Erbjud stöd snarare än gnagande eller skuldresor. Din tonåring kommer att uppskatta denna taktik och kanske till och med öppna upp mer för dig.
- Att prata med din dotter innebär att delta i en ge och ta en konversation där ni båda kan uttrycka tankar och dela idéer. Att börja en sådan konversation bör börja med ett uttalande som öppnar din dotter för att prata, snarare än en fråga som ofta skrämmer tonåringar. Försök att använda fraser som din tonåring skulle använda eller vara mottagliga för.
- Säg något som "Fotbollsträning verkar verkligen sparka din rumpa" eller "Din matematiska studiehandbok får mig att tro att testet kommer att bli riktigt svårt". Håll sedan tyst för att se om din dotter är villig att öppna upp för dig om vad som stressar henne.
- 4Lyssna, lyssna verkligen. Ibland har du kanske fått dig distraherad eller inte riktigt uppmärksam när ditt barn pratar. Många tonåringar klättrar upp och undviker delning med sina föräldrar. Om din dotter gör det kan det bero på att hon inte känner sig hörd. Tips för att aktivt lyssna på din tonåring inkluderar:
- Ge henne din fulla uppmärksamhet. Spara viktiga diskussioner för en tid då du inte kommer att avbrytas. Lägg bort telefonen och stäng av TV: n.
- Ge henne ögonkontakt men sitt / stå bredvid henne om möjligt. Ibland skräms ungdomar av konversationer ansikte mot ansikte. Syfta till att hålla konversationer medan ni båda lagar mat, städar eller utför andra aktiviteter för att underlätta hot.
- Spegla hennes känslor. Om ditt barn är ledsen, bör ditt ansikte visa oro. Om hon är glad bör ditt ansikte fyllas med glädje eller spänning. Försök att matcha dina uttryck med hennes känslomässiga presentation.
- Var uppmärksam på ditt kroppsspråk. Precis som ansikte mot ansikte kan vara skrämmande, så kan en förälder med korsade armar och hån. Sitt / stå med armarna vid dina sidor med en avslappnad hållning och orienterad i hennes riktning.
- 5Undvik att döma eller blåsa saker ur proportion. Medan ditt barn pratar, avstå från "föräldraskap" eller försök att berätta för henne vad de ska göra; bara ge henne ett lyssnande öra. När hon har pratat kan du fråga: "Vill du att jag ska ge några råd, eller behövde du bara prata?" Om ditt barn ber om råd just nu, erbjuda det på ett skonsamt och icke-bedömande sätt.
- 6Behåll hennes förtroende. Om din tonåring öppnar sig och delar något riktigt personligt med dig, tacka henne för att hon visar sårbarhet. Berätta för henne att du uppskattar hennes öppning och ärlighet, och försäkra henne om att diskussionen kommer att förbli mellan er två (med undantag för att berätta för den andra föräldern). Håll dig till ditt ord och undvik att berätta för syskon, farföräldrar eller vänner känsligt material som din dotter har delat med dig.
Del 3 av 3: undervisning i stresshantering
- 1Modellera hälsosamma beteenden. Tänk på detta citat: "Barn stänger öronen för råd, men öppnar ögonen för exempel". Du kan berätta för din tonårsdotter om och om igen vad hon behöver göra för att hantera stress på lämpligt sätt, men ditt exempel kommer att motivera henne att göra dem. Visst nog, du kan modellera hälsosamma beteenden och ändå låta din dotter välja ohälsosamma beteenden. Modellering är dock ett utmärkt sätt att öva på det du predikar.
- Var försiktig med hur du reagerar på stress framför din tonårsdotter. Flyger du av handtaget när du är frustrerad? Om du gör det kanske hon av misstag tar upp detta beteende.
- Ta dig tid att identifiera och hantera dina egna känslor, och ditt barn kommer att ha en bra modell för emotionellt ansvar i sitt hem.
- Att modellera hälsosamt beteende innebär också att titta på hur du pratar om din kropp eller andras kroppar. Tonårstjejer utvecklar ofta negativa kroppsbilder på grund av referenser de hör hemma. Sträva efter att främja en miljö som fokuserar på att älska din kropp (och din dotters) för allt den gör, istället för hur den ser ut eller hur mycket den väger.
Fortsätt läsa om du vill ha mer råd från vår rådgivare, som att hjälpa din dotter att hitta roliga sätt att lindra stress. - 2Utveckla en familjetagline. Precis som företag ofta gör kan du skapa en fras som bygger ditt barns självförtroende och påminner henne om var hon kommer ifrån. Detta kan visas någonstans i ditt hem eller helt enkelt upprepas för dina barn så att de förstår familjens värden. Ett sådant motto ger henne också något att grunda sig på under stressiga tider.
- Exempel på familjemotto är "Försök, försök igen", "Återvänd med ära" eller "Arbeta hårt och var tacksam."
- 3Registrera henne för en sport eller delta i familjesportaktiviteter. Regelbunden träning kan hjälpa din tonåring att hantera stress, förbättra kognitiv funktion (dvs. bättre fokus och koncentration i skolan) och avvärja depression. I en tid då europeiska tonåringar och vuxna tillbringar en hel del av sin tid i stillasittande beteende - titta på TV, surfa på internet eller spela beroendeframkallande spel på smarttelefon - är det oerhört viktigt att planera i träning.
- Be din tonåring välja mellan några aktiva aktiviteter utanför skolan som hon kanske är intresserad av. Rekommendationerna kan vara gymnastik, fotboll, bana, basket, dans eller simning.
- Du kan också förstärka dessa hälsosamma beteenden genom att anta några familjeaktiviteter att njuta av tillsammans. Gå på vandringar på helgen, cykla som grupp eller spela tagg i din trädgård.
- 4Se till att hon äter en balanserad kost. Mat kan ha en överraskande inverkan på din dotters humör och känslighet för stress. Dessutom reagerar tonåringar ofta på stress genom att bedriva ohälsosamt beteende som att tappa skräpmat eller dricka alkohol. Rensa skafferiet av bearbetade livsmedel med raffinerade kolhydrater och tomma kalorier (läsk, mellanmålskakor, potatischips). Ge massor av komplexa kolhydrater som frukt, grönsaker och fullkorn med magert kött, ägg och nötter.
- Koffein kan förvärra stress, men tonåringar vänder sig ofta till det för att komma igenom finaler eller långa studiekvällar. Uppmuntra din tonåring att dricka mer vatten och undvika alltför stora mängder koffein, särskilt senare på eftermiddagen eftersom det påverkar sömnen.
- 5Betona vikten av sömn. När din tonårsdotters schema är full av aktiviteter och projekt kan sömn vara det första du ska gå. Emellertid är sömn viktigt vid stresshantering, och det hjälper hennes kropp att stimulera hormoner för tillväxt, aptit, muskelreparation och minneskonsolidering. Att missa sömnen skadar den allmänna hälsan och utvecklingen.
- Prata med din dotter om att skära ner på några av hennes skyldigheter om de försämrar henne att få tillräckligt med sömn. Klipp av tv och elektroniska apparater några timmar före sänggåendet och begränsa koffein. Hon borde sträva efter att få 7 till 9 timmars ögon varje natt.
- 6Köp en planerare för henne. Att ha ett trångt schema är en skyldig till ditt barns stress. Köp en planerare så att hon kan skriva ner alla sina aktiviteter och bli bättre organiserad. Prata med henne och se om hon behöver ge upp vissa aktiviteter så att hon har tillräckligt med tid att slappna av och sova. En planerare kan också hjälpa din dotter att hålla koll på läxor och tester, eftersom att glömma uppdrag eller fördröja också kan vara en källa till hennes stress.
Förutom att låta henne lossa problem och problem kan regelbunden journalföring också hjälpa din dotter att känna igen stressmönster. - 7Se om hon gillar att skriva. Att skriva ner alla hennes tankar och känslor på papper kan vara ett fantastiskt sätt för din dotter att lossa och debriefa under stressiga perioder i hennes liv. Besök en pappersvaruhus och be henne välja en dagbok eller dagbok som tilltalar henne. Uppmuntra henne att skriva dagligen för att få ut det mesta av denna aktivitet.
- Förutom att låta henne lossa problem och problem kan regelbunden journalföring också hjälpa din dotter att känna igen stressmönster. Kanske känner hon sig ständigt stressad i slutet av varje vecka eftersom hon har sparat alla sina uppgifter till sista minuten. Eller kanske är hon riktigt stressad under sin speciella tid på månaden, så hon måste ägna sig åt regelbunden egenvård och övervakning för att få henne igenom dessa tider.
- När din dotter tar upp beteendemönster kan journalföring också vara ett utmärkt sätt för henne att lösa problem för att bekämpa stress och förbättra hennes humör.
- 8Påminn henne om att ta sig tid för skojs skull. Tonåringar genomgår många förändringar och tar ett större ansvar. Mitt i skolarbete, fritidsaktiviteter och sysslor bör ditt barn fortfarande planera i tid för att koppla av och ha kul.
- Uppmuntra ditt barn att delta i en hobby som hon tycker om (en som du inte kommer att trycka på henne om) och ge henne regelbundna möjligheter att umgås med vänner. Gör ett försök att erbjuda täta familjenätter där hela familjen kan svika håret och ha det bra.
- Om ditt barn verkar svara negativt på stress (dvs inte äta, inte sova, inte uppfylla sina skyldigheter) under en längre tid kan du behöva ansluta henne till en psykolog som hon kan prata med om stressiga situationer och utveckla hjälpsamma hanteringsstrategier.
Läs också: Hur hanterar man för mycket stress?
Frågor och svar
- Jag uppskattar dessa tips, men vad sägs om för barn?Låt henne gå med i ett idrottslag eller aktivitetsklubb. Se till att hon har hobbyer förutom skolan. Ta henne ut till lunch ibland bara för skojs skull och fråga henne om hennes liv. Uppmuntra henne att föra en dagbok, det här är ett bra sätt att lindra stress.
- Är det möjligt att bota stress?Det är inte möjligt att bota stress, men du kan lära dig att hantera det.
- Fungerar det bara för döttrar?Nej, det fungerar också för söner. Även om några av tipsen riktar sig till kvinnor, arbetar majoriteten med båda könen.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
