Hur botar andfåddhet?

Du bör kontakta läkaren omedelbart om din andfåddhet plötsligt uppstår eller påverkar din förmåga att leva.

Andfåddhet kan vara en läskig upplevelse, men du kan lindra dina symtom. Andfåddhet kan orsakas av ett medicinskt problem eller kan uppstå hos friska människor på grund av ansträngande träning, fetma, extrem värme eller kyla eller höga höjder. Du kan kontrollera din andfåddhet genom att lära dig vad du ska göra just nu, konsultera din läkare och ändra din livsstil. Andfåddhet kan också vara ett symptom på COVID-19 tillsammans med andra vanliga symtom som feber eller hosta. Om detta utvecklas till andningssvårigheter bör du omedelbart söka läkare.

Metod 1 av 4: Läkarvård

1
Besök din läkare. Om din andfåddhet kan orsakas av en hälsoproblem, bör du boka en tid med din läkare. Din läkare kan bestämma den bakomliggande orsaken till din andfåddhet och förskriva den bästa behandlingen. Beroende på orsaken kan de hjälpa dig att utveckla en behandlingsplan som inkluderar livsstilsförändringar för att hjälpa dig att bättre hantera eller lindra dina andningsproblem.
- Symtom som kan betyda din andfåddhet är relaterade till ett hälsoproblem inkluderar svullna anklar eller fötter, andningssvårigheter när du ligger, frossa, feber, hosta och väsande andning.
- Du bör kontakta läkaren omedelbart om din andfåddhet plötsligt uppstår eller påverkar din förmåga att leva. Dessutom bör du ringa räddningstjänsten om du också har bröstsmärtor, illamående eller svimning, eftersom det kan innebära att du får en hjärtinfarkt eller lungemboli.
2
Behandla orsaker till akut andfåddhet. Om din andfåddhet kommer plötsligt, anses den vara akut. Dessa tillstånd kräver omedelbar läkarvård. Din läkare kommer att ordinera en behandling för att ta itu med orsaken, vilket i vissa fall kommer att lindra din andfåddhet. Med tillstånd som astma måste du dock hantera dina symtom efter att attacken har avtagit. Möjliga orsaker inkluderar:
- Astma
- Kolmonoxid-förgiftning
- Överskott av vätska runt hjärtat (hjärttamponad)
- Hiatal bråck
- Hjärtsvikt
- Lågt blodtryck (hypotoni)
- Lungemboli (blodpropp i lungorna)
- Pneumothorax (kollapsad lunga)
- Lunginflammation
- Plötslig blodförlust
- Övre luftvägshinder
3
Hantera orsaker till kronisk andfåddhet. Kronisk andfåddhet är ett pågående tillstånd som kan förvärras med tiden. Om du har kronisk andfåddhet kan du vidta åtgärder för att undvika återfall av tillståndet, men du kanske aldrig blir fri från det helt. Din läkare kan hjälpa dig att utveckla en behandlingsplan för att hantera din sjukdom. Orsaker till kronisk andfåddhet inkluderar följande:
- Astma
- KOL (kronisk obstruktiv lungsjukdom)
- Avkonditionering
- Hjärtdysfunktion
- Interstitiell lungsjukdom
- Fetma
4
Hantera ångest och stress. Ångest och stress kan båda leda till andfåddhet, särskilt om du är benägen för panikattacker. Att lära sig bättre hanteringsmekanismer kan hjälpa dig att lindra denna spänning i bröstet och andas lättare. Om du har problem med att kontrollera din stress eller ångest kanske du vill prata med en rådgivare eller terapeut.
- Prova stressavlastande aktiviteter som yoga, meditation och promenader i naturen.
- Uttrycka dig kreativt.
- Ät en hälsosam, balanserad kost, minimera koffein, alkohol och socker.
- Vila mycket.
- Prata om dina problem med någon du litar på.
5

Skapa en plan med din läkare för att hantera dina symtom. När din läkare har diagnostiserat orsaken till din andfåddhet kan de hjälpa dig att hantera ditt tillstånd. Vissa människor kanske kan eliminera andfåddhet, medan andra kan begränsa dess återfall. Din ledningsplan kan innehålla behandlingar och livsstilsförändringar.
6
Ta mediciner eller genomgå behandlingar för dina bakomliggande orsaker. Din läkare kan ordinera medicin, en inhalator eller en syrgasmaskin för att hjälpa dig hantera ditt tillstånd. Din behandling beror på den bakomliggande orsaken till ditt tillstånd.
- Till exempel kan andfåddhet orsakad av ångest behandlas med ångestmedicin.
- Astma och KOL kan behandlas med en inhalator.
- Allergier kan behandlas med mediciner som antihistaminer.
- Om dina lungor inte kan ta in tillräckligt med syre kan du få syrebehandlingar. Till exempel kan någon med svår KOL ha andningssvårigheter och kräva syrebehandlingar.

När din läkare har diagnostiserat orsaken till din andfåddhet kan de hjälpa dig att hantera ditt tillstånd.

Metod 2 av 4: göra livsstilsförändringar

1
Ta det lugnt. Ibland är den bästa lösningen på andfåddhet att ta saker och ting lättare. Överansträng dig inte själv, vilket kan leda till en uppblossning. Bygg istället mer tid i ditt schema så att du kan koppla av, gå långsamt och ta täta pauser.
- Be om hjälp när du behöver det.
- Kommunicera dina behov till de omkring dig. Säg "Jag skulle gärna shoppa med dig idag, men jag måste vila på bänkarna var 15: e till 20: e minut."
- Undvik aktiviteter som överanstränger dig.
2
Sluta röka. Rökning skadar dina lungor och gör det svårare för dig att andas. Rökning kan inte bara orsaka andfåddhet, det kan också göra det värre om du har ett annat underliggande tillstånd som är orsaken till dina symtom.
- Om du behöver hjälp med att sluta, prata med din läkare om hjälpmedel du kan vidta för att hjälpa dig att sluta, som att använda en plåster, tandkött eller medicinering.
3
Gå ner i vikt om du är överviktig eller överviktig. Extra vikt på din kropp gör det svårare för dig att röra dig, vilket gör dig lättare lindad. Detta gäller särskilt om du måste göra mycket fysisk aktivitet eller ändra höjder, som att gå uppför trappor.
- Tala med din läkare innan du börjar nya dieter eller träningsprogram.
- Försök att använda en kaloriräkningsapp som myfitnesspal för att hålla jämna steg med ditt kaloriintag och hur många kalorier du bränner.
- Ät en hälsosam, balanserad kost byggd kring grönsaker och magert kött.
- Begränsa söta snacks och drycker.
- Drick mycket vatten.
4
Förbättra din kondition med lätt träning. Om din andfåddhet orsakas av att du lätt blir lindad, kan lätt träning hjälpa dig att minska framtida fall av tillståndet. Ju bättre din kropp är beredd på aktivitet, desto mindre är det troligt att du får andfåddhet. Motion kan också förbättra luftflödet i kroppen. Eftersom du redan blir vind, är det viktigt att börja i det lilla. Försök att gå några minuter i taget, eller prova ett vattenträning.
- Tala med din läkare innan du börjar några nya träningsprogram.
- Sluta så snart du känner dig vind. Du kan alltid försöka igen när din kropp säger att den är redo.
5
Minimera din exponering för föroreningar och allergener. Föroreningar och allergener kan båda irritera halsen och lungorna, vilket får dem att begränsa. Detta kan leda till andfåddhet. Om du minskar din exponering för föroreningar och allergener kommer du andas lättare.
- Använd ett HEPA-luftfilter i ditt hem.
- Undvik att använda rengöringsprodukter, hårprodukter, kosmetika och parfymer med hårda kemikalier, eftersom det kan irritera luftvägarna.
- Undvik att spendera tid utomhus på dagar med en ozon- eller pollenvarning.
- Genomgå allergitester för att identifiera vad du är allergisk mot och undvik sedan dessa triggers.
6
Sänk dina ansträngningsnivåer i höga höjder. Höga höjder kan orsaka andfåddhet hos även de friskaste individerna eftersom luften är tunnare. Rör dig långsamt och ta ofta pauser så att dina lungor inte blir överväldigade.
- Till exempel vila var 10: e till 15: e minut.
- Om du inte är ordentligt utbildad bör du undvika ansträngningar på höjder över 5000 meter (2000 m) höga.
7
Sitt framför en fläkt så att luften blåser i ansiktet. Inte bara hjälper den svala luften dig att lugna dig, men fläkten ger dig en känsla av att det finns mycket luft, vilket kan sänka din luft hunger. Beroende på fläktens hastighet kan det till och med tvinga luft in i näsan och munnen.
- Som ett alternativ kan du också placera en kall trasa över pannan, vilket skulle hjälpa dig att lugna dig.
- Du behöver bara göra detta när du får symtom på andfåddhet.
8
Använd en luftfuktare eller en spridare i ditt hem och kontor. En luftfuktare tillför luft i ditt hem fukt, vilket kan hjälpa dig att andas lättare. En diffusor gör en liknande sak, förutom att den frigör aromer från dofter som eukalyptusolja, vilket kan minska inflammation och hjälpa till att öppna upp dina luftvägar.
- Du kan köpa luftfuktare och diffusorer hemvaruaffärer, aromaterapibutiker och online.

Om din andfåddhet kan orsakas av en hälsoproblem, bör du boka en tid med din läkare.

Metod 3 av 4: andas genom klyftade läppar

1
Använd andningsväv för att kontrollera andfåddhet. Spetsade läpp andning är en av de bästa sätten att hantera andnöd som inte orsakas av en hälsofråga. Om du är i allvarlig nöd bör du alltid ringa efter hjälp först. Pursad andning har följande fördelar:
- Det förbättrar hur mycket luft som kommer in i dina lungor.
- Det släpper ut fångad luft inifrån dina lungor.
- Det gör det lättare för dig att andas.
- Det saktar ner din andning.
- Det hjälper din kropp att komma in i en bättre andningsrytm, släppa gammal luft innan du tar in ny luft.
- Det hjälper dig att slappna av.
2
Andas långsamt genom näsan och räknar till 2. Din mun ska vara stängd så att du inte frestas att andas genom munnen. Du behöver bara ta ett litet andetag, så oroa dig inte för djupt inandning under de två sekunderna.
- Koppla av nacken och axlarna när du andas in och ut.
3

Pressa ihop läpparna som om du ska blåsa ut ett ljus. Du kan göra klyftade läppar genom att pressa ihop dina läppar i en tät pucker, som om du håller på att vissla eller blåsa luft på något. Målet är en långsam luftström som kommer ut ur munnen.
4
Andas långsamt ut genom dina tuggade läppar. Släpp andningen genom munnen, så att den långsamt kan flyta mellan dina läppar. Ta så många sekunder som du behöver för att låta all luft lämna kroppen innan du tar ett andetag genom näsan.
- Din andning ska vara långsammare än din inandning.
- Fortsätt andas genom tuggade läppar tills du känner att du har kontroll över din andning.

Vilket i vissa fall kommer att lindra andfåddhet — Din läkare kommer att ordinera en behandling för att ta itu med orsaken, vilket i vissa fall kommer att lindra andfåddhet.

Metod 4 av 4: använda hanteringsmekanismer för att andas lättare

1

Prova en avkopplande position. Du bör bara prova denna process om andfåddhet inte orsakas av en medicinsk nödsituation. Denna teknik är användbar för de flesta orsaker till andfåddhet, förutom medicinska nödsituationer. Att flytta till en avkopplande position kan hjälpa dig att minska andfåddheten om den orsakas av tung aktivitet, känslomässiga problem, ångest, spänning eller förändringar i väder eller höjd.
2
Luta dig framåt medan du sitter. Sitt i en stol med fötterna platt mot golvet. Koppla av dina muskler och luta dig lite framåt och sträck ut bröstet över knäet. Sätt upp armbågarna på knäna så att du kan vila hakan mot dina händer. Låt spänningen flyta från din kropp.
- Som ett alternativ kan du istället lägga dina armar på ett bord och vila huvudet ovanpå dem.
3

Stå med höfterna vilade mot väggen. Stå ett fotsteg bort från en vägg. Koppla av dina muskler och sprid dina fötter från axelbredd. Låt dina höfter luta sig bakåt, vila dina övre skinkor och nedre rygg mot väggen. Luta dig lite framåt med armarna antingen dinglande eller vilar mot låren. Tänk dig att spänningen flyter från din kropp.
4

Luta dig framåt och vila armarna på en möbel. Stå framför ett stabilt möbel, till exempel ett stort bord eller en soffa. Koppla av dina muskler och sprid dina fötter på axelbredd. Luta dig framåt och lägg dina händer eller armbågar på möbeln. Lägg huvudet mot armarna och slappna av i nacken.
5
Sträck bröstväggen. Andas in genom näsan, lyft armarna över huvudet. När du andas in, räkna till 4. Vrid handflatorna utåt för att hjälpa till att sträcka bröstväggen. Släpp andan genom hopfällda läppar, sänk ner armarna.
- Vila några sekunder och upprepa sedan fyra gånger.
- Pursuderade läppar betyder att dina läppar pressas ihop snarare än öppna.

Tips

Om astma orsakar andfåddhet, försök att dricka en kopp kaffe. Koffeinet kan hjälpa dig att öppna dina luftvägar.

Läs också: Hur använder jag en vävnad?