Hur ökar syremättnaden?

Om du har ett kroniskt medicinskt tillstånd kan du ha lägre syremättnad i blodomloppet, men du kan hjälpa till att öka det genom att ändra andningsmönstret.

Syremättnad (Sa0₂) avser syrgascirkulationen genom blodomloppet, med registrerade nivåer över 95% som vanligtvis anses hälsosamma och nivåer under 90% anses vanligtvis vara problematiska. Personer med medicinska tillstånd som kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) har ofta minskade syremättnadsnivåer, vilket kan leda till andfåddhet, slöhet, trötthet, svaghet och en mängd allvarligare problem. Medicinsk intervention, såsom användning av kompletterande syre, är det bästa sättet att hantera kroniskt låg syremättnad, men det finns några saker du kan göra på egen hand för att förbättra dina nivåer.

Metod 1 av 3: ändra dina andningsmönster

1
Andas långsammare och djupare. Du andas ofrivilligt men andas antagligen också ineffektivt - många vuxna använder bara ungefär en tredjedel av sin lungkapacitet medan de andas. Denna ineffektivitet kan orsaka att mindre syre kommer in i lungorna och därigenom blodomloppet, vilket i sin tur minskar din syremättnad. Genom att andas långsammare och djupare kan du förbättra alla dessa element.
- Många vuxna andas med en hastighet på cirka 15 andningar per minut; att reducera detta till hastighet till 10 per minut har visat sig gynna syremättnad.
- Se till att andas in genom näsan och pausa sedan i några sekunder efter varje andetag. Håll dig så avslappnad som möjligt medan du andas. Detta kallas också Buteyko-metoden och det kan hjälpa till att öka din syremättnad.
2
Sök andningsträning för maximala hälsofördelar. Medan du ibland gör en medveten ansträngning för att andas långsammare och djupare gynnar din syremättnad, att göra mer varaktiga justeringar av dina andningsmönster kommer att ge överlägsna resultat. Både friska individer och de med andningsrelaterade medicinska tillstånd kan öka sin syremättnad genom andningsträning.
- Speciellt om du har ett medicinskt tillstånd som KOL, prata med ditt vårdteam om att inkludera andningsträning.
- Du kan också söka guidad andningsträning utanför en medicinsk miljö, på sätt som att gå med i en yogakurs eller bli instruerad i diafragmatisk andning (antingen av en andningstränare eller en vokalcoach).
3
Försök att hosta. Kontrollerad hosta kan hjälpa dig att rensa utsöndringarna som kan hindra luftvägarna och detta hjälper till att förbättra din syremättnad. Detta är en vanlig instruktion efter operationen för att säkerställa att dina luftvägar är tydliga.
- Försök att hosta några gånger för att se om det hjälper dig att andas lite lättare.
Leder ökning av syremättnad till ökad ämnesomsättning eller inte?
4
Öva på att andas. Under hela dagen kan du tillfälligt öka din syremättnad genom att göra en enkel andningsövning som kallas andas med häftade läppar. Det är ett av de enklaste sätten att långsammare och djupare dra in syre i lungorna. Försök med följande steg:
- Andas in genom näsan i ungefär två sekunder.
- Pucker dina läppar (som om du ger en kyss) och håll andan in för ett slag.
- Andas ut genom dina täppta läppar i ungefär sex sekunder.
- Upprepa så många gånger du vill.

Metod 2 av 3: Använda medicinska ingrepp

1
Använd extra syre enligt föreskrifterna. Om du har konstant låga syremättnadsnivåer på grund av ett tillstånd som KOL kan din läkare besluta att placera dig på extra syre. Denna behandling innefattar användning av syretankar, flexibla slangar och en kanyl som matar syret in i näsan. Patienter som följer sina föreskrivna syreregimer kan ofta leva långa och rimligt aktiva liv.
- Motstå inte denna behandling eftersom du är orolig att du kommer att "kedjas" i en syretank och fastnar i sängen för livet. Bärbara tankar kan vara mycket diskreta och låta dig gå ut och mer energi och uthållighet.
2
Lär dig att kontrollera din syremättnad och tillskott regelbundet. Människor på extra syre kommer vanligtvis att lära sig att övervaka sin egen syremättnad genom att placera en pulsoximeter på fingret, örsnibben eller näsan. Processen är snabb, enkel, icke-invasiv och smärtfri.
- Enligt din läkares rekommendationer kan du justera ditt kompletterande syre för att kompensera för lägre mättnadsvärden eller när du deltar i aktiviteter som promenader eller lätt träning.
3
Ta receptbelagda läkemedel enligt anvisningarna. Om du har låg syremättnad på grund av KOL eller liknande tillstånd kommer du troligen att ta mediciner tillsammans med att använda extra syre. Dessa kan inkludera läkemedel för kontroller som du tar regelbundet för att förbättra din andning och lungfunktion, samt räddningsmedicin att använda när du har mer akuta andningssvårigheter.
- Det finns många typer av inhalerade kortikosteroider (ICS), kort- och långverkande beta-2-agonister (SABA & LABA) och andra läkemedel som kan ordineras till dig. Se till att du förstår din läkares instruktioner för att använda dem och följ planen noggrant.
- Dessa läkemedel är också kända som bronkdilaterande medel. Bronkdilatatorer ökar luftvägarnas diameter och detta hjälper till att öka syresättningen.
4
Fråga din läkare om att använda en CPAP-maskin (kontinuerligt positivt luftvägstryck). Om du har obstruktiv sömnapné (OSA) kanske dina luftvägar inte förblir öppna på egen hand. Detta kan leda till minskad syremättnad. Fråga din läkare om att få en PAP- eller BiPap-maskin för att hålla luftvägarna öppna och öka din syremättnad.
- Maskinen levereras med en slang och en mask som du bär över munnen och näsan.
Om du har konstant låga syremättnadsnivåer på grund av ett tillstånd som KOL kan din läkare besluta att placera dig på extra syre.
5
Håll utkik efter nya behandlingar. Medan kompletterande syre, medicinering och andningsutbildning har varit - och fortsätter att vara - den vanliga och ofta effektiva behandlingsplanen för låg syremättnad, fortsätter nya alternativ att utvecklas. Ett exempel är stamcellsbehandling, där stamceller skördas från ditt blod eller benmärg, isoleras och återintroduceras till dina lungor.
- Nya behandlingar kan naturligtvis också medföra nya risker eller visa sig inte vara så effektiva som ursprungligen hoppades. Gör en del undersökningar på egen hand för att ta reda på vilka alternativ som finns där, och arbeta tillsammans med ditt medicinska team för att avgöra vilken behandlingsplan som är rätt för dig.

Metod 3 av 3: göra livsstilsförändringar

1
Sluta röka och undvik passiv rökning. Andning av rök från tobaksprodukter skadar dina lungor allvarligt och hämmar deras förmåga att effektivt införa syre i blodomloppet. Om du röker och har låga syremättnadsnivåer är det första och kanske viktigaste steget du kan ta för att hantera tillståndet. Sök upp vilken hjälp du behöver för att sluta.
- Om du har extra syre är rökning också en allvarlig brandrisk. Koncentrerat syre är extremt brandfarligt och många människor har bränts allvarligt eller till och med dödligt på grund av rökning när de använder extra syre.
2
Andas friskare luft. Syrehalter i den omgivande atmosfären påverkar din syremättnad; människor som bor i högre höjder har till exempel lägre mättnadsnivåer, till exempel. Ju mer syre och mindre "andra grejer" - som damm, partiklar, rök och så vidare - som cirkulerar i luften du andas, desto bättre för din syremättnad.
- Om du bor i ett område med frisk luft, öppna ett fönster eller gå ut. Håll växter i huset för att öka syrenivån. Rengör och damm regelbundet. Investera i luftrenare om så önskas.
- Förvänta dig inte större ökning av syremättnad på detta sätt; använda den i samordning med andra förändringar.
3
Förlora övervikt vid behov. Om du har ett kroppsmassindex (BMI) som överstiger rekommenderade nivåer, orsakar övervikt du sannolikt att du andas med svårare och mindre effektivitet. Lägre BMI-nivåer har visat sig korrelera med högre syremättnadsnivåer.
- Även om din syremättnad skulle förbli densamma, blir det lättare för dig att förlora vikt att använda syret i kroppen. Jämför det med hur en olastad bil använder bränsle mer effektivt.
4
Träna förnuftigt. Aerob träning i sig ökar inte nödvändigtvis syremättnaden, men det kommer att öka din förmåga att använda det syre du har mer effektivt. Träning som hjälper dig att gå ner i övervikt är mer sannolikt att ha en positiv inverkan på faktiska syremättnadsnivåer.
- Om du har KOL eller något annat tillstånd som påverkar din lung- eller kardiovaskulära hälsa kommer du att ha begränsningar för dina träningsval. Arbeta med ditt medicinska team för att utveckla en realistisk och effektiv plan för dig.
Aerob träning i sig ökar inte nödvändigtvis syremättnaden, men det kommer att öka din förmåga att använda det syre du har mer effektivt.
5
Konsumera mer vatten. Du kan komma ihåg från kemiklassen att en vattenmolekyl innehåller två väteatomer och en syreatom. Så varje gång du dricker vatten eller äter vattenrik mat introducerar du syre i kroppen. Att sluka ner vatten kommer inte att magiskt lösa ditt problem med låg syremättnad, men regelbunden hydrering är en förnuftig del av någon plan för någon med låga nivåer.
- Vanligt vatten är det bästa valet för hydrering, medan frukt och grönsaker är vattenrika och hälsosamma matval. Prova till exempel ångad spenat, morötter eller gröna bönor eller nygjord fruktjuice och smoothies.
- Dricksvatten kan hjälpa till att lossa slem i luftvägarna. Detta hjälper dem att hålla sig öppna och ge maximal åtkomst till syre.
6
Försök sitta upp istället för att ligga ner. Du kan orsaka en lätt men påvisbar ökning av din syremättnad genom att helt enkelt välja att sitta istället för att lägga dig. När du vilar eller slappnar av kan det vara lättare att andas djupt genom att sitta upp och öka din syremättnad. Använd inte detta som en ursäkt för att inte stå upp och vara aktiv, eftersom förbättring av din övergripande kondition kommer att ge en större, bestående fördel.
- Du kan också ändra din position för att förbättra din andningsförmåga och öka syremättnaden. Detta är ett icke-invasivt sätt att förbättra din syremättnad. Om du till exempel lägger dig ska du höja sängens huvud till minst 30 grader. Om du höjer sängens huvud till 45 till 60 grader kan det förbättra din syremättnad ännu mer.
7

Acceptera de oundvikliga variationerna i syremättnadsnivåer. Medan en syremättnadsnivå över 95% vanligtvis anses vara bra och under 90% ofta anses vara problematisk, är varje individ olika. Syremättnadsnivåerna varierar från person till person baserat på många faktorer - nivåer tenderar att toppa runt mitten av barndomen och sakta sjunka därefter till exempel. Bli inte fixerad på ett specifikt nummer; istället arbeta med din läkare för att hitta det intervall som passar din allmänna hälsa bäst.

Läs också: Hur återhämtar man sig från kroniskt trötthetssyndrom?

Hur ökar syremättnaden?

Steg

Metod 1 av 3: ändra dina andningsmönster

Metod 2 av 3: Använda medicinska ingrepp

Metod 3 av 3: göra livsstilsförändringar

Frågor och svar

Kommentarer (2)

Läs också: