Hur förvandlar jag dålig stress till bra stress?

Det finns många sätt att träna dig själv så att du kan förvandla dålig stress till bra
Det finns många sätt att träna dig själv så att du kan förvandla dålig stress till bra, produktiv, stress.

För många människor är stress en konstant del av deras liv. Stress ökar inte bara ångest utan det sliter människor och undergräver deras förmåga att vara produktiva. Men medan de flesta människor ser stress som en dålig sak, behöver det inte vara så. Det finns många sätt att träna dig själv så att du kan förvandla dålig stress till bra, produktiv, stress. Efter att ha identifierat stressfaktorer kan du lära dig att använda dem som motivatorer. Därifrån kan du arbeta för personlig tillväxt.

Del 1 av 3: Identifiera dina stressfaktorer

  1. 1
    Gör en lista över dina stressfaktorer. Spendera lite tid på att tänka på vad som händer i ditt liv. Använd detta som en möjlighet att identifiera alla stressfaktorer i ditt liv. I slutändan, utan att ägna tid åt att identifiera stressfaktorer, kommer du förmodligen inte att kunna sätta fingret på exakt vad som stör dig.
    • Ta dig tid att tänka på vad som stressar dig och skriv dem på ett papper. Tänk på de mest troliga sakerna, till exempel en kollega som irriterar dig, för mycket arbete eller inte tillräckligt med pengar.
    • Tänk på mindre än uppenbara stressfaktorer. Sådana stressfaktorer kan inkludera ett försurande förhållande, dålig hälsa eller allmänt missnöje med ditt arbetsliv.
    • Var noga med att inkludera bra stressfaktorer. Detta kan inkludera att bli upphetsad över sportevenemang, offentliga tal eller ett utmanande projekt på jobbet.
    • Skriv ner vad varje stressfaktor får dig att känna. Hur känner du till exempel stressen i din kropp? Vilka tankar har du? Detta hjälper dig att bestämma vilka stressfaktorer som är bra eller dåliga och ge dig en mall för att hantera känslorna.
  2. 2
    Prata med någon. Att prata med någon om din stress eller ångest kan bättre hjälpa dig att identifiera vad som händer i ditt liv. Detta är viktigt, eftersom den du pratar med kommer att kunna erbjuda dig ett annat perspektiv på dina problem.
    • Be en vän om råd. Säg något som: "Jag har varit riktigt stressad nyligen. Har du något emot att höra mina bekymmer? Jag kan verkligen använda några råd."
    • Kontakta en specialist inom psykisk hälsa. En terapeut, psykolog eller psykiater kan hjälpa dig att identifiera dina stressfaktorer.
    • Ett möjligt resultat av att du pratar med någon kan vara att du känner dig bättre eller mindre stressad över vad som stör dig. Med andra ord, ibland hjälper det bara att prata med någon.
  3. 3
    Identifiera din största stressor. När du har gjort en lista måste du begränsa den och identifiera din största stressfaktor. Detta kan vara utmanande, eftersom vissa stressfaktorer kan likna eller vara sammanflätade med varandra. I slutändan måste du dock vara säker på vad som stressar dig mest för att göra dålig stress till bra stress.
    • Tänk på vilka objekt på din lista som ger dig mest stress. Ranka dem därefter.
    • Försök identifiera små påfrestningar som lätt kan lösas. Till exempel, om du har en bärbar dator som ständigt fryser upp när du skriver något på jobbet, är detta ett litet problem som kan åtgärdas med omstart, ominstallation eller uppgradering av utrustning.
    • Ta reda på vilka stressfaktorer som skapas utan fel eller ingen egen åtgärd. Det är de du kommer att behöva hantera mest, eftersom stress som skapas av dina egna handlingar ofta lättare kan lösas.
Detta hjälper dig att bestämma vilka stressfaktorer som är bra eller dåliga
Detta hjälper dig att bestämma vilka stressfaktorer som är bra eller dåliga och ge dig en mall för att hantera känslorna.

Del 2 av 3: att låta stress fungera som en motivator

  1. 1
    Låt stress fungera som en varning för problem du behöver lösa. När du känner stress eller ångest som är förknippad med det, tänk på det som en varning för problem du behöver lösa eller uppgifter du behöver utföra. Genom att konceptualisera stress som ett varningstecken (snarare än som något att panikera över) kommer du att kunna låta din stress fungera som en motivator.
    • När du känner ångest, försök att associera den med något du behöver göra. Försök till exempel att identifiera källan till arbetsrelaterad stress. Du kanske är väldigt orolig för ett nytt projekt du ska börja med. Din stress är bara ett tecken på att ditt undermedvetna är upptagen av detta nya problem.
    • När du har identifierat det problem du behöver lösa, berätta för dig själv att din stressade känsla helt enkelt är en påminnelse.
    • Försök att lugnt lösa problemet. När du har kopplat din arbetsrelaterade stress till ett nytt projekt, börja arbeta med det projektet.
  2. 2
    Sätt mål baserat på stressfaktorer. När du har identifierat dina stressfaktorer bör du börja sätta mål utifrån dem. Genom att sätta mål hjälper du både att lugna dig själv och du kommer att motivera dig själv. Överväga:
    • Gör en lista över uppgifter du behöver slutföra. Skriv till exempel ner dagliga uppgifter du behöver utföra som att skicka fakturor, träffa kollegor eller avsluta ett projekt.
    • Ställ in tidsbaserade mål för att lösa dina stressfaktorer. Ge dig själv en realistisk tid för att uppnå ett visst mål. Om det vanligtvis tar dig 30 minuter att slutföra en uppgift, ge dig själv 30 minuter, inte 20.
    • Om du inte kan lösa en stressfaktor, sätt ett mål under en tid som du vill kunna hantera stressorn.
  3. 3
    Ändra din inställning. Ett bra sätt att förvandla negativ stress till positiv stress är att se saker som stressar dig som utmaningar att övervinna. Genom att se dem som utmaningar - eller till och med möjligheter - kommer du inte bara att lugna dig själv utan också motivera dig själv.
    • När något händer som stressar dig, börja arbeta för att lösa problemet.
    • Se stress som ett tillfälle att förbättra något i ditt liv. Om du till exempel blir stressad för att du inte lyckades kvalificera dig i en turnering av något slag, se det som en möjlighet att förbättra dina förmågor så att du kan kvalificera dig nästa gång.
  4. 4
    Ta hand om dig själv. Öva självvård för att balansera din stress. Gå först igenom din lista med stressfaktorer. Försök sedan skapa strategier för att hantera den stress du känner när de uppstår. Du kan till exempel börja spänna om du argumenterar med en familjemedlem. Du kan svara på denna fysiska stress genom att andas djupt eller öva progressiv muskelavslappning.
    • Säg att du har självtvivel och negativa tankar när du står inför ett utmanande projekt på jobbet. Du kan bestämma dig för att hantera dessa stressorer genom självbekräftelse, eller omformulera de negativa tankarna.
Ett bra sätt att förvandla negativ stress till positiv stress är att se saker som stressar
Ett bra sätt att förvandla negativ stress till positiv stress är att se saker som stressar dig som utmaningar att övervinna.

Del 3 av 3: använda stress för att uppnå individuell tillväxt

  1. 1
    Känn igen tecknen på stress. Försök att vara uppmärksam och lära dig att känna igen stressindikatorerna. Tänk tillbaka på din lista och på dina fysiska, mentala och emotionella reaktioner på varje stressfaktor. När du känner dig nya lägger du till dem i listan.
    • Lägg till dessa nya stressfaktorer på samma sätt som du gjorde tidigare. Lägg märke till din reaktion på stressorerna och försök att utveckla sätt att hantera dem.
  2. 2
    Använd stress för att öva mental disciplin. Medan stress kan krossa dig, kasta dig bort eller på annat sätt förvirra dig, kan du använda det som en möjlighet att öva mental disciplin. För att göra detta, använd stress som en möjlighet att fokusera ditt sinne. När du är stressad:
    • Andas djupt. Fokusera på din andning, på inandning och utandning.
    • Berätta för dig själv att allt kommer att bli okej. Håll dig lugn och påminn dig själv att du kommer att ha det bra.
    • Lev i ögonblicket, inte i framtiden. Genom att fokusera på ögonblicket och övervinna utmaningar och lösa problem i det här och nu hjälper du till att utveckla din mentala disciplin.
  3. 3
    Använd det som en möjlighet till självreflektion. Ett sätt att vända stress är att se det som en möjlighet att reflektera själv och växa. Genom att reflektera över dig själv, din existens och dina mål i livet kommer du att sätta dig själv på en väg till personlig tillväxt.
    • Tänk på vart du vill gå i livet och vad du vill uppnå. Påminn dig själv om att det du går igenom är en del av att uppnå personlig tillväxt och dina långsiktiga mål.
    • Fråga dig själv vad du kan lära dig av den stress du känner för tillfället.
    • Om du upplever en engångsstressor, som en älskades död, påminn dig själv om att sådana händelser är en del av livet och kommer att förse dig med känslomässiga verktyg och erfarenheter för framtiden.
    • Om du är stressad över jobbet, fråga dig själv varför. Det är att du är överansträngd? Är det för att du inte uppfylls i ditt jobb? Du kan behöva överväga drastiska åtgärder som att hitta ett nytt jobb.
    I slutändan måste du dock vara säker på vad som stressar dig mest för att förvandla dålig stress till bra
    I slutändan måste du dock vara säker på vad som stressar dig mest för att förvandla dålig stress till bra stress.
  4. 4
    Lär dig av stress för att förbättra din rutin. Efter självreflektion har du lärt dig mycket om dig själv och vad som stressar dig. Använd denna information för att omstrukturera ditt liv och din rutin. Genom att förbättra din rutin kommer du sannolikt att minska stressfaktorer i din framtid. Du kommer också att bli effektivare och effektivare i dina dagliga uppgifter.
    • Om du märker att du blir stressad varje dag på grund av vissa möten med individer på jobbet, vidta åtgärder för att förbättra dessa möten. Antingen delta i diskussioner med de människor som stressar dig (så att de inte stressar dig längre), eller undvik dessa människor helt och hållet.
    • Om du blir stressad på jobbet eftersom ditt organisationssystem är ineffektivt, vidta åtgärder för att förbättra ditt organisationssystem.
    • Om du blir stressad på grund av trafiken på väg till jobbet, hitta ett nytt sätt att arbeta.
  5. 5
    Inse att viss kortsiktig stress är hälsosam. Kortvarig stress kan vara bra. När du är stressad släpper kroppen ut vissa kemikalier, din hjärtfrekvens hoppar och din hjärna blir mer vaken. Detta är ett hälsosamt svar som hjälper dig att lösa problem.
    • Kortvarig stress kan ge dig energi och väcka dig. Detta är särskilt användbart när du är stressad, överansträngd och utmattad. Stress blir dock ohälsosam när du är stressad under långa perioder.
    • Ändå måste även bra stress balanseras med egenvård. Var noga med att bygga in egenvård i dina dagliga rutiner.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail