Hur håller man en andningsdagbok för astma?
Du bör registrera dina dagliga toppflödesavläsningar genom att spåra dem i förhållande till tre zoner i din dagbok: Den gröna zonen betyder att din toppflödesavläsning är åttio till hundra procent av din bästa toppflödesavläsning.
Att hålla en andningsdagbok kan hjälpa dig att hantera din astma. Registrering av dina toppflödesavläsningar, symtom och utlösare i en andningsdagbok hjälper dig att identifiera mönster och förutse astmaattacker. I synnerhet kan korrekt registrering av toppflödesavläsningar och identifiering av symtom hjälpa till att förutse astmaattacker. Om du kan observera en minskning av ditt toppflöde eller en ökning av dina symtom kan du kanske förutse en astmaattack och söka lämplig medicinsk hjälp. Om du kan identifiera dina triggers kan du kanske bättre hantera din exponering för dem.
Metod 1 av 3: föra en toppflödesdagbok
- 1Be din läkare om en toppflödesmätare. Om du har måttlig eller svår astma bör din läkare kunna ordinera en toppflödesmätare. Denna enhet mäter hur snabbt luften rör sig ut ur lungorna. Din läkare borde också kunna ge dig ett toppflödesdiagram, vilket gör att du kan registrera dina toppflödesavläsningar. Infoga eller kopiera diagrammet i din astmadagbok. Detta är ett utmärkt, billigt sätt att övervaka symtom hos personer 5 år och äldre.
- Om du har mild astma kan du övervaka dina symtom i din dagbok istället för toppflödesavläsningar.
- 2Ta din toppflödesavläsning. Om du använder en toppflödesmätare för att övervaka din astma bör du registrera dina toppflödesavläsningar i din dagbok. Börja med att ta en toppflödesavläsning:
- Rikta in pilen med nollan på skalan.
- Stå upp långt eller sitt upprätt.
- Andas långt och djupt.
- Lägg munnen tätt runt munstycket.
- Blås ut så hårt och så snabbt du kan en sekund.
- Observera numret på skalan och skriv ner det.
- Gör det igen två gånger.
- 3Registrera det högsta av dina tre toppflödesavläsningar i din dagbok. Efter att ha uppnått tre toppflödesavläsningar, registrera det högsta antalet i din dagbok. Detta är din toppflödesavläsning på morgonen eller kvällen. Du bör spela in ditt toppflöde en eller två gånger om dagen.
- 4Bestäm din bästa toppflödesavläsning. Under en tvåveckorsperiod när din astma känns relativt stabil, registrera ditt toppflöde varje morgon och kväll. Du bör läsa innan du använder din bronkdilaterare och sedan igen därefter. I slutet av tvåveckorsperioden, granska avläsningarna i din dagbok och hitta det högsta antalet. Det här är ditt personliga bästa.
Om du har mild astma kan du övervaka dina symtom i din dagbok i stället för toppflödesavläsningar. - 5Bestäm zonen för din toppflödesavläsning. Om du känner till din bästa läsning kan du kontinuerligt övervaka dina toppflödesavläsningar i förhållande till din bästa läsning. Du bör registrera dina dagliga toppflödesavläsningar genom att spåra dem i förhållande till tre zoner i din dagbok:
- Den gröna zonen betyder att din toppflödesavläsning är åttio till hundra procent av din bästa toppflödesavläsning. Den gröna zonen betyder att allt är bra. Du kan koppla av och njuta av dagen.
- Om du registrerade en toppflödesavläsning mellan femtio och sjuttio procent av din bästa toppflödesavläsning är du i den gula zonen. Den gula zonen betyder att du bör vidta försiktighetsåtgärder. Du bör följa de specifika anvisningar som din läkare föreskrev för när saker och ting förvärras eller din "reservplan". Detta kan innebära att man tar ytterligare mediciner.
- Om du registrerade en maximal flödesavläsning på mindre än femtio procent av din bästa avläsning är du i den röda zonen. Du bör använda din inhalator och kontakta din läkare omedelbart.
- 6Kommunicera dina toppflödesavläsningar till din läkare. När du går till din läkare eller till sjukhuset, ta med din toppflödesdagbok. När de frågar dig om dina symtom kan du dela dina toppflödesavläsningar så att de får en känsla av din senaste astmaupplevelse.
Metod 2 av 3: övervakning av symtom med astmadagbok
- 1Övervaka hosta i din astmadagbok. Notera eventuella hostepisoder under dagen. Registrera hostens svårighetsgrad och varaktighet, samt huruvida det var relaterat till en specifik utlösare som rök från en eld eller cigaretter.
- Om du använder astmadagboken för att övervaka dina barn, notera om hostan är förknippad med aktiv lek. Du bör också notera om det åtföljs av en rinnande näsa och klart slem.
- 2Registrera täthet i bröstet. Om du känner en täthet i bröstet någon gång under dagen bör du registrera det i din dagbok. Skriv ner symtomens svårighetsgrad och hur länge det varar.
- Täthet i bröstet är ett symptom på yrkesastma. Anteckna om det blir värre under arbetsveckan samt om det går bort på helgerna eller inte.
- Brösttäthet är ett symptom på astma hos barn.
- 3Skriv ner några väsande episoder. Om du får väsande andning under dagen eller natten bör du notera dessa episoder i din astmadagbok. Observera om väsande andning blev värre som svar på en viss aktivitet som träning. Lägg märke till hur länge dina väsande episoder varar.
- Yrkesastma innebär väsande andning på natten.
- Återkommande väsande andning är ett symptom på astma hos barn.
- 4Spela in ovanliga sömnmönster. Om du vaknar mitt på natten eller har svårt att somna på grund av astmasymtom bör du skriva ner det i din dagbok.
- Mer allvarlig astma på natten kallas nattlig astma och är kopplad till allvarligare sjukdomar. Du bör tala om för din läkare om du upplever nattlig astma.
- 5Notera dina astmasymtom som svar på träning. Träning uppmuntras starkt för personer med astma men det kan också förvärra symtomen. Notera något av följande symtom på träningsinducerad astma:
- Åtdragning av bröstet.
- Väsande andning.
- Andfåddhet under träning.
- Överdriven trötthet under träning.
- Hosta under eller efter träning.
- Om dina symtom förvärras under eller efter träning bör du registrera dina erfarenheter och vidta lämpliga åtgärder, t.ex. att använda din inhalator. Kontakta läkare om symtomen är svåra.
Om du använder en toppflödesmätare för att övervaka din astma bör du registrera dina toppflödesavläsningar i din dagbok. - 6Registrera astmarelaterade förändringar i din vardag. Om dina astmasymtom fick dig att göra en större förändring i din vardag, bör du spela in händelsen. Du kanske till exempel vill spela in någon av följande astmarelaterade förändringar i ditt liv:
- Missat arbete eller skola.
- Besök på akuten.
- Läkarbesök.
- Missade sociala evenemang.
- Avbruten sportevenemang.
- 7Vidta åtgärder om symtomen ökar. Om du observerar en ökning av symtomen i din dagbok, bör du besöka din läkare. Du kan behöva ändra din medicin för att ta hänsyn till förändringen av dina symtom. Om dina symtom ökar två dagar i rad bör du vara beredd på en eventuell astmaattack.
- En 20% ökning av symtomen under två dagar i följd är förknippad med en astmaattack 65% av tiden.
Metod 3 av 3: inspelning av triggers och mediciner
- 1Observera om kall luft orsakar symtom. Många har astmasymtom som uppstår som svar på kall luft. Luftvägar reagerar på temperatur och kan dra ihop sig som svar på kall luft. Notera eventuella astmasymtom som svar på kall luft i din dagbok.
- 2Skriv ner eventuella svar på luftburna ämnen. Om din astma förvärras som svar på pollen, mögel, husdjur, kackerlackor eller damm, registrera upplevelsen i din dagbok. Att identifiera svarsmönster kan hjälpa dig att hantera din astma. Du kanske kan minimera din exponering för vissa luftburna ämnen om du kan identifiera vad de är.
- 3Identifiera utsläppsutlösare. Registrera eventuella astmasymtom som uppstår som svar på föroreningar inomhus, såsom cigarettrök eller utomhusföroreningar som avgaser från bilar.
- Om du besöker en ny stad och din astma blir värre, se om den är relaterad till föroreningsnivåerna i staden.
- Om din astma blir värre efter att ha gått på en fest där människor röker, registrera händelsen i din dagbok. Du kanske vill undvika exponering för rök i framtiden.
- 4Spela in läkemedelsrelaterade utlösare. Du bör observera effekterna av nya eller gamla mediciner på din astma. Vissa människor upplever aspirin, ibuprofen, naproxen och betablockerare som triggers.
- 5Observera träningsrelaterade triggers. Du bör observera förhållandet mellan din träningsrutin och astma. Även om motion uppmuntras för personer med astma kan du uppleva vissa former av motion som en utlösande faktor för din astma. Observera eventuella symtom som uppstår som svar på vissa former av träning som att springa i kalla miljöer eller simma i kallt vatten.
Registrering av dina toppflödesavläsningar, symtom och utlösare i en andningsdagbok hjälper dig att identifiera mönster och förutse astmaattacker. - 6Dokumentera livsmedelsrelaterade utlösare. En rad livsmedel kan utlösa astma så att du måste identifiera dina egna personliga utlösare. Några av de livsmedel som vanligtvis upplevs som astmautlösare inkluderar räkor, bearbetad potatis, öl och vin. Notera eventuella astmasymtom som uppstår efter konsumtionen av dessa eller andra livsmedel.
- 7Registrera medicinska relaterade utlösare. Medicinska tillstånd som förkylning och gastroesofageal reflux kan ibland utlösa astmasymtom. Du bör observera om dina astmasymtom uppstår som svar på andra medicinska tillstånd.
- 8Skriv om ditt emotionella liv. Du bör också registrera eventuella mönster eller kopplingar mellan dina stressnivåer och ditt emotionella liv och astmasymtom. Stress kan påverka astma, så om du upplever mycket arbete eller relationsrelaterad stress, registrera detta i din dagbok.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
