Hur tar man hand om lungorna?

Det enklaste sättet att ta hand om dina lungor, förutom att undvika att röka, är att andas djupt oftare. Genom att andas djupt syresätter du blodet med lungorna. Du vill andas så djupt att du känner att membranet sänks när du andas in och lyfter upp när du andas ut. Dessutom andas genom näsan istället för munnen, eftersom näshåren filtrerar bort mycket partiklar, som pollen. För mer råd från vår medförfattare, som hur du minskar din exponering för föroreningar, bläddra ner!

Det enklaste sättet att ta hand om dina lungor
Det enklaste sättet att ta hand om dina lungor, förutom att undvika att röka, är att andas djupt oftare.

Du tar över sex miljoner andetag varje år. Var och en av dessa andetag är avgörande för att ge din kropp syre som håller varenda en av dina celler vid liv. Genom att känna till de vanliga skadliga ämnen som många andas dagligen, liksom de aktiviteter som främjar lunghälsan, kan du börja ta bättre hand om dina lungor idag!

Metod 1 av 3: Undvik ämnen som är skadliga för dina lungor

  1. 1
    Sluta röka. Det bästa du kan göra för dina lungor är att sluta röka eller (ännu bättre) aldrig börja. Speciellt cigarettrökning är en viktig orsak till lungcancer och KOL. Rökare har 20 gånger högre risk att utveckla lungcancer och KOL än icke-rökare.
    • Lungcancer är när celler växer utom kontroll och bildar tumörer i lungorna. Dessa tumörer stör normal lungfunktion, såsom andning. Om cancer metastaserar kan det påverka andra organ och vävnader, såsom brösten.
    • KOL (kronisk obstruktiv lungsjukdom) orsakar överflödigt slem, andningssvårigheter, väsande andning, hosta och täthet i bröstet. Denna sjukdom förvärras med tiden.
    • Medan cigarettrökning får mest negativ uppmärksamhet, kom ihåg att ingen form av rökning är säker. Du bör också undvika rör, cigarrer, marijuana-rökning etc.
  2. 2
    Undvik all kontakt med begagnad rök. Även om det inte är en bra start att röka bör du också undvika all kontakt med källor eller passiv rökning, till exempel i barer, kasinon och andra socialt acceptabla miljöer för rökning. Icke-rökare som ofta andas in passiv rökning har en 20 procent högre risk att utveckla lungcancer än icke-rökare som aldrig stöter på den.
    • Även studier är nya, många experter tror att människor, särskilt spädbarn och barn, bör också hålla sig borta från tredje hand rök. Detta är de återstående toxinerna och kemiska föreningarna som håller fast vid kläder, hår, matta, väggar etc. även efter att en cigarett har slocknats. Den långvariga lukten av en cigarett även efter att cigarettrök har försvunnit är det tydliga tecknet på begagnad rök.
  3. 3
    Undvik exponering för luftföroreningar utomhus. Även om det är praktiskt taget omöjligt att undvika all exponering för koldioxid och andra vanliga luftföroreningar kan du vidta åtgärder för att minska din exponering. Airnow är en statlig webbplats som tillhandahåller uppdateringar i realtid om luftkvalitet över hela Europa. Du kan kontrollera detta för att bestämma luftkvaliteten i din stad innan du planerar att spendera tid ute.
    • Ozon är ett annat vanligt luftföroreningar, och stillastående sommarsystem kan ofta fånga ozon och andra föroreningar runt en stad. Var särskilt medveten om luftkvaliteten i ditt område från slutet av våren till de varmaste sommarmånaderna på grund av detta fenomen.
  4. 4
    Eliminera exponering för luftföroreningar inomhus. Luftföroreningar är inte bara ett utomhusproblem. Öppen spis, vedeldad spis, husdjursskimmel och mögel är alla vanliga källor till luftföroreningar inomhus. Genom att eliminera dessa källor, rengöra regelbundet och byta luftfilter i ditt hem ofta kan du minska inomhusluftföroreningar avsevärt.
    • Överväg att få en luftrenare för ditt hem för att filtrera bort luftföroreningar inomhus, som rök, mögel och husdjurssköljning.
    • Kemikalier från rengöringsprodukter från hemmet, färg och andra vanliga hushållsartiklar kan också irritera dina lungor eller utlösa tillstånd som astma. Läs och följ alltid instruktionerna för användning av dessa produkter i utrymmen med korrekt ventilation.
    • Du kan hitta mer information om hur du kan förbättra inomhusluftkvaliteten i ditt hem via EPA.
    • Radon är ett naturligt förekommande element som finns i vissa hem som påverkar luftkvaliteten inomhus. Det är förknippat med ökade risker för lungcancer. Du kan hitta radondetektorer i de flesta hemförbättringsbutiker om du vill testa nivåerna i ditt eget hem.
    Det bästa du kan göra för dina lungor är att sluta röka eller (ännu bättre) aldrig börja
    Det bästa du kan göra för dina lungor är att sluta röka eller (ännu bättre) aldrig börja.
  5. 5
    Eliminera yrkesmässig exponering för cancerframkallande ämnen och föroreningar. Många av dem som arbetar i gruvdrift, laboratorier eller industriella miljöer kommer ofta i kontakt med stora mängder cancerframkallande (cancerframkallande) kemikalier och andra föroreningar. Vidta alltid lämpliga försiktighetsåtgärder på arbetsplatsen i situationer som kräver andningsskydd, dragskåp och andra säkerhetsanordningar.
    • Asbest, arsenik, nickel och krom är bara några av de kemikalier på arbetsplatsen som är associerade med lungcancer och andra lungkomplikationer.
    • Lungcancer och KOL kan också utvecklas till följd av exponering för dessa ämnen.
  6. 6
    Undvik inandning av andra irriterande ämnen. Mänskliga lungor är helt enkelt inte avsedda att andas in ett brett utbud av ämnen. Täck över munnen och näsan när du arbetar med eller i samma utrymme som små partiklar som du kan andas in. Dessutom, undertryck aldrig hosta i närvaro av ett främmande ämne eftersom detta är din kropps sätt att utvisa den. Dessa partiklar inkluderar:
    • Talk eller babypulver: dessa har mikroskopiska krossade stenar som fastnar i dina lungor. Använd istället ett majsstärkelsebaserat babypulver.
    • Glasfiber: Glasfiber kan göra små snitt i lungorna vid inandning.

Metod 2 av 3: vidta åtgärder för att främja lunghälsan

  1. 1
    Andas djupt oftare. Andningsakten ger syre till hela kroppen. Andning använder djupt hela din lungas förmåga att syresätta blod. Även om normala andningsnivåer inte är ohälsosamma når djupandning toppnivån på syre som flyter genom kroppen.
    • Var särskilt uppmärksam på ditt membran medan du långsamt andas in och andas ut hela djupa andetag. Känn din membran sänka medan du andas in och andas ut helt tills du känner att magmusklerna dras åt och din membran lyfter.
  2. 2
    Skratta mer. Som djupandning tvingar skratt mer luft ut ur dina lungor, vilket leder till en större inandning av frisk luft och en högre tillförsel av syresatt blod. Skratt fungerar också magmuskler och ökar lungkapaciteten.
  3. 3
    Få vanlig cardio. Aerob träning gör inte nödvändigtvis dina lungor starkare på egen hand. Men bra kardiovaskulär kondition gör det lättare för dina lungor att förse ditt hjärta och muskler med syre. Detta belastar dina lungor mindre, så att de kan fungera ordentligt med mindre arbete.
    • European Heart Association rekommenderar minst trettio minuters konditionsträning med måttlig intensitet fem dagar i veckan eller mer för att upprätthålla en god kardiovaskulär hälsa.
  4. 4
    Gör kostförändringar. Studier har visat att dieter rik på färsk frukt och fisk är förknippade med fördelar för lunghälsan. Detta är särskilt fallet med dem som upplever astma, KOL och andra vanliga lungsjukdomar.
    • En studie från 2010 visade också att en kost rik på korsblommiga grönsaker (broccoli, blomkål, kål, grönkål, bok choy) kan minska risken för lungcancer.
    Förutom dess otaliga andra positiva effekter är det bra för dina lungor att dricka mycket vatten
    Förutom dess otaliga andra positiva effekter är det bra för dina lungor att dricka mycket vatten.
  5. 5
    Andas genom näsan. Håren i näsan fungerar som ett filter och släpper bara extremt fina partiklar igenom. Din näsa kan filtrera partiklar så små som ett enda pollenkorn med 100 procents effektivitet. Detta gör att andas genom näsan till ett mycket bättre alternativ än att andas genom munnen.
  6. 6
    Håll näsan klar. Sjukdom, allergier och andra tillstånd kan alla leda till vanlig nästäppa. En täppt näsa innebär att du drar 100 procent av bakterier och föroreningar direkt in i lungorna genom att andas genom munnen. Detta kan förvärra tillstånd som astma och andra lungkomplikationer eller till och med orsaka dem hos dem som inte redan lider av dem.
    • Behandla vanliga allergier med antihistaminer eller andra avsvällande medel för att hålla näsan klar.
    • Dessutom gör alltför torra näsgångar som kan följa med sjukdom näshår mindre effektiva vid filtrering av luft. Överväg att använda en luftfuktare eller till och med en receptfri näsdimma för att hålla näsan fuktig och filtrera luften du andas ordentligt.
  7. 7
    Håll dig hydratiserad. Förutom dess otaliga andra positiva effekter är det bra för dina lungor att dricka mycket vatten. Dina lungor har slemhinnor, och förblir hydratiserade håller fodret tunt, vilket hjälper dina lungor att fungera mer effektivt.
  8. 8
    Ta mediciner om du har ett lungsjukdom. Om du har astma eller ett annat andningsbesvär, se till att du besöker din läkare för regelbundna undersökningar för att hjälpa till att kontrollera tillståndet. Albuterol, en receptbelagd bronkdilaterare, fungerar till exempel för att hjälpa till med astmasymtom.
  9. 9
    Håll dig uppdaterad om dina vaccinationer. Årliga influensavacciner och pneumokockvaccinationer kan bidra till att minska risken för luftvägsinfektioner. Detta innebär också mindre risk att utveckla associerade lungkomplikationer som lunginflammation.
    • Rökare mellan 19 och 65 år ska få en pneumokockvaccination. Dessutom bör alla med kronisk hjärtsjukdom, kronisk lungsjukdom, alkoholism, kronisk leversjukdom eller som är över 65 år få pneumokockvaccination.

Metod 3 av 3: Använd strategier för att minska exponeringen för föroreningar

  1. 1
    Köp krukväxter. Husplanter är ett av de enklaste sätten att förbättra luftkvaliteten inomhus. Förutom att omvandla koldioxid till syre, har studier också visat att krukväxter kan minska inomhuskoncentrationen av ozon, vilket är en annan skadlig förorening.
    • Tre vanliga krukväxter som studier har visat sig vara fördelaktiga inkluderar ormväxter, spindelväxter och gyllene pothos.
    Och förblir hydratiserade håller fodret tunt
    Dina lungor har slemhinnor, och förblir hydratiserade håller fodret tunt, vilket hjälper dina lungor att fungera mer effektivt.
  2. 2
    Använd en luftrenare. En filterrenare för luften i ditt hem kan hjälpa till att avlägsna damm, rök och andra föroreningar. Luftfilter, elektroniska partiklar och jonisatorer är alla vanliga former av luftreningssystem inomhus.
    • Akta dig för varumärken som hävdar att de skapar ozon för att rena inomhusluften. Ozon är en ledande förorening, särskilt under lugna sommarmånader, och dessa modeller kan skapa skadliga mängder ozon när de rengör andra partiklar från inomhusluften.
  3. 3
    Undvik områden med hög trafik. Speciellt för dem som bor i stora städer är det vanligt att springa eller cykla längs livliga, trånga gator när du tränar. Överflödet av fordonsavgaser och andra föroreningar i dessa områden kan skada dina lungor, särskilt med tanke på att du tenderar att andas genom munnen under kraftig träning, vilket kringgår den naturliga filtreringen du får genom näsborrarna.
    • Du kan också kontrollera EPA: s riksomfattande luftföroreningsprognos för ditt område här för att bestämma luftkvaliteten i ditt område.

Tips

  • Du kan använda en spirometer för att träna dina lungor och mäta deras volymkapacitet. Du andas ut i ett rör för att få en kolv i plastcylindern att stiga. Du hittar en spirometer i de flesta apotek eller butiker för medicintekniska produkter.
  • Om du känner att du har andningssvårigheter eller relaterade problem, fördröj inte med att få lungproblem diagnostiserade av en läkare.

Frågor och svar

  • Jag har bara 1 lunga med KOL och astma, vad är det bästa för mig att komma ihåg?
    Den främsta modifierbara riskfaktorn är att sluta röka. Detta kommer att hjälpa enormt med din KOL och astma.
  • Kan jag hosta upp små bitar av lungvävnad?
    Troligtvis är det som du hostar upp faktiskt slem.
Obesvarade frågor
  • Jag har nysat väldigt hårt nyligen och jag känner att mina lungor rör sig. Är det möjligt att nysa ur lungorna? Ska jag ringa en läkare?
  • Hur kan jag enkelt förhindra begagnad rökning? Båda mina föräldrar röker mycket inne i huset.

Kommentarer (12)

  • augustustrembla
    Jag förstår, tack för din information.
  • eanderson
    Vi är studenter, vi lär oss att hålla lungorna friska, tack för din information!
  • mhughes
    Massor av användbar information i artikeln, fortsätt det goda arbetet. Tack.
  • xhickle
    Jag lärde mig så mycket om det.
  • nevahand
    Lärde dig rätt mat till intag.
  • fbauch
    Det var en bra källa för mitt lungprojekt.
  • mayertconnie
    Den här artikeln hjälper till att göra mitt uppdrag.
  • margareteheaney
    Nu kan jag skydda mina lungor!
  • sharris
    Jag gjorde mina läxor om hur man har friska lungor och den här artikeln hjälpte mig mycket. Tack, guide. D
  • khansen
    Det hjälpte mig eftersom jag var tvungen att ta reda på tre saker om hur jag skulle ta hand om dina lungor, och på den här webbplatsen hittade jag mer som fem.
  • alisonreid
    Riktigt bra och informativ artikel om hälsa.
  • donavon43
    Den är full av information och hjälper till att komma ihåg att förebyggande är bättre än botemedel.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur stoppar man torrhosta hos barn?
  2. Hur rengör jag halsen?
  3. Hur får man ett fiskben ur halsen?
  4. Hur rensar du halsen?
  5. Hur lugnar jag en kliande hals?
  6. Hur man behandlar ont i halsen efter att ha kastat upp?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail