Hur lindrar astmasymtom genom kost?
Om du vill ha extra hjälp med din astma, ändra din diet för att lindra dina astmasymtom.
Astma är en kronisk inflammatorisk lungsjukdom som smalnar andningsvägarna i lungorna. Detta gör det svårt att andas och utföra normala aktiviteter. Du kommer sannolikt att ha en astmahandlingsplan med sätt att hantera en plötslig astmaattack, men det finns naturliga sätt att underlätta icke-livshotande astmasymtom som kan användas tillsammans med dina mediciner och inhalatorer. Om du vill ha extra hjälp med din astma, ändra din diet för att lindra dina astmasymtom.
Metod 1 av 3: Använd diet för att hjälpa astmasymtom
- 1Gör din mat hemma. Ät så mycket av din mat från naturliga, hela ingredienser som möjligt. Om du gör detta kan du begränsa alla bearbetade eller beredda livsmedel som du köper och hålla fast vid hela livsmedel och måltider från grunden.
- Eftersom kemikalier kan orsaka att astma blossar upp kan det undvika astmasymptom att undvika kemikalier i maten.
- Prata med lokala bönder i ditt område och se om det finns några som inte använder bekämpningsmedel för att behandla sina produkter.
- Konserveringsmedel har också varit kända för att utlösa astmasymtom, som finns i beredda livsmedel. Till exempel kan sulfiter, som finns i vin, pickles, frysta räkor och torkade frukter, utlösa astma.
- 2Öka fibern i din kost. Ökad fiber har visat sig lindra vissa astmasymtom. Försök att inkludera fler livsmedel med högt fiberinnehåll i din kost för att minska dina astmasymtom. Även om många livsmedel med hög fiber innehåller vete, undvik dessa om gluten utlöser din astma. Manliga vuxna bör få 38 gram fiber om dagen och kvinnliga vuxna bör få 25-26 gram fiber per dag. Livsmedel med hög fiber inkluderar:
- Frukt, till exempel hallon, jordgubbar, bananer, apelsiner och fikon, samt frukt och deras ätbara skal, såsom äpplen och päron
- Bönor, frön och nötter, såsom svarta bönor, limabönor, delade ärtor, linser, mandel och pekannötter
- Grönsaker som gröna ärtor, kålrot, rosenkål, potatis med skal, morötter, kronärtskockor, broccoli och majs
- Korn, såsom fullvete pasta och bröd, kli flingor, brunt ris, korn, havregryn och havrekli
- 3Välj kött klokt. Rött kött kan öka inflammation, vilket kan göra dina astmasymtom värre. I stället för detta, äta fisk eller skinn utan kyckling istället. Kycklinghud innehåller mycket fett och kan också innehålla antibiotika och hormoner, som båda främjar inflammation också.
- Få vildfångad fisk som lax, kolja, torsk och tonfisk, som alla innehåller omega-3-fettsyror. Omega-3-fettsyror har många egenskaper som är antiinflammatoriska och främjar god hälsa. Vuxna bör ha mellan 1,1-1,6 gram per dag med omega-3-fettsyror dagligen.
- För att undvika hormoner och antibiotika i något kött, leta efter fritt utbud, allt naturligt kött.
Försök att inkludera fler livsmedel med högt fiberinnehåll i din kost för att minska dina astmasymtom. - 4Ät mer frukt och grönsaker. Det finns många olika frukter och grönsaker som hjälper till att minska inflammation. Leta efter en mängd olika färger och typer av grönsaker, från bär till grönkål till paprika. De flesta grönsaker är bra källor till antioxidanter, vitamin E och C och betakaroten. Dessa vitaminer har visat sig hjälpa till att minska inflammation och minska lungsvullnad och irritation.
- Du bör få minst 15 mg / dag av vitamin E och 75-90 mg / dag av vitamin C. Högre doser C-vitamin skadar inte kroppen eftersom något överskott elimineras när du urinerar; vitamin E är dock fettlösligt (vilket innebär att din kropp kommer att lagra överflödiga mängder i ditt fett) och det kan bli giftigt om det konsumeras i stora mängder.
- Frukter som bär och grönsaker som morötter är höga i dessa ämnen.
- Välj en mängd olika frukter och grönsaker och införliva dem i varje måltid och mellanmål.
- 5Inkorporera antiinflammatoriska örter och kryddor för att smaka din mat. Det finns vissa örter du kan lägga till livsmedel och recept som kan hjälpa till med inflammation i lungorna. Se till att testa en liten mängd av var och en av dessa örter innan du använder för mycket. Smaka på en nypa, och om du inte har någon reaktion inom två timmar är det säkert att använda. Dessa användbara örter inkluderar:
- Vitlök
- Gurkmeja
- Ingefära
- Basilika
- Kanel
- Kryddnejlika
- Rosmarin
- Boswellia
- 6Bestäm hur dessa livsmedel kan hjälpa. Det finns inget mirakelmedel mot astma; men om du följer den antiinflammatoriska kosten i några veckor eller några månader kan du hjälpa till att lindra och minska symtomen på din astma. Denna diet kommer inte att göra dig magiskt bättre över natten, men det kan fungera i din kropp för att minska inflammation.
- Trots att denna diet är ett sätt att hjälpa till, håll alltid dina astmaräddningsmediciner till hands.
Metod 2 av 3: Undvik matutlösare
- 1För en matdagbok. Det bästa sättet att ta reda på vad dina livsmedelsutlösare är är genom försök och fel. För att hitta ett mönster och urskilja dina reaktioner på livsmedel, håll en matdagbok över allt du äter under dagen. Skriv ner eventuella reaktioner du har, även om de verkar mindre.
- Förvara denna dagbok under två till fyra veckor. Det borde vara gott om tid att bestämma vilka livsmedel du reagerar negativt på.
- Försök att äta ett brett utbud av livsmedel så att du kan se till att du får det största urvalet för möjliga utlösare.
- Dela din matlogg med din läkare eller nutritionist så att de kan hjälpa dig att fatta informativa beslut om din hälsa och astma.
Eftersom kemikalier kan orsaka att astma blossar upp kan det undvika astmasymptom att undvika kemikalier i maten. - 2Se upp för vanliga utlösande livsmedel. Det finns vissa livsmedel som är vanliga utlösare för astmareaktioner. Se till att du testar dessa livsmedel särskilt eftersom de är kända för att orsaka astmarea hos många individer. Dessa livsmedel inkluderar:
- Mejeriprodukter
- Gluten
- Ägg
- Nötter, särskilt jordnötter
- Frön, särskilt sesam
- Fisk och skaldjur
- Citrus- och citrusjuicer
- 3Undvik dina utlösande livsmedel. Behandlingen är då att helt undvika dessa livsmedel. När du har fått reda på vilka livsmedel som utlöser dig, se till att du inte äter dem. Du måste börja titta på etiketter för att leta efter dessa livsmedel i ingredienslistorna så att du kan se till att du missar dessa.
- Om du äter ute, se till att du letar efter möjliga utlösande livsmedel som listas på menyn. Om du är osäker, fråga servitören eller kocken.
- Vissa restauranger har speciella menyer som är anpassade för personer med gluten, ägg- eller nötskänslighet.
- 4Bestäm hur matutlösare och känslighet kan skada dig. När du använder mat för att lindra astmasymtom måste du se till att du undviker mat som kan förvärra din astma. Dina astmautlösare varierar från alla andra, även de i din familj. Astma utlöses ofta av mat du är allergisk eller känslig för; cirka 75% av barnen med astma har matkänslighet.
- Matkänslighet kanske inte orsakar så hård astmaattack som matallergier.
- Din kropp kommer att reagera på dessa livsmedel på ett negativt sätt och orsaka en astmaattack.
Metod 3 av 3: förstå astma
- 1Ta reda på om du har yttre astma. Det finns två huvudtyper av astma: yttre (allergisk) och inneboende (icke-allergisk) astma. Extrinsisk astma är vanligare och det innebär ett immunsvar utlöst av inhalerade allergener som orsakar en allergisk reaktion i lungorna. När denna reaktion inträffar blir dina luftvägar inflammerade och gör det svårt att andas.
- Denna typ av astma kan vara mild, måttlig eller svår och varierar i tiden mellan attackerna.
När du använder mat för att lindra astmasymtom måste du se till att du undviker mat som kan förvärra din astma. - 2Bestäm om du har inneboende astma. Inneboende astma utlöses av kall luft, motion, torr luft och / eller stress. Immunsvaret är något mindre kritiskt vid inneboende astma, men det innebär också ett inflammatoriskt svar. Denna form av astma kan vara mild, måttlig eller svår.
- Denna typ av astma kan också vara intermittent.
- 3Känn igen symptomen på astma. Även om orsaken till astma beror på personen, miljöfaktorer och vilken typ av astma du har, är symtomen på astma desamma för alla typer. Astmasymtom inkluderar återkommande perioder av:
- Wheezing, som är ett visslande eller pipande ljud under ett andetag, vanligtvis på inandning
- Tryck över bröstet
- Andnöd
- Hosta, ofta värre på natten eller tidigt på morgonen
- Oförmågan att få tillräckligt med andetag
- 4Identifiera dina astmautlösare som inte är livsmedel. Eftersom astma orsakas av allergiska reaktioner eller aktiviteter finns det många olika saker som kan vara orsaken till din astma. Det kommer att vara annorlunda för alla och beror också på din typ av astma. Dessa utlösare inkluderar:
- Allergener, som damm, djurpäls, kackerlackor, mögel och pollen från träd, gräs och blommor
- Inhalerade irriterande ämnen, såsom kemiska ångor, cigarettrök, luftföroreningar, skönhetsprodukter och damm i miljön
- Vissa läkemedel, såsom aspirin, icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) och icke-selektiva betablockerare
- Sjukdom, såsom övre luftvägsinfektioner, förkylning och andra virusinfektioner i lungorna
- Träning eller andra fysiska aktiviteter
- Kall eller torr luft
- Ytterligare hälsotillstånd, såsom halsbränna, stress och sömnapné
Läs också: Hur använder jag en vävnad?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
