Hur hanterar jag stress under tidsbegränsningar?

Stå tillbaka från allt minst en gång om dagen. När du känner att saker är utom kontroll är det lätt att känna dig stressad. Genom att stå tillbaka och göra en översikt över saker kan du återfå en känsla av personlig kontroll, även om tidsfristerna och förväntningarna ligger utanför din ledning. Tänk på följande när du gör status:

• Prioritera. Det är av goda skäl en kliché - det är viktigt att reda ut vad som verkligen är angeläget från vad andra insisterar på eftersom det är viktigt att de vill ha det från sin att göra-lista. Vilka föremål på din att göra-lista borde vara högst upp, som gärna kan bubbla i mitten och vilka kommer att vara bra om de lämnas tills senare? Prioritering kan ge dig sinnesfrid men också varna dig för potentiella tidspress som du kan behöva söka hjälp med eller ändra tidsfrister för.
• Ta den långa utsikten. Tänk på hur saker ska tappa ut på längre sikt. Jämför sedan detta med hur du har hanterat liknande händelser tidigare. Detta är ett sätt att hjälpa dig själv att känna igen potentiella problem och att veta att saker så småningom kommer att bli som de ska, förutsatt att du håller dig till de grundläggande och följer igenom dessa.
• Kommunicera. Om saker verkar vara överväldigande, prata med människor som är i stånd att lindra bördan du bär. Detta kan vara en handledare, en chef, en kollega, en medarbetare, en annan student, en vän eller någon annan som är relevant. Att bära lasten ensam kan vara kärnan i din stress. Om du har möjlighet att delegera, överväg att göra det.

Hitta ett sätt att lugna dig själv som verkligen fungerar för dig. Det finns en rad avstressande tillvägagångssätt tillgängliga, inklusive motion, meditation, yoga, volontärarbete, bön / reflektion, mindfulness, terapi, ta en kort paus, delta i en hobby och så vidare. Hitta tillvägagångssätt som fungerar för dig och inkludera dem i din dag. Om du känner dig skyldig för att du har tagit dig tid för detta i stället för vad som orsakar dig press, påminn dig själv om att du kommer att ge uppgiften eller resultatet din fulla uppmärksamhet efter att du har lugnat dig och återställt din känsla av balans.

• Överväg att meditera. Ge dig själv bara ditt företag i minst 15 minuter. Flera tankar kan trolla fram i ditt sinne, låt dem. När du tänker fritt kommer du att känna dig avslappnad. Prata med dig själv. Kalla dig själv dum eller vad som helst, känn dig fri.
• Ta några minuter att tänka på allt du har begåvats med. Var tacksam för allt du har och hur lycklig du har haft i livet. När din uppmärksamhet riktas mot de goda sakerna i ditt liv kan bra saker lockas till dig eftersom du är öppen för möjligheterna när de presenterar sig. Naturligtvis måste du anstränga dig för att utnyttja sådana möjligheter!
• Prova introspektion. Introspektion är att se dig själv och analysera vad du hittar inom. Detta kan hjälpa dig att inse vad du har gjort, vilket har gjort att du känner dig stressad. Att analysera roten till din stress kommer vanligtvis också att ge dig lösningen för att hantera det också. Att berätta själv varför du är stressad ger dig samma känsla som du skulle få om du har löst orsaken till stress.
• Lyssna på musik. Att lyssna på låtar kan öka ditt humör. Välj musik som hjälper dig att må bättre.
• Andas djupt under dagen. Detta kan ofta ge dig snabb lättnad och påminna dig om att stå eller sitta upprätt och ta en stund för att återfå din ro. Stäng ögonen och fokusera bara på din andedräkt. Ta minst sex sekunder för att slutföra en inandning och utandning. Att göra detta kan hjälpa dig att känna att ditt sinne blir lätt och fritt.

Lär dig att se tiden som en helhet snarare än som något som alltid springer ifrån dig. Tidsbegränsningar åläggs alla, på arbetsplatsen, på college och i skolan, i sport- och tävlingsmiljöer och till och med hemma på grund av att tiden ses som begränsad. Genom att se tiden som helhet kan detta hjälpa dig att se vyn på längre sikt och inte bara vad som händer just nu; se det förflutna, nutiden och framtiden, se länkarna och påminna dig själv om att allt är kopplat och att det som är viktigt inte är så mycket att dra nytta av tiden till hjälp av någon annans deadline utan att se till att dina egna färdigheter, talanger och självuttryck vävs in i tidens trådar på meningsfulla sätt. Med andra ord, om du känner dig pressad av andras krav och tidsbegränsningar på dig, ta dig tid att uppfylla det som är viktigt för dig minst en gång i några dagar mitt i det kaoset!

• Schemalägg "din tid" i en dagbok eller kalender. Kämpa för att springa ifrån dig genom att arbeta med det, använda blockeringstider för möten för att gå och göra de saker du bryr dig om, att vara med de människor du vill spendera tid med och hindra dig från att bli alltför uppslukad av någon annans deadlines. istället för att ta hand om dina egna behov.

Ge upp. Ibland når den en punkt där tidsbegränsningarna inte är vem du är. Om du tycker att det rusar om att möta brådskande saker hela ditt liv, och att du åldras, krånglar och skavar för att kasta ett raserianfall, säger din kropp dig att sakta ner. Oavsett den socialt kondenserande drivkraften att fortsätta arbeta hårdare och driva sig hårdare, finns det ett behov av en verklighetskontroll någon gång. Kanske är tidsbegränsningarna något som inte passar med vem du är längre, och stressen är helt enkelt en varningssignal om att förändring är mycket nödvändig. Några saker att tänka på är:

• Är den här tidsbegränsade jobbet, studiet, utloppet, erfarenheten etc. verkligen det du vill ha just nu i ditt liv? Kom ihåg att det kanske har fungerat för dig initialt men varje person förändras. Kanske är det inte rätt sak längre.
• Är din stress ett symptom på att du är en fyrkantig pinne som försöker passa det berömda runda hålet? Om du försökte en sak och kastade dig in i det helhjärtat, bara för att upptäcka att du förmodligen är något helt annat, varför fortsätta tvinga dig in i det felhålet? Om du gör det kommer allt att stressa dig, inte bara tidsbegränsningar utan du kommer att känna att ditt liv flyr från dig.
• Är det arbetsplatsen? På arbetsplatser där människor som "inte klarar" lätt kan ersättas med nästa grupp ivriga rekryter kan trycket vara enormt att arbeta för hårt och försöka dölja det faktum att du inte klarar. Om detta passar dina problem kan du överväga att ta itu med problemet genom att öka behovet av förändring (men detta kommer ofta med sin egen stress) eller kanske överväga att flytta till ett område eller ett nytt jobb, eller till och med degradera dig själv, för att arbeta där trycket är mindre. Det är inte ett misslyckande; det tar hand om dig själv.

Sök hjälp. I vissa fall kan en oförmåga att hantera stress under tidsbegränsningar vara symptomatisk för saker du kan ändra med hjälp. Att få hjälp av någon som kan lära dig bättre sätt att organisera ditt arbete eller studier kommer att göra en stor förändring. Eller kanske du får rådgivning om hur du hanterar många olika saker samtidigt.

• Få gott om sömn. Sömnbrist kan orsaka många tidsuppfattningsproblem och få dig att känna dig överväldigad. Om du upplever sömnproblem, tala först med din läkare, som kanske kan hänvisa dig till någon som är specialiserad på sömnstörningar. Kom ihåg att oförmåga att sova kan förvärras av stress men det kan också ha någon annan bakomliggande orsak.