Hur lyfter du handen medan du sover?
Denna position kan hjälpa till att lyfta din hand, även om det bara är något.
Att höja handen kan göra underverk för din blodcirkulation, minska svullnad och till och med minimera smärta om du har att göra med en bruten arm eller någon annan typ av skada. Även om det kan vara svårt att hålla din hand upphöjd medan du sover, kan det hjälpa att använda kuddar för att lyfta upp handen. Du kan prova flera olika sovpositioner - som att sova på din sida med armen uppe i örat eller sova på ryggen. Du kan också köpa en armhöjningskudde för extra stöd.
Metod 1 av 3: placera din kropp och hand
- 1Sov på ryggen eller sidan. För att höja din hand medan du sover måste du sova på ryggen eller på den motsatta sidan av armen som behöver höjas. Detta är det enklaste viloläget för att lyfta din hand.
- Att sova på magen tillåter dig inte att lyfta handen lika lätt. Det är mycket svårare att stötta upp det bakifrån om du ligger platt på magen.
- 2Håll handen över ditt hjärta. Att lyfta din hand betyder att du måste hålla den på en nivå över ditt hjärta. Detta hjälper blodcirkulationen och kan minska svullnad och blåmärken.
- Det spelar ingen roll hur mycket högre din hand är över ditt hjärta, så länge den är placerad åtminstone något ovanför den.
Även om det kan vara svårt att hålla din hand upphöjd medan du sover, kan det hjälpa att använda kuddar för att lyfta upp handen. - 3Sov på din sida med handen vid örat. Gå in i din säng och vänd på din sida - motsatt sida av handen du vill lyfta. Böj din armbåge och lägg upp handen för att vila nära ditt ansikte, nära örat.
- Denna position kan hjälpa till att lyfta din hand, även om det bara är något.
- Det kan tyckas som en konstig position att sova i början, men du bör snabbt vänja dig vid det.
- Försök använda en kudde för att fånga armen i det här läget för att förhindra att den faller om du rör dig på natten.
- 4Sov på ryggen med handen över bröstet. Försök sova på ryggen, du är din hand placerad nära axeln eller med armen hela vägen. Detta kommer att höja din hand medan du sover.
- Försök att placera några kuddar bredvid armen som hjälper dig att hålla armen på plats och din hand upphöjd medan du sover.
- 5Prova "statyn av frihet". Ligga på ryggen i sängen och lyft upp armen, du är ditt huvud så att det vilar på kuddarna ovanför huvudet. Du kanske vill sova med två kuddar som stöttar huvudet uppåt så att höjden blir tydligare.
- Detta kan vara en svår pose att underhålla medan du sover och kan orsaka stift och nålar i armen, men det är en av de mest effektiva positionerna för att minska svullnad.
Du kan prova flera olika sovpositioner - som att sova på din sida med armen uppe vid örat eller sova på ryggen.
Metod 2 av 3: Använd kuddar som rekvisita
- 1Stäng upp handen med kuddar bredvid dig medan du sover i sidan. Lägg dig på din sida (den motsatta sidan av armen som behöver höjas) och placera flera kuddar på sängen bredvid dig - som om du ska krama kuddarna. Lägg ner handflatan ovanpå kuddarna och försök att stanna i den här positionen medan du sover.
- Se till att du placerar kuddarna på ett sådant sätt att det inte blir lätt för din hand att rulla av eller byta position medan du sover. Försök skapa ett tillräckligt stort upphöjt utrymme för att din hand ska kunna vila så att den förblir upphöjd även om du rör dig lite.
- 2Höj med kuddar medan du sover på ryggen. Du kan ligga i sängen på ryggen och skjuta upp handen, med handflatan nedåt, på kuddar bredvid dig. Detta kommer att lyfta din hand över ditt hjärta.
- Se till att du placerar några kuddar så att armen inte rör sig om du slänger och vänder på natten.
- 3Använd en armhöjningskudde. Detta är en speciell typ av skumkudde designad speciellt för att hjälpa dig att lyfta din hand / arm. Placera armen inuti hålet uppåt, med armbågen vilande på bottenstödet.
- Det kan tyckas lite besvärligt eller obekvämt i början, men det här är ganska effektivt för att minska svullnad och hålla armen upphöjd oavsett hur mycket du byter position på natten.
- Denna kudde kräver att du sover på ryggen. Tänk på det om du har svårt att sova på ryggen.
För att höja din hand medan du sover måste du sova på ryggen eller på den motsatta sidan av armen som behöver höjas.
Metod 3 av 3: veta när och varför man ska höja
- 1Förbättra blodcirkulationen. Att höja handen medan du sover är ett utmärkt sätt att öka blodcirkulationen i din hand och arm. Förbättrad blodcirkulation kan minska smärta (kronisk eller skaderelaterad) och kan förhindra domningar och smärta från tillstånd som karpaltunnel eller tennisarmbåge.
- Detta kan också arbeta för att främja hälsosam vävnadstillväxt och sårläkning.
- 2Arbeta för att minska svullnad. Att höja handen kan göra underverk för att minska svullnad, särskilt i din hand och fingrar. Svullna fingrar kan orsaka smärta, så det är viktigt att vidta åtgärder för att minska detta symptom.
- Detta är särskilt fördelaktigt för användning under graviditet och läkningstider efter en skada.
- 3Lyft din hand för att minimera smärta under en skada. Att lyfta handen medan du sover kan bidra till att minska trycket på handen och det omgivande området, särskilt efter en skada - som en bruten arm, en trasig hand eller ett skadat finger. Att minska trycket kommer att minska dina smärtnivåer över tid och hjälpa din skada att läka snabbare.
- Detta bör också bidra till att minska mängden smärtstillande medel du behöver ta under din återhämtningsperiod.
Läs också: Hur får jag sova snabbare?
Frågor och svar
- Jag har tagit bort mitt finger på ett ovanligt sätt i en eldörr. Jag blev tillsagd att hålla det över mitt hjärta. Hur uppnår jag det?Om ditt skadade finger är på din vänstra hand, sov på din vänstra sida och sätt upp armen på en kudde bredvid huvudet.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
