Hur hanterar jag trycket på jobbet?
Hur hanterar du press i ditt jobb?
Oavsett ditt jobb, någon gång kommer du att uppleva ett allvarligt tryck på jobbet. Detta kan ske sporadiskt, som när företaget går igenom en större övergång, eller tryck kan vara en daglig risk för ditt jobb. Oavsett att hantera trycket är av största vikt, annars kan du explodera! Lär dig att hantera påtryckningar på din arbetsplats genom att ändra ditt sätt att göra ditt jobb i allmänhet. Att göra några justeringar kan förändra hur du tittar på och hantera stress på jobbet, vilket gör att pressen verkar lite mer uthärdlig.
Metod 1 av 3: ändra din inställning och beteenden
- 1Ta pauser ofta. Gör en vana att ta flera pauser på 10 till 15 minuter hela dagen för att bekämpa det tryck och den frustration du känner. Besök med en medarbetare, fyll på vattenflaskan eller gå ut för en frisk luft.
- Högtrycksmiljöer involverar ofta en viss nivå av konkurrenskraft, vilket innebär att du kan försöka stanna vid ditt skrivbord hela skiftet och trycka dig hårdare och hårdare. Att ta en kort andning kan dock gynna din arbetsprestanda.
- Om du inte klarar av en längre paus, stå upp bara fem minuter åt gången. Du kommer att upptäcka att du kommer att känna dig mer fokuserad och produktiv efteråt, vilket gör pausen väl värt din tid.
- 2Se tuffa uppgifter som spel. Flytta ditt perspektiv på vad du gör och du kan känna mindre tryck. Försök att se på ett svårt jobb som ett spel eller en tävling. Ange en personlig deadline eller sträva efter att slå din bästa tid.
- Till exempel, om din chef andas ner i nacken för att få ett projekt gjort i slutet av arbetsdagen, föreställ dig att varje uppgift du slutför hjälper dig att förstöra en eldandad drake (dvs. din chef). Om du får projektet klart i tid, erövrar du draken!
- Genom att titta på ditt arbete på detta sätt kommer du sannolikt att göra mer gjort medan du känner dig mindre stressad i processen.
- 3Släpp perfektionism. Ibland är trycket du känner för ditt jobb internt. Om du har riktigt höga krav på varje arbete som lämnar ditt skrivbord kan du göra din arbetsmiljö mer stressande än den måste vara. Sikta på gjort, inte perfekt.
- Börja med att prioritera vilka uppgifter du ger mest tid och energi till. För de andra, gör bara dem - oroa dig inte för att ge 100% på varje uppgift.
- Ett annat sätt att övervinna perfektionism är att bedöma hur de saker du är stressade över kommer att ha betydelse på lång sikt. Om du till exempel är orolig för att välja det perfekta teckensnittet i ett arbetsdokument, fråga dig själv hur viktigt det verkligen är.
Oavsett ditt jobb, vid någon tidpunkt kommer du säkert att uppleva ett allvarligt tryck på jobbet. - 4Var villig att säga "nej. " Har du en tendens att överdriva engagemang genom att säga "ja" till varje begäran som dina kollegor eller chef gör? Utmana dig själv att börja sjunka krav som inte tjänar dig och sätta starkare gränser.
- Var artig, men fast. Säg något som "Jag kan inte. Jag är redan över huvudet med Anderson-projektet. Kanske kan Chris hjälpa dig?"
- 5Kom ihåg ditt "varför. " Trycket kan kännas ansträngande när du har kopplats bort från ditt syfte. Att reflektera över varför du gör det arbete du gör eller varför ditt jobb är viktigt kan hjälpa dig att minska din mentala belastning.
- Tänk på varför ditt arbete är värdefullt. Vem hjälper eller gynnar det?
- Ditt syfte kan tjäna som ett ankare när saker blir stressiga på jobbet.
Metod 2 av 3: Få support
- 1Be om hjälp när du behöver det. Om du är fast, kontakta någon för hjälp. Be en kollega att ge dig en hand med en utmanande uppgift eller prata med din handledare om hur du kan dela upp stora projekt.
- Känn dig inte blyg när du ber om hjälp - vanligtvis är andra mer än glada att hjälpa till när det behövs.
- Säg, "Hej, Joe, jag vet att du är riktigt bra på programmering. Har du något emot att titta här innan jag skickar det till klienten?"
- 2Prata med en pålitlig kollega. Om du känner dig pressad är chansen också att andra anställda är det. Prata med någon du kan lita på om det tryck du känner. Du kan utbyta arbetsberättelser och erbjuda stöd till varandra när saker går ur hand.
- Du kan säga, "Jag är verkligen stressad över all denna övertid. Hur hanterar du de nya förändringarna?"
- 3Ha ett öppet samtal med din chef om trycket blir för mycket. Be din handledare om ett en-mot-ett-möte för att diskutera situationen om trycket börjar påverka din hälsa eller din förmåga att utföra. Låt dem veta vad som händer och arbeta tillsammans för att brainstorma lösningar.
- Du kan säga något som: "Jag har problem med att fokusera när jag arbetar i det öppna konferensrummet. Jag undrade om jag kunde skapa en arbetsyta i ett av skåpen. Det skulle verkligen hjälpa min produktivitetsnivå."
- Din arbetsgivare vill att du ska ha toppresultat, så de kommer sannolikt gärna att ta emot eventuella förändringar eller erbjuda något stöd som hjälper dig att göra ditt jobb bättre.
Lär dig att hantera påtryckningar på din arbetsplats genom att ändra ditt sätt att göra ditt jobb i allmänhet. - 4Utveckla hälsosamma relationer utanför arbetet. Den dagliga malen kan konsumera ditt liv så att du sällan ansluter till människor som inte arbetar med dig. Gör ett försök att spendera tid - minst en gång i veckan - med icke-medarbetare.
- Ring den vän du har försummat och be dem umgås. Planera en rolig utflykt med din familj under helgen eller delta i lokala klubbar eller organisationer som rör dina hobbyer.
- 5Se en rådgivare. Istället för att låta trycket bli outhärdligt, prata med en professionell som kan lyssna och ge praktiska råd för att hantera stress på jobbet. Kontrollera om din arbetsgivare har ett anställdassistansprogram som erbjuder mentalvårdstjänster.
- Trycket på jobbet kan byggas upp så att du känner dig deprimerad eller orolig. Att känna så utan att få hjälp kan leda till utbrändhet och förbittring för det arbete du gör.
Metod 3 av 3: hantera stress
- 1Ta dig tid att koppla av efter en stressig arbetsdag. Inkorporera avkoppling i din dagliga rutin för att bättre hantera det tryck du känner på jobbet. Öva på lugnande strategier som djupandning, medvetenhetsmeditation eller progressiv muskelavslappning. Utför självmassage, ta ett varmt bad efter en lång dag eller lyssna på lugnande musik.
- Tekniker som djupandning och progressiv muskelavslappning kan tillämpas när som helst, även när du är på klockan under arbetsdagen.
- 2Träna regelbundet för att lindra spänningar. Fysisk aktivitet stöder inte bara din hälsa och välbefinnande, men det kan också vara ett effektivt motgift mot stress. Få ett gymmedlemskap och planera att gå före eller efter jobbet varje dag. Du kan dock också springa i ditt grannskap eller träna yoga på ditt vardagsrumsgolv.
- 3Sov gott och börja arbeta tidigt. Stöd din psykiska hälsa och se till att du är fulladdad genom att få 7 till 9 timmars sömn per natt. Du kommer att vakna uppfriskad och kunna slå den tunga trafiken och komma tidigt till jobbet.
- Om du saknar sömn och visar dig jobbig och irriterad, kommer allt som händer på jobbet att kännas överväldigande. Att förbättra dina sömnvanor kommer att göra arbetet mer uthärdligt.
- Förbättra din sömn genom att gå och lägga dig och stiga vid samma tidpunkter varje dag. Stäng av dina tekniska enheter minst en timme före sänggåendet för att hjälpa dig att varva ner. Försök läsa eller lyssna på lugnande musik istället.
Om du saknar sömn och visar dig jobbig och irriterad kommer allt som händer på jobbet att kännas överväldigande. - 4Upprätta inställda tider för att koppla ur kontakten. Trycket från jobbet sker inte bara när du är på plats. Om du låter det kan det följa dig hem och störa din fritid. Ställ in fasta timmar när du inte återlämnar arbetssamtal eller e-post och håller dig till dem.
- Du kan till exempel välja att svara på arbetsrelaterade e-postmeddelanden endast när du är på plats. Du kanske berättar för dina kollegor och arbetsledare att efter 19:00 kan du inte ta samtal eftersom du är med din familj.
- 5Planera en resa. Semester kan vara ett bra sätt att växla upp status quo och låta dig dekomprimera från arbetsstress. Din "vacay" behöver inte nödvändigtvis vara till någon avlägsen destination, dock. Även bara en kort weekendresa kan uppdatera dig och ge dig ett nytt perspektiv.
- Var kreativ och planera en spännande resa till en närliggande stad, besök museer i din egen stad eller åka camping i din trädgård.
Läs också: Hur man lyckas i en stressig affärsmiljö?
Frågor och svar
- Hur hanterar du press i ditt jobb?Försök att inte internalisera det. Ta korta pauser för djup andning, avkoppling eller en kort promenad. Se till att du får tillräckligt med sömn, tränar och äter en balanserad diet under din lediga tid. Försök att inte tänka på eller prata om arbete när du inte är där.
- Vad är det bästa svaret på frågan "Fungerar du bra under tryck?"Detta varierar beroende på vem du pratar med. Vi har alla olika toleransnivåer för tryck och den resulterande spänningen. Vissa trivs under det. Andra söker harmoni och lugn. Bedöm ditt eget jobb och bestäm om det är en hälsosam match för dig.
- Hur hanterar du stress på jobbet?Försök att komma vilad in. Använd dina lediga timmar för vänskap, vila, sova och helt enkelt koppla av. Om du är en perfektionist, börja släppa det.
- Vad ska jag göra när ditt jobb är för stressande?Gör en bedömning för att ta reda på om jobbet är värt det. Du kan antingen prata med din chef om att omorganisera dina uppgifter eller så kan du välja att hitta en annan befattning.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
